更年期延缓衰老的方法? Zz - Medicine版

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d*****g
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1.更年期女性提倡饮食低盐、低糖、低脂肪。更年期女性要适当控制进食量，饮食
以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤
维素及矿物质的摄入。
2.更年期女性预防骨质疏松要趁早。如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这
个问题，骨骼的损失已经非常严重了，应该从现在做起：第一，饮食中摄入充足的钙质
，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。第二，充分锻炼身体，
这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
3.更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物，它们体内也含有“雌激素”。典
型并且常见的就是大豆。大豆内含有一种物质，叫做大豆异黄酮，被称为植物雌激素。
4.更年期女性要自觉抵制香烟的诱惑。吸烟的女人容易失去雌激素，雌激素减少不
仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3~4年。绝经后的骨质疏松现象也更严
重。
5.建议：更年期女性做好更年期保健，延缓衰老，主要应该保证营养均衡，睡眠充
足，心情愉快，维护体内新陈代谢的平衡。

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