b******o
发帖数: 8 | 1 潜水很久，之前看了紫苏的翘臀非常羡慕，于是每天开始做些深蹲和仰卧起坐，但效果
不是很明显。
我每周跳5-6个小时的舞，除此之外没有很多其他的剧烈运动。
吃方面，我一直不太爱吃肉和油腻的东西，但嘴比较馋，经常吃零食。
我想把臀部练得更翘些，腹部也希望更有线条，大家有什么建议？需要多做有氧+减脂
吗？
弱弱地奔一个
谢谢 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 赞腰
裤子不好看 //逃
【在 b******o 的大作中提到】
: 潜水很久，之前看了紫苏的翘臀非常羡慕，于是每天开始做些深蹲和仰卧起坐，但效果
: 不是很明显。
: 我每周跳5-6个小时的舞，除此之外没有很多其他的剧烈运动。
: 吃方面，我一直不太爱吃肉和油腻的东西，但嘴比较馋，经常吃零食。
: 我想把臀部练得更翘些，腹部也希望更有线条，大家有什么建议？需要多做有氧+减脂
: 吗？
: 弱弱地奔一个
: 谢谢
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S****e
发帖数: 10596 | 3 还行啊
注意照相角度
另，跳什么舞？
【在 b******o 的大作中提到】
: 潜水很久，之前看了紫苏的翘臀非常羡慕，于是每天开始做些深蹲和仰卧起坐，但效果
: 不是很明显。
: 我每周跳5-6个小时的舞，除此之外没有很多其他的剧烈运动。
: 吃方面，我一直不太爱吃肉和油腻的东西，但嘴比较馋，经常吃零食。
: 我想把臀部练得更翘些，腹部也希望更有线条，大家有什么建议？需要多做有氧+减脂
: 吗？
: 弱弱地奔一个
: 谢谢
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l*********y
发帖数: 104 | 4 赞腰和屁股，屁股已经很翘啦！
练练小重量的深蹲和多做仰卧起坐就够了
【在 b******o 的大作中提到】
: 潜水很久，之前看了紫苏的翘臀非常羡慕，于是每天开始做些深蹲和仰卧起坐，但效果
: 不是很明显。
: 我每周跳5-6个小时的舞，除此之外没有很多其他的剧烈运动。
: 吃方面，我一直不太爱吃肉和油腻的东西，但嘴比较馋，经常吃零食。
: 我想把臀部练得更翘些，腹部也希望更有线条，大家有什么建议？需要多做有氧+减脂
: 吗？
: 弱弱地奔一个
: 谢谢
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p*********l
发帖数: 26270 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 对哦，才发现被点名了，那我多说两句 :)
我不做仰卧起坐，现在不专门练腹肌，你现在腰腹很漂亮，如果想线条再鲜明点的话，
继续跳舞，减少精细碳水，应该就可以了
深蹲，我做大负重少rep的，另外还做dead lift，还做bridge，还踩着皮筋后踢（参考
8 min buns(youtube) 里面的动作），还做dumb bell snatch, power clean,
weighted lunge, kettle bell swing, jump squat, weighted step up。。。都是练
臀腿的 |
z********2
发帖数: 3556 | 7 已经很热啦，8mins abs应该不会有效果啦
估计要去gym做器械啦 |
o**********n
发帖数: 592 | 8 已经很赞了呀！！！
我也想练翘啊。但是我的PG就不争气啊。唉。。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 9 你是练肌肉的天才，只要去蹲蹲大杠铃，PG就会象面包一样发起来了
【在 o**********n 的大作中提到】
: 已经很赞了呀！！！
: 我也想练翘啊。但是我的PG就不争气啊。唉。。。。
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N*****e
发帖数: 1417 | 10 已经很好了。KIM 的身材不是亚洲人可以练出来的（窃以为）
【在 b******o 的大作中提到】
: 潜水很久，之前看了紫苏的翘臀非常羡慕，于是每天开始做些深蹲和仰卧起坐，但效果
: 不是很明显。
: 我每周跳5-6个小时的舞，除此之外没有很多其他的剧烈运动。
: 吃方面，我一直不太爱吃肉和油腻的东西，但嘴比较馋，经常吃零食。
: 我想把臀部练得更翘些，腹部也希望更有线条，大家有什么建议？需要多做有氧+减脂
: 吗？
: 弱弱地奔一个
: 谢谢
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r****n
发帖数: 1088 | 11 这小腰，再加上这条裤子，肯定是跳肚皮舞。：）
【在 S****e 的大作中提到】
: 还行啊
: 注意照相角度
: 另，跳什么舞？
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b******o
发帖数: 8 | 12 谢谢紫苏！
你这些运动会不会对膝盖不太好啊？……
你在哪里练啊？下次可不可以找你一起练。我在中城
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对哦，才发现被点名了，那我多说两句 :)
: 我不做仰卧起坐，现在不专门练腹肌，你现在腰腹很漂亮，如果想线条再鲜明点的话，
: 继续跳舞，减少精细碳水，应该就可以了
: 深蹲，我做大负重少rep的，另外还做dead lift，还做bridge，还踩着皮筋后踢（参考
: 8 min buns(youtube) 里面的动作），还做dumb bell snatch, power clean,
: weighted lunge, kettle bell swing, jump squat, weighted step up。。。都是练
: 臀腿的
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b******o
发帖数: 8 | 13 我发现我做仰卧起坐的时候好像腰很疼的，就不敢多做。仰卧起坐是不是伤腰？
是不是练PLANK对小肚子更有效果？
【在 l*********y 的大作中提到】
: 赞腰和屁股，屁股已经很翘啦！
: 练练小重量的深蹲和多做仰卧起坐就够了
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b******o
发帖数: 8 | 14 照相角度哪里不对呀？
【在 S****e 的大作中提到】
: 还行啊
: 注意照相角度
: 另，跳什么舞？
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b******o
发帖数: 8 | 15 嗯 准备下周开始去GYM～～
【在 z********2 的大作中提到】
: 已经很热啦，8mins abs应该不会有效果啦
: 估计要去gym做器械啦
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S****e
发帖数: 10596 | 16 感觉照得没有突出
不够性感
也没啥不对
【在 b******o 的大作中提到】
: 照相角度哪里不对呀？
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z******o
发帖数: 3285 | 17 我觉得仰卧起坐不治下腹部。我最近也做，150-200个，躺地上手放头后头或者伸直那
种，上腹部倒是能摸出来分块了，下腹部纹丝不动。练spider pushup可能有用。
【在 b******o 的大作中提到】
: 我发现我做仰卧起坐的时候好像腰很疼的，就不敢多做。仰卧起坐是不是伤腰？
: 是不是练PLANK对小肚子更有效果？
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z******o
发帖数: 3285 | 18 问问啊，你屁股上应该是肌肉为主了现在？我发现只要把我的肥肉都去掉，屁股看起来
就上升很多，但是肥肉很难掉啊。主要是大腿根和屁股连接处有肥肉的话，屁股都升不
起来。升起来了腿就显得长了，我想要这个，是不是必须得加weights？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 对哦，才发现被点名了，那我多说两句 :)
: 我不做仰卧起坐，现在不专门练腹肌，你现在腰腹很漂亮，如果想线条再鲜明点的话，
: 继续跳舞，减少精细碳水，应该就可以了
: 深蹲，我做大负重少rep的，另外还做dead lift，还做bridge，还踩着皮筋后踢（参考
: 8 min buns(youtube) 里面的动作），还做dumb bell snatch, power clean,
: weighted lunge, kettle bell swing, jump squat, weighted step up。。。都是练
: 臀腿的
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l*********y
发帖数: 104 | 19 不是伤腰，是腹部力量不够了，只能从腰部借力。可以开始的时候锻炼量小一些，慢慢
加重，循序渐进。
要锻炼下腹部的话，还是要坚持做保持上身不动、翘腿的那种仰卧起坐，一直觉得静态
的plank效果不是很明显。
【在 b******o 的大作中提到】
: 我发现我做仰卧起坐的时候好像腰很疼的，就不敢多做。仰卧起坐是不是伤腰？
: 是不是练PLANK对小肚子更有效果？
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k********k
发帖数: 5617 | 20 你應該去芭蕾舞班訓練一下，每週至少三堂課，訓練至少一年。
身材就出來了。看看下面視頻。
Lindsay Fischer Master Class at KAB
http://www.youtube.com/watch?v=dwpkpGcOzpw |
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h*******t
发帖数: 2679 | 21 换条leggings 再重奔.....
【在 b******o 的大作中提到】
: 潜水很久，之前看了紫苏的翘臀非常羡慕，于是每天开始做些深蹲和仰卧起坐，但效果
: 不是很明显。
: 我每周跳5-6个小时的舞，除此之外没有很多其他的剧烈运动。
: 吃方面，我一直不太爱吃肉和油腻的东西，但嘴比较馋，经常吃零食。
: 我想把臀部练得更翘些，腹部也希望更有线条，大家有什么建议？需要多做有氧+减脂
: 吗？
: 弱弱地奔一个
: 谢谢
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c**5
发帖数: 1238 | 22 关注
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 b******o 的大作中提到】
: 潜水很久，之前看了紫苏的翘臀非常羡慕，于是每天开始做些深蹲和仰卧起坐，但效果
: 不是很明显。
: 我每周跳5-6个小时的舞，除此之外没有很多其他的剧烈运动。
: 吃方面，我一直不太爱吃肉和油腻的东西，但嘴比较馋，经常吃零食。
: 我想把臀部练得更翘些，腹部也希望更有线条，大家有什么建议？需要多做有氧+减脂
: 吗？
: 弱弱地奔一个
: 谢谢
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 我在downtown啊 :)
form很重要，如果有正确的form，重量又不超出自己的能力，膝盖不会受伤的
【在 b******o 的大作中提到】
: 谢谢紫苏！
: 你这些运动会不会对膝盖不太好啊？……
: 你在哪里练啊？下次可不可以找你一起练。我在中城
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 大重量主要是刺激肌肉发展，跟肥肉关系不大
要减肥肉，随便做什么运动都可以，吃得要干净
慢慢的，肥肉就没有啦
【在 z******o 的大作中提到】
: 问问啊，你屁股上应该是肌肉为主了现在？我发现只要把我的肥肉都去掉，屁股看起来
: 就上升很多，但是肥肉很难掉啊。主要是大腿根和屁股连接处有肥肉的话，屁股都升不
: 起来。升起来了腿就显得长了，我想要这个，是不是必须得加weights？
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a********k
发帖数: 11445 | 25 我怎么觉得你换条小热裤回来奔，pg不比紫苏差啊！你这条裤子，我就不说啥了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b******o 的大作中提到】
: 潜水很久，之前看了紫苏的翘臀非常羡慕，于是每天开始做些深蹲和仰卧起坐，但效果
: 不是很明显。
: 我每周跳5-6个小时的舞，除此之外没有很多其他的剧烈运动。
: 吃方面，我一直不太爱吃肉和油腻的东西，但嘴比较馋，经常吃零食。
: 我想把臀部练得更翘些，腹部也希望更有线条，大家有什么建议？需要多做有氧+减脂
: 吗？
: 弱弱地奔一个
: 谢谢
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k********k
发帖数: 5617 | 26 美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
Walnut Hill Ballet Class: Barre 把桿練習
http://www.youtube.com/watch?v=hCVehAIsC9A
美國麻省波士頓核桃山芭蕾舞學校 芭蕾課現場錄像
Walnut Hill Ballet Class: Center 徒手練習
http://www.youtube.com/watch?v=MolxRL6uo4k |
