c*******e
发帖数: 193 | 1 健康瘦身的自身体会和建议（原创）
自己经验，窥豹一斑；不足之处，请多指正。
本人男，身高1.72米，长期保持62.5~65公斤体重，血压、脉搏、唾液酸碱度长期处于最佳状态。所以我的建议应该可信。
1. 根据质量能量守恒定律：In - Out = Accumulation。
2. 运动消耗能量很有限，满头大汗跑3000米，也不过消耗300左右千卡能量，而两块普通比萨饼的热量就高达500千卡。所以瘦身的关键是少吃，靠运动减肥劳累而效果不大。少吃对于瘦身有釜底抽薪之效果。少吃的关键在于减少脂肪（油）和人造糖（各类糖果，甜点，巧克力，砂糖，冰糖等）。这个比较难，尤其对于嘴馋的女生而言，烤的或炸的香喷喷的鸡翅，鸡腿，牛排，羊排，水煮鱼，虾仁等是难以抵制的诱惑。各种各样的巧克力，Dissert更是挡不住。不过想想为了自己美好的身材，必须大量Cut这类食品的摄取。
3. 瘦身的同时又要保持营养充足、健康，这就需要合理的食物搭配。医生建议碱性食品（蔬菜水果类）和酸性食品（脂肪，肉蛋白质，糖类）重量比例为7：3，我通常可以达到8：2甚至9：1。大量Cut脂肪和糖类的摄取的同时，适度增加蔬菜和水果的摄取。 |
w**j
发帖数: 2046 | 2 其实很简单啦。童年的时候让父母把孩子搞成营养不良，饿得跟个非洲饥民似的。然后
，青春期过后，怎么吃都不会变得很胖。
【在 c*******e 的大作中提到】
: 健康瘦身的自身体会和建议（原创）
: 自己经验，窥豹一斑；不足之处，请多指正。
: 本人男，身高1.72米，长期保持62.5~65公斤体重，血压、脉搏、唾液酸碱度长期处于最佳状态。所以我的建议应该可信。
: 1. 根据质量能量守恒定律：In - Out = Accumulation。
: 2. 运动消耗能量很有限，满头大汗跑3000米，也不过消耗300左右千卡能量，而两块普通比萨饼的热量就高达500千卡。所以瘦身的关键是少吃，靠运动减肥劳累而效果不大。少吃对于瘦身有釜底抽薪之效果。少吃的关键在于减少脂肪（油）和人造糖（各类糖果，甜点，巧克力，砂糖，冰糖等）。这个比较难，尤其对于嘴馋的女生而言，烤的或炸的香喷喷的鸡翅，鸡腿，牛排，羊排，水煮鱼，虾仁等是难以抵制的诱惑。各种各样的巧克力，Dissert更是挡不住。不过想想为了自己美好的身材，必须大量Cut这类食品的摄取。
: 3. 瘦身的同时又要保持营养充足、健康，这就需要合理的食物搭配。医生建议碱性食品（蔬菜水果类）和酸性食品（脂肪，肉蛋白质，糖类）重量比例为7：3，我通常可以达到8：2甚至9：1。大量Cut脂肪和糖类的摄取的同时，适度增加蔬菜和水果的摄取。
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o*****h
发帖数: 621 | 3 这个太痛苦啦，成了兔子了
【在 c*******e 的大作中提到】
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: 自己经验，窥豹一斑；不足之处，请多指正。
: 本人男，身高1.72米，长期保持62.5~65公斤体重，血压、脉搏、唾液酸碱度长期处于最佳状态。所以我的建议应该可信。
: 1. 根据质量能量守恒定律：In - Out = Accumulation。
: 2. 运动消耗能量很有限，满头大汗跑3000米，也不过消耗300左右千卡能量，而两块普通比萨饼的热量就高达500千卡。所以瘦身的关键是少吃，靠运动减肥劳累而效果不大。少吃对于瘦身有釜底抽薪之效果。少吃的关键在于减少脂肪（油）和人造糖（各类糖果，甜点，巧克力，砂糖，冰糖等）。这个比较难，尤其对于嘴馋的女生而言，烤的或炸的香喷喷的鸡翅，鸡腿，牛排，羊排，水煮鱼，虾仁等是难以抵制的诱惑。各种各样的巧克力，Dissert更是挡不住。不过想想为了自己美好的身材，必须大量Cut这类食品的摄取。
: 3. 瘦身的同时又要保持营养充足、健康，这就需要合理的食物搭配。医生建议碱性食品（蔬菜水果类）和酸性食品（脂肪，肉蛋白质，糖类）重量比例为7：3，我通常可以达到8：2甚至9：1。大量Cut脂肪和糖类的摄取的同时，适度增加蔬菜和水果的摄取。
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b*******n
发帖数: 61 | 4 人活着为了什么？
【在 c*******e 的大作中提到】
: 健康瘦身的自身体会和建议（原创）
: 自己经验，窥豹一斑；不足之处，请多指正。
: 本人男，身高1.72米，长期保持62.5~65公斤体重，血压、脉搏、唾液酸碱度长期处于最佳状态。所以我的建议应该可信。
: 1. 根据质量能量守恒定律：In - Out = Accumulation。
: 2. 运动消耗能量很有限，满头大汗跑3000米，也不过消耗300左右千卡能量，而两块普通比萨饼的热量就高达500千卡。所以瘦身的关键是少吃，靠运动减肥劳累而效果不大。少吃对于瘦身有釜底抽薪之效果。少吃的关键在于减少脂肪（油）和人造糖（各类糖果，甜点，巧克力，砂糖，冰糖等）。这个比较难，尤其对于嘴馋的女生而言，烤的或炸的香喷喷的鸡翅，鸡腿，牛排，羊排，水煮鱼，虾仁等是难以抵制的诱惑。各种各样的巧克力，Dissert更是挡不住。不过想想为了自己美好的身材，必须大量Cut这类食品的摄取。
: 3. 瘦身的同时又要保持营养充足、健康，这就需要合理的食物搭配。医生建议碱性食品（蔬菜水果类）和酸性食品（脂肪，肉蛋白质，糖类）重量比例为7：3，我通常可以达到8：2甚至9：1。大量Cut脂肪和糖类的摄取的同时，适度增加蔬菜和水果的摄取。
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h***e
发帖数: 7320 | 5 好像瘦了点吧
于最佳状态。所以我的建议应该可信。
普通比萨饼的热量就高达500千卡。所以瘦身的关键是少吃，靠运动减肥劳累而效果不
大。少吃对于瘦身有釜底抽薪之效果。少吃的关键在于减少脂肪（油）和人造糖（各类
糖果，甜点，巧克力，砂
理的食物搭配。医生建议碱性食品（蔬菜水果类）和酸性食品（脂肪，肉蛋白质，糖类
）重量比例为7：3，我通常可以达到8：2甚至9：1。大量Cut脂肪和糖类的摄取的同时
，适度增加蔬菜和水果的摄取。烹饪蔬菜时用很少的油和盐
分饱，晚上只吃蔬菜和水果，七分饱。每天只有中午可以吃少量肉。杜绝糖果，瓜子，
话梅，饼干，炒花生等零食。几分饱难以定义，衡量标准是：刚吃完时，感觉比较饱（
保证你没吃少）；在下次
定要经常，坚持。比如每周三次，或一天一次。坚持不是指一两个月，而是指几十年如
一日。运动量不必大，每天1000~1500米足够（如果每周三次，每次2000~3000米）。锻
炼的主要目的不是消耗脂肪，因为你吃得少，脂肪不会
证你身材秀如春柳。
【在 c*******e 的大作中提到】
: 健康瘦身的自身体会和建议（原创）
: 自己经验，窥豹一斑；不足之处，请多指正。
: 本人男，身高1.72米，长期保持62.5~65公斤体重，血压、脉搏、唾液酸碱度长期处于最佳状态。所以我的建议应该可信。
: 1. 根据质量能量守恒定律：In - Out = Accumulation。
: 2. 运动消耗能量很有限，满头大汗跑3000米，也不过消耗300左右千卡能量，而两块普通比萨饼的热量就高达500千卡。所以瘦身的关键是少吃，靠运动减肥劳累而效果不大。少吃对于瘦身有釜底抽薪之效果。少吃的关键在于减少脂肪（油）和人造糖（各类糖果，甜点，巧克力，砂糖，冰糖等）。这个比较难，尤其对于嘴馋的女生而言，烤的或炸的香喷喷的鸡翅，鸡腿，牛排，羊排，水煮鱼，虾仁等是难以抵制的诱惑。各种各样的巧克力，Dissert更是挡不住。不过想想为了自己美好的身材，必须大量Cut这类食品的摄取。
: 3. 瘦身的同时又要保持营养充足、健康，这就需要合理的食物搭配。医生建议碱性食品（蔬菜水果类）和酸性食品（脂肪，肉蛋白质，糖类）重量比例为7：3，我通常可以达到8：2甚至9：1。大量Cut脂肪和糖类的摄取的同时，适度增加蔬菜和水果的摄取。
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h******g
发帖数: 1521 | 6 上次看过一文章，讲成年人健身为什么是减不了肥的，做研究的是路西丝安娜州立大学
，他们得出的主要结论是因为人有犒赏（reward）自己的心理，一帮子美国人gym出来
就会多吃，一个muffin的热量足够你在跑步机上跑一两个小时。要减肥，也没有什么神
奇膳食，只有一条真理，降低卡路里，好的膳食计划就是在降低热量的同时，保持三大
物质平衡。还有人觉得吃真的食物，不是processed食物，不会发胖，其实也不对，处
理过的食物容易致肥是因为在份量小的情况下，热量很高，人容易吃多。 |
