W*******l
发帖数: 1868 | 1 和上周10MILE左右的LONG RUN比，今天跑到后来的速度慢了，而且中间喝了4-5次水。
上次好像只喝了一次。路线和上次很像，只是又往前跑了一个桥（2.4MILE远）然后绕
回来。和上周一样昨晚有下了雨，但是气温要高一些。
回来后发现右腿外侧有些酸痛，下楼梯有些障碍。这可能也是为什么我后来加不起速的
原因了。我可能加距离加多了，下周就跑个10MILE就可以了。
跑完回家称体重，只有167.5，但吃了午饭后就有172了。 不过和上周的171.9比还是轻
了几磅，看来减肥效果明显。
跑完发现，手机上的GPS程序没开。 气死了！ 但昨晚Google了距离，而且带着手表，
看了时间。该升级到Garmin了。
总距离： 14.5
Walk： 0.8
Run： 13.7 2：25 10分的Pace。 |
l**n
发帖数: 2405 | |
W*******l
发帖数: 1868 | 3 还从来没用过心率计。等我买了405 或305 再说吧。呼吸和心跳都没什么太大问题。感
觉到后来还是腿没力了。我打算每周各来一次谈破偶和一次死拽的，让自己的速度耐力
提高一下。 |
p***r
发帖数: 4859 | 4 刚开始这个距离的话，还是可以考虑在6,7mile的地方吃一个Gel。另外夏天在外
面跑步，补水，补盐很重要。建议喝点运动饮料，每mile喝一个Oz左右即可。否
则脱水是很危险的
【在 W*******l 的大作中提到】
: 和上周10MILE左右的LONG RUN比，今天跑到后来的速度慢了，而且中间喝了4-5次水。
: 上次好像只喝了一次。路线和上次很像，只是又往前跑了一个桥（2.4MILE远）然后绕
: 回来。和上周一样昨晚有下了雨，但是气温要高一些。
: 回来后发现右腿外侧有些酸痛，下楼梯有些障碍。这可能也是为什么我后来加不起速的
: 原因了。我可能加距离加多了，下周就跑个10MILE就可以了。
: 跑完回家称体重，只有167.5，但吃了午饭后就有172了。 不过和上周的171.9比还是轻
: 了几磅，看来减肥效果明显。
: 跑完发现，手机上的GPS程序没开。 气死了！ 但昨晚Google了距离，而且带着手表，
: 看了时间。该升级到Garmin了。
: 总距离： 14.5
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W*******l
发帖数: 1868 | 5 我没见过胶，哪儿能买到？
我自还是带了些小饼干儿的。
给特瑞是应该带的，我下次一定带。因为沿途有很多饮水机，所以就没特别在意。还有
就是应该光着上身跑的。湿透的背心很碍事。 |
y******n
发帖数: 4527 | 6 你应该是这里的常客拉，才跑半马？真淡定。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 和上周10MILE左右的LONG RUN比，今天跑到后来的速度慢了，而且中间喝了4-5次水。
: 上次好像只喝了一次。路线和上次很像，只是又往前跑了一个桥（2.4MILE远）然后绕
: 回来。和上周一样昨晚有下了雨，但是气温要高一些。
: 回来后发现右腿外侧有些酸痛，下楼梯有些障碍。这可能也是为什么我后来加不起速的
: 原因了。我可能加距离加多了，下周就跑个10MILE就可以了。
: 跑完回家称体重，只有167.5，但吃了午饭后就有172了。 不过和上周的171.9比还是轻
: 了几磅，看来减肥效果明显。
: 跑完发现，手机上的GPS程序没开。 气死了！ 但昨晚Google了距离，而且带着手表，
: 看了时间。该升级到Garmin了。
: 总距离： 14.5
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W*******l
发帖数: 1868 | 7 我是从五月分才开始正式练习跑步的。主要是为了减肥。上周才跑了有生以来的第一个
10迈。
【在 y******n 的大作中提到】
: 你应该是这里的常客拉，才跑半马？真淡定。
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r*******c
发帖数: 1060 | 8 GEL是什么？
【在 p***r 的大作中提到】
: 刚开始这个距离的话，还是可以考虑在6,7mile的地方吃一个Gel。另外夏天在外
: 面跑步，补水，补盐很重要。建议喝点运动饮料，每mile喝一个Oz左右即可。否
: 则脱水是很危险的
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