T****a
发帖数: 4651 | 1 Having been running regularly for almost two years, and through a few cycles
of training for HM, my weight has not budged - at all. Now having sometime
to reflect on it over the holiday, suddenly it occurred to me: that I'm
missing the types of run that burns most fat - the slow pace kind (a.k.a as
recovery, junk mile, etc).
Why it's a surprise to me? Because I've always thought that I've done the
easy runs, every Monday. As long as I'm not running particularly hard, to me
it's an easy run, sinc |
o*******r
发帖数: 4921 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 i'm interested in the result: how much stubborn fat did you burn after
switching to this slow pace running?
cycles
sometime
as
me
run"
which
【在 T****a 的大作中提到】
: Having been running regularly for almost two years, and through a few cycles
: of training for HM, my weight has not budged - at all. Now having sometime
: to reflect on it over the holiday, suddenly it occurred to me: that I'm
: missing the types of run that burns most fat - the slow pace kind (a.k.a as
: recovery, junk mile, etc).
: Why it's a surprise to me? Because I've always thought that I've done the
: easy runs, every Monday. As long as I'm not running particularly hard, to me
: it's an easy run, sinc
|
T****a
发帖数: 4651 | 4 Good question ! we will see in a couple of months. what we know is the
theory, and the proof is on the scale.
Thanks Ban Zhu for Baozi!
【在 b***i 的大作中提到】
: i'm interested in the result: how much stubborn fat did you burn after
: switching to this slow pace running?
:
: cycles
: sometime
: as
: me
: run"
: which
|
o*******r
发帖数: 4921 | 5 我觉得要想真正比较效果的话,需要保证跑的时间一样长...
【在 T****a 的大作中提到】
: Good question ! we will see in a couple of months. what we know is the
: theory, and the proof is on the scale.
: Thanks Ban Zhu for Baozi!
|
b***i
发帖数: 10018 | 6 减肥版也在讨论这个问题
http://mitbbs.com/article1/loseweight/3813741_3_0.html
【在 T****a 的大作中提到】
: Good question ! we will see in a couple of months. what we know is the
: theory, and the proof is on the scale.
: Thanks Ban Zhu for Baozi!
|
g*****r
发帖数: 4444 | 7 我估计我每次easy和recovery都在80%以上，更别提tempo了，很窘。
下次要记得带HRM看看，恩。但是我总是一慢下来姿势就变了，往往为了保持同一个姿
势而越跑越快。 |
m**k
发帖数: 18660 | 8 这个是古老话题了.hehe.
低强度，more percentage your energy from fat burn
但是总量低.
google fatmax
【在 b***i 的大作中提到】
: 减肥版也在讨论这个问题
: http://mitbbs.com/article1/loseweight/3813741_3_0.html
|
g*****r
发帖数: 4444 | |
w*******e
发帖数: 2651 | 10 I think distance is the key for fat burning.
But you need to slow down in order to build up the
distance. |
|
|
l****g
发帖数: 1705 | 11 她是专业的，呵呵
【在 g*****r 的大作中提到】
: nkmm很牛啊，理论知识很权。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 12 她专业是减肥？
【在 l****g 的大作中提到】
: 她是专业的，呵呵
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 80%maxHR or 80%HR reserve?
my recovery runs are under 70% maxHR, or 62% HR reserve.
most part of my general aerobic runs, medium long runs and long runs are
under 80% max HR, or 74% HR reserve.
Marathon pace runs are around 85% max HR or 80% HR reserve.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我估计我每次easy和recovery都在80%以上，更别提tempo了，很窘。
: 下次要记得带HRM看看，恩。但是我总是一慢下来姿势就变了，往往为了保持同一个姿
: 势而越跑越快。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 14 总量低，percentage高，所以要多少脂肪还是要跑长距离，长时间，嗯，学习了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 这个是古老话题了.hehe.
: 低强度，more percentage your energy from fat burn
: 但是总量低.
: google fatmax
|
l****g
发帖数: 1705 | 15 汗
具体不记得了，但是是和health有关的
都要学这些东西
【在 g*****r 的大作中提到】
: 她专业是减肥？
|
g*****r
发帖数: 4444 | 16 80%maxHR。。。
很窘，今天早上测了一下静止心率，55 bpm。。唉，我年轻的时候曾经静止心率到50以下。
【在 b***i 的大作中提到】
: 80%maxHR or 80%HR reserve?
: my recovery runs are under 70% maxHR, or 62% HR reserve.
: most part of my general aerobic runs, medium long runs and long runs are
: under 80% max HR, or 74% HR reserve.
: Marathon pace runs are around 85% max HR or 80% HR reserve.
|
w*******e
发帖数: 2651 | 17 How far do you usually go for your fat-burning run?
cycles
sometime
as
me
run"
which
【在 T****a 的大作中提到】
: Having been running regularly for almost two years, and through a few cycles
: of training for HM, my weight has not budged - at all. Now having sometime
: to reflect on it over the holiday, suddenly it occurred to me: that I'm
: missing the types of run that burns most fat - the slow pace kind (a.k.a as
: recovery, junk mile, etc).
: Why it's a surprise to me? Because I've always thought that I've done the
: easy runs, every Monday. As long as I'm not running particularly hard, to me
: it's an easy run, sinc
|
m**k
发帖数: 18660 | 18 well. 你要考虑糖原的buffer作用。
强度高，糖原消耗多，但是也是羊毛出在羊身上阿.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 总量低，percentage高，所以要多少脂肪还是要跑长距离，长时间，嗯，学习了。
|
w*******e
发帖数: 2651 | 19 Still a lot better than me.
以下。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 80%maxHR。。。
: 很窘，今天早上测了一下静止心率，55 bpm。。唉，我年轻的时候曾经静止心率到50以下。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 20 买买提真是藏龙卧虎之地。
【在 l****g 的大作中提到】
: 汗
: 具体不记得了，但是是和health有关的
: 都要学这些东西
|
|
|
g*****r
发帖数: 4444 | 21 糖原不被消耗掉的话，会不会最终变成fat?
如果这样，消耗糖原也就相当于消耗fat了
【在 m**k 的大作中提到】
: well. 你要考虑糖原的buffer作用。
: 强度高，糖原消耗多，但是也是羊毛出在羊身上阿.
|
b***i
发帖数: 10018 | 22 try 75%maxHR first, it feels good after you get used to it.
以下。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 80%maxHR。。。
: 很窘，今天早上测了一下静止心率，55 bpm。。唉，我年轻的时候曾经静止心率到50以下。
|
m**k
发帖数: 18660 | 23 actually糖原不自己变fat.
中间还有血糖的转化。
这里面和胰岛素还有其他酶的作用.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 糖原不被消耗掉的话，会不会最终变成fat?
: 如果这样，消耗糖原也就相当于消耗fat了
|
b***i
发帖数: 10018 | 24 即使所有糖原变成脂肪也没多重吧？估计不到一磅？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 糖原不被消耗掉的话，会不会最终变成fat?
: 如果这样，消耗糖原也就相当于消耗fat了
|
g*****r
发帖数: 4444 | 25 OK.
【在 b***i 的大作中提到】
: try 75%maxHR first, it feels good after you get used to it.
:
: 以下。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 26 一磅fat要跑死人，跑掉一磅糖原30-60分钟就够了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 即使所有糖原变成脂肪也没多重吧？估计不到一磅？
|
f*******d
发帖数: 12693 | 27 一个ultra可以消耗掉一磅fat的能量，但是消耗不了一磅fat。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 一磅fat要跑死人，跑掉一磅糖原30-60分钟就够了？
|
g*****r
发帖数: 4444 | 28 educate me, what's the difference?
【在 f*******d 的大作中提到】
: 一个ultra可以消耗掉一磅fat的能量，但是消耗不了一磅fat。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 29 假设一个50mi的，体重不算轻的，差不多消耗5000大卡？
1磅脂肪=454×9= 4086卡，先糖原消耗20迈，假设为1500大卡，那最后假设燃烧3000大
卡脂肪，总计为3500大卡，不到一磅。另外还要算上一路喝的糖水和吃的，就差更多了。
【在 g*****r 的大作中提到】
: educate me, what's the difference?
|
w*******e
发帖数: 2651 | 30 Good math!
But in short, muscle will burn sugar first then fat.
了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 假设一个50mi的，体重不算轻的，差不多消耗5000大卡？
: 1磅脂肪=454×9= 4086卡，先糖原消耗20迈，假设为1500大卡，那最后假设燃烧3000大
: 卡脂肪，总计为3500大卡，不到一磅。另外还要算上一路喝的糖水和吃的，就差更多了。
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g*****r
发帖数: 4444 | 31 糖原能烧这么久啊
了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 假设一个50mi的，体重不算轻的，差不多消耗5000大卡？
: 1磅脂肪=454×9= 4086卡，先糖原消耗20迈，假设为1500大卡，那最后假设燃烧3000大
: 卡脂肪，总计为3500大卡，不到一磅。另外还要算上一路喝的糖水和吃的，就差更多了。
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f*******d
发帖数: 12693 | 32 糖原为主燃料，脂肪是一直在烧。
没了糖原脂肪就变成主燃料了。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 糖原能烧这么久啊
:
: 了。
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w*******e
发帖数: 2651 | 33 That's why "hitting the wall" usually happens after 20 mi
if you don't re-fuel during the run.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 糖原能烧这么久啊
:
: 了。
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g*****r
发帖数: 4444 | 34 I see, 脸红。。。
【在 w*******e 的大作中提到】
: That's why "hitting the wall" usually happens after 20 mi
: if you don't re-fuel during the run.
|
w*******e
发帖数: 2651 | 35 Did you just drink?
【在 g*****r 的大作中提到】
: I see, 脸红。。。
|
e****n
发帖数: 4054 | 36 试试适当砍砍主食。
cycles
sometime
as
me
run"
which
【在 T****a 的大作中提到】
: Having been running regularly for almost two years, and through a few cycles
: of training for HM, my weight has not budged - at all. Now having sometime
: to reflect on it over the holiday, suddenly it occurred to me: that I'm
: missing the types of run that burns most fat - the slow pace kind (a.k.a as
: recovery, junk mile, etc).
: Why it's a surprise to me? Because I've always thought that I've done the
: easy runs, every Monday. As long as I'm not running particularly hard, to me
: it's an easy run, sinc
|
w*******e
发帖数: 2651 | 37 Yeah, get rid of corn!
【在 e****n 的大作中提到】
: 试试适当砍砍主食。
:
: cycles
: sometime
: as
: me
: run"
: which
|
e****n
发帖数: 4054 | 38 why corns?
【在 w*******e 的大作中提到】
: Yeah, get rid of corn!
|
w*******e
发帖数: 2651 | 39 Think of cattle (chicken) feed, corn syrup in the
soda (or pop) ...
【在 e****n 的大作中提到】
: why corns?
|
e****n
发帖数: 4054 | 40 天然玉米总还好一些？
【在 w*******e 的大作中提到】
: Think of cattle (chicken) feed, corn syrup in the
: soda (or pop) ...
|
|
|
w*******e
发帖数: 2651 | 41 We alreay eat too much corn on our diet!
You can find corn gene in your hair...
【在 e****n 的大作中提到】
: 天然玉米总还好一些？
|
e****n
发帖数: 4054 | 42 From where we got the corn? If we don't have processed food at all？
【在 w*******e 的大作中提到】
: We alreay eat too much corn on our diet!
: You can find corn gene in your hair...
|
T****a
发帖数: 4651 | 43 I usually do 5 mi on Monday, also depends on the time I have of course.
It's easier to do longer run in summer because of early sun rise. At the
pace of keeping 60-70% HR reserve, I feel that I can run for longer
without feeling tired.
Like I said, I think my previous easy run weren't too efficient for fat
burning, I had a tendency to accelerate after while. That's why HRM is
pretty useful to slow me down.
【在 w*******e 的大作中提到】
: How far do you usually go for your fat-burning run?
:
: cycles
: sometime
: as
: me
: run"
: which
|
w*******e
发帖数: 2651 | 44 If you run short, it tends to speed you up because
you still have plenty of fuel stored at the end of
the run.
If you run longer than that (over 10 mi) you would
tend to slow down.
【在 T****a 的大作中提到】
: I usually do 5 mi on Monday, also depends on the time I have of course.
: It's easier to do longer run in summer because of early sun rise. At the
: pace of keeping 60-70% HR reserve, I feel that I can run for longer
: without feeling tired.
: Like I said, I think my previous easy run weren't too efficient for fat
: burning, I had a tendency to accelerate after while. That's why HRM is
: pretty useful to slow me down.
|
w*******e
发帖数: 2651 | 45 It would be hard since corn is everywhere
unless you go vegan.
Remember milk is also from corn.
【在 e****n 的大作中提到】
: From where we got the corn? If we don't have processed food at all？
|
b***i
发帖数: 10018 | 46 i am the opposite, now i tend to speed up in ML/long runs, while run slowly
all the way in recovery runs.
【在 w*******e 的大作中提到】
: If you run short, it tends to speed you up because
: you still have plenty of fuel stored at the end of
: the run.
: If you run longer than that (over 10 mi) you would
: tend to slow down.
|
T****a
发帖数: 4651 | 47 May be it's an old topic, but it took a while for a slow runner to realize
that he needs go even slower. His mind is preoccupied by how to go
faster:-)
【在 m**k 的大作中提到】
: 这个是古老话题了.hehe.
: 低强度，more percentage your energy from fat burn
: 但是总量低.
: google fatmax
|
w*******e
发帖数: 2651 | 48 But how about other short runs other than recovery runs?
slowly
【在 b***i 的大作中提到】
: i am the opposite, now i tend to speed up in ML/long runs, while run slowly
: all the way in recovery runs.
|
T****a
发帖数: 4651 | 49 That's why you are the MAN
slowly
【在 b***i 的大作中提到】
: i am the opposite, now i tend to speed up in ML/long runs, while run slowly
: all the way in recovery runs.
|
b***i
发帖数: 10018 | 50 no short runs other than recovery runs.
all the runs shorter than 7 miles are run at recovery pace.
【在 w*******e 的大作中提到】
: But how about other short runs other than recovery runs?
:
: slowly
|
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|
f*******d
发帖数: 12693 | 51 但是快速跑让你的代谢更长时间处于亢奋状态，跑完以后你还会消耗比慢跑更多的热量
，这点不知道吧？
慢跑是练肌肉的人防止消耗肌肉，并且保持一定量有氧运动的手段，如果你不练大肌肉
，不需要把更多精力放在举重上，还是跑快点好。
跑得太慢让人有负罪感，觉得在浪费生命，一个礼拜纯粹跑步要花8小时或者更多，准备
和善后又得很多时间，太奢侈了。
【在 T****a 的大作中提到】
: May be it's an old topic, but it took a while for a slow runner to realize
: that he needs go even slower. His mind is preoccupied by how to go
: faster:-)
|
g*****r
发帖数: 4444 | 52 ft, 刚刚登陆chinaren校友录,主页上的问候语说, XXX, 又胖了吧？ |
l****g
发帖数: 1705 | 53 chinaren这么智能了？
【在 g*****r 的大作中提到】
: ft, 刚刚登陆chinaren校友录,主页上的问候语说, XXX, 又胖了吧？
|
T****a
发帖数: 4651 | 54 You may be right, but I know for a fact that the way I'm running, "hard
(tempo)" or "easy" has not changed my weight. So I'm giving this 60-70% HR
reserve a try. It's a fun experiment, like my boss used to say.
准备
【在 f*******d 的大作中提到】
: 但是快速跑让你的代谢更长时间处于亢奋状态，跑完以后你还会消耗比慢跑更多的热量
: ，这点不知道吧？
: 慢跑是练肌肉的人防止消耗肌肉，并且保持一定量有氧运动的手段，如果你不练大肌肉
: ，不需要把更多精力放在举重上，还是跑快点好。
: 跑得太慢让人有负罪感，觉得在浪费生命，一个礼拜纯粹跑步要花8小时或者更多，准备
: 和善后又得很多时间，太奢侈了。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 55 跑步不减肥，控制饮食才减肥，你不认识到这一点，你永远也减不了。
你回去算算自己跑步消耗多少热量，你的基础代谢是多少，再给你吃的热量减一下不就
知道了？
【在 T****a 的大作中提到】
: You may be right, but I know for a fact that the way I'm running, "hard
: (tempo)" or "easy" has not changed my weight. So I'm giving this 60-70% HR
: reserve a try. It's a fun experiment, like my boss used to say.
:
: 准备
|
b***i
发帖数: 10018 | 56 这段话的对象是一般减肥健身的人吧？跑马拉松还是需要慢跑来练耐力的。
准备
【在 f*******d 的大作中提到】
: 但是快速跑让你的代谢更长时间处于亢奋状态，跑完以后你还会消耗比慢跑更多的热量
: ，这点不知道吧？
: 慢跑是练肌肉的人防止消耗肌肉，并且保持一定量有氧运动的手段，如果你不练大肌肉
: ，不需要把更多精力放在举重上，还是跑快点好。
: 跑得太慢让人有负罪感，觉得在浪费生命，一个礼拜纯粹跑步要花8小时或者更多，准备
: 和善后又得很多时间，太奢侈了。
|
b***i
发帖数: 10018 | 57 完全同意。对减肥来说，控制饮食才是王道。推荐去减肥版写饮食日记。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑步不减肥，控制饮食才减肥，你不认识到这一点，你永远也减不了。
: 你回去算算自己跑步消耗多少热量，你的基础代谢是多少，再给你吃的热量减一下不就
: 知道了？
|
b***i
发帖数: 10018 | 58 btw, run hard and run fast are two different things.
it's better to run easy and fast...
准备
【在 f*******d 的大作中提到】
: 但是快速跑让你的代谢更长时间处于亢奋状态，跑完以后你还会消耗比慢跑更多的热量
: ，这点不知道吧？
: 慢跑是练肌肉的人防止消耗肌肉，并且保持一定量有氧运动的手段，如果你不练大肌肉
: ，不需要把更多精力放在举重上，还是跑快点好。
: 跑得太慢让人有负罪感，觉得在浪费生命，一个礼拜纯粹跑步要花8小时或者更多，准备
: 和善后又得很多时间，太奢侈了。
|
T****a
发帖数: 4651 | 59 I'm pretty careful with what I eat already and I cannot see major change
in my diet. With BMI of 23, I'm not battling a weight problem, just want
to be slimmer at waist line and of course, be able to run faster.
【在 f*******d 的大作中提到】
: 跑步不减肥，控制饮食才减肥，你不认识到这一点，你永远也减不了。
: 你回去算算自己跑步消耗多少热量，你的基础代谢是多少，再给你吃的热量减一下不就
: 知道了？
|
b***i
发帖数: 10018 | 60 why not tell us what's in your diet?
【在 T****a 的大作中提到】
: I'm pretty careful with what I eat already and I cannot see major change
: in my diet. With BMI of 23, I'm not battling a weight problem, just want
: to be slimmer at waist line and of course, be able to run faster.
|
|
|
T****a
发帖数: 4651 | 61 A bagel in the morning and a cup of smoothie mix, a sandwich at lunch
(always take the cheese out) w/ veggie or fruit, half a bow of spaghetti
at dinner with some fish/chicken. No snack, no surgery drink, no other
junkies. Very boring stuff.
【在 b***i 的大作中提到】
: why not tell us what's in your diet?
|
f*******d
发帖数: 12693 | 62 这种情况你加强力量练习，脂肪少肌肉多了自然就瘦了。
run faster？你还要坚持慢跑，看不出什么逻辑来。
你是不胖，可是你刚才还是说要减重，不一样么？管住嘴巴，增加锻炼强度。
【在 T****a 的大作中提到】
: I'm pretty careful with what I eat already and I cannot see major change
: in my diet. With BMI of 23, I'm not battling a weight problem, just want
: to be slimmer at waist line and of course, be able to run faster.
|
T****a
发帖数: 4651 | 63 Whenever I tried to go faster, I get injured (old age). So the LOGIC is
run slower and longer to build base, in order to sustain faster runs.
Make sense?
【在 f*******d 的大作中提到】
: 这种情况你加强力量练习，脂肪少肌肉多了自然就瘦了。
: run faster？你还要坚持慢跑，看不出什么逻辑来。
: 你是不胖，可是你刚才还是说要减重，不一样么？管住嘴巴，增加锻炼强度。
|
f*******d
发帖数: 12693 | 64 说明你基础代谢低过别人，所以你需要加大运动量才能减肥。
基础代谢就是维持生命所必需的热量。
你不把所有的热量消耗统计出来，没个方向到处乱撞的，是没法成功的。
【在 T****a 的大作中提到】
: A bagel in the morning and a cup of smoothie mix, a sandwich at lunch
: (always take the cheese out) w/ veggie or fruit, half a bow of spaghetti
: at dinner with some fish/chicken. No snack, no surgery drink, no other
: junkies. Very boring stuff.
|
T****a
发帖数: 4651 | 65 En. I blame all my problems to my parents, what kind of genes they give
me!
【在 f*******d 的大作中提到】
: 说明你基础代谢低过别人，所以你需要加大运动量才能减肥。
: 基础代谢就是维持生命所必需的热量。
: 你不把所有的热量消耗统计出来，没个方向到处乱撞的，是没法成功的。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 66 unfortunately blame doesn't solve your problem :)
【在 T****a 的大作中提到】
: En. I blame all my problems to my parents, what kind of genes they give
: me!
|
z*****a
发帖数: 9790 | 67 easy都在80%+，那和tempo有啥区别啊？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我估计我每次easy和recovery都在80%以上，更别提tempo了，很窘。
: 下次要记得带HRM看看，恩。但是我总是一慢下来姿势就变了，往往为了保持同一个姿
: 势而越跑越快。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 68 how 专业？
【在 l****g 的大作中提到】
: 她是专业的，呵呵
|
z*****a
发帖数: 9790 | 69 明明是你小时候50以下
以下。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 80%maxHR。。。
: 很窘，今天早上测了一下静止心率，55 bpm。。唉，我年轻的时候曾经静止心率到50以下。
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T****a
发帖数: 4651 | 70 There is a new formula that calculates women's MAX HR: The commonly used
formula subtracts a person’s age from 220. But based on the data collected
in the Chicago study, the right formula for calculating a woman’s maximum
heart rate is a little more complicated: 206 minus 88 percent of a woman’s
age.
Link to source:
http://well.blogs.nytimes.com/2010/07/05/recalibrated-formula-eases-
womens-workouts/
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我估计我每次easy和recovery都在80%以上，更别提tempo了，很窘。
: 下次要记得带HRM看看，恩。但是我总是一慢下来姿势就变了，往往为了保持同一个姿
: 势而越跑越快。
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f*******d
发帖数: 12693 | 71 maximum heart rate percentage 不是这么算的。
(220-年龄-晨脉)×百分比+晨脉=百分比心率
小绿那个80%估计是220-年龄（小于30）乘80%，约等于150，这个心率对大多数人来说
只不过是稍高于recovery run而已。
collected
s
【在 T****a 的大作中提到】
: There is a new formula that calculates women's MAX HR: The commonly used
: formula subtracts a person’s age from 220. But based on the data collected
: in the Chicago study, the right formula for calculating a woman’s maximum
: heart rate is a little more complicated: 206 minus 88 percent of a woman’s
: age.
: Link to source:
: http://well.blogs.nytimes.com/2010/07/05/recalibrated-formula-eases-
: womens-workouts/
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b***i
发帖数: 10018 | 72 你说的这个百分比是HR reserve
【在 f*******d 的大作中提到】
: maximum heart rate percentage 不是这么算的。
: (220-年龄-晨脉)×百分比+晨脉=百分比心率
: 小绿那个80%估计是220-年龄（小于30）乘80%，约等于150，这个心率对大多数人来说
: 只不过是稍高于recovery run而已。
:
: collected
: s
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f*******d
发帖数: 12693 | 73 具体的名词记得不清楚，不过训练的时候都按照reserve来跑，不然腿都不能迈了。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你说的这个百分比是HR reserve
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T****a
发帖数: 4651 | 74 Still, HR reserve also depends on accurate estimate of HR MAX, which is a
pretty tricky business, short of a formal stress test. Individual HR
varies by a pretty wide range, that's why (I think) there are so many
formula around yet none is perfect.
【在 b***i 的大作中提到】
: 你说的这个百分比是HR reserve
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b***i
发帖数: 10018 | 75 我更喜欢直接用最大心率的百分比来训练，因为有氧部分大致跟%vVO2Max对应。
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
【在 f*******d 的大作中提到】
: 具体的名词记得不清楚，不过训练的时候都按照reserve来跑，不然腿都不能迈了。
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b***i
发帖数: 10018 | 76 i believe my max HR is 188, rest HR is 37. so far it works pretty well for
me. |
g*****r
发帖数: 4444 | 77 hehe, 貌似我一直在跑tempo.
大学的时候一次见我那自恋的实验同桌测心跳，我就给自己也测了一个，50
【在 z*****a 的大作中提到】
: easy都在80%+，那和tempo有啥区别啊？
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g*****r
发帖数: 4444 | 78 lol, 当时恨不得扇它一巴掌
【在 l****g 的大作中提到】
: chinaren这么智能了？
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g*****r
发帖数: 4444 | 79 嗯，我说的是220-年龄，没有把rest HR算进去
【在 f*******d 的大作中提到】
: maximum heart rate percentage 不是这么算的。
: (220-年龄-晨脉)×百分比+晨脉=百分比心率
: 小绿那个80%估计是220-年龄（小于30）乘80%，约等于150，这个心率对大多数人来说
: 只不过是稍高于recovery run而已。
:
: collected
: s
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g*****r
发帖数: 4444 | 80 老大真牛啊！
要不搞个数据贴，看看牛们的rest HR都有多低
【在 b***i 的大作中提到】
: i believe my max HR is 188, rest HR is 37. so far it works pretty well for
: me.
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g*****r
发帖数: 4444 | 81 不要打击Tianma了，饮食不相对于减肥前大调整，加大跑步量能燃烧脂肪，同时也提高
基础代谢，总会瘦的.不过酒还是少喝得好，呵呵呵 |
T****a
发帖数: 4651 | 82 Wow, speaking of potential! you've got amazing HR reserve, way to go young
man.
for
【在 b***i 的大作中提到】
: i believe my max HR is 188, rest HR is 37. so far it works pretty well for
: me.
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g*****r
发帖数: 4444 | 83 I would eat the smoothie mix, fruit as snack ins between meals. 或干脆把
smoothie mix去掉，在早餐和午餐之间吃一个水果。
少量多餐比三餐多量好，晚餐少吃点，能少一吃一块鸡就少吃一块，晚餐不要吃得太晚
，最晚睡前两小时吃，meal之间要喝水，喝水，喝水。水果和蔬菜也不能吃多，晚上睡
觉前如果饿了，吃个苹果。
【在 T****a 的大作中提到】
: A bagel in the morning and a cup of smoothie mix, a sandwich at lunch
: (always take the cheese out) w/ veggie or fruit, half a bow of spaghetti
: at dinner with some fish/chicken. No snack, no surgery drink, no other
: junkies. Very boring stuff.
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T****a
发帖数: 4651 | 84 OH NO. The smoothie mix is my treat of the day!
After morning run/swim, put a banana, half cup of frozen mixed berries
(blueberry, raspberry, and marion berry, available at COSTCO), a cup of
skim milk, and half scoop of whey protein (~10g)in a blender. In less than
10 sec, you've got yourself a delicious drink that is full of antioxidant,
and rich in flavor. Highly recommended.
【在 g*****r 的大作中提到】
: I would eat the smoothie mix, fruit as snack ins between meals. 或干脆把
: smoothie mix去掉，在早餐和午餐之间吃一个水果。
: 少量多餐比三餐多量好，晚餐少吃点，能少一吃一块鸡就少吃一块，晚餐不要吃得太晚
: ，最晚睡前两小时吃，meal之间要喝水，喝水，喝水。水果和蔬菜也不能吃多，晚上睡
: 觉前如果饿了，吃个苹果。
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m***a
发帖数: 111 | 85 作为一个不算跑步的跑步盲，提个问题。
跑步做的功，就是跟体重和跑的距离有关吧。那么快跑跑的时间短，或者慢跑跑的时间
长，如果距离一样的话，消耗的能量也应该一样吧。为什么慢跑会减肥呢？一直没明白
这个理。难道是慢跑的时间长，这个时间段人的新陈代谢比较高，所以消耗的能量比快
跑消耗的能量要高？假设每天吃的一样多。
cycles
sometime
as
me
run"
which
【在 T****a 的大作中提到】
: Having been running regularly for almost two years, and through a few cycles
: of training for HM, my weight has not budged - at all. Now having sometime
: to reflect on it over the holiday, suddenly it occurred to me: that I'm
: missing the types of run that burns most fat - the slow pace kind (a.k.a as
: recovery, junk mile, etc).
: Why it's a surprise to me? Because I've always thought that I've done the
: easy runs, every Monday. As long as I'm not running particularly hard, to me
: it's an easy run, sinc
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g*****r
发帖数: 4444 | 86 慢跑和快跑身体供应能量的途径不一样， google " fat max" ^_^
【在 m***a 的大作中提到】
: 作为一个不算跑步的跑步盲，提个问题。
: 跑步做的功，就是跟体重和跑的距离有关吧。那么快跑跑的时间短，或者慢跑跑的时间
: 长，如果距离一样的话，消耗的能量也应该一样吧。为什么慢跑会减肥呢？一直没明白
: 这个理。难道是慢跑的时间长，这个时间段人的新陈代谢比较高，所以消耗的能量比快
: 跑消耗的能量要高？假设每天吃的一样多。
:
: cycles
: sometime
: as
: me
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b***i
发帖数: 10018 | 87 FatMax? Tape Rules?
【在 g*****r 的大作中提到】
: 慢跑和快跑身体供应能量的途径不一样， google " fat max" ^_^
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g*****r
发帖数: 4444 | |
w*******e
发帖数: 2651 | 89 gleaner mm is a quick learner.
ecouragement!
【在 b***i 的大作中提到】
: FatMax? Tape Rules?
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g*****r
发帖数: 4444 | 90 再脸红
【在 w*******e 的大作中提到】
: gleaner mm is a quick learner.
: ecouragement!
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m***a
发帖数: 111 | 91 嗯，简单学习了一下。还有问题。貌似这个理论就是说，在fax max zone里，大部分消
耗的能量是来自脂肪，如果跑太快了，消耗的能量就是糖了。然后呢？我身体里的糖要
是太低了，怎么办？什么东西可以转化成糖呢？前提是每天吃的一样多。所以没有这个
糖太低了，就想多吃的问题。
所以说可能在这个zone里可以消耗fat快一点儿。也就是说减肥。要是减重，难道不是
快跑慢跑都一样（等距离）？
哪个专家给回答一下？
【在 g*****r 的大作中提到】
: 慢跑和快跑身体供应能量的途径不一样， google " fat max" ^_^
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g*****r
发帖数: 4444 | 92 hmm, good question. 我也来等专家来解答。
【在 m***a 的大作中提到】
: 嗯，简单学习了一下。还有问题。貌似这个理论就是说，在fax max zone里，大部分消
: 耗的能量是来自脂肪，如果跑太快了，消耗的能量就是糖了。然后呢？我身体里的糖要
: 是太低了，怎么办？什么东西可以转化成糖呢？前提是每天吃的一样多。所以没有这个
: 糖太低了，就想多吃的问题。
: 所以说可能在这个zone里可以消耗fat快一点儿。也就是说减肥。要是减重，难道不是
: 快跑慢跑都一样（等距离）？
: 哪个专家给回答一下？
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T****a
发帖数: 4651 | 93 I'm no expert, but most runners probably know this first hand. If you deplete
your glycogen reserve in your muscle, you "hit wall" and cannot run anymore,
you can barely walk. Now fat can be covered to glycogen, but its rate is
not fast enough to sustain vigorous activities.
If all your fat is gone, protein (in your muscle) can also be converted into
glycogen which only occurs to those starved for weeks. So if you really
want to lose weight, not just fat, someone on this board had a suggestion (
【在 m***a 的大作中提到】
: 嗯，简单学习了一下。还有问题。貌似这个理论就是说，在fax max zone里，大部分消
: 耗的能量是来自脂肪，如果跑太快了，消耗的能量就是糖了。然后呢？我身体里的糖要
: 是太低了，怎么办？什么东西可以转化成糖呢？前提是每天吃的一样多。所以没有这个
: 糖太低了，就想多吃的问题。
: 所以说可能在这个zone里可以消耗fat快一点儿。也就是说减肥。要是减重，难道不是
: 快跑慢跑都一样（等距离）？
: 哪个专家给回答一下？
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