y******n
发帖数: 4527 | 1 昨天拿到了speedstar 4，没来得及试，留到今天的VO2max session。话说这还是我今
年的第一次interval，很期待。
local track club在高中的track上有workout，整好是今天，可是不知道具体跑什么。
按计划我要跑6*1000m，5K的pace。
到了跑道一看，有高中女生在踢球，N多人围观，根本无法和local club的人碰头。于
是换上新鞋开始热身。阳光下，新鞋的那一抹红显得很是风骚。上了跑道一试，比原来
的gel pulse轻了很多，速度很容易就提上去了。热身了一迈多，球赛结束了，人群慢
慢散去，这时看到几个runner样子的人走上跑道，有一个领头的是教练，过来问我是不
是来参加group run的，我说是，于是加入。
事实证明很失败，今天教练的安排是200m快跑200m慢跑的组合，跑12圈。这对我来说实
在是太短了，不过作为集体活动，也不好奋然退出，只好就先将就跑一跑。新鞋的鞋跟
相对厚，跑快的时候有点rolling的感觉，很容易就跑到5min的pace了。跑完这12圈，
自己又跑了2个1000m的reps，保持在5K的pace，最后 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 好！
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天拿到了speedstar 4，没来得及试，留到今天的VO2max session。话说这还是我今
: 年的第一次interval，很期待。
: local track club在高中的track上有workout，整好是今天，可是不知道具体跑什么。
: 按计划我要跑6*1000m，5K的pace。
: 到了跑道一看，有高中女生在踢球，N多人围观，根本无法和local club的人碰头。于
: 是换上新鞋开始热身。阳光下，新鞋的那一抹红显得很是风骚。上了跑道一试，比原来
: 的gel pulse轻了很多，速度很容易就提上去了。热身了一迈多，球赛结束了，人群慢
: 慢散去，这时看到几个runner样子的人走上跑道，有一个领头的是教练，过来问我是不
: 是来参加group run的，我说是，于是加入。
: 事实证明很失败，今天教练的安排是200m快跑200m慢跑的组合，跑12圈。这对我来说实
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b***i
发帖数: 10018 | 3 很爽啊！估计跑完一组200m之后，1000m@5k pace就更显得轻松了吧？
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天拿到了speedstar 4，没来得及试，留到今天的VO2max session。话说这还是我今
: 年的第一次interval，很期待。
: local track club在高中的track上有workout，整好是今天，可是不知道具体跑什么。
: 按计划我要跑6*1000m，5K的pace。
: 到了跑道一看，有高中女生在踢球，N多人围观，根本无法和local club的人碰头。于
: 是换上新鞋开始热身。阳光下，新鞋的那一抹红显得很是风骚。上了跑道一试，比原来
: 的gel pulse轻了很多，速度很容易就提上去了。热身了一迈多，球赛结束了，人群慢
: 慢散去，这时看到几个runner样子的人走上跑道，有一个领头的是教练，过来问我是不
: 是来参加group run的，我说是，于是加入。
: 事实证明很失败，今天教练的安排是200m快跑200m慢跑的组合，跑12圈。这对我来说实
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d****i
发帖数: 4354 | 4 没带时间数据，赞低调，体贴龟速一族，呵呵
【在 y******n 的大作中提到】
: 昨天拿到了speedstar 4，没来得及试，留到今天的VO2max session。话说这还是我今
: 年的第一次interval，很期待。
: local track club在高中的track上有workout，整好是今天，可是不知道具体跑什么。
: 按计划我要跑6*1000m，5K的pace。
: 到了跑道一看，有高中女生在踢球，N多人围观，根本无法和local club的人碰头。于
: 是换上新鞋开始热身。阳光下，新鞋的那一抹红显得很是风骚。上了跑道一试，比原来
: 的gel pulse轻了很多，速度很容易就提上去了。热身了一迈多，球赛结束了，人群慢
: 慢散去，这时看到几个runner样子的人走上跑道，有一个领头的是教练，过来问我是不
: 是来参加group run的，我说是，于是加入。
: 事实证明很失败，今天教练的安排是200m快跑200m慢跑的组合，跑12圈。这对我来说实
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y******n
发帖数: 4527 | 5 我是跑完了12组200m快慢机之后才跑的2个1000m，在5Kpace，巨轻松。
plus，这个高中的跑道是标准的400m跑道。
plus 2，这个跑道是open的，随时可以去跑。
【在 b***i 的大作中提到】
: 很爽啊！估计跑完一组200m之后，1000m@5k pace就更显得轻松了吧？
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y******n
发帖数: 4527 | 6 组合的pace最后都是7分多，hoho，没细分gps的lap，反正track保持匀速就可以了，盯
着gps不超速即可。
【在 d****i 的大作中提到】
: 没带时间数据，赞低调，体贴龟速一族，呵呵
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y******n
发帖数: 4527 | 7 后来跑1000m的时候，感觉可以坚持一个5K，哇哈哈。然后马上告诉自己，这是假象，
绝对的假象。
今天workout之后比workout之前要爽一些，上周末的那个long run让我的腿一直酸到今
天。
【在 b***i 的大作中提到】
: 很爽啊！估计跑完一组200m之后，1000m@5k pace就更显得轻松了吧？
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g*****r
发帖数: 4444 | 8 赞！I'm looking for a running group too. |
s***g
发帖数: 1250 | |
