v****e
发帖数: 19471 | 1 如果近期目标是增肌的话, 是否应该把慢跑的心率控制在150甚至140以下? 否则会燃烧
肌肉里的蛋白导致肌肉损失? |
l***h
发帖数: 9308 | 2 需要等很长时间才能轮上烧蛋白吧
【在 v****e 的大作中提到】
: 如果近期目标是增肌的话, 是否应该把慢跑的心率控制在150甚至140以下? 否则会燃烧
: 肌肉里的蛋白导致肌肉损失?
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b***i
发帖数: 10018 | 3 跑步不会导致肌肉损失啊，力量训练加上多吃蛋白质就会增肌，甚至快跑也会增肌（不
过不如力量训练）。
【在 v****e 的大作中提到】
: 如果近期目标是增肌的话, 是否应该把慢跑的心率控制在150甚至140以下? 否则会燃烧
: 肌肉里的蛋白导致肌肉损失?
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 多吃就得了呗。
另外我觉得增肌得micro tear多，上大重量的深蹲DL，没事跑跑interval，应该比慢跑
效果好很多吧？
【在 v****e 的大作中提到】
: 如果近期目标是增肌的话, 是否应该把慢跑的心率控制在150甚至140以下? 否则会燃烧
: 肌肉里的蛋白导致肌肉损失?
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m**k
发帖数: 18660 | 5 蛋白质是非常不经济的能量来源。所以一般跑步不会掉肌肉。
(跑步不瘦腿.hoho)
但是要注意要少跑。不要让分解作用强过合成作用。timing也很重要
【在 v****e 的大作中提到】
: 如果近期目标是增肌的话, 是否应该把慢跑的心率控制在150甚至140以下? 否则会燃烧
: 肌肉里的蛋白导致肌肉损失?
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s********a
发帖数: 327 | 6 跑步不损失肌肉么？那为什么一般说跑步的肌肉不多呢？而且好像听过先练力量再跑步
的话，不容易生肌。
【在 b***i 的大作中提到】
: 跑步不会导致肌肉损失啊，力量训练加上多吃蛋白质就会增肌，甚至快跑也会增肌（不
: 过不如力量训练）。
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O*****s
发帖数: 1540 | 7 我似乎跑步以后也是腿越来越粗， 现在腿上全是肌肉， 不过我看那些职业马拉松选手
似乎都很瘦啊， 他们为啥腿不粗？
【在 m**k 的大作中提到】
: 蛋白质是非常不经济的能量来源。所以一般跑步不会掉肌肉。
: (跑步不瘦腿.hoho)
: 但是要注意要少跑。不要让分解作用强过合成作用。timing也很重要
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v****e
发帖数: 19471 | 8 我的trainer也是这么说。他对我千叮咛万嘱咐：要增肌一定要少跑、跑慢。他建议我每
次举重完以后不要跑超过25分钟（举重大约25分钟，心率保持120以上），跑的时候心率
不要超过150。
【在 s********a 的大作中提到】
: 跑步不损失肌肉么？那为什么一般说跑步的肌肉不多呢？而且好像听过先练力量再跑步
: 的话，不容易生肌。
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j*********g
发帖数: 3826 | 9 micro tear+蛋白质+休息+激素。
多做深蹲死提训练大肌群提高激素分泌，同时也产生大量的micro tear。
少跑慢跑我觉得没有道理，你跑步是想提高有氧能力，那跑得又慢又少有什么意义？相
反3～6分钟之间的interval跑期间慢跑恢复个2分钟左右，做3～5组，每周这样训练1～
2次，我觉得比较合适。
每周大剂量训练中间安排2～3天的休息时间，让micro tear有机会修补，这样才是长肌
肉的王道。
还有一个问题，需要看你的体质，你到底是易胖型还是难增肌型。我这样的易胖型，也
不要多大块头的，控制饮食拼命训练就可以。如果是难增肌型的，可能需要控制一些运
动量。
我每
心率
【在 v****e 的大作中提到】
: 我的trainer也是这么说。他对我千叮咛万嘱咐：要增肌一定要少跑、跑慢。他建议我每
: 次举重完以后不要跑超过25分钟（举重大约25分钟，心率保持120以上），跑的时候心率
: 不要超过150。
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v****e
发帖数: 19471 | 10 偏后者吧，也没有特难增肌，只是想效率高一些，毕竟每周只能：去三次积木每次一个
小时 + 在家做引体、俯卧撑、ab roller和悬挂抬腿。
【在 j*********g 的大作中提到】
: micro tear+蛋白质+休息+激素。
: 多做深蹲死提训练大肌群提高激素分泌，同时也产生大量的micro tear。
: 少跑慢跑我觉得没有道理，你跑步是想提高有氧能力，那跑得又慢又少有什么意义？相
: 反3～6分钟之间的interval跑期间慢跑恢复个2分钟左右，做3～5组，每周这样训练1～
: 2次，我觉得比较合适。
: 每周大剂量训练中间安排2～3天的休息时间，让micro tear有机会修补，这样才是长肌
: 肉的王道。
: 还有一个问题，需要看你的体质，你到底是易胖型还是难增肌型。我这样的易胖型，也
: 不要多大块头的，控制饮食拼命训练就可以。如果是难增肌型的，可能需要控制一些运
: 动量。
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m**k
发帖数: 18660 | 11 天生瘦。胖的 人 无法进入那个级别.
【在 O*****s 的大作中提到】
: 我似乎跑步以后也是腿越来越粗， 现在腿上全是肌肉， 不过我看那些职业马拉松选手
: 似乎都很瘦啊， 他们为啥腿不粗？
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