H******b
发帖数: 610 | 1 最关心的问题是如何保护膝盖。
因为从以前人的经历看，很多人练习太极造成膝盖损伤，永久性损伤。还有很多人在开
始的一个月内膝盖非常疼。有的人开始练习的一个月疼，后来疼痛消失了，再隔一年后
又疼了。
也有最终疼痛消失的，也有因为疼痛终止练习的。
-------------------------
询问之前，我了解以下事实：
-------------------------
1. 膝盖只能做前后翻转运动，这是由膝盖的关节特点决定的，不能做左右翻转运动。
基于这点，运步的时候，始终注意膝盖只做前后翻转运动，不能左右。
2.架子高一些，循序渐进，如果走的架子比较低，膝盖受力太重，刚开始膝盖受不了。
目前我只知道用这两点来保护。
所以请教各位：
还需要有什么注意的？细节上的问题。有没有什么缓解的方法？练习太极真的损伤膝盖
吗？从长远的角度看，从身边的实例看。
多谢各位。 |
t*******2
发帖数: 301 | 2 打拳时的着力点要放在脚底，体会五指抓地，支撑旋转都以脚底为主要的受力点，膝盖
只作辅助，让其少受力，也就不容易受伤。
另外可以适当吃一些关节保养品。比如 osteao biflex 等，对缓解膝盖疼痛是有帮助
的。
膝关节在一段时间锻炼之后，会发生一些生理变化，练拳方法得当，膝关节会变得更加
健壮；否则就比较麻烦。
我的膝盖疼痛大约持续三个月，以后就好了。
【在 H******b 的大作中提到】
: 最关心的问题是如何保护膝盖。
: 因为从以前人的经历看，很多人练习太极造成膝盖损伤，永久性损伤。还有很多人在开
: 始的一个月内膝盖非常疼。有的人开始练习的一个月疼，后来疼痛消失了，再隔一年后
: 又疼了。
: 也有最终疼痛消失的，也有因为疼痛终止练习的。
: -------------------------
: 询问之前，我了解以下事实：
: -------------------------
: 1. 膝盖只能做前后翻转运动，这是由膝盖的关节特点决定的，不能做左右翻转运动。
: 基于这点，运步的时候，始终注意膝盖只做前后翻转运动，不能左右。
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H******b
发帖数: 610 | 3 多谢 我就怕练习不当，造成永久性损伤。这是我最怕的。
打拳时的着力点要放在脚底，体会五指抓地，支撑旋转都以脚底为主要的受力点，膝盖
只作辅助，让其少受力，也就不容易受伤。
另外可以适当吃一些关节保养品。比如 osteao biflex 等，对缓解膝盖疼痛是有帮助
的。
膝关节在一段时间锻炼之后，会发生一些生理变化，练拳方法得当，膝关节会变得更加
健壮；否则就比较麻烦。
我的膝盖疼痛大约持续三个月，以后就好了。
【在 t*******2 的大作中提到】
: 打拳时的着力点要放在脚底，体会五指抓地，支撑旋转都以脚底为主要的受力点，膝盖
: 只作辅助，让其少受力，也就不容易受伤。
: 另外可以适当吃一些关节保养品。比如 osteao biflex 等，对缓解膝盖疼痛是有帮助
: 的。
: 膝关节在一段时间锻炼之后，会发生一些生理变化，练拳方法得当，膝关节会变得更加
: 健壮；否则就比较麻烦。
: 我的膝盖疼痛大约持续三个月，以后就好了。
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H******b
发帖数: 610 | 4 您是如何克服的呢？
疼痛3个月后 采取了什么方法 或者进行了什么调整呢
在开
年后
动。
【在 t*******2 的大作中提到】
: 打拳时的着力点要放在脚底，体会五指抓地，支撑旋转都以脚底为主要的受力点，膝盖
: 只作辅助，让其少受力，也就不容易受伤。
: 另外可以适当吃一些关节保养品。比如 osteao biflex 等，对缓解膝盖疼痛是有帮助
: 的。
: 膝关节在一段时间锻炼之后，会发生一些生理变化，练拳方法得当，膝关节会变得更加
: 健壮；否则就比较麻烦。
: 我的膝盖疼痛大约持续三个月，以后就好了。
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t*******2
发帖数: 301 | 5 我打传统杨式太极拳。这个套路基本上是半蹲着打的；像肘底看锤，玉女穿梭之类的动
作还需要做身体的大幅度旋转，这些都对膝关节造成不同角度的压力，初练时发生膝盖
疼痛，我认为是正常生理反应，所以就没有停止打拳，但在打套路前后注意热身和冷却
，尤其是对膝盖部位；另外根据膝盖承受能力调整动作和强度，比如整个套路的架子打
得高一些，有些需要蹲下去的动作如下式，就不蹲下去了，需要大幅度转体的动作比如
玉女穿梭，就转得幅度小一点，慢慢地，膝盖疼痛缓解了，最后不疼了。
【在 H******b 的大作中提到】
: 最关心的问题是如何保护膝盖。
: 因为从以前人的经历看，很多人练习太极造成膝盖损伤，永久性损伤。还有很多人在开
: 始的一个月内膝盖非常疼。有的人开始练习的一个月疼，后来疼痛消失了，再隔一年后
: 又疼了。
: 也有最终疼痛消失的，也有因为疼痛终止练习的。
: -------------------------
: 询问之前，我了解以下事实：
: -------------------------
: 1. 膝盖只能做前后翻转运动，这是由膝盖的关节特点决定的，不能做左右翻转运动。
: 基于这点，运步的时候，始终注意膝盖只做前后翻转运动，不能左右。
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H******b
发帖数: 610 | 6 多谢指点。
如何冷却呢？
如果坚持打下去，发现膝盖疼痛没有缓解，反而加重了，怎么办呢。
在开
年后
动。
【在 t*******2 的大作中提到】
: 我打传统杨式太极拳。这个套路基本上是半蹲着打的；像肘底看锤，玉女穿梭之类的动
: 作还需要做身体的大幅度旋转，这些都对膝关节造成不同角度的压力，初练时发生膝盖
: 疼痛，我认为是正常生理反应，所以就没有停止打拳，但在打套路前后注意热身和冷却
: ，尤其是对膝盖部位；另外根据膝盖承受能力调整动作和强度，比如整个套路的架子打
: 得高一些，有些需要蹲下去的动作如下式，就不蹲下去了，需要大幅度转体的动作比如
: 玉女穿梭，就转得幅度小一点，慢慢地，膝盖疼痛缓解了，最后不疼了。
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w********o
发帖数: 10088 | 7 练到疼为止，然后降低运动量，等不怎么疼了，再练
【在 H******b 的大作中提到】
: 多谢指点。
: 如何冷却呢？
: 如果坚持打下去，发现膝盖疼痛没有缓解，反而加重了，怎么办呢。
:
: 在开
: 年后
: 动。
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H******b
发帖数: 610 | 8 真的吗？如果练习后一直疼 怎么办？
如果不能缓解呢？
您是练习什么的？如果是练过多年太极拳，很有经验，更有Credit.
【在 w********o 的大作中提到】
: 练到疼为止，然后降低运动量，等不怎么疼了，再练
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a*******l
发帖数: 2353 | 9 你对膝盖受伤有些敏感，有顾虑。
如果你不是每天练１个小时，其间至少一半以上的时间是中盘，除非你练的太离谱，膝
盖是不会受伤的。放心好了，先练起来再说。
另外，增强大腿力量对膝盖很有好处。 开始练，腿都是僵的，动不到膝盖。
真觉得太极不适合，还有其他各种武术可以练习。
【在 H******b 的大作中提到】
: 真的吗？如果练习后一直疼 怎么办？
: 如果不能缓解呢？
: 您是练习什么的？如果是练过多年太极拳，很有经验，更有Credit.
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l*******e
发帖数: 153 | 10 关键要提前热身，花10分钟活动腰腿关节，初学打拳架子要高些，膝盖不过脚尖，转脚
时以脚跟为轴。
我练陈式11年了，早年略有不适，后来注意调整，现在膝盖不疼。 |
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c*****n
发帖数: 172 | 11 我觉得你就先练，有问题了再说，反正就算练的有问题，也不会严重到一旦感觉到膝盖
有不舒服的时候就立马是落个终身伤残的。啥都还没开始的时候就瞎想这些个的就是白
白浪费精力。 |
w********o
发帖数: 10088 | 12 如果怕疼，还是不要练武了
抱着这种心态，随便跑跑步效果都比练太极好
【在 H******b 的大作中提到】
: 真的吗？如果练习后一直疼 怎么办？
: 如果不能缓解呢？
: 您是练习什么的？如果是练过多年太极拳，很有经验，更有Credit.
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H******b
发帖数: 610 | 13 多谢呀。
你对膝盖受伤有些敏感，有顾虑。
如果你不是每天练１个小时，其间至少一半以上的时间是中盘，除非你练的太离谱，膝
盖是不会受伤的。放心好了，先练起来再说。
另外，增强大腿力量对膝盖很有好处。 开始练，腿都是僵的，动不到膝盖。
真觉得太极不适合，还有其他各种武术可以练习。
【在 a*******l 的大作中提到】
: 你对膝盖受伤有些敏感，有顾虑。
: 如果你不是每天练１个小时，其间至少一半以上的时间是中盘，除非你练的太离谱，膝
: 盖是不会受伤的。放心好了，先练起来再说。
: 另外，增强大腿力量对膝盖很有好处。 开始练，腿都是僵的，动不到膝盖。
: 真觉得太极不适合，还有其他各种武术可以练习。
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H******b
发帖数: 610 | 14 哦。看来不适是普遍现象。
那您觉得现在膝盖的强度比以前强了吧。
关键要提前热身，花10分钟活动腰腿关节，初学打拳架子要高些，膝盖不过脚尖，转脚
时以脚跟为轴。
我练陈式11年了，早年略有不适，后来注意调整，现在膝盖不疼。
【在 l*******e 的大作中提到】
: 关键要提前热身，花10分钟活动腰腿关节，初学打拳架子要高些，膝盖不过脚尖，转脚
: 时以脚跟为轴。
: 我练陈式11年了，早年略有不适，后来注意调整，现在膝盖不疼。
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H******b
发帖数: 610 | 15 哦.
【在 l*******e 的大作中提到】
: 关键要提前热身，花10分钟活动腰腿关节，初学打拳架子要高些，膝盖不过脚尖，转脚
: 时以脚跟为轴。
: 我练陈式11年了，早年略有不适，后来注意调整，现在膝盖不疼。
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H******b
发帖数: 610 | 16 ...
【在 c*****n 的大作中提到】
: 我觉得你就先练，有问题了再说，反正就算练的有问题，也不会严重到一旦感觉到膝盖
: 有不舒服的时候就立马是落个终身伤残的。啥都还没开始的时候就瞎想这些个的就是白
: 白浪费精力。
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H******b
发帖数: 610 | 17 ..
我觉得锻炼的效果不同，侧重点不同：）
【在 w********o 的大作中提到】
: 如果怕疼，还是不要练武了
: 抱着这种心态，随便跑跑步效果都比练太极好
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l*******e
发帖数: 153 | 18 膝盖肯定比以前强多了，我小时候右膝盖磕过，右膝关节曾一直发虚，打拳这些年的一
个好处就是两膝关节感觉劲一样了。刚开始不适是肯定的，关节疼说明脚尖和腿不在一
个方向，扭着当然疼啦。讲究屈膝松胯，以腰为轴，周身放松，以身领手，两腿虚实分
明，脚跟为轴转体，去僵求柔，练久自明。 |
H******b
发帖数: 610 | 19 好复杂。
【在 l*******e 的大作中提到】
: 膝盖肯定比以前强多了，我小时候右膝盖磕过，右膝关节曾一直发虚，打拳这些年的一
: 个好处就是两膝关节感觉劲一样了。刚开始不适是肯定的，关节疼说明脚尖和腿不在一
: 个方向，扭着当然疼啦。讲究屈膝松胯，以腰为轴，周身放松，以身领手，两腿虚实分
: 明，脚跟为轴转体，去僵求柔，练久自明。
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H******b
发帖数: 610 | 20 thanks
【在 l*******e 的大作中提到】
: 膝盖肯定比以前强多了，我小时候右膝盖磕过，右膝关节曾一直发虚，打拳这些年的一
: 个好处就是两膝关节感觉劲一样了。刚开始不适是肯定的，关节疼说明脚尖和腿不在一
: 个方向，扭着当然疼啦。讲究屈膝松胯，以腰为轴，周身放松，以身领手，两腿虚实分
: 明，脚跟为轴转体，去僵求柔，练久自明。
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s*********1
发帖数: 394 | 21 lantianhe 把要点都讲了，你作为初学，一开始不用刻意模仿名家。循序渐进即可。
而wkao说的练到痛再改，往往就迟了。
【在 H******b 的大作中提到】
: thanks
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H******b
发帖数: 610 | 22 好的 多谢 那以脚跟为轴旋转
以前脚掌为轴旋转可以吗？
【在 s*********1 的大作中提到】
: lantianhe 把要点都讲了，你作为初学，一开始不用刻意模仿名家。循序渐进即可。
: 而wkao说的练到痛再改，往往就迟了。
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a*******l
发帖数: 2353 | 23 别人讲的“疼”和你讲的“疼”不一定是一回事。
如果你没练过传统武术，开始练的时候，肯定会疼。 不是臀部，大腿就是膝盖，因人
而异。 没有哪个人能保证，如何如何做，你膝盖绝对不会疼的。先练起来，很多问题
会逐渐体现出来的。到时候再去一点一点解决。
开始练可能站都站不稳，再加上转身，转腰各种全身动作，各种不协调，想象不到的。
还是先练起来。
【在 H******b 的大作中提到】
: 好的 多谢 那以脚跟为轴旋转
: 以前脚掌为轴旋转可以吗？
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l*******e
发帖数: 153 | 24 重心分摊在两腿时，转脚跟，不可转脚掌，以减少对膝关节的扭矩。重心全在一腿时（
实腿），不可旋转此腿，因为自身体重把实腿锁住了。这时的身体方向变化发源于腰，
以腰为轴，松胯，虚腿迈出，脚跟内侧先着地。具体说起来听着太复杂，自己琢磨体会
，由浅入深，循序渐进， |
H******b
发帖数: 610 | 25 我能分清 疼 和酸的区别.
我打过简化24式，练了一个月，膝盖有不适，就没向下练。
别人讲的“疼”和你讲的“疼”不一定是一回事。
如果你没练过传统武术，开始练的时候，肯定会疼。 不是臀部，大腿就是膝盖，因人
而异。 没有哪个人能保证，如何如何做，你膝盖绝对不会疼的。先练起来，很多问题
会逐渐体现出来的。到时候再去一点一点解决。
开始练可能站都站不稳，再加上转身，转腰各种全身动作，各种不协调，想象不到的。
还是先练起来。
【在 a*******l 的大作中提到】
: 别人讲的“疼”和你讲的“疼”不一定是一回事。
: 如果你没练过传统武术，开始练的时候，肯定会疼。 不是臀部，大腿就是膝盖，因人
: 而异。 没有哪个人能保证，如何如何做，你膝盖绝对不会疼的。先练起来，很多问题
: 会逐渐体现出来的。到时候再去一点一点解决。
: 开始练可能站都站不稳，再加上转身，转腰各种全身动作，各种不协调，想象不到的。
: 还是先练起来。
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H******b
发帖数: 610 | 26 多谢
【在 a*******l 的大作中提到】
: 别人讲的“疼”和你讲的“疼”不一定是一回事。
: 如果你没练过传统武术，开始练的时候，肯定会疼。 不是臀部，大腿就是膝盖，因人
: 而异。 没有哪个人能保证，如何如何做，你膝盖绝对不会疼的。先练起来，很多问题
: 会逐渐体现出来的。到时候再去一点一点解决。
: 开始练可能站都站不稳，再加上转身，转腰各种全身动作，各种不协调，想象不到的。
: 还是先练起来。
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H******b
发帖数: 610 | 27 多谢多谢 感觉非常有用。
【在 l*******e 的大作中提到】
: 重心分摊在两腿时，转脚跟，不可转脚掌，以减少对膝关节的扭矩。重心全在一腿时（
: 实腿），不可旋转此腿，因为自身体重把实腿锁住了。这时的身体方向变化发源于腰，
: 以腰为轴，松胯，虚腿迈出，脚跟内侧先着地。具体说起来听着太复杂，自己琢磨体会
: ，由浅入深，循序渐进，
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