d*******r
发帖数: 806 | 1 俺1.80M/185lbs. 小弟我一般每天就3mile，马路边道小跑一下，有不少上下坡而以。
最多就跑过
5mile，要死一样。觉得每天超过3mile的量，就觉得疲劳，做事情没有精神，因为还要
上班和学习，
晚上不时还要交公粮。体力有限啊。
版上无数战神，上来都是几十几十麦的跑，不知各位都是如何保证体力的？饮食结构都
是啥样？怎么平
衡长跑和每天工作所需要的精力的？
求教不用自宫的葵花宝典..泻了... |
M**u
发帖数: 10158 | 2 是不是carb loading too much了？
跑前跑后，交公粮前后都carb loading么。。。
【在 d*******r 的大作中提到】
: 俺1.80M/185lbs. 小弟我一般每天就3mile，马路边道小跑一下，有不少上下坡而以。
: 最多就跑过
: 5mile，要死一样。觉得每天超过3mile的量，就觉得疲劳，做事情没有精神，因为还要
: 上班和学习，
: 晚上不时还要交公粮。体力有限啊。
: 版上无数战神，上来都是几十几十麦的跑，不知各位都是如何保证体力的？饮食结构都
: 是啥样？怎么平
: 衡长跑和每天工作所需要的精力的？
: 求教不用自宫的葵花宝典..泻了...
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w********6
发帖数: 12977 | 3 lose weight first, run or walk more, eat less. Actually you will find your
libido increased :) don't know if this is what you want, but certainly you
can perform your duty a lot more
【在 d*******r 的大作中提到】
: 俺1.80M/185lbs. 小弟我一般每天就3mile，马路边道小跑一下，有不少上下坡而以。
: 最多就跑过
: 5mile，要死一样。觉得每天超过3mile的量，就觉得疲劳，做事情没有精神，因为还要
: 上班和学习，
: 晚上不时还要交公粮。体力有限啊。
: 版上无数战神，上来都是几十几十麦的跑，不知各位都是如何保证体力的？饮食结构都
: 是啥样？怎么平
: 衡长跑和每天工作所需要的精力的？
: 求教不用自宫的葵花宝典..泻了...
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d*******r
发帖数: 806 | 4 谢谢各位大大
以前俺吃饭没啥选择，虽然健康，但是土豆，肉，菜的摄入都不少。可能这样增加了体
重吧。
俺是挺重的，上周三顿饭减成两顿，中午就吃点面包片完事。傍晚跑步感觉身体确实轻
了不少，不过跑步时也晕了不少。walk俺觉得也是很好，就是太费时了，有时觉得快走
比跑步还要有效，但是没几个小时基本没有燃烧脂肪的作用。
无论如何，俺还是要继续加油，暂时以减到160lbs为目标 |
M**u
发帖数: 10158 | 5 我是肥胖。。。
不过每次减餐我就受不了，晚上10点钟那个饿阿。。。
谢谢各位大大
以前俺吃饭没啥选择，虽然健康，但是土豆，肉，菜的摄入都不少。可能这样增加了体
重吧。
俺是挺重的，上周三顿饭减成两顿，中午就吃点面包片完事。傍晚跑步感觉身体确实轻
了不少，不过跑步时也晕了不少。walk俺觉得也是很好，就是太费时了，有时觉得快走
比跑步还要有效，但是没几个小时基本没有燃烧脂肪的作用。
无论如何，俺还是要继续加油，暂时以减到160lbs为目标
【在 d*******r 的大作中提到】
: 谢谢各位大大
: 以前俺吃饭没啥选择，虽然健康，但是土豆，肉，菜的摄入都不少。可能这样增加了体
: 重吧。
: 俺是挺重的，上周三顿饭减成两顿，中午就吃点面包片完事。傍晚跑步感觉身体确实轻
: 了不少，不过跑步时也晕了不少。walk俺觉得也是很好，就是太费时了，有时觉得快走
: 比跑步还要有效，但是没几个小时基本没有燃烧脂肪的作用。
: 无论如何，俺还是要继续加油，暂时以减到160lbs为目标
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d*******r
发帖数: 806 | 6
握手+拥抱
减餐感觉人生的快乐少了一大半
【在 M**u 的大作中提到】
: 我是肥胖。。。
: 不过每次减餐我就受不了，晚上10点钟那个饿阿。。。
:
: 谢谢各位大大
: 以前俺吃饭没啥选择，虽然健康，但是土豆，肉，菜的摄入都不少。可能这样增加了体
: 重吧。
: 俺是挺重的，上周三顿饭减成两顿，中午就吃点面包片完事。傍晚跑步感觉身体确实轻
: 了不少，不过跑步时也晕了不少。walk俺觉得也是很好，就是太费时了，有时觉得快走
: 比跑步还要有效，但是没几个小时基本没有燃烧脂肪的作用。
: 无论如何，俺还是要继续加油，暂时以减到160lbs为目标
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 You run too little
build up 15miles/week
then 30miles/week
then 50miles/week
then 70miles/week |
M**u
发帖数: 10158 | 8 楼主已经build up 21 miles/week了
...
【在 S*********g 的大作中提到】
: You run too little
: build up 15miles/week
: then 30miles/week
: then 50miles/week
: then 70miles/week
|
t****n
发帖数: 1347 | 9 Run slower,
then run longer,
you will run better.
【在 d*******r 的大作中提到】
: 俺1.80M/185lbs. 小弟我一般每天就3mile，马路边道小跑一下，有不少上下坡而以。
: 最多就跑过
: 5mile，要死一样。觉得每天超过3mile的量，就觉得疲劳，做事情没有精神，因为还要
: 上班和学习，
: 晚上不时还要交公粮。体力有限啊。
: 版上无数战神，上来都是几十几十麦的跑，不知各位都是如何保证体力的？饮食结构都
: 是啥样？怎么平
: 衡长跑和每天工作所需要的精力的？
: 求教不用自宫的葵花宝典..泻了...
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S*********g
发帖数: 7653 | 10
噢。。。
其实可以跑到连大腿血管都能看的比较清楚
小腿就更不用说了。。。
【在 M**u 的大作中提到】
: 楼主已经build up 21 miles/week了
: ...
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d*******r
发帖数: 806 | 11 谢了各位，
可是大家真的是跑个五六十麦一周也不影响工作学习和精力吗？
3mile我跑得已经很慢，尤其上下坡多，我总跑30分钟左右，够慢的吧。但是已经消耗
我体力好多。
当然，俺还做一些俯卧撑，几组哑铃之类的辅助运动，但那些感觉都还好。每次跑步是
最费体力的。跑过之后确实爽，觉得废物都排除体外的感觉，但是也觉得身体飘飘的。
可能还是太重了吧。我加油吧。 |
d*i
发帖数: 9453 | 12 刚开始跑步的时候身体不是很习惯，确实容易觉得疲劳，
坚持几个月会慢慢好起来。
3miles跑30分钟对新手来说我觉得不算慢，可以再慢一点也没关系，
跑多了将来自然会快起来。
【在 d*******r 的大作中提到】
: 谢了各位，
: 可是大家真的是跑个五六十麦一周也不影响工作学习和精力吗？
: 3mile我跑得已经很慢，尤其上下坡多，我总跑30分钟左右，够慢的吧。但是已经消耗
: 我体力好多。
: 当然，俺还做一些俯卧撑，几组哑铃之类的辅助运动，但那些感觉都还好。每次跑步是
: 最费体力的。跑过之后确实爽，觉得废物都排除体外的感觉，但是也觉得身体飘飘的。
: 可能还是太重了吧。我加油吧。
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S*M
发帖数: 10832 | 13 建议不要每天跑
隔天跑一次
每次距离长一点儿，比如五迈
【在 d*******r 的大作中提到】
: 俺1.80M/185lbs. 小弟我一般每天就3mile，马路边道小跑一下，有不少上下坡而以。
: 最多就跑过
: 5mile，要死一样。觉得每天超过3mile的量，就觉得疲劳，做事情没有精神，因为还要
: 上班和学习，
: 晚上不时还要交公粮。体力有限啊。
: 版上无数战神，上来都是几十几十麦的跑，不知各位都是如何保证体力的？饮食结构都
: 是啥样？怎么平
: 衡长跑和每天工作所需要的精力的？
: 求教不用自宫的葵花宝典..泻了...
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y******n
发帖数: 4527 | 14 Fast and slow are both relative terms. 30 mins for 3 miles seem a lot,
however, might be still too fast for u. Remember,
if u can't run slowly, you will hardly run fast.
【在 d*******r 的大作中提到】
: 谢了各位，
: 可是大家真的是跑个五六十麦一周也不影响工作学习和精力吗？
: 3mile我跑得已经很慢，尤其上下坡多，我总跑30分钟左右，够慢的吧。但是已经消耗
: 我体力好多。
: 当然，俺还做一些俯卧撑，几组哑铃之类的辅助运动，但那些感觉都还好。每次跑步是
: 最费体力的。跑过之后确实爽，觉得废物都排除体外的感觉，但是也觉得身体飘飘的。
: 可能还是太重了吧。我加油吧。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 你坚持这样跑一年， 就会觉得3迈刚够你warm up了。。。
大家都是这么过来的， 人的潜能是非常的恐怖的。。。
【在 d*******r 的大作中提到】
: 俺1.80M/185lbs. 小弟我一般每天就3mile，马路边道小跑一下，有不少上下坡而以。
: 最多就跑过
: 5mile，要死一样。觉得每天超过3mile的量，就觉得疲劳，做事情没有精神，因为还要
: 上班和学习，
: 晚上不时还要交公粮。体力有限啊。
: 版上无数战神，上来都是几十几十麦的跑，不知各位都是如何保证体力的？饮食结构都
: 是啥样？怎么平
: 衡长跑和每天工作所需要的精力的？
: 求教不用自宫的葵花宝典..泻了...
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d*******r
发帖数: 806 | |
o****3
发帖数: 5100 | 17 You can run 6miles a day, then rest a day. It gives you better results and
you don't even need to eat less to lose weight as long as you eat healthy.
【在 d*******r 的大作中提到】
: 俺1.80M/185lbs. 小弟我一般每天就3mile，马路边道小跑一下，有不少上下坡而以。
: 最多就跑过
: 5mile，要死一样。觉得每天超过3mile的量，就觉得疲劳，做事情没有精神，因为还要
: 上班和学习，
: 晚上不时还要交公粮。体力有限啊。
: 版上无数战神，上来都是几十几十麦的跑，不知各位都是如何保证体力的？饮食结构都
: 是啥样？怎么平
: 衡长跑和每天工作所需要的精力的？
: 求教不用自宫的葵花宝典..泻了...
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c********6
发帖数: 3483 | |
E********M
发帖数: 1372 | 19 en...actually, it work exactly the opposite of what you think.
trainer suggest eat at least 5 times a day. about 3 hours interval. but eat
smaller portion to keep to total cal. about the same, this way can boost
your metabolism.
everytime you eat, it sends a msg to body, blood will flow to stomach,
therefore your body work more.
【在 d*******r 的大作中提到】
: 谢谢各位大大
: 以前俺吃饭没啥选择，虽然健康，但是土豆，肉，菜的摄入都不少。可能这样增加了体
: 重吧。
: 俺是挺重的，上周三顿饭减成两顿，中午就吃点面包片完事。傍晚跑步感觉身体确实轻
: 了不少，不过跑步时也晕了不少。walk俺觉得也是很好，就是太费时了，有时觉得快走
: 比跑步还要有效，但是没几个小时基本没有燃烧脂肪的作用。
: 无论如何，俺还是要继续加油，暂时以减到160lbs为目标
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c*******r
发帖数: 13580 | 20 看你吃什么了，不是所有食物对insulin的刺激都一样的
eat
【在 E********M 的大作中提到】
: en...actually, it work exactly the opposite of what you think.
: trainer suggest eat at least 5 times a day. about 3 hours interval. but eat
: smaller portion to keep to total cal. about the same, this way can boost
: your metabolism.
: everytime you eat, it sends a msg to body, blood will flow to stomach,
: therefore your body work more.
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