y**d
发帖数: 2993 | 1 按照昨天的计划，采用了1-2-2-1的模式
计划是7分半的pace,跑下来差不多是7分10秒，比预想得好点
本来是准备中间cool down 0.5mile的，不过我发觉如果那样的话我就不知道下一个
interval的确切pace了，所以采用了最蠢的办法，中间cool down也是一麦整，这样是
不是太多了？有什么解决办法没有？
跑interval的好处是觉得时间过得特别快，可能是没有那么单调的原因
另外，问一下，interval应该是一周一次还是两次？
多谢！ |
f**********r
发帖数: 2027 | 2 :很牛的数据。
【在 y**d 的大作中提到】
: 按照昨天的计划，采用了1-2-2-1的模式
: 计划是7分半的pace,跑下来差不多是7分10秒，比预想得好点
: 本来是准备中间cool down 0.5mile的，不过我发觉如果那样的话我就不知道下一个
: interval的确切pace了，所以采用了最蠢的办法，中间cool down也是一麦整，这样是
: 不是太多了？有什么解决办法没有？
: 跑interval的好处是觉得时间过得特别快，可能是没有那么单调的原因
: 另外，问一下，interval应该是一周一次还是两次？
: 多谢！
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 这种在running formula里面叫cruise interval,不过休息没这么长，
你可以站着不动，歇2分钟就好了..一般一周一次就好了，最多2次吧..
【在 y**d 的大作中提到】
: 按照昨天的计划，采用了1-2-2-1的模式
: 计划是7分半的pace,跑下来差不多是7分10秒，比预想得好点
: 本来是准备中间cool down 0.5mile的，不过我发觉如果那样的话我就不知道下一个
: interval的确切pace了，所以采用了最蠢的办法，中间cool down也是一麦整，这样是
: 不是太多了？有什么解决办法没有？
: 跑interval的好处是觉得时间过得特别快，可能是没有那么单调的原因
: 另外，问一下，interval应该是一周一次还是两次？
: 多谢！
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m******i
发帖数: 9479 | 4 能在路上跑interval的都是牛人
【在 y**d 的大作中提到】
: 按照昨天的计划，采用了1-2-2-1的模式
: 计划是7分半的pace,跑下来差不多是7分10秒，比预想得好点
: 本来是准备中间cool down 0.5mile的，不过我发觉如果那样的话我就不知道下一个
: interval的确切pace了，所以采用了最蠢的办法，中间cool down也是一麦整，这样是
: 不是太多了？有什么解决办法没有？
: 跑interval的好处是觉得时间过得特别快，可能是没有那么单调的原因
: 另外，问一下，interval应该是一周一次还是两次？
: 多谢！
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y**d
发帖数: 2993 | 5 那我可不可以每次重新掐表呢
我觉得cool down还是慢跑比较舒服
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这种在running formula里面叫cruise interval,不过休息没这么长，
: 你可以站着不动，歇2分钟就好了..一般一周一次就好了，最多2次吧..
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y**d
发帖数: 2993 | 6 我是在track上跑的。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: 能在路上跑interval的都是牛人
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 当然，就算你用auto splits, 也还是可以手动split的，你休息完按一下那个
split键就好了，不管你休息了多久都重新开始计时，下次1迈的时候会再auto splits..
【在 y**d 的大作中提到】
: 那我可不可以每次重新掐表呢
: 我觉得cool down还是慢跑比较舒服
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y**d
发帖数: 2993 | 8 多谢变叔指导
回去再拿这表研究一下
splits..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然，就算你用auto splits, 也还是可以手动split的，你休息完按一下那个
: split键就好了，不管你休息了多久都重新开始计时，下次1迈的时候会再auto splits..
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d******0
发帖数: 22800 | |
y**d
发帖数: 2993 | 10 不是啊，还是穿NB MR10跑的
【在 d******0 的大作中提到】
: 这是穿VFF跑的？
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d******0
发帖数: 22800 | 11 那好，脚丫子不痛。如果是VFF，估计就有点痛的感觉了。
【在 y**d 的大作中提到】
: 不是啊，还是穿NB MR10跑的
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y**d
发帖数: 2993 | 12 恩，不是听了无言大师说了不要用VFF跑interval嘛
下次尝试一个6*1的
【在 d******0 的大作中提到】
: 那好，脚丫子不痛。如果是VFF，估计就有点痛的感觉了。
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y**d
发帖数: 2993 | 13 研究了一下manual，原来310可以create interval workouts,改天试试
splits..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 当然，就算你用auto splits, 也还是可以手动split的，你休息完按一下那个
: split键就好了，不管你休息了多久都重新开始计时，下次1迈的时候会再auto splits..
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a******h
发帖数: 1183 | 14 interval 的速度跟全马的速度是什么关系？ |
y**d
发帖数: 2993 | 15 我不懂啊，我是看到大牛这么说，然后跟着凑热闹的
【在 a******h 的大作中提到】
: interval 的速度跟全马的速度是什么关系？
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a******h
发帖数: 1183 | 16 噢，我不是质疑的意思。。。
我是想问制定了目标全马pace的话，interval的速度应该要是怎样才对呢？
【在 y**d 的大作中提到】
: 我不懂啊，我是看到大牛这么说，然后跟着凑热闹的
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y**d
发帖数: 2993 | 17 这个我也不知道
我目前还没有全马的目标pace
跑interval也是凭感觉
【在 a******h 的大作中提到】
: 噢，我不是质疑的意思。。。
: 我是想问制定了目标全马pace的话，interval的速度应该要是怎样才对呢？
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 他这个不算真的Interval, 有点像变种的Tempo, DRF里面叫cruise interval.
AM里面400-1200m的interval, 大约是5K的pace...
【在 a******h 的大作中提到】
: 噢，我不是质疑的意思。。。
: 我是想问制定了目标全马pace的话，interval的速度应该要是怎样才对呢？
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a******h
发帖数: 1183 | 19 噢，谢谢变叔~~~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他这个不算真的Interval, 有点像变种的Tempo, DRF里面叫cruise interval.
: AM里面400-1200m的interval, 大约是5K的pace...
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