j**f
发帖数: 7403 | 1 多谢！
从1星期10 MILE到20MILE 总里程，大概几个星期过度比较好？
以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎，
但是不疼，不KA CHA 响。 而且跑的比较注意，基本都是隔天跑。
8个星期会不会太多了？ 还是4个星期完成过度？ 大家说说？ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 10miles..几次啊。
我觉得跑4-5次。20miles很容易啊。
【在 j**f 的大作中提到】
: 多谢！
: 从1星期10 MILE到20MILE 总里程，大概几个星期过度比较好？
: 以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎，
: 但是不疼，不KA CHA 响。 而且跑的比较注意，基本都是隔天跑。
: 8个星期会不会太多了？ 还是4个星期完成过度？ 大家说说？
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j**f
发帖数: 7403 | 3 10 mile , 3 次。 一般是3.3.4. MILE。
【在 m**k 的大作中提到】
: 10miles..几次啊。
: 我觉得跑4-5次。20miles很容易啊。
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S*M
发帖数: 10832 | 4 两迈热身，一迈cool down
跑三迈太少
你可以先慢慢提高到每次跑5迈
【在 j**f 的大作中提到】
: 10 mile , 3 次。 一般是3.3.4. MILE。
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m**k
发帖数: 18660 | 5 wk1: 3 3 4
wk2 3 3 3 4
wk3 3 3 3 5
wk4 3 3 3 6
wk5 4 4 4 6
wk6 4 4 4 8
【在 j**f 的大作中提到】
: 10 mile , 3 次。 一般是3.3.4. MILE。
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 两个月和一个月没什么区别的，贵在能坚持多少
【在 j**f 的大作中提到】
: 多谢！
: 从1星期10 MILE到20MILE 总里程，大概几个星期过度比较好？
: 以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎，
: 但是不疼，不KA CHA 响。 而且跑的比较注意，基本都是隔天跑。
: 8个星期会不会太多了？ 还是4个星期完成过度？ 大家说说？
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l**n
发帖数: 2405 | 7 10mpw -> 20mpw takes not much effort.
20mpw -> 40mpw takes lots of effort.
40mpw -> 80mpw, you must be ban zhu level. |
w********r
发帖数: 138 | 8 My runs in last 6 months, I built up from 5 miles, you can see from the
picture, I almost gave up at the beginning, I picked up because I registered
a 5K in August. :) |
l**n
发帖数: 2405 | 9 Nice steady increase! I started running 8/2010. I am not a patient and
consistent runner as you can see from my own chart.
registered
【在 w********r 的大作中提到】
: My runs in last 6 months, I built up from 5 miles, you can see from the
: picture, I almost gave up at the beginning, I picked up because I registered
: a 5K in August. :)
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c*******r
发帖数: 13580 | 10 wow, you are amazing!
registered
【在 w********r 的大作中提到】
: My runs in last 6 months, I built up from 5 miles, you can see from the
: picture, I almost gave up at the beginning, I picked up because I registered
: a 5K in August. :)
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l**n
发帖数: 2405 | 11 Agreed. His training progress is like a robot execution.
【在 c*******r 的大作中提到】
: wow, you are amazing!
:
: registered
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s***g
发帖数: 1250 | 12 强烈建议，跑完做做stretch，拉伸，这样膝盖就好狠多。
精华区里有怎么stretch膝盖的，或者版上搜索。
【在 j**f 的大作中提到】
: 多谢！
: 从1星期10 MILE到20MILE 总里程，大概几个星期过度比较好？
: 以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎，
: 但是不疼，不KA CHA 响。 而且跑的比较注意，基本都是隔天跑。
: 8个星期会不会太多了？ 还是4个星期完成过度？ 大家说说？
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x******g
发帖数: 329 | 13 不好意思问一下, 你们的图都是怎么弄的呀? 是在网站上记录的, 还是自己的305? |
x******g
发帖数: 329 | 14 知道了, RUNNING AHEAD上来的. 加入了. |
e*e
发帖数: 6808 | 15 我用了一年
然后，然后又back to 10mpw了//blush
【在 j**f 的大作中提到】
: 多谢！
: 从1星期10 MILE到20MILE 总里程，大概几个星期过度比较好？
: 以前膝盖不太好。最近几个月膝盖还算稳定。跑完膝盖有点儿热乎，
: 但是不疼，不KA CHA 响。 而且跑的比较注意，基本都是隔天跑。
: 8个星期会不会太多了？ 还是4个星期完成过度？ 大家说说？
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