r*********f
发帖数: 24 | 1 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
，所以都希望训练好了再去比赛，HM之前也是跑过3次13-14mi。所以FM训练我也跑了2
次24 |
l***h
发帖数: 9308 | 2 沙发
foam
【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
: 去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
: 就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
: 三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
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A***a
发帖数: 1799 | 3 沙发,不错不错.
foam
【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
: 去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
: 就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
: 三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
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A***a
发帖数: 1799 | 4 FT,被你抢了沙发.早知道先沙发后看了.
【在 l***h 的大作中提到】
: 沙发
:
: foam
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z*****a
发帖数: 9790 | 5 赞一个。你最后的book of eli引言，让我觉得跑步对你们，真的跟宗教一样，膜拜
foam
【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
: 去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
: 就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
: 三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
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m**k
发帖数: 18660 | 6 wow.. it is really awesome consider the all injuries and condition
(在6-12miles的时候还狂赶人。这可是很大风险的。 而且最后好像还是neg split.
强啊。)
foam
【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
: 去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
: 就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
: 三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
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r*********f
发帖数: 24 | 7 最后忘了感谢版上的各位了
不管是训练还是疗伤都学到了很多啊
就不一一道谢了 |
b***i
发帖数: 10018 | 8 不错不错，有潜力
foam
【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
: 去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
: 就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
: 三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
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r*********f
发帖数: 24 | 9
【在 r*********f 的大作中提到】
: 最后忘了感谢版上的各位了
: 不管是训练还是疗伤都学到了很多啊
: 就不一一道谢了
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m**k
发帖数: 18660 | 10 haha.. 技术上讲。not a neg split :)
but still very good
【在 r*********f 的大作中提到】
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 很棒的成绩，战术得当的话 会好很多
foam
【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
: 去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
: 就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
: 三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
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l***h
发帖数: 9308 | 12 初马就能sub 3:50很不错了，尤其是连表都没带，还能知道pace。看来堆里程和几个20
迈的long run还是有用处。
我觉得潜力很大，好好准备，避免伤病，2011伦敦肯定是飞跃了 |
l***h
发帖数: 9308 | 13 最近被抢了好几个沙发。。。。哈哈
【在 A***a 的大作中提到】
: FT,被你抢了沙发.早知道先沙发后看了.
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o*****4
发帖数: 665 | 14 一直有关注RMAO在RA的训练 （谁让咱们ID像兄弟）
FIRST训练贯彻的很认真 每次看到日历上跑的都齐刷刷的 EZ Speed Hill LR
平时跑步都在跑步机上完成的？看你的时间迈数也总是整数 |
l***h
发帖数: 9308 | 15 RMAO是LZ?
哪里有runningahead 和本版ID对照表？
【在 o*****4 的大作中提到】
: 一直有关注RMAO在RA的训练 （谁让咱们ID像兄弟）
: FIRST训练贯彻的很认真 每次看到日历上跑的都齐刷刷的 EZ Speed Hill LR
: 平时跑步都在跑步机上完成的？看你的时间迈数也总是整数
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o*****4
发帖数: 665 | 16
我也是前些才发现的，没对照表呢 要不你来发起下 :D
【在 l***h 的大作中提到】
: RMAO是LZ?
: 哪里有runningahead 和本版ID对照表？
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l***h
发帖数: 9308 | 17 我知道的不多，就3、2个，倒是可以记下来，大家补充。
不过，先征求一下意见，有人不乐意的话，列出来可能不太好，人家搞两个ID是不是有
这个初衷？对照表放在runningahead那个没人光顾的forum上？
【在 o*****4 的大作中提到】
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: 我也是前些才发现的，没对照表呢 要不你来发起下 :D
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r*********f
发帖数: 24 | 18 呵呵，RMAO就是RunMyAssOff
我除了long run都是在跑步机上完成的
感觉速度距离都很容易控制
路跑Tempo不由自主速度就掉下来了
对于我这种没什么主观能动性的人来说比较好 |
e*e
发帖数: 6808 | 19 orz
好强大好强大啊！
这么厉害为什么还会没有信心呢？
是不是任何事情都对自己要求太高了
我女生同学，1h20m跑9迈，都不敢去跑HM
跟你的严格要求，有一拼
foam
【在 r*********f 的大作中提到】
: 不好意思，汇报来迟了。为了好好享受假期，我连笔记本都没带去。本来想跑完可以在
: 沙滩上晒太阳放松放松，结果一片凄风苦雨……Miami就是这么欢迎外地人的吗！
: 去年4月底跑了首个HM，chip time 1:42:11，当时觉得FM还很遥远，而且比赛完一周又
: 傻呼呼去跑了个14mi long run, 当时觉得比比赛的时候还要轻松，结果快结束的时候
: 就ITBS了，下楼的时候跟刀子割一样疼，只能螃蟹状横着走。那段时间ITBS好像会传染
: 一样，版上各位纷纷中招，让我不禁怀疑ITBS是不是季节性发病的。然后也是跟进foam
: 和strap，反复了2，3个月才好。后来就漫无目的的每周一，三，五跑6mi, 周末稍长，
: 7-10mi。9月份突然得知可以毕业了，心想回国前如果能跑一个FM也算了却一桩心愿。
: 我翻了翻RunningAHEAD上的记录，大概10月底开始上量的，plan很简单，周一easy，周
: 三tempo，周五hill（treadmill），周日long run（trail）。我对跑步极其没有自信
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r*********f
发帖数: 24 | 20 她是不是也是处女座的？呵呵
【在 e*e 的大作中提到】
: orz
: 好强大好强大啊！
: 这么厉害为什么还会没有信心呢？
: 是不是任何事情都对自己要求太高了
: 我女生同学，1h20m跑9迈，都不敢去跑HM
: 跟你的严格要求，有一拼
:
: foam
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s***a
发帖数: 258 | |
