h*******y
发帖数: 1227 | 1 35岁，今天中午在外面跑了5k
n多年没跑了，最近准备慢慢开始把隔天跑5k提上日程。
一般跑多久可以感觉5k是小case? 30次？ |
l****g
发帖数: 1705 | |
b***i
发帖数: 10018 | 3 不错，有底子
【在 h*******y 的大作中提到】
: 35岁，今天中午在外面跑了5k
: n多年没跑了，最近准备慢慢开始把隔天跑5k提上日程。
: 一般跑多久可以感觉5k是小case? 30次？
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g*****r
发帖数: 4444 | 4 bso
【在 h*******y 的大作中提到】
: 35岁，今天中午在外面跑了5k
: n多年没跑了，最近准备慢慢开始把隔天跑5k提上日程。
: 一般跑多久可以感觉5k是小case? 30次？
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w*******e
发帖数: 2651 | 5 That's very good time.
Better than me.
【在 h*******y 的大作中提到】
: 35岁，今天中午在外面跑了5k
: n多年没跑了，最近准备慢慢开始把隔天跑5k提上日程。
: 一般跑多久可以感觉5k是小case? 30次？
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h*******y
发帖数: 1227 | 6 ah, 绝对不是bso，完全没概念。
各位经常跑5k的多久|多少次后跑起来的感觉上个台阶？
另外水泥路和小石子（那种公园的trail）路那种跑起来对膝盖更好一些？
谢谢 |
z*****a
发帖数: 9790 | 7 我跑了100多次了，还是没有上台阶。lz天份真好啊
【在 h*******y 的大作中提到】
: ah, 绝对不是bso，完全没概念。
: 各位经常跑5k的多久|多少次后跑起来的感觉上个台阶？
: 另外水泥路和小石子（那种公园的trail）路那种跑起来对膝盖更好一些？
: 谢谢
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w*******e
发帖数: 2651 | 8 You are busy with building muscles?
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我跑了100多次了，还是没有上台阶。lz天份真好啊
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h*******y
发帖数: 1227 | 9 不会吧？你的意思是100次的时候跑起来还是没有很轻松的感觉么？
我还指望到30次的时候会上一点点台阶哪
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我跑了100多次了，还是没有上台阶。lz天份真好啊
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d**c
发帖数: 588 | 10 at age 39, i ran my first 5k after so many years of living a sedentary
lifestyle. I trained for about 10 months. my race time was 29:30. I spent
another yr to get the 5K time down to 23-ish. yours is pretty darn good. keep
running. |
|
|
z*****a
发帖数: 9790 | 11 我只代表天份差的同学发言，呵呵。
【在 h*******y 的大作中提到】
: 不会吧？你的意思是100次的时候跑起来还是没有很轻松的感觉么？
: 我还指望到30次的时候会上一点点台阶哪
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z*****a
发帖数: 9790 | 12 练肌肉说起来就更伤心了。我还是专心跑步吧
【在 w*******e 的大作中提到】
: You are busy with building muscles?
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w*******e
发帖数: 2651 | 13 I only respresent non-gifted old guys! :)
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我只代表天份差的同学发言，呵呵。
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m******y
发帖数: 2207 | 14 看了这么些帖子，终于有点动力锻炼了，收拾东西回家，跑步去了 |
w****1
发帖数: 4931 | 15 for me, 5K in
25 min - just warming up
22 min - cruising
20 min - up the tempo
18 min - run like hell
I improved my 5K time from 19:35 to 18:07 in 2 years.
【在 h*******y 的大作中提到】
: ah, 绝对不是bso，完全没概念。
: 各位经常跑5k的多久|多少次后跑起来的感觉上个台阶？
: 另外水泥路和小石子（那种公园的trail）路那种跑起来对膝盖更好一些？
: 谢谢
|
o*******r
发帖数: 4921 | 16 非常好了.
【在 h*******y 的大作中提到】
: 35岁，今天中午在外面跑了5k
: n多年没跑了，最近准备慢慢开始把隔天跑5k提上日程。
: 一般跑多久可以感觉5k是小case? 30次？
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g*****r
发帖数: 4444 | 17 bso阿
【在 w****1 的大作中提到】
: for me, 5K in
: 25 min - just warming up
: 22 min - cruising
: 20 min - up the tempo
: 18 min - run like hell
: I improved my 5K time from 19:35 to 18:07 in 2 years.
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h*******y
发帖数: 1227 | 18 呵呵，谢谢各位鼓励
有没有人可以指点一下，水泥路和小石子（那种公园的trail）路那种跑起来对膝盖更
好一些？ 我跑的有一小截路水泥路和小石子路并行。 |
w*******e
发帖数: 2651 | 19 Dirt and gravel trail would be better than
concrete surface for your knees.
【在 h*******y 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢各位鼓励
: 有没有人可以指点一下，水泥路和小石子（那种公园的trail）路那种跑起来对膝盖更
: 好一些？ 我跑的有一小截路水泥路和小石子路并行。
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g*****r
发帖数: 4444 | 20 水泥路太硬，小石子路不平，都不好。^_^
【在 h*******y 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢各位鼓励
: 有没有人可以指点一下，水泥路和小石子（那种公园的trail）路那种跑起来对膝盖更
: 好一些？ 我跑的有一小截路水泥路和小石子路并行。
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w*******e
发帖数: 2651 | 21 whx really has some good data.
Attention to details!
You can write a book about your BQ experience
to share with us.
【在 w****1 的大作中提到】
: for me, 5K in
: 25 min - just warming up
: 22 min - cruising
: 20 min - up the tempo
: 18 min - run like hell
: I improved my 5K time from 19:35 to 18:07 in 2 years.
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h*******y
发帖数: 1227 | 22 哈哈，我其实琢磨是不是可以在水泥路边的草地上跑，就是怕那种路不平崴了脚
【在 g*****r 的大作中提到】
: 水泥路太硬，小石子路不平，都不好。^_^
|
l****g
发帖数: 1705 | 23 我觉得草地跑起来特别累
【在 h*******y 的大作中提到】
: 哈哈，我其实琢磨是不是可以在水泥路边的草地上跑，就是怕那种路不平崴了脚
|
w*******e
发帖数: 2651 | 24 Agree.
Depending on how big the rocks are,
you don't want to run on gravel trail with golf ball
like rocks. It's unstable, and your ankles can get hurt.
【在 g*****r 的大作中提到】
: 水泥路太硬，小石子路不平，都不好。^_^
|
g*****r
发帖数: 4444 | 25 可以找找你家附近有没有土路或者沥青铺的trail，
【在 h*******y 的大作中提到】
: 哈哈，我其实琢磨是不是可以在水泥路边的草地上跑，就是怕那种路不平崴了脚
|
w*******e
发帖数: 2651 | 26 Running on the grass is also tricky.
You need to raise your feet extra high to avoid
being tripped by grass.
【在 h*******y 的大作中提到】
: 哈哈，我其实琢磨是不是可以在水泥路边的草地上跑，就是怕那种路不平崴了脚
|
h*b
发帖数: 1191 | 27 BSO啊，n年没跑上来就跑25min
【在 h*******y 的大作中提到】
: 35岁，今天中午在外面跑了5k
: n多年没跑了，最近准备慢慢开始把隔天跑5k提上日程。
: 一般跑多久可以感觉5k是小case? 30次？
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s******e
发帖数: 648 | |
l****g
发帖数: 1705 | |
g*****r
发帖数: 4444 | 30 支持！上次的HM是你的第一个比赛么？
【在 l****g 的大作中提到】
: 看的我心潮澎湃
: 打算报个5k，月底跑跑
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l****g
发帖数: 1705 | 31 恩，就是要去IL，顺便就近找的，呵呵
【在 g*****r 的大作中提到】
: 支持！上次的HM是你的第一个比赛么？
|
g*****r
发帖数: 4444 | 32 我今天没有跑。所以晚上要早点睡，可以明天早上起来去跑。
【在 l****g 的大作中提到】
: 恩，就是要去IL，顺便就近找的，呵呵
|
l****g
发帖数: 1705 | 33 ：-）你也不早啦，快点洗洗睡吧
我明天一天的meeting
要死
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我今天没有跑。所以晚上要早点睡，可以明天早上起来去跑。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 34 嗯，睡觉~
【在 l****g 的大作中提到】
: ：-）你也不早啦，快点洗洗睡吧
: 我明天一天的meeting
: 要死
|
m******y
发帖数: 2207 | 35 以前看地方武警拉练10000米，第一名38分钟，背着两挺轻机关枪（一挺帮别人背的）
，一个水壶，一床军用棉被，长衣长裤，普通解放鞋 |
e****n
发帖数: 4054 | 36 万米进40分的见过，负重进40分的没见过。。
【在 m******y 的大作中提到】
: 以前看地方武警拉练10000米，第一名38分钟，背着两挺轻机关枪（一挺帮别人背的）
: ，一个水壶，一床军用棉被，长衣长裤，普通解放鞋
|
T****a
发帖数: 4651 | 37 improving 5K for >6 min in a yr is also bso! wish i could do that. i have
run 3X 5K in 2 yrs, only able to improve < 1 min.
spent
good. keep
【在 d**c 的大作中提到】
: at age 39, i ran my first 5k after so many years of living a sedentary
: lifestyle. I trained for about 10 months. my race time was 29:30. I spent
: another yr to get the 5K time down to 23-ish. yours is pretty darn good. keep
: running.
|
m****i
发帖数: 1980 | 38 我跑几年了，就算用ALLOUT的跑法也跑不进25分，lz真牛～
【在 h*******y 的大作中提到】
: ah, 绝对不是bso，完全没概念。
: 各位经常跑5k的多久|多少次后跑起来的感觉上个台阶？
: 另外水泥路和小石子（那种公园的trail）路那种跑起来对膝盖更好一些？
: 谢谢
|
d**c
发帖数: 588 | 39 我起点太低了, 那一年就跟打了鸡血似的, 我自己都不相信能提高这么多. 现在再也上
不去了,反而退了很多, 希望在有生之年跑到<23分.
【在 T****a 的大作中提到】
: improving 5K for >6 min in a yr is also bso! wish i could do that. i have
: run 3X 5K in 2 yrs, only able to improve < 1 min.
:
: spent
: good. keep
|
h*******y
发帖数: 1227 | 40 不是吧，说的我开始怀疑我的gps数据了。
【在 m****i 的大作中提到】
: 我跑几年了，就算用ALLOUT的跑法也跑不进25分，lz真牛～
|
|
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S*M
发帖数: 10832 | 41 男女有别啊
25分钟不算快
但是第一次跑就跑25
很牛了
【在 h*******y 的大作中提到】
: 不是吧，说的我开始怀疑我的gps数据了。
|
d****i
发帖数: 4354 | 42 没怎么练的话，非常不错了。
【在 h*******y 的大作中提到】
: 35岁，今天中午在外面跑了5k
: n多年没跑了，最近准备慢慢开始把隔天跑5k提上日程。
: 一般跑多久可以感觉5k是小case? 30次？
|
h*******y
发帖数: 1227 | 43 hehe,我用的是手机带的gps,
下次把车载gps带上看看数据准不准 |
h*******y
发帖数: 1227 | 44 哇靠，把adblock关掉才发现这么多女id啊，怪不得大家说我还跑的不错，俺是男的。 |
w****1
发帖数: 4931 | 45 Excuse me, but I don't believe this story at all. sub 38 10K, with all that
weight, Chris Solinsky may be able to
do it. Some local police officer, no pro athlete, no chance at all.
【在 m******y 的大作中提到】
: 以前看地方武警拉练10000米，第一名38分钟，背着两挺轻机关枪（一挺帮别人背的）
: ，一个水壶，一床军用棉被，长衣长裤，普通解放鞋
|
z*****a
发帖数: 9790 | 46 国内的新闻吹牛是常态了，再加上记者无知，自觉地在48上减个10也不稀奇
that
【在 w****1 的大作中提到】
: Excuse me, but I don't believe this story at all. sub 38 10K, with all that
: weight, Chris Solinsky may be able to
: do it. Some local police officer, no pro athlete, no chance at all.
|
w****1
发帖数: 4931 | 47 We can do a simple math. One slows down by roughly 1 sec/mile with each
extra pound of weight. Let's say
the pack is 60 lb, that is one minute/mile slower. But presumably because
the weight would alter the running
form, one would probably actually slow down much more. Only an Olympian can
run a sub 28 10K. Sub 30 is
good enough for NCAA championship competition - on track. On the road, add
one more minute. That leaves
us 31+6.2=37:12, assuming the policer officer is as good as NCAA championship
【在 z*****a 的大作中提到】
: 国内的新闻吹牛是常态了，再加上记者无知，自觉地在48上减个10也不稀奇
:
: that
|
m******y
发帖数: 2207 | 48 除非是学校的400米跑道作弊了，或者是教官的表有问题。
是拉到学校里面来跑的，我负责围观，还能借枪过来瞄瞄
最快的一个是38分钟，慢的大概是1个小时，还是几个战友架着他跑下来的，下来后口
吐白沫
【在 z*****a 的大作中提到】
: 国内的新闻吹牛是常态了，再加上记者无知，自觉地在48上减个10也不稀奇
:
: that
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m**k
发帖数: 18660 | 49 haha.新警察? whx还需要SO?
【在 g*****r 的大作中提到】
: bso阿
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w****1
发帖数: 4931 | 50 What I'd like to know is, how much do their backpacks weigh?
【在 m******y 的大作中提到】
: 除非是学校的400米跑道作弊了，或者是教官的表有问题。
: 是拉到学校里面来跑的，我负责围观，还能借枪过来瞄瞄
: 最快的一个是38分钟，慢的大概是1个小时，还是几个战友架着他跑下来的，下来后口
: 吐白沫
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m**k
发帖数: 18660 | 51 not everybody could 'copy the success' :)
whxhm trains very smart. and he is very dedicated .
and..he is still young :)
【在 w*******e 的大作中提到】
: whx really has some good data.
: Attention to details!
: You can write a book about your BQ experience
: to share with us.
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m******y
发帖数: 2207 | 52 负重没有60磅
枪大概就是10来斤吧，我高中时候端着也不太费劲，水壶顶多1斤，军用棉被顶多3斤
第二把枪应该是跑到后来才帮战友背的吧
can
championship
【在 w****1 的大作中提到】
: We can do a simple math. One slows down by roughly 1 sec/mile with each
: extra pound of weight. Let's say
: the pack is 60 lb, that is one minute/mile slower. But presumably because
: the weight would alter the running
: form, one would probably actually slow down much more. Only an Olympian can
: run a sub 28 10K. Sub 30 is
: good enough for NCAA championship competition - on track. On the road, add
: one more minute. That leaves
: us 31+6.2=37:12, assuming the policer officer is as good as NCAA championship
|
w****1
发帖数: 4931 | 53 I see, then it's reasonable. I didn't know how much 军用棉被 weighs. The guy
can presumably go sub 35, 36
without the extra weight -- which is very impressive.
【在 m******y 的大作中提到】
: 负重没有60磅
: 枪大概就是10来斤吧，我高中时候端着也不太费劲，水壶顶多1斤，军用棉被顶多3斤
: 第二把枪应该是跑到后来才帮战友背的吧
:
: can
: championship
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o*******r
发帖数: 4921 | 54 步兵差不多就是职业的runner了吧.估计每天都要跑20公里.而且年轻.都是20左右的毛
头小伙子.
I see, then it's reasonable. I didn't know how much 军用棉被 weighs. The guy
can presumably go sub 35, 36
without the extra weight -- which is very impressive.
【在 w****1 的大作中提到】
: I see, then it's reasonable. I didn't know how much 军用棉被 weighs. The guy
: can presumably go sub 35, 36
: without the extra weight -- which is very impressive.
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z*****a
发帖数: 9790 | 55 原来是亲眼所见，那我信了，以为是啥国内新闻报道呢
【在 m******y 的大作中提到】
: 除非是学校的400米跑道作弊了，或者是教官的表有问题。
: 是拉到学校里面来跑的，我负责围观，还能借枪过来瞄瞄
: 最快的一个是38分钟，慢的大概是1个小时，还是几个战友架着他跑下来的，下来后口
: 吐白沫
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g*****r
发帖数: 4444 | 56 BSO 不是 whx的正常状态么？
【在 m**k 的大作中提到】
: haha.新警察? whx还需要SO?
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m**k
发帖数: 18660 | 57 lol. 我不这样想啊。
【在 g*****r 的大作中提到】
: BSO 不是 whx的正常状态么？
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g*****r
发帖数: 4444 | 58 嗯，我真是new cop.
【在 m**k 的大作中提到】
: lol. 我不这样想啊。
|
e*e
发帖数: 6808 | 59 sign
你早点告诉我，没准我也去玩了，那个周末我LD也回去参加毕业典礼来着。今年为省钱
，我们就没去
yun导还问我来着呢
【在 l****g 的大作中提到】
: 恩，就是要去IL，顺便就近找的，呵呵
|
e*e
发帖数: 6808 | 60 手机相当的不准
不过不管怎样，随随便便就跑25分，很厉害！！
【在 h*******y 的大作中提到】
: hehe,我用的是手机带的gps,
: 下次把车载gps带上看看数据准不准
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l****g
发帖数: 1705 | 61 啊。。我也是回去毕业典礼的，结果傻到忘了租袍子，很崩溃
yun导，新the wok开了第一天，大家跑去吃饭，无意见看到他低头捂脸和别人在吃饭，
被几拨人喊叛徒, popular ah
恩。。。我到chicago很晚, 还在fit那里蹭了一晚上，蹭了他的午饭当宵夜
可惜没有见到fit夫人, hehe
【在 e*e 的大作中提到】
: sign
: 你早点告诉我，没准我也去玩了，那个周末我LD也回去参加毕业典礼来着。今年为省钱
: ，我们就没去
: yun导还问我来着呢
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l*********n
发帖数: 831 | 62 太厉害了!!!
昨天在体育馆里跑3麦, 28分半,累的半死.
【在 h*******y 的大作中提到】
: 35岁，今天中午在外面跑了5k
: n多年没跑了，最近准备慢慢开始把隔天跑5k提上日程。
: 一般跑多久可以感觉5k是小case? 30次？
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e*e
发帖数: 6808 | 63 miss the good old time!
【在 l****g 的大作中提到】
: 啊。。我也是回去毕业典礼的，结果傻到忘了租袍子，很崩溃
: yun导，新the wok开了第一天，大家跑去吃饭，无意见看到他低头捂脸和别人在吃饭，
: 被几拨人喊叛徒, popular ah
: 恩。。。我到chicago很晚, 还在fit那里蹭了一晚上，蹭了他的午饭当宵夜
: 可惜没有见到fit夫人, hehe
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l****g
发帖数: 1705 | 64 ppl are leaving...even alan gg...hehe
【在 e*e 的大作中提到】
: miss the good old time!
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h*******y
发帖数: 1227 | 65 3买差不多也5k了呀
【在 l*********n 的大作中提到】
: 太厉害了!!!
: 昨天在体育馆里跑3麦, 28分半,累的半死.
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