T*********e
发帖数: 39815 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: chipmunklit (必须早睡早起的花栗鼠), 信区: Fitness
标 题: zz脚踝扭伤后的康复练习
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 5 10:09:09 2010, 美东)
10月底脚踝扭伤后就没能认真锻炼，当时没有经验，居然听一个蒙古大夫的指导当天晚
上揉了半天，后来才知道应该冰敷，1月初又再次扭伤，直到最近才接近完全康复。期
间看过专科医生，有一套自己在家做的康复练习，拿出来和大家分享一下，以备后患。
。。
btw，冰敷在脚踝受伤后的头10天内，效果显著，10天以后，意义就不大了，医生语。
我先码文字，图在最后。
PhysioTools: Personal Exercise Program
1. Sit on a chair. Cross the ankle to be stretched over the other knee.
Place your hand on the top of your foot and stretch your ankle (point toes).
Hold |
|
