y******n
发帖数: 4527 | 1 今天15 mile pace run with 12 miles@Marathon pace。选择从pan cake flat bike
path出去，上到course最rolling的部分。
由于周三周四穿新鞋跑的太high了，右脚踝有点痛，所以今天还是穿旧鞋跑。很明显身
体还没有从周四的medium long中恢复过来，加上hilly course，跑的很不轻松。good
news，没有上不去的坡，只有加不上去的速；上坡之后大多是下坡，不是一个又一个的
上坡；平均心率不超过85%。
Distance Duration AvgHR MaxHR Notes
1 Mi 9:48.57 127 139
1 Mi 8:58.22 137 144
1 Mi 8:11.49 144 150
1 Mi 7:33.86 153 161 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 不错了，你taper完会更fresh的
good
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天15 mile pace run with 12 miles@Marathon pace。选择从pan cake flat bike
: path出去，上到course最rolling的部分。
: 由于周三周四穿新鞋跑的太high了，右脚踝有点痛，所以今天还是穿旧鞋跑。很明显身
: 体还没有从周四的medium long中恢复过来，加上hilly course，跑的很不轻松。good
: news，没有上不去的坡，只有加不上去的速；上坡之后大多是下坡，不是一个又一个的
: 上坡；平均心率不超过85%。
: Distance Duration AvgHR MaxHR Notes
: 1 Mi 9:48.57 127 139
: 1 Mi 8:58.22 137 144
: 1 Mi 8:11.49 144 150
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 我今天没时间，穿着猪哥的装备speedstar4和injinji socks，跑了个MLR。
也是在gentle rolling hill，最后一迈下坡比较奔放。。。
pace AHR MHR
8:44 122 135
7:46 135 149
7:27 146 156
7:23 145 153
7:27 151 158
7:21 151 158
7:13 151 162
7:05 153 156
7:28 154 162
7:14 154 158
7:02 154 162
6:16 163 167
good
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天15 mile pace run with 12 miles@Marathon pace。选择从pan cake flat bike
: path出去，上到course最rolling的部分。
: 由于周三周四穿新鞋跑的太high了，右脚踝有点痛，所以今天还是穿旧鞋跑。很明显身
: 体还没有从周四的medium long中恢复过来，加上hilly course，跑的很不轻松。good
: news，没有上不去的坡，只有加不上去的速；上坡之后大多是下坡，不是一个又一个的
: 上坡；平均心率不超过85%。
: Distance Duration AvgHR MaxHR Notes
: 1 Mi 9:48.57 127 139
: 1 Mi 8:58.22 137 144
: 1 Mi 8:11.49 144 150
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c*********n
发帖数: 2120 | 5 I had a similar problem although you are much faster: A high run on Thursday
. No run Friday. Yesterday recovery 5miles. Legs are not fresh today...
After 13mile, felt a lot of calorie in the stomach but no power in the legs.
..what a shame!
good
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天15 mile pace run with 12 miles@Marathon pace。选择从pan cake flat bike
: path出去，上到course最rolling的部分。
: 由于周三周四穿新鞋跑的太high了，右脚踝有点痛，所以今天还是穿旧鞋跑。很明显身
: 体还没有从周四的medium long中恢复过来，加上hilly course，跑的很不轻松。good
: news，没有上不去的坡，只有加不上去的速；上坡之后大多是下坡，不是一个又一个的
: 上坡；平均心率不超过85%。
: Distance Duration AvgHR MaxHR Notes
: 1 Mi 9:48.57 127 139
: 1 Mi 8:58.22 137 144
: 1 Mi 8:11.49 144 150
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 赞奔放 :D
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天没时间，穿着猪哥的装备speedstar4和injinji socks，跑了个MLR。
: 也是在gentle rolling hill，最后一迈下坡比较奔放。。。
: pace AHR MHR
: 8:44 122 135
: 7:46 135 149
: 7:27 146 156
: 7:23 145 153
: 7:27 151 158
: 7:21 151 158
: 7:13 151 162
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b***i
发帖数: 10018 | 7 热身不足？
Thursday
legs.
【在 c*********n 的大作中提到】
: I had a similar problem although you are much faster: A high run on Thursday
: . No run Friday. Yesterday recovery 5miles. Legs are not fresh today...
: After 13mile, felt a lot of calorie in the stomach but no power in the legs.
: ..what a shame!
:
: good
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y****o
发帖数: 646 | |
d****i
发帖数: 4354 | 9 25 的坡?还好不是很长
good
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天15 mile pace run with 12 miles@Marathon pace。选择从pan cake flat bike
: path出去，上到course最rolling的部分。
: 由于周三周四穿新鞋跑的太high了，右脚踝有点痛，所以今天还是穿旧鞋跑。很明显身
: 体还没有从周四的medium long中恢复过来，加上hilly course，跑的很不轻松。good
: news，没有上不去的坡，只有加不上去的速；上坡之后大多是下坡，不是一个又一个的
: 上坡；平均心率不超过85%。
: Distance Duration AvgHR MaxHR Notes
: 1 Mi 9:48.57 127 139
: 1 Mi 8:58.22 137 144
: 1 Mi 8:11.49 144 150
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T******y
发帖数: 798 | 10 You'll run much better on race day, don't worry:)
good
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天15 mile pace run with 12 miles@Marathon pace。选择从pan cake flat bike
: path出去，上到course最rolling的部分。
: 由于周三周四穿新鞋跑的太high了，右脚踝有点痛，所以今天还是穿旧鞋跑。很明显身
: 体还没有从周四的medium long中恢复过来，加上hilly course，跑的很不轻松。good
: news，没有上不去的坡，只有加不上去的速；上坡之后大多是下坡，不是一个又一个的
: 上坡；平均心率不超过85%。
: Distance Duration AvgHR MaxHR Notes
: 1 Mi 9:48.57 127 139
: 1 Mi 8:58.22 137 144
: 1 Mi 8:11.49 144 150
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w*****h
发帖数: 1770 | 11 不错. 不过"很明显身体还没有从周四的medium long中恢复过来"? 不应该啊, ML跑太
猛了? 恢复不够? 3天的时间应该足够. AM计划后面的1-2puch甚至1-2-3punch会更狠
.
good
【在 y******n 的大作中提到】
: 今天15 mile pace run with 12 miles@Marathon pace。选择从pan cake flat bike
: path出去，上到course最rolling的部分。
: 由于周三周四穿新鞋跑的太high了，右脚踝有点痛，所以今天还是穿旧鞋跑。很明显身
: 体还没有从周四的medium long中恢复过来，加上hilly course，跑的很不轻松。good
: news，没有上不去的坡，只有加不上去的速；上坡之后大多是下坡，不是一个又一个的
: 上坡；平均心率不超过85%。
: Distance Duration AvgHR MaxHR Notes
: 1 Mi 9:48.57 127 139
: 1 Mi 8:58.22 137 144
: 1 Mi 8:11.49 144 150
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g*****r
发帖数: 4444 | 12 that's very nice splits~ |
g*****r
发帖数: 4444 | 13 赞时间不多也跑了这么多。
奔放，lol
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天没时间，穿着猪哥的装备speedstar4和injinji socks，跑了个MLR。
: 也是在gentle rolling hill，最后一迈下坡比较奔放。。。
: pace AHR MHR
: 8:44 122 135
: 7:46 135 149
: 7:27 146 156
: 7:23 145 153
: 7:27 151 158
: 7:21 151 158
: 7:13 151 162
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w*****h
发帖数: 1770 | 14 同赞!
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞奔放 :D
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y******n
发帖数: 4527 | 15 哇，这个最后一迈太豪爽了。
你去三番了？
【在 b***i 的大作中提到】
: 我今天没时间，穿着猪哥的装备speedstar4和injinji socks，跑了个MLR。
: 也是在gentle rolling hill，最后一迈下坡比较奔放。。。
: pace AHR MHR
: 8:44 122 135
: 7:46 135 149
: 7:27 146 156
: 7:23 145 153
: 7:27 151 158
: 7:21 151 158
: 7:13 151 162
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y******n
发帖数: 4527 | 16 你好久不露面拉，最近如何？
【在 y****o 的大作中提到】
: 哇塞这也太HILLY啦！
:
: good
|
y******n
发帖数: 4527 | 17 今天碰到坡就chicken了，最慢的pace感觉有10:00。
腿上没力可能就是之前跑的太多太快了，不够fresh。不过whx说了，simply do not
let your legs feel fresh。
Thursday
legs.
【在 c*********n 的大作中提到】
: I had a similar problem although you are much faster: A high run on Thursday
: . No run Friday. Yesterday recovery 5miles. Legs are not fresh today...
: After 13mile, felt a lot of calorie in the stomach but no power in the legs.
: ..what a shame!
:
: good
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y******n
发帖数: 4527 | 18 针对我的mp目标，周四的ML是跑的有点快。主要是把脚踝弄的有点痛，今天有点
chicken也因为这个。不想受伤。
我看着AM后面的计划就踌躇，tune up race+long run，get to be really tough
【在 w*****h 的大作中提到】
: 不错. 不过"很明显身体还没有从周四的medium long中恢复过来"? 不应该啊, ML跑太
: 猛了? 恢复不够? 3天的时间应该足够. AM计划后面的1-2puch甚至1-2-3punch会更狠
: .
:
: good
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b***i
发帖数: 10018 | 19 没有去三藩，就在家门口跑
【在 y******n 的大作中提到】
: 哇，这个最后一迈太豪爽了。
: 你去三番了？
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y******n
发帖数: 4527 | 20 你是说你买了和猪哥同样的装备在跑，是吧。
我还以为你穿了猪哥的装备在跑，要嘛你去三番要嘛他去LA。
【在 b***i 的大作中提到】
: 没有去三藩，就在家门口跑
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b***i
发帖数: 10018 | 21 嗯，是前者...
【在 y******n 的大作中提到】
: 你是说你买了和猪哥同样的装备在跑，是吧。
: 我还以为你穿了猪哥的装备在跑，要嘛你去三番要嘛他去LA。
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y****o
发帖数: 646 | 22 hah, i was in china all summer...no way to come here..
now i am much more busier than before. significant less time devoted to
trainning. I've already dropped some races which I registered earlier this
year.
hope i can make it to the MCM:)
【在 y******n 的大作中提到】
: 你好久不露面拉，最近如何？
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