c*******8
发帖数: 707 | 1 比深蹲更好的方法是leg press machine.
深蹲主要刺激股四头肌，辅助刺激臀大肌.
Leg press machine，主要刺激臀大肌，然后刺激股四头肌.
大重量leg press, 可以让你拥有鬼妹一样的臀部
当年我leg press 做到850磅的时候，屁股大的不得了，所有的裤子裆都紧的不得了.
现在不做leg press 了, 屁股小了，裤子都松了.
当然我是男的. |
b****i
发帖数: 11322 | 2 负重臀桥吧。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 c*******8 的大作中提到】
: 比深蹲更好的方法是leg press machine.
: 深蹲主要刺激股四头肌，辅助刺激臀大肌.
: Leg press machine，主要刺激臀大肌，然后刺激股四头肌.
: 大重量leg press, 可以让你拥有鬼妹一样的臀部
: 当年我leg press 做到850磅的时候，屁股大的不得了，所有的裤子裆都紧的不得了.
: 现在不做leg press 了, 屁股小了，裤子都松了.
: 当然我是男的.
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l******l
发帖数: 2679 | 3 Leg press 的主要做功肌肉和squat一样，也是股四。但锻炼的整体效果比squat差远了。
Leg press的主要优点是，由于腰部被隔离了，可以上大重量，这对于想纯碎增大大腿
和臀的围度有帮助。
【在 c*******8 的大作中提到】
: 比深蹲更好的方法是leg press machine.
: 深蹲主要刺激股四头肌，辅助刺激臀大肌.
: Leg press machine，主要刺激臀大肌，然后刺激股四头肌.
: 大重量leg press, 可以让你拥有鬼妹一样的臀部
: 当年我leg press 做到850磅的时候，屁股大的不得了，所有的裤子裆都紧的不得了.
: 现在不做leg press 了, 屁股小了，裤子都松了.
: 当然我是男的.
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s*****o
发帖数: 288 | 4 我小时候腰受过伤，所以不敢做大重量的squad, 但可以做leg press。不知道有没有
leg press与squad的重量等价换算，比如200磅leg press相当于多少磅squad？ |
l******l
发帖数: 2679 | 5 很难直接换算。
squat的短板是后腰，leg press恰好把这个短板给抽了，所以无法直接比较了。
一个人squat不超过225lb，但leg press做600lb以上并不稀奇。
另外，在上大重量时，尤其是deep press时，leg press的form仍然很重要，否则仍可
能伤到腰。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 我小时候腰受过伤，所以不敢做大重量的squad, 但可以做leg press。不知道有没有
: leg press与squad的重量等价换算，比如200磅leg press相当于多少磅squad？
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b*****l
发帖数: 8603 | 6 我也想练臀，我本来臀围就大，所以我不想练太太，我就想练的结实饱满些就很满足了
，而且我也不喜欢特粗的大腿，好比路仙眼里的细腿我都觉得对我来说已经很粗很粗了。
我就想把腿也练的健壮些，多些肌肉少些脂肪这样臀型和腿型都好看些。因为整体就是
亚女的形象，所以我也不追求非亚女的翘臀，看你们比较leg press和squat，我现在有
些困惑我不知道哪个更适合我了，貌似leg press 更合适？ |
s*****o
发帖数: 288 | 7 两分钱教练说得有道理，谢谢回答我的问题。我一直是你的粉丝，很喜欢你对各种健身
问题的解答。以前一直潜水（最近刚刚注册上来），所以是第一次和你搭话。
【在 l******l 的大作中提到】
: 很难直接换算。
: squat的短板是后腰，leg press恰好把这个短板给抽了，所以无法直接比较了。
: 一个人squat不超过225lb，但leg press做600lb以上并不稀奇。
: 另外，在上大重量时，尤其是deep press时，leg press的form仍然很重要，否则仍可
: 能伤到腰。
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l******l
发帖数: 2679 | 8 如果你并非纯碎追求扩大腿围臀围，那么做squat的益处要超过LP.
咱评论那位辣妈的大腿细了些，是相对而言从她的比例来看的。她的臀和小腿都很壮实
，而
大腿夹在中间却没有起到承上启下的作用，相对成了短板。
这个大腿放在屁股不那么大，小腿不那么粗的女生身上，就很合适。
所以，评论体形，不管男女，核心点仍然是比例，比例。。。
了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也想练臀，我本来臀围就大，所以我不想练太太，我就想练的结实饱满些就很满足了
: ，而且我也不喜欢特粗的大腿，好比路仙眼里的细腿我都觉得对我来说已经很粗很粗了。
: 我就想把腿也练的健壮些，多些肌肉少些脂肪这样臀型和腿型都好看些。因为整体就是
: 亚女的形象，所以我也不追求非亚女的翘臀，看你们比较leg press和squat，我现在有
: 些困惑我不知道哪个更适合我了，貌似leg press 更合适？
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s*****o
发帖数: 288 | 9 我准备重新开始经常做leg press，所以刚刚看了一些关于leg press的YouTube视频，
还真长了知识。双脚放高放低放宽放窄可以练到不同的肌肉。建议去看看。
了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也想练臀，我本来臀围就大，所以我不想练太太，我就想练的结实饱满些就很满足了
: ，而且我也不喜欢特粗的大腿，好比路仙眼里的细腿我都觉得对我来说已经很粗很粗了。
: 我就想把腿也练的健壮些，多些肌肉少些脂肪这样臀型和腿型都好看些。因为整体就是
: 亚女的形象，所以我也不追求非亚女的翘臀，看你们比较leg press和squat，我现在有
: 些困惑我不知道哪个更适合我了，貌似leg press 更合适？
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b*****l
发帖数: 8603 | 10 给我link行吗？多谢先！
【在 s*****o 的大作中提到】
: 我准备重新开始经常做leg press，所以刚刚看了一些关于leg press的YouTube视频，
: 还真长了知识。双脚放高放低放宽放窄可以练到不同的肌肉。建议去看看。
:
: 了。
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m*****n
发帖数: 3644 | 11 咱们这些业余级别的，综合锻炼的好处远远大于局部锻炼的好处
squat，是综合锻炼
leg press，是比史密斯更加局部的锻炼。而我是史密斯深蹲都不做的，只做自由重量
。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 12 噢，懂了，呵呵。我想我从现在开始两个平行进行可能就更好了吧 ：）
【在 l******l 的大作中提到】
: 如果你并非纯碎追求扩大腿围臀围，那么做squat的益处要超过LP.
: 咱评论那位辣妈的大腿细了些，是相对而言从她的比例来看的。她的臀和小腿都很壮实
: ，而
: 大腿夹在中间却没有起到承上启下的作用，相对成了短板。
: 这个大腿放在屁股不那么大，小腿不那么粗的女生身上，就很合适。
: 所以，评论体形，不管男女，核心点仍然是比例，比例。。。
:
: 了。
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s*****o
发帖数: 288 | |
b*****l
发帖数: 8603 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 练 squat 更合适，能锻炼更多的肌肉，对协调能力和神经系统也有好粗处。臀腿不分
家，大腿屁股怎么都是一起练的。
了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也想练臀，我本来臀围就大，所以我不想练太太，我就想练的结实饱满些就很满足了
: ，而且我也不喜欢特粗的大腿，好比路仙眼里的细腿我都觉得对我来说已经很粗很粗了。
: 我就想把腿也练的健壮些，多些肌肉少些脂肪这样臀型和腿型都好看些。因为整体就是
: 亚女的形象，所以我也不追求非亚女的翘臀，看你们比较leg press和squat，我现在有
: 些困惑我不知道哪个更适合我了，貌似leg press 更合适？
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M*********9
发帖数: 15637 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 17 门外汉得多搜youtube， 应有尽有
【在 M*********9 的大作中提到】
: 这的确是好人。 对我这种对你们说的术语完全没概念的门外汉狠有帮助。。。
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s*****o
发帖数: 288 | 18 好的，一起练一起进步。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 才刚刚看了一个，原来这么多trick啊！大谢啦！咱一起练吧 ：）
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c*******8
发帖数: 707 | 19 我的比较，850磅leg press等于315磅深蹲
【在 s*****o 的大作中提到】
: 我小时候腰受过伤，所以不敢做大重量的squad, 但可以做leg press。不知道有没有
: leg press与squad的重量等价换算，比如200磅leg press相当于多少磅squad？
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s*****o
发帖数: 288 | 20 完全同意。YouTube上的东西太丰富了。这么好的资源，一定要加以利用。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 门外汉得多搜youtube， 应有尽有
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c*******8
发帖数: 707 | 21 一句话，要粗大腿，炼深蹲. 要翘臀，leg press.
了。
【在 b*****l 的大作中提到】
: 我也想练臀，我本来臀围就大，所以我不想练太太，我就想练的结实饱满些就很满足了
: ，而且我也不喜欢特粗的大腿，好比路仙眼里的细腿我都觉得对我来说已经很粗很粗了。
: 我就想把腿也练的健壮些，多些肌肉少些脂肪这样臀型和腿型都好看些。因为整体就是
: 亚女的形象，所以我也不追求非亚女的翘臀，看你们比较leg press和squat，我现在有
: 些困惑我不知道哪个更适合我了，貌似leg press 更合适？
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M*****a
发帖数: 7122 | 22 agree with this!
【在 m*****n 的大作中提到】
: 咱们这些业余级别的，综合锻炼的好处远远大于局部锻炼的好处
: squat，是综合锻炼
: leg press，是比史密斯更加局部的锻炼。而我是史密斯深蹲都不做的，只做自由重量
: 。
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 leg press也粗大腿
深蹲只粗大腿不翘臀的，一律打回去从头学动作，体会体会什么叫hip drive
http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)
Muscles engaged[edit]
Primary muscles
Gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), hamstrings
Secondary muscles (synergists/stabilizers)Erector spinae, transverse
abdominus, gluteus medius/minimus (abductors), adductors, soleus,
gastrocnemius[2]
我刚捐了3条牛仔裤，都是屁股那里拉不上去了，大腿没问题
我练深蹲不练leg press
【在 c*******8 的大作中提到】
: 一句话，要粗大腿，炼深蹲. 要翘臀，leg press.
:
: 了。
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m***w
发帖数: 663 | |
b***y
发帖数: 2799 | 25 你是gay吗？还好没上照片。
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
【在 c*******8 的大作中提到】
: 比深蹲更好的方法是leg press machine.
: 深蹲主要刺激股四头肌，辅助刺激臀大肌.
: Leg press machine，主要刺激臀大肌，然后刺激股四头肌.
: 大重量leg press, 可以让你拥有鬼妹一样的臀部
: 当年我leg press 做到850磅的时候，屁股大的不得了，所有的裤子裆都紧的不得了.
: 现在不做leg press 了, 屁股小了，裤子都松了.
: 当然我是男的.
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c*******8
发帖数: 707 | 26 这是健身版上的文章，跟你们gay没关系.
【在 b***y 的大作中提到】
: 你是gay吗？还好没上照片。
:
: [发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
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y********a
发帖数: 300 | 27 我想问的是如何把胸部也给练大了
当然我是女的.... |
c*******8
发帖数: 707 | 28 多举重增加食欲，多吃蛋白，增肌减脂，整体匀称强壮，挺胸收腹，乳房自然就顶上去了
很好的例子是健身房的女教练，或youtube上的女健身狂
【在 y********a 的大作中提到】
: 我想问的是如何把胸部也给练大了
: 当然我是女的....
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g**********g
发帖数: 18118 | 29 很有深度。。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 门外汉得多搜youtube， 应有尽有
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l******l
发帖数: 2679 | 30 Not sure who you are but welcome on board.
Like your moto of "活到老健身到老". May 2014 bring out the best out of
old guys like us.
【在 s*****o 的大作中提到】
: 两分钱教练说得有道理，谢谢回答我的问题。我一直是你的粉丝，很喜欢你对各种健身
: 问题的解答。以前一直潜水（最近刚刚注册上来），所以是第一次和你搭话。
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u*******s
发帖数: 35 | 31 赞一个。 男人臀大肌不好练。但是无论男女，翘臀还是很有吸引力的。 我的感觉的如
果不坚持练，很容易再回去。加油。
【在 c*******8 的大作中提到】
: 比深蹲更好的方法是leg press machine.
: 深蹲主要刺激股四头肌，辅助刺激臀大肌.
: Leg press machine，主要刺激臀大肌，然后刺激股四头肌.
: 大重量leg press, 可以让你拥有鬼妹一样的臀部
: 当年我leg press 做到850磅的时候，屁股大的不得了，所有的裤子裆都紧的不得了.
: 现在不做leg press 了, 屁股小了，裤子都松了.
: 当然我是男的.
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f****z
发帖数: 240 | 32 请问后踢腿会有用吗？我大腿已经很粗了。实在不想更粗了 |
c********d
发帖数: 11593 | 33 负重臀桥吧。
【在 f****z 的大作中提到】
: 请问后踢腿会有用吗？我大腿已经很粗了。实在不想更粗了
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c*******8
发帖数: 707 | |
f****z
发帖数: 240 | |
j******g
发帖数: 82 | 36 我做的时候是lock我的knee了 怪不得我做完这个，总觉得膝盖有怪怪的感觉，和深蹲
做完感觉不一样。多谢ls那位贴的视频~学习了 |
t*********n
发帖数: 1105 | 37 练腿都别锁膝，容易伤。
【在 j******g 的大作中提到】
: 我做的时候是lock我的knee了 怪不得我做完这个，总觉得膝盖有怪怪的感觉，和深蹲
: 做完感觉不一样。多谢ls那位贴的视频~学习了
|
t*********n
发帖数: 1105 | 38 同意，脚放的越高越练臀部和股二，脚放的越低越练股四。
【在 c*******8 的大作中提到】
: 看这第三个video， 脚放的越高越练臀部，脚放的越低越练大腿。
: http://www.youtube.com/v/xCQ-FY_bj9E
|
t*********n
发帖数: 1105 | 39 这个练臀部也是黄金动作之一。
【在 c********d 的大作中提到】
: 负重臀桥吧。
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N*****e
发帖数: 1417 | 40 胸好像没法练大的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 y********a 的大作中提到】
: 我想问的是如何把胸部也给练大了
: 当然我是女的....
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c*******8
发帖数: 707 | 41 只要肯练，没有大不了的胸
【在 N*****e 的大作中提到】
: 胸好像没法练大的
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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b****l
发帖数: 23606 | |
h*w
发帖数: 1182 | |
