J***T 发帖数: 56 | 1 最近三个月搞5x5,中间伤了腰休息了一个星期,刚好锻炼了12周。奔一下进展(单位
为lb)并求建议:
Week 1 11/27/2011
Squat: 70x5
Bench: 70x5
Barbell Row: 65x5
Press: 45x5
Deadlift: 90x1
Body Weight: 124
Week 12 2/17/2012
Squat: 190x5
Bench: 140x5
Barbell Row: 135x5
Press: 85x5
Deadlift: 200x1
Body Weight: 125
上面所有的重量都能5x5,Deadlift 1x5.
体重基本没有变,是不是吃的不够?
Press 90lb死活做不了5x5,最好只做了5 3 2 3 2. |
t*********r 发帖数: 1822 | |
t*********r 发帖数: 1822 | |
S****e 发帖数: 10596 | 4 男还是女?
no offense
【在 J***T 的大作中提到】 : 最近三个月搞5x5,中间伤了腰休息了一个星期,刚好锻炼了12周。奔一下进展(单位 : 为lb)并求建议: : Week 1 11/27/2011 : Squat: 70x5 : Bench: 70x5 : Barbell Row: 65x5 : Press: 45x5 : Deadlift: 90x1 : Body Weight: 124 : Week 12 2/17/2012
|
t*********r 发帖数: 1822 | 5 必然是男,女的到这个水平没法看了。
【在 S****e 的大作中提到】 : 男还是女? : no offense
|
S****e 发帖数: 10596 | 6 恩
早晨吃好,睡觉前再吃点
训练前后多吃蛋白粉
【在 t*********r 的大作中提到】 : 必然是男,女的到这个水平没法看了。
|
J***T 发帖数: 56 | 7
吃比练难。
每到练习的那一天都很期待去gym,最近重量开始大了稍微痛苦点。吃饭的话是最痛苦
的,根本就是有一顿没一顿的,请教对于一个不会做饭的,怎么保持吃得多的习惯?
【在 t*********r 的大作中提到】 : 体重上不去可不就是吃得不够呗
|
J***T 发帖数: 56 | 8
开始的重量很轻啊,所以看起来很好看。漏勺长老给点建议吧。
【在 t*********r 的大作中提到】 : 赞进步! : 这几个月进步这么大,很牛X啊。
|
J***T 发帖数: 56 | 9
Joey啊,当然是男。
【在 S****e 的大作中提到】 : 男还是女? : no offense
|
J***T 发帖数: 56 | 10
早晨就一碗oatmeal+milk.晚上没有加餐,吃了肚子胀睡不着啊。
【在 S****e 的大作中提到】 : 恩 : 早晨吃好,睡觉前再吃点 : 训练前后多吃蛋白粉
|
|
|
J***T 发帖数: 56 | 11
这个水平很多女的很容易达到吧,昨天才遇到一个十几年前的健美小姐,那个身材,啧
啧。。。
【在 t*********r 的大作中提到】 : 必然是男,女的到这个水平没法看了。
|
f****s 发帖数: 145 | 12 进步非常大……特别是考虑到你体重才120磅。
LZ上照片吧!
【在 J***T 的大作中提到】 : 最近三个月搞5x5,中间伤了腰休息了一个星期,刚好锻炼了12周。奔一下进展(单位 : 为lb)并求建议: : Week 1 11/27/2011 : Squat: 70x5 : Bench: 70x5 : Barbell Row: 65x5 : Press: 45x5 : Deadlift: 90x1 : Body Weight: 124 : Week 12 2/17/2012
|
t*********r 发帖数: 1822 | 13 练得这么好,不用啥建议了。
倒是吃得注意。我吃也可能不够科学,可是就是有一点应该是对的,就是多吃,每顿饭
肉要死命吃。
【在 J***T 的大作中提到】 : : 这个水平很多女的很容易达到吧,昨天才遇到一个十几年前的健美小姐,那个身材,啧 : 啧。。。
|
t*********r 发帖数: 1822 | 14 re
【在 f****s 的大作中提到】 : 进步非常大……特别是考虑到你体重才120磅。 : LZ上照片吧!
|
e*******m 发帖数: 112 | 15 你也太瘦了,我搞了三个月5x5,还掉了几磅肉,一看不对劲,开始狂吃,又长回来了
【在 J***T 的大作中提到】 : 最近三个月搞5x5,中间伤了腰休息了一个星期,刚好锻炼了12周。奔一下进展(单位 : 为lb)并求建议: : Week 1 11/27/2011 : Squat: 70x5 : Bench: 70x5 : Barbell Row: 65x5 : Press: 45x5 : Deadlift: 90x1 : Body Weight: 124 : Week 12 2/17/2012
|
b*******d 发帖数: 1823 | |
a***a 发帖数: 40617 | 17 nb
有before和after的体脂变化,围度变化,照片对比吗?
更说明问题啊
【在 J***T 的大作中提到】 : 最近三个月搞5x5,中间伤了腰休息了一个星期,刚好锻炼了12周。奔一下进展(单位 : 为lb)并求建议: : Week 1 11/27/2011 : Squat: 70x5 : Bench: 70x5 : Barbell Row: 65x5 : Press: 45x5 : Deadlift: 90x1 : Body Weight: 124 : Week 12 2/17/2012
|
d****r 发帖数: 2912 | 18 我早餐也是oatmeal+milk,不过比你多吃一个鸡蛋,另外加两勺 cottage cheese.
【在 J***T 的大作中提到】 : : 这个水平很多女的很容易达到吧,昨天才遇到一个十几年前的健美小姐,那个身材,啧 : 啧。。。
|
d****r 发帖数: 2912 | 19 120磅的体重...你很强大。
【在 J***T 的大作中提到】 : 最近三个月搞5x5,中间伤了腰休息了一个星期,刚好锻炼了12周。奔一下进展(单位 : 为lb)并求建议: : Week 1 11/27/2011 : Squat: 70x5 : Bench: 70x5 : Barbell Row: 65x5 : Press: 45x5 : Deadlift: 90x1 : Body Weight: 124 : Week 12 2/17/2012
|
J***T 发帖数: 56 | 20
瘦猴一个,不好意思奔。
【在 f****s 的大作中提到】 : 进步非常大……特别是考虑到你体重才120磅。 : LZ上照片吧!
|
|
|
J***T 发帖数: 56 | 21
那也得有肉吃啊,我自己不怎么做饭的,有什么懒办法?
【在 t*********r 的大作中提到】 : 练得这么好,不用啥建议了。 : 倒是吃得注意。我吃也可能不够科学,可是就是有一点应该是对的,就是多吃,每顿饭 : 肉要死命吃。
|
J***T 发帖数: 56 | 22
皮皮老弟,介绍一下怎么吃的吧。
【在 e*******m 的大作中提到】 : 你也太瘦了,我搞了三个月5x5,还掉了几磅肉,一看不对劲,开始狂吃,又长回来了
|
J***T 发帖数: 56 | 23
不是吃太多红肉不好吗?
【在 b*******d 的大作中提到】 : 每天自己烤一磅牛排 : 方便快捷好吃
|
J***T 发帖数: 56 | 24
多谢阿诺。
体脂和纬度都没有测过,感觉腿和pg肌肉紧了,腰部肥肉少了,这些都说明肌肉增长了。考
虑到体重没有变化,所以体脂应该是下降了。 在第3周和第10周的时候照过照片,不过
看不出来什么变化。
【在 a***a 的大作中提到】 : nb : 有before和after的体脂变化,围度变化,照片对比吗? : 更说明问题啊
|
J***T 发帖数: 56 | 25
鸡蛋怎么吃法? cottage cheese没吃过,这个能放多久不坏?
【在 d****r 的大作中提到】 : 我早餐也是oatmeal+milk,不过比你多吃一个鸡蛋,另外加两勺 cottage cheese.
|
e*******m 发帖数: 112 | 26 正常三顿之外,上午,下午,和睡前再吃点儿蛋白质和nuts,瘦的人是不是该多吃碳水
? |
J***T 发帖数: 56 | 27
125,好不容易长一点,请不要打折。
【在 d****r 的大作中提到】 : 120磅的体重...你很强大。
|
f*******n 发帖数: 5241 | 28 女生如果这个体重Squat 195x5的话,估计是Pro的水平了。
【在 J***T 的大作中提到】 : : 125,好不容易长一点,请不要打折。
|
f*******n 发帖数: 5241 | 29 买现成烤好的鸡,去皮就可以了。
【在 J***T 的大作中提到】 : : 125,好不容易长一点,请不要打折。
|
D****o 发帖数: 12808 | 30 鸡胸肉买回来,煮煮吃了
不行沾点老干妈啥的
【在 J***T 的大作中提到】 : : 125,好不容易长一点,请不要打折。
|
|
|
J***T 发帖数: 56 | 31
反思一下,三顿饭都不规律,有时候一天就只吃两顿。。。
吃饭也需要discipline,这个比练要难。
【在 e*******m 的大作中提到】 : 正常三顿之外,上午,下午,和睡前再吃点儿蛋白质和nuts,瘦的人是不是该多吃碳水 : ?
|
J***T 发帖数: 56 | 32
Kroger买过两次,挺肥的。
吃两天还成,总吃就腻了。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 买现成烤好的鸡,去皮就可以了。
|
e*******m 发帖数: 112 | 33 恩 我也经常11点起,起码还是得争取四顿的,不行吃几个水煮鸡蛋也行
【在 J***T 的大作中提到】 : : Kroger买过两次,挺肥的。 : 吃两天还成,总吃就腻了。
|
a***a 发帖数: 40617 | 34 多吃,懒得做饭就去买optimum mass gainer
了。考
【在 J***T 的大作中提到】 : : Kroger买过两次,挺肥的。 : 吃两天还成,总吃就腻了。
|
u******a 发帖数: 7843 | 35 喝粉吃香蕉就行了。廉价,零准备时间,便携。
【在 J***T 的大作中提到】 : : Kroger买过两次,挺肥的。 : 吃两天还成,总吃就腻了。
|
e*******m 发帖数: 112 | 36 瓜叔啊,我最近掉肉掉的很厉害,但是力量长了,是不是意味着掉的是脂肪?
【在 u******a 的大作中提到】 : 喝粉吃香蕉就行了。廉价,零准备时间,便携。
|
J***T 发帖数: 56 | 37
这么干过一两次,基本上味同嚼蜡,然后喝水冲下去。
一点不夸张,比举重训练更需要毅力。
【在 D****o 的大作中提到】 : 鸡胸肉买回来,煮煮吃了 : 不行沾点老干妈啥的
|
J***T 发帖数: 56 | 38
皮皮你太强了,一下就猜到我是起床晚了。
水煮鸡蛋这个想法不错,拿来当干粮应该不错。
【在 e*******m 的大作中提到】 : 恩 我也经常11点起,起码还是得争取四顿的,不行吃几个水煮鸡蛋也行
|
J***T 发帖数: 56 | 39
谢刮叔,
刚查了一下,一根香蕉105cal,高糖高纤维,高VC,锻炼前后吃应该不错。
【在 u******a 的大作中提到】 : 喝粉吃香蕉就行了。廉价,零准备时间,便携。
|
J***T 发帖数: 56 | 40
这个添加剂很多啊,暂时还没有嗑药的打算,争取多吃吧。
【在 a***a 的大作中提到】 : 多吃,懒得做饭就去买optimum mass gainer : : 了。考
|
|
|
d****r 发帖数: 2912 | 41 放牛奶燕麦里面,微波炉3分半钟。cottage cheese 保质期之前吃完。
【在 J***T 的大作中提到】 : : 这个添加剂很多啊,暂时还没有嗑药的打算,争取多吃吧。
|