I*****y
发帖数: 6402 | 1 过去的一年减肥健身效果显著，今天接到24hr fitness打来的电话提醒会员资格还有几
天就要过期，说还能给个offer $198/year, all-club，我觉得不错就在电话里renew了
，本来还想着去costco买2年的$329 卡。争取在接下来的这一年里多长点肌肉，所以想请版上的
大虾推荐一个健身计划。目前的情况是这样：
1. bench press： 160 lbs (5 reps, 5 sets, no spotter)
2. shoulder press: 130 lbs (10 reps, 3 sets)
3. deadlift: 200 lbs (5 reps, 5 sets)
4. barbell curling: 80 lbs (10 reps, 3 sets)
5. situps (35 reps for 1st set, 25 reps for 2nd, and 10 reps for 3rd set,
incline slope: about 45 degrees)
6. squat: once in a while, not so regular doing it yet :(
7. run ~20 miles a week on treadmill
I also do a lot of pec fly and reverse pec fly.
body weight: 178 lbs (down from 227 lbs in November 2010, 5'8'')
如果重点要长肌肉，跑步是不是可以少点？ | b*****l
发帖数: 2903 | 2 为什么我硬拉和你差不多，其他的差一半? 我哭!
想请版上的
【在 I*****y 的大作中提到】
: 过去的一年减肥健身效果显著，今天接到24hr fitness打来的电话提醒会员资格还有几
: 天就要过期，说还能给个offer $198/year, all-club，我觉得不错就在电话里renew了
: ，本来还想着去costco买2年的$329 卡。争取在接下来的这一年里多长点肌肉，所以想请版上的
: 大虾推荐一个健身计划。目前的情况是这样：
: 1. bench press： 160 lbs (5 reps, 5 sets, no spotter)
: 2. shoulder press: 130 lbs (10 reps, 3 sets)
: 3. deadlift: 200 lbs (5 reps, 5 sets)
: 4. barbell curling: 80 lbs (10 reps, 3 sets)
: 5. situps (35 reps for 1st set, 25 reps for 2nd, and 10 reps for 3rd set,
: incline slope: about 45 degrees)
| g***l
发帖数: 18555 | 3 2年的$329 卡的那个必须是NEW MEMBERSHIP | d*i
发帖数: 9453 | 4 不用啦，旧的用完了就可以去再办新的。
不过因为旧的到期就失效了，所以办新卡不是renew而是新办，
遇到不明理的店员就得把办卡程序全部走一遍，
包括带你逛一圈，向你兜售他们的PT等等，很是心烦。
【在 g***l 的大作中提到】
: 2年的$329 卡的那个必须是NEW MEMBERSHIP
| I*****y
发帖数: 6402 | 5 不是吧，我看COSTCO里摆着的
【在 g***l 的大作中提到】
: 2年的$329 卡的那个必须是NEW MEMBERSHIP
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