m******i
发帖数: 9479 | 1 左边hip外侧，走路的时候会有啪啪的感觉，像是一根筋拨过骨头的那种，一周多了吧。
本来不疼的，昨天跑步快跑完了突然开始疼，倒不是特别疼，但是绝对影响跑步。
之前有点knee pain，不过run through了。现在的knee一点问题都没有，结果左边hip
开始找麻烦了……右边就没事……
上网看了看，貌似ITBS？是不是得趴窝了啊……能游泳或者踩stationary bike么？完
全不运动浑身不对劲啊…… |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 多拉拉，再用foam roller多滚一下，看有没有用。
吧。
hip
【在 m******i 的大作中提到】
: 左边hip外侧，走路的时候会有啪啪的感觉，像是一根筋拨过骨头的那种，一周多了吧。
: 本来不疼的，昨天跑步快跑完了突然开始疼，倒不是特别疼，但是绝对影响跑步。
: 之前有点knee pain，不过run through了。现在的knee一点问题都没有，结果左边hip
: 开始找麻烦了……右边就没事……
: 上网看了看，貌似ITBS？是不是得趴窝了啊……能游泳或者踩stationary bike么？完
: 全不运动浑身不对劲啊……
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m******i
发帖数: 9479 | 3 我每天跑完拉差不多30分钟呢……这一周多偷懒了没用foam roller，结果貌似就出事
了……
昨晚上roll了下，今早起床貌似也没改善。刚蹦了几下，左边hip还是疼。今天先休息
吧……可能是最近跑太多了:(
【在 t*********t 的大作中提到】
: 多拉拉，再用foam roller多滚一下，看有没有用。
:
: 吧。
: hip
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 拉ITB了吗？
【在 m******i 的大作中提到】
: 我每天跑完拉差不多30分钟呢……这一周多偷懒了没用foam roller，结果貌似就出事
: 了……
: 昨晚上roll了下，今早起床貌似也没改善。刚蹦了几下，左边hip还是疼。今天先休息
: 吧……可能是最近跑太多了:(
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m******i
发帖数: 9479 | 5 of course
三组拉ITB的动作，每组四次，每次45秒。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 拉ITB了吗？
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w***n
发帖数: 9040 | 6 请看这个视频：
VIDEO: Natural Running Mechanics
How to run stronger with lower risk of injury.
http://www.beginnertriathlete.com/cms/article-detail.asp?articl
吧。
hip
【在 m******i 的大作中提到】
: 左边hip外侧，走路的时候会有啪啪的感觉，像是一根筋拨过骨头的那种，一周多了吧。
: 本来不疼的，昨天跑步快跑完了突然开始疼，倒不是特别疼，但是绝对影响跑步。
: 之前有点knee pain，不过run through了。现在的knee一点问题都没有，结果左边hip
: 开始找麻烦了……右边就没事……
: 上网看了看，貌似ITBS？是不是得趴窝了啊……能游泳或者踩stationary bike么？完
: 全不运动浑身不对劲啊……
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u*********s
发帖数: 2077 | 7 游泳吧， 感觉你是准三项选手啊....
吧。
hip
【在 m******i 的大作中提到】
: 左边hip外侧，走路的时候会有啪啪的感觉，像是一根筋拨过骨头的那种，一周多了吧。
: 本来不疼的，昨天跑步快跑完了突然开始疼，倒不是特别疼，但是绝对影响跑步。
: 之前有点knee pain，不过run through了。现在的knee一点问题都没有，结果左边hip
: 开始找麻烦了……右边就没事……
: 上网看了看，貌似ITBS？是不是得趴窝了啊……能游泳或者踩stationary bike么？完
: 全不运动浑身不对劲啊……
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m******i
发帖数: 9479 | 8 下半年打算骑车commute了……大概12miles吧，去骑车，然后地铁回。今年的生日礼物
就准备要个自行车了。
在往三项方向努力……
【在 u*********s 的大作中提到】
: 游泳吧， 感觉你是准三项选手啊....
:
: 吧。
: hip
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u*********s
发帖数: 2077 | 9 赞！ 骑车课也很不错的， 欢迎来tri班玩儿啊...
【在 m******i 的大作中提到】
: 下半年打算骑车commute了……大概12miles吧，去骑车，然后地铁回。今年的生日礼物
: 就准备要个自行车了。
: 在往三项方向努力……
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w********6
发帖数: 12977 | 10 拉伸？ 我强烈建议别。 foam roller是唯一有用而没有副作用的。 另外，做core
strength 训练。 拉伸除非你去上瑜伽课那种，最好做 dynamic training，not
static stretch
【在 t*********t 的大作中提到】
: 多拉拉，再用foam roller多滚一下，看有没有用。
:
: 吧。
: hip
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c*******r
发帖数: 13580 | 11 yoga课也不会让你冷拉伸的。
【在 w********6 的大作中提到】
: 拉伸？ 我强烈建议别。 foam roller是唯一有用而没有副作用的。 另外，做core
: strength 训练。 拉伸除非你去上瑜伽课那种，最好做 dynamic training，not
: static stretch
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w********6
发帖数: 12977 | 12 是啊，所以我说除非去瑜伽课那种。 话说回来，也看trainer，有些也不懂的。
【在 c*******r 的大作中提到】
: yoga课也不会让你冷拉伸的。
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m***g
发帖数: 1633 | 13 Any examples of dynamic training for stretching, wolfstar76? |
p****o
发帖数: 220 | 14 我的hip也痛了一阵子了，好像可以run through，但总痛着也不是一个办法。
有经验的牛人给讲讲帮帮忙吧。谢。 |
w********6
发帖数: 12977 | 15 我贴的那个长长的video里面专门讲这个啊，比如侧向的lounges，
你可以立即做一个试验： 站着，然后金鸡独立，很容易吧，然后闭上眼睛，数到三十
，看你行不行。
【在 m***g 的大作中提到】
: Any examples of dynamic training for stretching, wolfstar76?
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 yoga class
包治百病...
【在 m***g 的大作中提到】
: Any examples of dynamic training for stretching, wolfstar76?
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m***g
发帖数: 1633 | 17
谢谢，回头看看！
试了下，闭眼了以后老晃，30秒可以保持，脚粘地。不过这不算拉伸吧？
【在 w********6 的大作中提到】
: 我贴的那个长长的video里面专门讲这个啊，比如侧向的lounges，
: 你可以立即做一个试验： 站着，然后金鸡独立，很容易吧，然后闭上眼睛，数到三十
: ，看你行不行。
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m******i
发帖数: 9479 | 18 update一下
趴窝了两天，今早起床动了动扭了扭，觉得一点都不疼了，于是乎就又出门跑了个惯常
跑的距离6.4miles，跑到5.8miles的时候又开始有点疼了:(
下午逛街，就一直觉得左边hip那儿一抽一抽，也不是很痛，但是非常不爽！！
感觉这种程度的痛是能run through的，但是不知道值不值得冒这个险……不过下周就
要回国了，mpw应该会急剧下降，能保证20就不错了。。。正好算休息了？
吧。
hip
【在 m******i 的大作中提到】
: 左边hip外侧，走路的时候会有啪啪的感觉，像是一根筋拨过骨头的那种，一周多了吧。
: 本来不疼的，昨天跑步快跑完了突然开始疼，倒不是特别疼，但是绝对影响跑步。
: 之前有点knee pain，不过run through了。现在的knee一点问题都没有，结果左边hip
: 开始找麻烦了……右边就没事……
: 上网看了看，貌似ITBS？是不是得趴窝了啊……能游泳或者踩stationary bike么？完
: 全不运动浑身不对劲啊……
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w***n
发帖数: 9040 | 19 还是保守点吧，基础在，恢复起来也快，不怕
【在 m******i 的大作中提到】
: update一下
: 趴窝了两天，今早起床动了动扭了扭，觉得一点都不疼了，于是乎就又出门跑了个惯常
: 跑的距离6.4miles，跑到5.8miles的时候又开始有点疼了:(
: 下午逛街，就一直觉得左边hip那儿一抽一抽，也不是很痛，但是非常不爽！！
: 感觉这种程度的痛是能run through的，但是不知道值不值得冒这个险……不过下周就
: 要回国了，mpw应该会急剧下降，能保证20就不错了。。。正好算休息了？
:
: 吧。
: hip
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a****k
发帖数: 1130 | 20 我也是，之前没什么基础，两周前连续跑了几天没有休息，突然某天跑到还有0.5mile
到家的时候疼的不行，最后是走回去的。之后休息了几天想着慢跑试一下，还是疼。现
在又休息了好几天，打算这周末跑跑看
吧。
hip
【在 m******i 的大作中提到】
: 左边hip外侧，走路的时候会有啪啪的感觉，像是一根筋拨过骨头的那种，一周多了吧。
: 本来不疼的，昨天跑步快跑完了突然开始疼，倒不是特别疼，但是绝对影响跑步。
: 之前有点knee pain，不过run through了。现在的knee一点问题都没有，结果左边hip
: 开始找麻烦了……右边就没事……
: 上网看了看，貌似ITBS？是不是得趴窝了啊……能游泳或者踩stationary bike么？完
: 全不运动浑身不对劲啊……
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p****o
发帖数: 220 | |
