l*****o
发帖数: 26631 | 1 想重新开始锻炼了， 不过有点弱， 得慢慢来。 时间也不多， 只能在家里见缝插针的
做一些。
现在想的就是做bodyweight squat和俯卧撑， 因为比较简单， 而且感觉这两个组合起
来全身都运动到了的样子。
就是不知道有啥要注意的不。 每天有空就做一些会不会有用？ 需不需要设计数量，
做多少sets之类的呢？ |
n********d
发帖数: 526 | 2 只能见缝插针的话就见缝插针吧，动就比不动的强。
最好记个数，对自己是个督促。 |
l*****o
发帖数: 26631 | 3 看有的文章说俯卧撑最好隔天做， 让肌肉恢复。 这种说法对吗？ 每天做要不要紧啊？
【在 n********d 的大作中提到】
: 只能见缝插针的话就见缝插针吧，动就比不动的强。
: 最好记个数，对自己是个督促。
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l*****o
发帖数: 26631 | |
k*********h
发帖数: 1841 | 5 可以按leg&thigh,shoulder&arm, chest&core分开循环做。手机上有很多app,会教你各
个部分的动作，还可以计数。这样在加上周末跑个6、7麦，已经是个很不错的锻炼计划
了。
啊？
【在 l*****o 的大作中提到】
: 看有的文章说俯卧撑最好隔天做， 让肌肉恢复。 这种说法对吗？ 每天做要不要紧啊？
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l*****o
发帖数: 26631 | 6 多谢！
今天开始出门跑步了， 第一天只跑了0.9mile， 离6，7mile还差老远... 不过想想以
前读书的时候跑个八百米就要死要活的， 还算是有进步。 :P
【在 k*********h 的大作中提到】
: 可以按leg&thigh,shoulder&arm, chest&core分开循环做。手机上有很多app,会教你各
: 个部分的动作，还可以计数。这样在加上周末跑个6、7麦，已经是个很不错的锻炼计划
: 了。
:
: 啊？
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 还可以考虑做burpee, dips, hip thrust等等。
另外可以投资点哑铃，壶铃什么的。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 想重新开始锻炼了， 不过有点弱， 得慢慢来。 时间也不多， 只能在家里见缝插针的
: 做一些。
: 现在想的就是做bodyweight squat和俯卧撑， 因为比较简单， 而且感觉这两个组合起
: 来全身都运动到了的样子。
: 就是不知道有啥要注意的不。 每天有空就做一些会不会有用？ 需不需要设计数量，
: 做多少sets之类的呢？
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l*****o
发帖数: 26631 | 8 谢谢建议！
我也在想得慢慢的增加点动作。
现在就是隔天做俯卧撑， 跟那个hundredpushups的plan
每天再做一到两次body weight squat, 五六十个一次
今天刚开始跑步， 计划每周跑个两次
主要是基础太差， 稍微锻炼下就觉得好累啊， 开车时容易打瞌睡， 汗。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 还可以考虑做burpee, dips, hip thrust等等。
: 另外可以投资点哑铃，壶铃什么的。
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l********y
发帖数: 1327 | |
