v***l
发帖数: 2623 | 1 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race，成绩分别是
2：13：23和2：03：29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始
跑步的新手一点经验吧。
今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了，
于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里，花了几个小时读
旧帖，读得热血沸腾的，然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。
到10月3日第一次半马，差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月，
八月里第一次long run上10mile，之后膝盖很不舒服，所以八月只有27
mile，九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次，保证一到两周里一次
long run。
最开始时信心满满，计划能很快达到30-40mile/周。后来发现对于我个人
来讲，是很不现实的。在七月和八月，经常每次long run后膝盖不舒服很
久。有的时候一次long run后面要歇一周。工作忙，有deadline的时候，
睡眠保证不了，直接影响训练。经常出差，训练很容易被打断。当然这些
也都是借口，如果真想克服是肯定有办法的。但是目前生活中的priority |
v***l
发帖数: 2623 | 2 跑完我的第一个半马race，腿几乎都伸不直了，每走一步都是疼痛，而且那种
疼痛还不是肌肉，像是韧带。当天比赛穿的棉质的bra，因为出汗太厉害，磨
在身上像沙砾一样，回去洗澡的时候发现bra的边角接触皮肤的地方全都是血印。
当天下午就像瘫痪了一样，在家躺床上看了一天小说。第二天好些，韧带还是疼。
第三天基本无大碍了。很幸运的是，居然膝盖没有疼，简直是奇迹一样。估计
是因为后半程走走跑跑的原因。
赛后三天跑了一个4mile tempo，然后又出差了。这中间跳了garmin305的deal，
这样以后训练可以精确知道自己的pace了，旧的淘汰给老公。周五的时候在hotel
的gym跑了一个30分钟5k easy run。周六晚上9点到家，迅速吃东西，上床睡觉。
第二天不到6点起床，半个bagel和一个香蕉。看到whx大侠的帖子说跑前要喝够水。
于是这次一起床就喝了很多gatorade。按计划时间到了地铁站，发现周日早上
6点，居然地铁里超多人。在两个胖大妈中间找了全车厢最后一个位子坐下，强
迫自己闭眼休息。下了地铁，到了ferry的港口，与pen和奥猫碰面，感到胆子壮
了很多。到了比赛地点以 |
c*********n
发帖数: 2120 | 3 很好兴妹妹越跑越开心，越跑越快！！！
我觉得你listen to your body，自己善于自我批评，潜力是无穷的，呵呵
还有一点我是这样想的:马拉松有很多情况自己无法控制或准备，那就放下包袱，轻松
上场吧-:)
加油！ |
r**********l
发帖数: 25 | 4 Central Park里跑半马是很辛苦的，平时long run如果一直在那里的话还好，否则地形
的变化是很吃力的。Garmin的准确度确实有限，但是我觉得你记录显示13.9 miles和你
在人群中钻来钻去以及去路边喝水还是有关系的，我一般半马都会多出个0.2迈左右，
全马还没跑过，嘻嘻。
其实你第一次半马有这个成绩已经很不错了，我的第一个半马是在费城跑的，那么平整
的路线，我跑到后来都觉得要崩溃了。8月份纽约半马我还没跑出中央公园就已经想要
quit了，后来想想好几十块钱的报名费，再加上为我早起的拉拉队，才坚持了下来。
11号那天我在渡轮码头好像看见你跟pen在一起，不过当时没来得及打招呼，争取下周
六见吧。 |
m**k
发帖数: 18660 | 5 一下PR好多。祝贺。也是个neg splits?
两个reports写的很很好
good luck for marathon training..冬天训练我觉得还是挺难的..
【在 v***l 的大作中提到】
: 跑完我的第一个半马race，腿几乎都伸不直了，每走一步都是疼痛，而且那种
: 疼痛还不是肌肉，像是韧带。当天比赛穿的棉质的bra，因为出汗太厉害，磨
: 在身上像沙砾一样，回去洗澡的时候发现bra的边角接触皮肤的地方全都是血印。
: 当天下午就像瘫痪了一样，在家躺床上看了一天小说。第二天好些，韧带还是疼。
: 第三天基本无大碍了。很幸运的是，居然膝盖没有疼，简直是奇迹一样。估计
: 是因为后半程走走跑跑的原因。
: 赛后三天跑了一个4mile tempo，然后又出差了。这中间跳了garmin305的deal，
: 这样以后训练可以精确知道自己的pace了，旧的淘汰给老公。周五的时候在hotel
: 的gym跑了一个30分钟5k easy run。周六晚上9点到家，迅速吃东西，上床睡觉。
: 第二天不到6点起床，半个bagel和一个香蕉。看到whx大侠的帖子说跑前要喝够水。
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m**k
发帖数: 18660 | 6 说实话。。和marathon相比。half容易太多了..
【在 r**********l 的大作中提到】
: Central Park里跑半马是很辛苦的，平时long run如果一直在那里的话还好，否则地形
: 的变化是很吃力的。Garmin的准确度确实有限，但是我觉得你记录显示13.9 miles和你
: 在人群中钻来钻去以及去路边喝水还是有关系的，我一般半马都会多出个0.2迈左右，
: 全马还没跑过，嘻嘻。
: 其实你第一次半马有这个成绩已经很不错了，我的第一个半马是在费城跑的，那么平整
: 的路线，我跑到后来都觉得要崩溃了。8月份纽约半马我还没跑出中央公园就已经想要
: quit了，后来想想好几十块钱的报名费，再加上为我早起的拉拉队，才坚持了下来。
: 11号那天我在渡轮码头好像看见你跟pen在一起，不过当时没来得及打招呼，争取下周
: 六见吧。
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v***l
发帖数: 2623 | 7 totally agree，放下包袱很重要啊~~~
我现在经常去偷窥你的training log来鼓舞自己~~~~
【在 c*********n 的大作中提到】
: 很好兴妹妹越跑越开心，越跑越快！！！
: 我觉得你listen to your body，自己善于自我批评，潜力是无穷的，呵呵
: 还有一点我是这样想的:马拉松有很多情况自己无法控制或准备，那就放下包袱，轻松
: 上场吧-:)
: 加油！
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v***l
发帖数: 2623 | 8 pen说她看到你了，我刚好错过：（
不过很快就会见面了!
【在 r**********l 的大作中提到】
: Central Park里跑半马是很辛苦的，平时long run如果一直在那里的话还好，否则地形
: 的变化是很吃力的。Garmin的准确度确实有限，但是我觉得你记录显示13.9 miles和你
: 在人群中钻来钻去以及去路边喝水还是有关系的，我一般半马都会多出个0.2迈左右，
: 全马还没跑过，嘻嘻。
: 其实你第一次半马有这个成绩已经很不错了，我的第一个半马是在费城跑的，那么平整
: 的路线，我跑到后来都觉得要崩溃了。8月份纽约半马我还没跑出中央公园就已经想要
: quit了，后来想想好几十块钱的报名费，再加上为我早起的拉拉队，才坚持了下来。
: 11号那天我在渡轮码头好像看见你跟pen在一起，不过当时没来得及打招呼，争取下周
: 六见吧。
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v***l
发帖数: 2623 | 9 我跑完第一个半马之后很serious的考虑过全马跑不下来的问题。
solution是这样的：跑10分pace的2mile，15分pace走一mile，重复
8次，是24mile，用时4小時40分鐘，然后10分pace跑2mile。最后5
小时26mile。
这样想想就不那么难了！
【在 m**k 的大作中提到】
: 说实话。。和marathon相比。half容易太多了..
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r**********l
发帖数: 25 | 10 恭喜大进步！下次进两个小时没问题。跑步用的sports bra还是要买专用的，www.
runnersworld.com里应该能找到详细的review，可以根据自己的提醒选择合适的。不过
就算是这样出汗多了也会chafing，建议买个body glide，跟deodorant样子差不多，每
次跑步抹在容易摩擦的部位。马拉松里变数太多，任何一个小环节都可能造成大影响，
实现尽量把这些可控制因素做到最好吧。
【在 v***l 的大作中提到】
: 跑完我的第一个半马race，腿几乎都伸不直了，每走一步都是疼痛，而且那种
: 疼痛还不是肌肉，像是韧带。当天比赛穿的棉质的bra，因为出汗太厉害，磨
: 在身上像沙砾一样，回去洗澡的时候发现bra的边角接触皮肤的地方全都是血印。
: 当天下午就像瘫痪了一样，在家躺床上看了一天小说。第二天好些，韧带还是疼。
: 第三天基本无大碍了。很幸运的是，居然膝盖没有疼，简直是奇迹一样。估计
: 是因为后半程走走跑跑的原因。
: 赛后三天跑了一个4mile tempo，然后又出差了。这中间跳了garmin305的deal，
: 这样以后训练可以精确知道自己的pace了，旧的淘汰给老公。周五的时候在hotel
: 的gym跑了一个30分钟5k easy run。周六晚上9点到家，迅速吃东西，上床睡觉。
: 第二天不到6点起床，半个bagel和一个香蕉。看到whx大侠的帖子说跑前要喝够水。
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w********6
发帖数: 12977 | 11 恭喜，建议你以愉快地跑完全程为目标，训练就是 train long to run long. 争取跑3
-4个 17-21迈的长跑。
第二，摩擦的地方涂凡士林，或者最好是跑步商店去买润滑的啥叫glide什么的。
第三，赶紧买最好的sport bra, 这些东西，我的经验是一步到位买最好的，否则就是
浪费钱，看看网上评价。 |
m**k
发帖数: 18660 | 12 en.我觉得Galloway的法子还是很神奇的。
我准备下一次也这样搞.
【在 v***l 的大作中提到】
: 我跑完第一个半马之后很serious的考虑过全马跑不下来的问题。
: solution是这样的：跑10分pace的2mile，15分pace走一mile，重复
: 8次，是24mile，用时4小時40分鐘，然后10分pace跑2mile。最后5
: 小时26mile。
: 这样想想就不那么难了！
|
v***l
发帖数: 2623 | 13 跑步以后有了新的shopping的理由。
一个月前去adidas outlet买了10件衣服，上周末又去同一家买了20件（包括老公的）。
然后check out的时候，被售货员mm激动的认出来了。热情的欢迎我下次再来。
其实很多衣服都不是跑步穿的，但已跑步为借口都买回来了。
跑3
【在 w********6 的大作中提到】
: 恭喜，建议你以愉快地跑完全程为目标，训练就是 train long to run long. 争取跑3
: -4个 17-21迈的长跑。
: 第二，摩擦的地方涂凡士林，或者最好是跑步商店去买润滑的啥叫glide什么的。
: 第三，赶紧买最好的sport bra, 这些东西，我的经验是一步到位买最好的，否则就是
: 浪费钱，看看网上评价。
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 疯狂啊！
我很久很久没有买过跑步汗衫了。
）。
【在 v***l 的大作中提到】
: 跑步以后有了新的shopping的理由。
: 一个月前去adidas outlet买了10件衣服，上周末又去同一家买了20件（包括老公的）。
: 然后check out的时候，被售货员mm激动的认出来了。热情的欢迎我下次再来。
: 其实很多衣服都不是跑步穿的，但已跑步为借口都买回来了。
:
: 跑3
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 一周连续两个半马，还提高那么多，很了不起。
【在 v***l 的大作中提到】
: 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race，成绩分别是
: 2：13：23和2：03：29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始
: 跑步的新手一点经验吧。
: 今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了，
: 于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里，花了几个小时读
: 旧帖，读得热血沸腾的，然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。
: 到10月3日第一次半马，差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月，
: 八月里第一次long run上10mile，之后膝盖很不舒服，所以八月只有27
: mile，九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次，保证一到两周里一次
: long run。
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 哈哈哈，
这个太牛了~！
）。
【在 v***l 的大作中提到】
: 跑步以后有了新的shopping的理由。
: 一个月前去adidas outlet买了10件衣服，上周末又去同一家买了20件（包括老公的）。
: 然后check out的时候，被售货员mm激动的认出来了。热情的欢迎我下次再来。
: 其实很多衣服都不是跑步穿的，但已跑步为借口都买回来了。
:
: 跑3
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e*e
发帖数: 6808 | |
e*e
发帖数: 6808 | 18 我是跑走结合开始起步的
我的一些心得：
如果打算真的跑走结合，尽量按照事先定好的计划来，即使不觉得累，到了定好take
walk break的时候就要take。走的过程在于蓄力，而不是休息。
如果等到累了再走，往往很难pick up pace。
即使走也必须是快步走，尤其core部注意保持form。一旦松懈也是很难回到状态。
呵呵
【在 m**k 的大作中提到】
: en.我觉得Galloway的法子还是很神奇的。
: 我准备下一次也这样搞.
|
d*********6
发帖数: 6115 | 19 注意场合。。娃们还在呢。。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 我最最亲耐的vivil mm
: 爱死你了！
|
s****y
发帖数: 349 | 20 被我催出来的报告写得很生动啊，清华的MM看来都是潜力巨大，一周双半马，还能有10
分钟的PR。我半年里前后两个半马，才进步了5分钟，太惭愧了。 |
|
|
d*********6
发帖数: 6115 | 21 对，清华的mm确实很猛。都是千里马。。。
版上清华的男人似乎也很多。
10
【在 s****y 的大作中提到】
: 被我催出来的报告写得很生动啊，清华的MM看来都是潜力巨大，一周双半马，还能有10
: 分钟的PR。我半年里前后两个半马，才进步了5分钟，太惭愧了。
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b***i
发帖数: 10018 | 22 可能跟清华测3000米的传统有关...
【在 d*********6 的大作中提到】
: 对，清华的mm确实很猛。都是千里马。。。
: 版上清华的男人似乎也很多。
:
: 10
|
e*e
发帖数: 6808 | 23 说明你对自己很了解
10
【在 s****y 的大作中提到】
: 被我催出来的报告写得很生动啊，清华的MM看来都是潜力巨大，一周双半马，还能有10
: 分钟的PR。我半年里前后两个半马，才进步了5分钟，太惭愧了。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 24 对，我还记得他们的赤脚运动会。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 可能跟清华测3000米的传统有关...
|
e*e
发帖数: 6808 | 25 没听说过
【在 d*********6 的大作中提到】
: 对，我还记得他们的赤脚运动会。。。
|
d*********6
发帖数: 6115 | 26 我同学后来他们入学，
本科第一年的时候似乎都要参加这个运动会，为新生举办。
ref:
http://news.tsinghua.edu.cn/new/news.php?id=11524
【在 e*e 的大作中提到】
: 没听说过
|
e*e
发帖数: 6808 | 27 我又失忆了
现在时常memory loss
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我同学后来他们入学，
: 本科第一年的时候似乎都要参加这个运动会，为新生举办。
: ref:
: http://news.tsinghua.edu.cn/new/news.php?id=11524
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d*********6
发帖数: 6115 | 28 嘿嘿...太忙了么.而且大学过去那么多年.
我02年入学前 (浙大当时新校区宿舍没有建好,10月14日才开学) 在清华同学那里待了
一段,那个比赛
似乎就在开学不久.所以印象比较深刻
【在 e*e 的大作中提到】
: 我又失忆了
: 现在时常memory loss
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s****y
发帖数: 349 | 29 不是，我开始练的时候并没有base，就上了一周三次quality run的计划，所以初赛成
绩还可以。但后来就进步慢了，伤也出来了。我现在希望通过第一个全马训练，把base
提上去保持住，明年再来。
【在 e*e 的大作中提到】
: 说明你对自己很了解
:
: 10
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d*********6
发帖数: 6115 | 30 第一个全马报了哪个?
base
【在 s****y 的大作中提到】
: 不是，我开始练的时候并没有base，就上了一周三次quality run的计划，所以初赛成
: 绩还可以。但后来就进步慢了，伤也出来了。我现在希望通过第一个全马训练，把base
: 提上去保持住，明年再来。
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|
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s****y
发帖数: 349 | 31 十二月十二号，南卡的Kiawah island marathon，很平的路，希望能进四小时。
和女朋友一起飞过来助跑吧？我订的resort，还能住两个人。岛上风景不错，附近也有
景点，呵呵。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 第一个全马报了哪个?
:
: base
|
e*e
发帖数: 6808 | 32 没有base，一周三次quality run
基本上说的就是我和vivil啊，呵呵
不过我一周三次的quality run都保持不住
base
【在 s****y 的大作中提到】
: 不是，我开始练的时候并没有base，就上了一周三次quality run的计划，所以初赛成
: 绩还可以。但后来就进步慢了，伤也出来了。我现在希望通过第一个全马训练，把base
: 提上去保持住，明年再来。
|
A***a
发帖数: 1799 | 33 赞详细报告,看来还有实力进步,GARMIN 50只能当个心率计用.
以你现在的基础,LONG RUN就没必要从12麦练起了吧?起点高点早些到20麦,多整几个
20麦才是王道.
【在 v***l 的大作中提到】
: 跑完我的第一个半马race，腿几乎都伸不直了，每走一步都是疼痛，而且那种
: 疼痛还不是肌肉，像是韧带。当天比赛穿的棉质的bra，因为出汗太厉害，磨
: 在身上像沙砾一样，回去洗澡的时候发现bra的边角接触皮肤的地方全都是血印。
: 当天下午就像瘫痪了一样，在家躺床上看了一天小说。第二天好些，韧带还是疼。
: 第三天基本无大碍了。很幸运的是，居然膝盖没有疼，简直是奇迹一样。估计
: 是因为后半程走走跑跑的原因。
: 赛后三天跑了一个4mile tempo，然后又出差了。这中间跳了garmin305的deal，
: 这样以后训练可以精确知道自己的pace了，旧的淘汰给老公。周五的时候在hotel
: 的gym跑了一个30分钟5k easy run。周六晚上9点到家，迅速吃东西，上床睡觉。
: 第二天不到6点起床，半个bagel和一个香蕉。看到whx大侠的帖子说跑前要喝够水。
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s****y
发帖数: 349 | 34 这个vivil MM经常要爆发小宇宙的，还被你批评过，呵呵
现在caomuzhiren全马练得很好，20迈已经能跑到近9分的pace，厉害的是隔一天后，马
上能跑8迈多，而且pace并没有低多少。
【在 A***a 的大作中提到】
: 赞详细报告,看来还有实力进步,GARMIN 50只能当个心率计用.
: 以你现在的基础,LONG RUN就没必要从12麦练起了吧?起点高点早些到20麦,多整几个
: 20麦才是王道.
|
A***a
发帖数: 1799 | 35 循序渐进啊,另外尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS.
CAO MM那也是慢慢上去的,看来是要冲BQ了.
【在 s****y 的大作中提到】
: 这个vivil MM经常要爆发小宇宙的，还被你批评过，呵呵
: 现在caomuzhiren全马练得很好，20迈已经能跑到近9分的pace，厉害的是隔一天后，马
: 上能跑8迈多，而且pace并没有低多少。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 36 近9min是9:15,不知道再加6麦会怎样，而且最后上坡速度降得非常厉害，
不过跑得非常开心-:)
pace并没有低多少-是9:40,第一次感到腿迈不动-:(
【在 s****y 的大作中提到】
: 这个vivil MM经常要爆发小宇宙的，还被你批评过，呵呵
: 现在caomuzhiren全马练得很好，20迈已经能跑到近9分的pace，厉害的是隔一天后，马
: 上能跑8迈多，而且pace并没有低多少。
|
c*********n
发帖数: 2120 | 37 你不是刚给vivil说要多跑几个20miles,怎么又尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS？
你说全城的比赛速度会比平时20麦快吗？
等我这几天想想，周末跑跑，就向大家征求下一步意见-:)
【在 A***a 的大作中提到】
: 循序渐进啊,另外尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS.
: CAO MM那也是慢慢上去的,看来是要冲BQ了.
|
m**k
发帖数: 18660 | 38
我总觉得这个未必是正确的。。。
特别是对我。比赛速度算下来比平时long run慢不少 :(
YMMV though
【在 c*********n 的大作中提到】
: 你不是刚给vivil说要多跑几个20miles,怎么又尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS？
: 你说全城的比赛速度会比平时20麦快吗？
: 等我这几天想想，周末跑跑，就向大家征求下一步意见-:)
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s****y
发帖数: 349 | 39 你还有近两个月呢，现在20迈你都能跑9’15，比赛跑9进4应该是很有把握的事情。
你而且是距离越长越厉害的类型，比赛还能发挥，你第一半马pace不是比平时训练都快
了一分种吗？
【在 c*********n 的大作中提到】
: 近9min是9:15,不知道再加6麦会怎样，而且最后上坡速度降得非常厉害，
: 不过跑得非常开心-:)
: pace并没有低多少-是9:40,第一次感到腿迈不动-:(
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c*********n
发帖数: 2120 | 40 啊。。。那我就没戏了
不过也许你long run太快了-:)
【在 m**k 的大作中提到】
:
: 我总觉得这个未必是正确的。。。
: 特别是对我。比赛速度算下来比平时long run慢不少 :(
: YMMV though
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A***a
发帖数: 1799 | 41 我的意思是不要连着几个星期LONG RUN都搞20麦,要有EASY WEEK.
【在 c*********n 的大作中提到】
: 你不是刚给vivil说要多跑几个20miles,怎么又尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS？
: 你说全城的比赛速度会比平时20麦快吗？
: 等我这几天想想，周末跑跑，就向大家征求下一步意见-:)
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c*********n
发帖数: 2120 | 42 多谢鼓励阿！希望如你所说的吧，呵呵
主要是觉得全马可能和半马完全不同
如果自己的速度比赛前没有订好，最后或者很痛苦，或者很后悔
【在 s****y 的大作中提到】
: 你还有近两个月呢，现在20迈你都能跑9’15，比赛跑9进4应该是很有把握的事情。
: 你而且是距离越长越厉害的类型，比赛还能发挥，你第一半马pace不是比平时训练都快
: 了一分种吗？
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v***l
发帖数: 2623 | 43 是呀，你还有两个月。要不试一次23mile？
【在 c*********n 的大作中提到】
: 多谢鼓励阿！希望如你所说的吧，呵呵
: 主要是觉得全马可能和半马完全不同
: 如果自己的速度比赛前没有订好，最后或者很痛苦，或者很后悔
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m**k
发帖数: 18660 | 44 也未必。嘿嘿。我是抽筋专业户..
【在 c*********n 的大作中提到】
: 啊。。。那我就没戏了
: 不过也许你long run太快了-:)
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s****y
发帖数: 349 | 45 多跑几个20是因为vivil还有三个月时间，而且smart coach只要求跑一个20迈，是有点
不太够，所以说要多跑几个，而且vivil已经有半马不错的底子，完全可以慢一点，从
15迈开始跑。
不要跑back to back 20，是说不要两周连续跑20迈，和上面的不矛盾。Full marathon
比赛一般来说比训练快15-20秒是正常分寸，当然asura自己两次运气不太好，比平时训
练都慢。但这次NY已经把3:30作为及格线了，就是至少要比训练快10秒，他优秀是3:20
，那是要快近30秒。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 你不是刚给vivil说要多跑几个20miles,怎么又尽量少弄BACK TO BACK 20 MILERS？
: 你说全城的比赛速度会比平时20麦快吗？
: 等我这几天想想，周末跑跑，就向大家征求下一步意见-:)
|
m**k
发帖数: 18660 | 46 Asura上几次成绩如何?
marathon
20
【在 s****y 的大作中提到】
: 多跑几个20是因为vivil还有三个月时间，而且smart coach只要求跑一个20迈，是有点
: 不太够，所以说要多跑几个，而且vivil已经有半马不错的底子，完全可以慢一点，从
: 15迈开始跑。
: 不要跑back to back 20，是说不要两周连续跑20迈，和上面的不矛盾。Full marathon
: 比赛一般来说比训练快15-20秒是正常分寸，当然asura自己两次运气不太好，比平时训
: 练都慢。但这次NY已经把3:30作为及格线了，就是至少要比训练快10秒，他优秀是3:20
: ，那是要快近30秒。
|
A***a
发帖数: 1799 | 47 我一直搞不懂你的问题,平时LONG RUN少了???
下次不比赛时搞次超长的试试.
【在 m**k 的大作中提到】
: Asura上几次成绩如何?
:
: marathon
: 20
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m**k
发帖数: 18660 | 48 不只是我的问题啊。
webfish.还有胖子这次也都抽筋了。还有poly.
可能芝加哥course不好。。太平.lol
【在 A***a 的大作中提到】
: 我一直搞不懂你的问题,平时LONG RUN少了???
: 下次不比赛时搞次超长的试试.
|
A***a
发帖数: 1799 | 49 都是四小时左右.惭愧啊.
【在 m**k 的大作中提到】
: Asura上几次成绩如何?
:
: marathon
: 20
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m**k
发帖数: 18660 | 50 我偷偷建议把目标定在3:40...
这样人也轻松 。hoho
【在 A***a 的大作中提到】
: 都是四小时左右.惭愧啊.
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s****y
发帖数: 349 | 51 我都觉得奇怪，我想你平时训练肯定跑到过22，怎么这次比赛前面压得很好，还会这么
早抽筋？
我还没有体验，但觉得你也许要试验一下说的，从鞋子到running form，来个重新革命
，我觉得跑走结合不是最终解决办法，而且对于想快想PR的，用处不大。
【在 m**k 的大作中提到】
: 我偷偷建议把目标定在3:40...
: 这样人也轻松 。hoho
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m**k
发帖数: 18660 | 52 平时longrun break时间长是个问题。这样即使pace可以。也被缓冲了。
和比赛基本不间断(喝水不过20秒的样子)不一样。
当然跑步姿势很可能有问题。这个该起来还挺难的。
另外。
走跑结合我觉得真的可能是个解决办法.hehe.
他也说过run-walk可以用在8min pace的.hoho
【在 s****y 的大作中提到】
: 我都觉得奇怪，我想你平时训练肯定跑到过22，怎么这次比赛前面压得很好，还会这么
: 早抽筋？
: 我还没有体验，但觉得你也许要试验一下说的，从鞋子到running form，来个重新革命
: ，我觉得跑走结合不是最终解决办法，而且对于想快想PR的，用处不大。
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A***a
发帖数: 1799 | 53 很可能这就是问题所在,COURSE太平的话一直用同一肌肉群,就容易抽筋.还是有些
ROLLING HILL 比较好.
【在 m**k 的大作中提到】
: 不只是我的问题啊。
: webfish.还有胖子这次也都抽筋了。还有poly.
: 可能芝加哥course不好。。太平.lol
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A***a
发帖数: 1799 | 54 不好,我是一定要拼一拼的,大不了BURN OUT,我前两次都是给热坏了,这么凉快不跑快些
也太对不起自己这几个月的训练了.
【在 m**k 的大作中提到】
: 我偷偷建议把目标定在3:40...
: 这样人也轻松 。hoho
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c*********n
发帖数: 2120 | 55 听你说的这个非常高兴，哈哈
非常感谢！
marathon
20
【在 s****y 的大作中提到】
: 多跑几个20是因为vivil还有三个月时间，而且smart coach只要求跑一个20迈，是有点
: 不太够，所以说要多跑几个，而且vivil已经有半马不错的底子，完全可以慢一点，从
: 15迈开始跑。
: 不要跑back to back 20，是说不要两周连续跑20迈，和上面的不矛盾。Full marathon
: 比赛一般来说比训练快15-20秒是正常分寸，当然asura自己两次运气不太好，比平时训
: 练都慢。但这次NY已经把3:30作为及格线了，就是至少要比训练快10秒，他优秀是3:20
: ，那是要快近30秒。
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s****y
发帖数: 349 | 56 really? 我这次还专门开出去花不少钱去找个pancake course呢，希望借此能进四。不
过我也有跑友说，太平的容易抽筋。有什么办法防止？前半程压很慢？可我也不能压太
慢，我觉得我前半程跑不进1：53，后面进四的希望就不大了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 不只是我的问题啊。
: webfish.还有胖子这次也都抽筋了。还有poly.
: 可能芝加哥course不好。。太平.lol
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m**k
发帖数: 18660 | 57 值得。冲。hoho.
easy 8
【在 A***a 的大作中提到】
: 不好,我是一定要拼一拼的,大不了BURN OUT,我前两次都是给热坏了,这么凉快不跑快些
: 也太对不起自己这几个月的训练了.
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c*********n
发帖数: 2120 | 58 支持你定目标3:30！
到20麦后可以再多拼拼-:)
【在 A***a 的大作中提到】
: 不好,我是一定要拼一拼的,大不了BURN OUT,我前两次都是给热坏了,这么凉快不跑快些
: 也太对不起自己这几个月的训练了.
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A***a
发帖数: 1799 | 59 LONG RUN本来中间就不能停啊,停了就打折扣了.
【在 m**k 的大作中提到】
: 平时longrun break时间长是个问题。这样即使pace可以。也被缓冲了。
: 和比赛基本不间断(喝水不过20秒的样子)不一样。
: 当然跑步姿势很可能有问题。这个该起来还挺难的。
: 另外。
: 走跑结合我觉得真的可能是个解决办法.hehe.
: 他也说过run-walk可以用在8min pace的.hoho
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s****y
发帖数: 349 | 60 你说的第一点有道理，我一个月前我第一个20迈，就在19迈的时候抽筋了，前面是和
group跑的，基本就四迈歇一歇，那次他们跑完13迈走了，我一个人跑7迈，当中喝水就
是灌了就跑，结果跑到6迈就抽筋了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 平时longrun break时间长是个问题。这样即使pace可以。也被缓冲了。
: 和比赛基本不间断(喝水不过20秒的样子)不一样。
: 当然跑步姿势很可能有问题。这个该起来还挺难的。
: 另外。
: 走跑结合我觉得真的可能是个解决办法.hehe.
: 他也说过run-walk可以用在8min pace的.hoho
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m**k
发帖数: 18660 | 61 我后来才知道啊。。往往跑两小时。然后聊天打屁10分钟再跑1小时充long run ;(
【在 A***a 的大作中提到】
: LONG RUN本来中间就不能停啊,停了就打折扣了.
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e*e
发帖数: 6808 | 62 nodnod
每次看完camuzhiren的log，我都特有动力立马去跑步
【在 s****y 的大作中提到】
: 这个vivil MM经常要爆发小宇宙的，还被你批评过，呵呵
: 现在caomuzhiren全马练得很好，20迈已经能跑到近9分的pace，厉害的是隔一天后，马
: 上能跑8迈多，而且pace并没有低多少。
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d**e
发帖数: 1124 | 63 恩, 德州藏龙卧虎.
【在 e*e 的大作中提到】
: nodnod
: 每次看完camuzhiren的log，我都特有动力立马去跑步
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d**e
发帖数: 1124 | 64 Steamtown
Tuscon
Jacksonville (in FL)
这三个出成绩. 而且不是flat course, 是大部分下坡路加少量hills
【在 s****y 的大作中提到】
: really? 我这次还专门开出去花不少钱去找个pancake course呢，希望借此能进四。不
: 过我也有跑友说，太平的容易抽筋。有什么办法防止？前半程压很慢？可我也不能压太
: 慢，我觉得我前半程跑不进1：53，后面进四的希望就不大了。
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e*e
发帖数: 6808 | 65 how about CIM?
【在 d**e 的大作中提到】
: Steamtown
: Tuscon
: Jacksonville (in FL)
: 这三个出成绩. 而且不是flat course, 是大部分下坡路加少量hills
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d**e
发帖数: 1124 | 66 也很出成绩, 不过据说很平, 容易抽筋.
Steamtown Marathon 1448 1440 3:55:17 4.2 54.7
14
Tucson Marathon 1050 1036 3:56:35 3.7 52.9 10
California Int'l Marathon 3249 3183 4:00:42 4.5 47.9
13
Lincoln Marathon 905 894 4:00:57 6.4 48.1 13.5
Cape Cod Marathon 976 961 4:01:31 5.1 47.6 13
Casino Niagra Int'l Marathon 958 945 4:02:09 2.1 46.3
11.5
Ph
【在 e*e 的大作中提到】
: how about CIM?
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b*******r
发帖数: 1073 | 67 超Zan。记得这位同学当初还和WHX“争论”跑马危害性来的。现在很快就扳回一城！
祝全马顺利~
【在 v***l 的大作中提到】
: 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race，成绩分别是
: 2：13：23和2：03：29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始
: 跑步的新手一点经验吧。
: 今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了，
: 于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里，花了几个小时读
: 旧帖，读得热血沸腾的，然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。
: 到10月3日第一次半马，差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月，
: 八月里第一次long run上10mile，之后膝盖很不舒服，所以八月只有27
: mile，九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次，保证一到两周里一次
: long run。
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b*********a
发帖数: 1145 | 68 MM 好厉害啊，一下就提高了10分钟! 第一次前5迈跑得太快了
【在 v***l 的大作中提到】
: 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race，成绩分别是
: 2：13：23和2：03：29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始
: 跑步的新手一点经验吧。
: 今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了，
: 于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里，花了几个小时读
: 旧帖，读得热血沸腾的，然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。
: 到10月3日第一次半马，差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月，
: 八月里第一次long run上10mile，之后膝盖很不舒服，所以八月只有27
: mile，九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次，保证一到两周里一次
: long run。
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G***a
发帖数: 27294 | 69 厉害！！！
第一跑下来，需要training多久？
１３mile在外面，和在跑步机上，感觉差多少？（我知道外面累点）
【在 v***l 的大作中提到】
: 10月3日和11日我完成了自己第一个和第二个半马race，成绩分别是
: 2：13：23和2：03：29。下面先来总结一下训练情况。可能给刚刚开始
: 跑步的新手一点经验吧。
: 今年四月底忙完一个deadline以后觉得自己再不锻炼减肥就惨不忍睹了，
: 于是开始每天跑3mile。跑了2个星期以后发现了这里，花了几个小时读
: 旧帖，读得热血沸腾的，然后就直接报名了明年一月的迪斯尼马拉松。
: 到10月3日第一次半马，差不多跑了5个月了。五六七月都是60mile每月，
: 八月里第一次long run上10mile，之后膝盖很不舒服，所以八月只有27
: mile，九月又恢复到60mile。基本一周跑2到3次，保证一到两周里一次
: long run。
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v***l
发帖数: 2623 | 70 哈哈，我是本版最不厉害的一个。
我觉得半马训练四到五个月就很足够了。有的人最多跑到6mile，去跑
半马成绩也很好。
我在huaren 健身版上遇到一个MM，训练一共就跑了100多mile，半马
比赛跑出1:54的成绩。
好像大多数人觉得跑步机比路跑好跑。我是少数的反例。觉得路跑要舒
服的多。可能是因为我的瓶颈在于肌肉疲劳，所以路跑可以随意调整，
很多人的瓶颈在心肺，那么外面会有风，跑起来呼吸不如在室内好调整。
加油加油，比赛完别忘来汇报！
【在 G***a 的大作中提到】
: 厉害！！！
: 第一跑下来，需要training多久？
: １３mile在外面，和在跑步机上，感觉差多少？（我知道外面累点）
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