B**M
发帖数: 1521 | 1 去年下半年开始了几个月的5x5并开贴记录,不过最后两周先是不小心扭伤脖子，然后出
去玩，算是荒废了。2012年重开一贴记录，希望能够坚持下来，希望大家监督。
2011年基本上告别了Novice,现在是Intermediate偏下，2012年的目标是Advance偏下。
现在的Stat (1RM): 体重150lb, Bench Press: 175 lb/Squat: 233 lb/Deadlift: 210
lb/Shoulder press: 105 lb
现在的初步计划是一星期练三次，每次1个小时出头，每周再加1－2次的游泳。前10周
还是继续5x5，然后准备换一个比较偏bodybuilding的program,大牛们能不能推荐一个？ |
B**M
发帖数: 1521 | 2 Week 1
半个月没练了，不敢一下子就照原来进度练，减重一点适应一下
Exercise Sets Reps Jan 4 (Wed)第1周
Squat 3 5 175
Bench Press 3 5 135
Overhead Press 5 5
Barbell Row 3 5 115
Deadlift 1 5 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
B**M
发帖数: 1521 | 4 今天还是恢复练习为主
Exercise Sets Reps Jan 7 (Sat)第1周
Squat 3 5 190
Bench Press 3 5 135
Overhead Press 5 5 85
Barbell Row 3 5
Deadlift 1 5 175 |
B**M
发帖数: 1521 | 5 Exercise Sets Reps Jan 9 (Mon)第2周
Squat 3 5 190
Bench Press 3 5 145
Overhead Press 5 5
Barbell Row 3 5 120
Deadlift 1 5 |
M*****a
发帖数: 7122 | |
z********0
发帖数: 9013 | 7 看了你的回帖，我专门上WEB瞅了一眼
不过那还头像不错，哈哈
【在 M*****a 的大作中提到】
: 你是蓝的呀？头像好deceitful
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B**M
发帖数: 1521 | 8 是男的呀。我们老家是乌龙茶产地，以前在老家经常看茶艺表演，后来在网上看到这个
性感美女的茶艺，觉得太适合作头像了。呵呵
【在 M*****a 的大作中提到】
: 你是蓝的呀？头像好deceitful
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z********0
发帖数: 9013 | 9 wu yi shan?
【在 B**M 的大作中提到】
: 是男的呀。我们老家是乌龙茶产地，以前在老家经常看茶艺表演，后来在网上看到这个
: 性感美女的茶艺，觉得太适合作头像了。呵呵
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B**M
发帖数: 1521 | 10 Exercise Sets Reps Jan 16 (Mon)第3周
Squat 3 5 200
Bench Press 5 5 150 (failed at last set)
Overhead Press 5 5
Barbell Row 3 5 135
Deadlift 1 5
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Exercise Sets Reps Jan 12 (Thur)第2周
Squat 3 5 195
Bench Press 3 5
Overhead Press 5 5 90
Barbell Row 3 5
Deadlift 1 5 180 |
B**M
发帖数: 1521 | 11 Exercise Sets Reps Jan 18 (Wed)第3周
Squat 3 5 205
Bench Press 3 5
Overhead Press 4+1 5 90+95
Barbell Row 3 5
Deadlift 1 5 185 |
