o********s
发帖数: 853 | 1 当天做了２次５X５（胸，肱二，胸，肱二），第二天也不觉的肌肉酸痛呀？是重量不
够？但每次最后５个真心是吃奶的劲都用完了，不能再加重了。而且停２分钟，还做了
FAILURE。还是组数太少，做３到４次（但好象时间又不允许）？第二天还是没啥感觉
。是不是一定要酸痛才有效果？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 这个问题我问过海延女神，她说新手的问题是不懂得如何"募集肌肉" |
o********s
发帖数: 853 | 3 募集肌肉????
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个问题我问过海延女神，她说新手的问题是不懂得如何"募集肌肉"
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 我觉得她的意思就是，不知道怎么调动肌肉的力量来发力(engage muscles)
举重跟神经很相关的
【在 o********s 的大作中提到】
: 募集肌肉????
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t*********r
发帖数: 1822 | |
o********s
发帖数: 853 | 6 要怎么才叫５X５？真心求教
【在 t*********r 的大作中提到】
: 你这哪叫5x5啊？
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v******s
发帖数: 6949 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 8 http://stronglifts.com/
【在 o********s 的大作中提到】
: 要怎么才叫５X５？真心求教
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J*******A
发帖数: 8401 | |
o********s
发帖数: 853 | 10 OK,
我是平躺上举５次，然后做臂弯举５次，这是第一组，休息６０秒，重复刚才的，算第
二组。如此５遍，这是第一个胸，肱二。再把所有的重复一遍，这是第二个胸，肱二。
这不是５X５吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 胸，肱二，胸，肱二
: 这不是5x5阿！
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v******s
发帖数: 6949 | 11 StrongLifts 5×5 Workout A StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5
【在 o********s 的大作中提到】
: OK,
: 我是平躺上举５次，然后做臂弯举５次，这是第一组，休息６０秒，重复刚才的，算第
: 二组。如此５遍，这是第一个胸，肱二。再把所有的重复一遍，这是第二个胸，肱二。
: 这不是５X５吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
废话多了点，核心在这里
Here’s how StrongLifts 5×5 will work for you: three times per week, you
will go to the gym and do 3 full body exercises for sets of 5 reps. The
first 4 weeks, you will lift lighter weights so you can focus on mastering
and perfecting technique, and prepare your body for heavy weights. You won’
t have to remember complicate routines… in fact, you’ll always alternate
between the same 2 workouts…
StrongLifts 5×5 Workout A
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Rows 5×5
StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5
Overhead Press 5×5
Deadlift 1×5
Now, with StrongLifts 5×5 your goal is NEVER to get sore or “pumped”
because the only thing that matters for building muscle is gaining strength.
That’s why you will always try to lift 5 pounds more (that’s 2.5kg) than
last workout on each exercise.
【在 o********s 的大作中提到】
: OK,
: 我是平躺上举５次，然后做臂弯举５次，这是第一组，休息６０秒，重复刚才的，算第
: 二组。如此５遍，这是第一个胸，肱二。再把所有的重复一遍，这是第二个胸，肱二。
: 这不是５X５吗？
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o********s
发帖数: 853 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 14 LZ明显搞错了～～
5X5肌肉会酸！尤其是刚开始上重量的时候！ |
m*****t
发帖数: 998 | 15 我也有个问题，这个5x5之间都是同样的重量么还是每组都要往上加？
【在 o********s 的大作中提到】
: 当天做了２次５X５（胸，肱二，胸，肱二），第二天也不觉的肌肉酸痛呀？是重量不
: 够？但每次最后５个真心是吃奶的劲都用完了，不能再加重了。而且停２分钟，还做了
: FAILURE。还是组数太少，做３到４次（但好象时间又不允许）？第二天还是没啥感觉
: 。是不是一定要酸痛才有效果？
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d****r
发帖数: 2912 | 16 同样
【在 m*****t 的大作中提到】
: 我也有个问题，这个5x5之间都是同样的重量么还是每组都要往上加？
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m*****t
发帖数: 998 | 17 那练多久可以加重量？怎么加？
【在 d****r 的大作中提到】
: 同样
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g**4
发帖数: 863 | 18 每次都能做到5x5的话，下一次加5lbs，2边各2.5
具体内容建议去看他的网站下载pdf仔细阅读一遍又一遍
【在 m*****t 的大作中提到】
: 那练多久可以加重量？怎么加？
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o********s
发帖数: 853 | 19 他的5X5是全身的，我不太想练下肢，主要是以前踢球，下肢明显比上肢强壮，那我省
去了下肢的运动，重复上肢的运动，按理说，隔天上肢应该酸痛呀，但奇怪的是一点也
不疼，只是有点无力，俯卧撑没平时做的多而已。是不是还是“募集肌肉“的问题？ |
O***p
发帖数: 1333 | 20
一个解释就是平时有保持运动，所以肌肉没有那么大的负担。
【在 o********s 的大作中提到】
: 他的5X5是全身的，我不太想练下肢，主要是以前踢球，下肢明显比上肢强壮，那我省
: 去了下肢的运动，重复上肢的运动，按理说，隔天上肢应该酸痛呀，但奇怪的是一点也
: 不疼，只是有点无力，俯卧撑没平时做的多而已。是不是还是“募集肌肉“的问题？
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t*********r
发帖数: 1822 | 21 你下肢有多状，说来听听
【在 o********s 的大作中提到】
: 他的5X5是全身的，我不太想练下肢，主要是以前踢球，下肢明显比上肢强壮，那我省
: 去了下肢的运动，重复上肢的运动，按理说，隔天上肢应该酸痛呀，但奇怪的是一点也
: 不疼，只是有点无力，俯卧撑没平时做的多而已。是不是还是“募集肌肉“的问题？
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d****r
发帖数: 2912 | 22 您深蹲、死提数据如何？
【在 o********s 的大作中提到】
: 他的5X5是全身的，我不太想练下肢，主要是以前踢球，下肢明显比上肢强壮，那我省
: 去了下肢的运动，重复上肢的运动，按理说，隔天上肢应该酸痛呀，但奇怪的是一点也
: 不疼，只是有点无力，俯卧撑没平时做的多而已。是不是还是“募集肌肉“的问题？
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