d****i
发帖数: 4354 | 1 今年第一次跑两位数,
09/19/2010,10.27 miles,1:56:34,pace 11:22,平均心率156,温度73-76(real feel 76-
82)
在附近一个3.42迈一圈的trail上跑了3圈.比上周跑得长了一点点,快了一点点,心率还
低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.上周:
09/12/2010,9.02 miles,1:47:15,pace 11:54,平均心率159,温度76-82(Real feel 84-
96)
首次mpw突破30,值得庆贺！ | d**c
发帖数: 588 | 2 Nice. Congrats!
Just finished my long run. 16 mile, pace 9:10, avg heart rate 144.
temperature 68F. | b***i
发帖数: 10018 | 3 进步真快
76-
84-
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年第一次跑两位数,
: 09/19/2010,10.27 miles,1:56:34,pace 11:22,平均心率156,温度73-76(real feel 76-
: 82)
: 在附近一个3.42迈一圈的trail上跑了3圈.比上周跑得长了一点点,快了一点点,心率还
: 低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.上周:
: 09/12/2010,9.02 miles,1:47:15,pace 11:54,平均心率159,温度76-82(Real feel 84-
: 96)
: 首次mpw突破30,值得庆贺！
| F****r
发帖数: 345 | 4 强！
76-
84-
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年第一次跑两位数,
: 09/19/2010,10.27 miles,1:56:34,pace 11:22,平均心率156,温度73-76(real feel 76-
: 82)
: 在附近一个3.42迈一圈的trail上跑了3圈.比上周跑得长了一点点,快了一点点,心率还
: 低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.上周:
: 09/12/2010,9.02 miles,1:47:15,pace 11:54,平均心率159,温度76-82(Real feel 84-
: 96)
: 首次mpw突破30,值得庆贺！
| f*******g
发帖数: 3304 | 5 祝贺一下！
今天是俺第二次LONG RUN, 上次19MILE 跑了 8：50PACE, 累的要死
今天18MILE TUNE UP 比赛， 状态很不错 又有TONYPRINCE 带跑 7：26PACE 2
HOUR14 搞定了 大家跑得都很好， 又发现一匹大黑马 给我们吃了很多灰 ···
·· 嘿嘿
俺MILEAGE 也终于上到了40， 不容易啊 ····
76-
84-
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年第一次跑两位数,
: 09/19/2010,10.27 miles,1:56:34,pace 11:22,平均心率156,温度73-76(real feel 76-
: 82)
: 在附近一个3.42迈一圈的trail上跑了3圈.比上周跑得长了一点点,快了一点点,心率还
: 低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.上周:
: 09/12/2010,9.02 miles,1:47:15,pace 11:54,平均心率159,温度76-82(Real feel 84-
: 96)
: 首次mpw突破30,值得庆贺！
| c*********n
发帖数: 2120 | 6 Cong!
76-
84-
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年第一次跑两位数,
: 09/19/2010,10.27 miles,1:56:34,pace 11:22,平均心率156,温度73-76(real feel 76-
: 82)
: 在附近一个3.42迈一圈的trail上跑了3圈.比上周跑得长了一点点,快了一点点,心率还
: 低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.上周:
: 09/12/2010,9.02 miles,1:47:15,pace 11:54,平均心率159,温度76-82(Real feel 84-
: 96)
: 首次mpw突破30,值得庆贺！
| R*****s
发帖数: 41236 | 7 WOW, super fast ah...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 祝贺一下！
: 今天是俺第二次LONG RUN, 上次19MILE 跑了 8：50PACE, 累的要死
: 今天18MILE TUNE UP 比赛， 状态很不错 又有TONYPRINCE 带跑 7：26PACE 2
: HOUR14 搞定了 大家跑得都很好， 又发现一匹大黑马 给我们吃了很多灰 ···
: ·· 嘿嘿
: 俺MILEAGE 也终于上到了40， 不容易啊 ····
:
: 76-
: 84-
| S*M
发帖数: 10832 | 8 我(&^^$##
第二次long run就跑了7:30!!
【在 f*******g 的大作中提到】
: 祝贺一下！
: 今天是俺第二次LONG RUN, 上次19MILE 跑了 8：50PACE, 累的要死
: 今天18MILE TUNE UP 比赛， 状态很不错 又有TONYPRINCE 带跑 7：26PACE 2
: HOUR14 搞定了 大家跑得都很好， 又发现一匹大黑马 给我们吃了很多灰 ···
: ·· 嘿嘿
: 俺MILEAGE 也终于上到了40， 不容易啊 ····
:
: 76-
: 84-
| d****i
发帖数: 4354 | 9 7:30的pace不知道要多久才能练到,估计两三年是要的
【在 S*M 的大作中提到】
: 我(&^^$##
: 第二次long run就跑了7:30!!
| T******y
发帖数: 798 | 10 Me, 10mile 9/18 in the morning, average pace 9:29, no heart rate, but felt
pretty hard and tired in the end.
First time running a longrun sub 10:00 pace, quite satisfied:)
76-
84-
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年第一次跑两位数,
: 09/19/2010,10.27 miles,1:56:34,pace 11:22,平均心率156,温度73-76(real feel 76-
: 82)
: 在附近一个3.42迈一圈的trail上跑了3圈.比上周跑得长了一点点,快了一点点,心率还
: 低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.上周:
: 09/12/2010,9.02 miles,1:47:15,pace 11:54,平均心率159,温度76-82(Real feel 84-
: 96)
: 首次mpw突破30,值得庆贺！
| | | d****i
发帖数: 4354 | 11 过几个月我看能不能跑sub 10:00 pace的long run,呵呵
【在 T******y 的大作中提到】
: Me, 10mile 9/18 in the morning, average pace 9:29, no heart rate, but felt
: pretty hard and tired in the end.
: First time running a longrun sub 10:00 pace, quite satisfied:)
:
: 76-
: 84-
| T******y
发帖数: 798 | 12 Take your time, and just enjoy running:)
【在 d****i 的大作中提到】
: 过几个月我看能不能跑sub 10:00 pace的long run,呵呵
| w****1
发帖数: 4931 | 13 人胖子以前都是sub 7半马pace, 6:09的pace跑8K，一直在期待全马的突破啊。
【在 S*M 的大作中提到】
: 我(&^^$##
: 第二次long run就跑了7:30!!
| w*****h
发帖数: 1770 | 14 是, 胖哥一向是俺偶像. ...
【在 w****1 的大作中提到】
: 人胖子以前都是sub 7半马pace, 6:09的pace跑8K，一直在期待全马的突破啊。
| g*****r
发帖数: 4444 | | y******n
发帖数: 4527 | 16 赞。战高温我是深有体会，很不容易。
76-
84-
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年第一次跑两位数,
: 09/19/2010,10.27 miles,1:56:34,pace 11:22,平均心率156,温度73-76(real feel 76-
: 82)
: 在附近一个3.42迈一圈的trail上跑了3圈.比上周跑得长了一点点,快了一点点,心率还
: 低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.上周:
: 09/12/2010,9.02 miles,1:47:15,pace 11:54,平均心率159,温度76-82(Real feel 84-
: 96)
: 首次mpw突破30,值得庆贺！
| f******x
发帖数: 98 | 17 也来报到,开始训练第七周,long run 15mi on Sep-18, avg pace 10:05 (including
stop for water & gel etc), avg heart rate 147bpm. The course was a bit hilly
(俺家在山上), total ascent/descent 2157ft measured by Garmin 305. My left
foot felt some pain after the run, otherwise feel great. 下周要出差只怕没办
法Keep up了. | d****i
发帖数: 4354 | 18 相当强大啊，又是hilly，心率又低，速度还挺快
hilly
【在 f******x 的大作中提到】
: 也来报到,开始训练第七周,long run 15mi on Sep-18, avg pace 10:05 (including
: stop for water & gel etc), avg heart rate 147bpm. The course was a bit hilly
: (俺家在山上), total ascent/descent 2157ft measured by Garmin 305. My left
: foot felt some pain after the run, otherwise feel great. 下周要出差只怕没办
: 法Keep up了.
| r****y
发帖数: 3412 | 19 俺今年第一次跑10 mile 8/31..1:37..pace不知道..大部分时间跑6.2mph..还是跑步机
..还是唯一的一个两位数..没准今年就收工在这上面了..best of 2010..hoho
前天晚上龟速了8.5 mile..实在爬不到两位数了..这周末要是天气好看看能不能路龟个
10 mile...看看怎么死的...
76-
84-
【在 d****i 的大作中提到】
: 今年第一次跑两位数,
: 09/19/2010,10.27 miles,1:56:34,pace 11:22,平均心率156,温度73-76(real feel 76-
: 82)
: 在附近一个3.42迈一圈的trail上跑了3圈.比上周跑得长了一点点,快了一点点,心率还
: 低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.上周:
: 09/12/2010,9.02 miles,1:47:15,pace 11:54,平均心率159,温度76-82(Real feel 84-
: 96)
: 首次mpw突破30,值得庆贺！
| d****i
发帖数: 4354 | 20 怎么样，跑了10迈没有？我可更新了顶楼，今天long run比较的舒服。
【在 r****y 的大作中提到】
: 俺今年第一次跑10 mile 8/31..1:37..pace不知道..大部分时间跑6.2mph..还是跑步机
: ..还是唯一的一个两位数..没准今年就收工在这上面了..best of 2010..hoho
: 前天晚上龟速了8.5 mile..实在爬不到两位数了..这周末要是天气好看看能不能路龟个
: 10 mile...看看怎么死的...
:
: 76-
: 84-
| | | y******n
发帖数: 4527 | 21 Nice.
Today I had a long run 17.6 miles. In order to punish myself of missing two
runs on Friday and Saterday, I decided to take the long run as a pace run.
Weather is good, 59 F and cloudy. I took one bottle of gatorade, not water,
which turned out to be a fault upsetting my stomach. Had one gel at mile 10.
Finished the whole run in 2:15 with cool down of more than 2 miles. AveHR
155, MaxHR 177. Ate a lot after run and feel good now.
还低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.首次mpw突破30,值得庆贺！
【在 d****i 的大作中提到】
: 怎么样，跑了10迈没有？我可更新了顶楼，今天long run比较的舒服。
| d****i
发帖数: 4354 | 22 两个多小时跑将近18迈，时间效率很高！我现在跑2:15应该在歪哥后面5迈多，呵呵。
不过你平均心率155可不大象pace run啊。
two
,
10.
【在 y******n 的大作中提到】
: Nice.
: Today I had a long run 17.6 miles. In order to punish myself of missing two
: runs on Friday and Saterday, I decided to take the long run as a pace run.
: Weather is good, 59 F and cloudy. I took one bottle of gatorade, not water,
: which turned out to be a fault upsetting my stomach. Had one gel at mile 10.
: Finished the whole run in 2:15 with cool down of more than 2 miles. AveHR
: 155, MaxHR 177. Ate a lot after run and feel good now.
:
: 还低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.首次mpw突破30,值得庆贺！
| y******n
发帖数: 4527 | 23 well, I ran on a hilly (rolling) course and my AveHR was higher than 160
from mile 7. That AveHR number may be due to the inaccuracy of HRM during
the first few miles. But it is chilly today. The HR is rather lower than my
previous ones.
【在 d****i 的大作中提到】
: 两个多小时跑将近18迈，时间效率很高！我现在跑2:15应该在歪哥后面5迈多，呵呵。
: 不过你平均心率155可不大象pace run啊。
:
: two
: ,
: 10.
| c*********n
发帖数: 2120 | 24 I also took a bottle of gatorade and a gel at mile 10-:)
But I realized I have not run any MP run as required, although those were
faster than others, but most of them about 10sec slower than MP...
two
,
10.
【在 y******n 的大作中提到】
: Nice.
: Today I had a long run 17.6 miles. In order to punish myself of missing two
: runs on Friday and Saterday, I decided to take the long run as a pace run.
: Weather is good, 59 F and cloudy. I took one bottle of gatorade, not water,
: which turned out to be a fault upsetting my stomach. Had one gel at mile 10.
: Finished the whole run in 2:15 with cool down of more than 2 miles. AveHR
: 155, MaxHR 177. Ate a lot after run and feel good now.
:
: 还低了一点点,当然温度的影响也不可忽略.首次mpw突破30,值得庆贺！
| y******n
发帖数: 4527 | 25 gatorade is not good for me in the run. I would rather drink water.
10 s slower than MP is not that slow. I would say, it is really fast for a
long run.
【在 c*********n 的大作中提到】
: I also took a bottle of gatorade and a gel at mile 10-:)
: But I realized I have not run any MP run as required, although those were
: faster than others, but most of them about 10sec slower than MP...
:
: two
: ,
: 10.
| c*********n
发帖数: 2120 | 26 Since mine is about 10miles shorter than the final, I do get worried. But I
guess I just have to live with it-:)
【在 y******n 的大作中提到】
: gatorade is not good for me in the run. I would rather drink water.
: 10 s slower than MP is not that slow. I would say, it is really fast for a
: long run.
| j***y
发帖数: 5098 | 27 10:00的pace跑了9.66mi，avg bpm 144，本来计划12mi的，右膝伤有复发的征兆，不得
不中止 | d****i
发帖数: 4354 | 28 How's recent long runs go?
【在 j***y 的大作中提到】
: 10:00的pace跑了9.66mi，avg bpm 144，本来计划12mi的，右膝伤有复发的征兆，不得
: 不中止
| o*******r
发帖数: 4921 | 29 10-29
9miles at 8:50
10-31
10miles at 8:20 | j***y
发帖数: 5098 | 30 Oct 30, 10:00左右的pace跑了13mi，avg bpm 144，PR了
其实我不是很care速度或者距离，或者还没到care的时候，
现在的目的很简单：
1， 不要受伤；
2， 减肥
现在看来，都已经达到了。偶尔跑完之后，膝盖会疼，但第二天就完全感觉不到了。在
戴上护踝跑步之后，脚腕也不疼了。一个月的高强度训练下来，体重从70kg减到了64kg
，以前的西裤又可以拿出来穿了，争取一个月之后减到60kg
【在 d****i 的大作中提到】
: How's recent long runs go?
| | | R*****s
发帖数: 41236 | 31 很赞！
64kg
【在 j***y 的大作中提到】
: Oct 30, 10:00左右的pace跑了13mi，avg bpm 144，PR了
: 其实我不是很care速度或者距离，或者还没到care的时候，
: 现在的目的很简单：
: 1， 不要受伤；
: 2， 减肥
: 现在看来，都已经达到了。偶尔跑完之后，膝盖会疼，但第二天就完全感觉不到了。在
: 戴上护踝跑步之后，脚腕也不疼了。一个月的高强度训练下来，体重从70kg减到了64kg
: ，以前的西裤又可以拿出来穿了，争取一个月之后减到60kg
| r****y
发帖数: 3412 | 32 wk..这么老的帖子上来了...我发现我说了一句"没准今年就收工在这上面了..best of
2010"..没想到真给自己咒中了..
【在 d****i 的大作中提到】
: 怎么样，跑了10迈没有？我可更新了顶楼，今天long run比较的舒服。
| c*******r
发帖数: 13580 | 33 还有俩月呢
of
【在 r****y 的大作中提到】
: wk..这么老的帖子上来了...我发现我说了一句"没准今年就收工在这上面了..best of
: 2010"..没想到真给自己咒中了..
| r****y
发帖数: 3412 | 34 我已经退化到7月初的水平了..10 mile是我八月底的水平..不要说我现在还itbs..到年
底充其量我能回到这个水平奏是奇迹了..唉
【在 c*******r 的大作中提到】
: 还有俩月呢
:
: of
| p********a
发帖数: 5352 | 35 10/29 9 MILE， PACE大概是9分30秒，跑得很轻松，不象上次跑10 MILE那样筋疲力竭
了，但跑完后感觉狠捏左跟腱有点疼，决定休息2日再跑。不受伤就好！ | d****i
发帖数: 4354 | | c*********n
发帖数: 2120 | 37 呵呵感触很多啊
什么时候的半马？
【在 d****i 的大作中提到】
| d****i
发帖数: 4354 | 38 12/12
【在 c*********n 的大作中提到】
: 呵呵感触很多啊
: 什么时候的半马？
| d****i
发帖数: 4354 | 39 目标1:49，正好8:20 pace，看起来颇有一定难度啊。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 呵呵感触很多啊
: 什么时候的半马？
| d****i
发帖数: 4354 | 40 今天跑13迈多的long run，在半马距离时看了下表，2小时8分钟左右，看起来两周后半
马可能能跑1小时55分钟就不错了，很难想象比赛pace能比今天跑的速度快1分钟以上。
，第四圈稍微慢了点。跑到半马13.1 miles的时候时间是2:08左右。跑完没有什么伤痛
，就是腿脚还是挺累的。两周后跑第一个正式半马比赛。
近的3.4Mi trail跑。感觉没足够力气push，所以三圈都是34分半左右。
73)
，比较轻软的跑裤，这样不会太磨大腿。在离家10分钟的一个小trail跑，一圈3.4Mi,
第一圈34分钟，第二圈32分钟，第三圈31分钟，最后1迈cool down。本来想跑几迈半马
目标pace 8:20，发现坚持不了多久。
【在 d****i 的大作中提到】
| | | l**n
发帖数: 2405 | | d****i
发帖数: 4354 | 42 根据我的10k成绩，Team Oregon Pace Wizard
（http://www.teamoregon.com/publication/online/wizard.php）预测半马成绩：
HalfMthn
1:51:09
pace 8:28
average heart rate 183
感觉维持心跳183跑半马很难啊。。。
【在 l**n 的大作中提到】
: Ding
| y****o
发帖数: 646 | 43 坚持的真棒！
赞一个！！！
，第四圈稍
微慢了点。跑到半马13.1 miles的时候时间是2:08左右。跑完没有什么伤痛，就是腿脚
还是挺累的。
两周后跑第一个正式半马比赛。
近的3.4Mi
trail跑。感觉没足够力气push，所以三圈都是34分半左右。
73)
，比较轻软的
跑裤，这样不会太磨大腿。在离家10分钟的一个小trail跑，一圈3.4Mi,第一圈34分钟
，第二圈32分
钟，第三圈31分钟，最后1迈cool down。本来想跑几迈半马目标pace 8:20，发现坚持
不了多久。
【在 d****i 的大作中提到】
| d****i
发帖数: 4354 | 44 谢谢鼓励，希望坚持到明年底跑个不太痛苦的首马，呵呵
【在 y****o 的大作中提到】
: 坚持的真棒！
: 赞一个！！！
:
: ，第四圈稍
: 微慢了点。跑到半马13.1 miles的时候时间是2:08左右。跑完没有什么伤痛，就是腿脚
: 还是挺累的。
: 两周后跑第一个正式半马比赛。
: 近的3.4Mi
: trail跑。感觉没足够力气push，所以三圈都是34分半左右。
: 73)
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