请教：热身的问题？ - Running版

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Running版 - 请教：热身的问题？

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s***g
发帖数: 1250

我读了一个热身的帖子，如下：
任何运动项目都有一套相应的热身动作，讲求耐力及脚力的马拉松赛自然更不能“马虎
”，大赛在即，我们特别请来了专门的教练为大家示范马拉松赛前的热身动作。
1、压腿
2、拉髋肌
3、拉大腿后肌
4、拉背及腰部肌肉：长跑时要长时间保持腰部挺直，故后腰受力甚大，如果后腰热身不
足，容易导致肌肉劳损
5、拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动，故双臂要做足热身
6、拉脚跟及小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢地压向脚跟，尽量将脚跟压
低
7、按动膝头：因上坡时膝关节受力特别大，所以要活动膝关节，防止劳损
8、拉大腿前肌
9、伸展腰部
10、拉脚跟
我怎么感觉这个像跑步后的拉伸、整理运动呢？
我现在都是慢跑代替热身的。

y******n
发帖数: 4527

我也是慢跑热身的

身不
跟压

【在 s***g 的大作中提到】

: 我读了一个热身的帖子，如下：
: 任何运动项目都有一套相应的热身动作，讲求耐力及脚力的马拉松赛自然更不能“马虎
: ”，大赛在即，我们特别请来了专门的教练为大家示范马拉松赛前的热身动作。
: 1、压腿
: 2、拉髋肌
: 3、拉大腿后肌
: 4、拉背及腰部肌肉：长跑时要长时间保持腰部挺直，故后腰受力甚大，如果后腰热身不
: 足，容易导致肌肉劳损
: 5、拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动，故双臂要做足热身
: 6、拉脚跟及小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢地压向脚跟，尽量将脚跟压

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