v****a
发帖数: 389 | 1 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
Mile Avg Pace Avg Heart Rate
Mile 1： 7:46 162
Mile 2： 7:25 162
Mile 3： 7:18 158
Mile 4： 7:29 158
Mile 5： 7:26 158
Mile 6： 7:32 158
Mile 7： 7:37 158
Mile 8： 7:41 156
Mile 9： 7:38 157
Mile 10： 7:30 159
Mile 11： 7:25 159
Mile 12： 7:37 159
Mile 13： 7:37 160
Mile 14： 7:37 160
Mile 15： 7:41 162
Mile 16： 7:40 162
Mile 17： 7:34 163
Mile 18： 7:38 162
Mile 19： 7:39 164
Mile 20： 7:53 164
Mile 21： 7:54 166
Mile 22： 8:09 166
Mile 23： 8:16 163
Mile 24： 8:13 165
Mile 25： 8:31 164
Mile 26： 9:07 158
Mile 26.2：8:15 164
问题从心率来看很明显。前2迈的心率不准，跳过。从第3迈开始就158了，明显过高。
但是跑顺后不愿意减速。从20迈开始，心率到了164后，上不去了。速度逐渐下降。第
26迈为了确保冲刺时照片的质量，心率有些降低。整个后半程比前半程慢5分14秒。稍
稍有些不尽如人意。
信不信由你，本次比赛我是比较严格按心率跑的。虽然是按我自个定义的、不符合常理
的另类心率标准。为了控制同一心率，我上坡减速，小坡加速。撞墙前心率基本是有规
律的缓缓升高。人其实还是跑得很爽，赛后也没有觉得那么辛苦。
比赛前2个半月，由于打篮球意外小腿拉伤，我的训练非常有限。赛前2周伤才完全好
，开始恢复跑步训练。由于比赛马上就到了，也不敢放开练。只有一次11迈和一次8迈
的“long run”。这么有限的训练能跑成这样，非常非常满足了。
收获主要有两个。一是发现我的小腿肌肉拉伤完全好了。从比赛来看，没有任何隐患和
后遗症，一颗悬着的心放下来了。还有就是发现全马比赛按心率跑的强大之处。我如果
将比赛心率标准再降低5下，以后有望跑出更轻松和满意的比赛。 |
y****o
发帖数: 646 | 2 沙发！
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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q*c
发帖数: 1172 | 3 心率超稳定啊。 比赛的话，最后是不是应该push一下心率？ |
v****a
发帖数: 389 | 4 不是超稳定，是主观控制的结果。
最后是应该push一下。但是push到多高，能持续多久，因人而异，需要在实践中学习、
总结。对我来说，以后要18迈开始才上160或更高的心跳。
【在 q*c 的大作中提到】
: 心率超稳定啊。 比赛的话，最后是不是应该push一下心率？
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 赞稳定表现。
对于我来说，是第一mile就160+了。。。
【在 v****a 的大作中提到】
: 不是超稳定，是主观控制的结果。
: 最后是应该push一下。但是push到多高，能持续多久，因人而异，需要在实践中学习、
: 总结。对我来说，以后要18迈开始才上160或更高的心跳。
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p***r
发帖数: 4859 | 6 瓦哥的底子就是好，这个应该不能算成撞墙吧。
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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y******n
发帖数: 4527 | 7 瓦哥V5
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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m**k
发帖数: 18660 | 8 瓦哥受伤又影响跑出这样很爽啊。
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 厉害！恭喜瓦哥！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 瓦哥威武
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 恭喜。厉害。158不高啊？你max是多少？
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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j***y
发帖数: 5098 | 12 瓦哥v5，
撞墙加受伤都能跑出这个成绩
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 赞瓦哥，从心率来看跑得已经很好了
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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w********6
发帖数: 12977 | |
v****a
发帖数: 389 | 15 我的最大心率是180 。
根据版上流行的全马比赛心率公式，158应该是我的第3档。之所以直接跳过2档，主要
因为当时还在幻想冲击一下315的BQ 。到7迈时就知道不可能了。在维持心率不变的情
况下，心平气和地看着pace一点点下降。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 恭喜。厉害。158不高啊？你max是多少？
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v****a
发帖数: 389 | 16 心率上不去，速度明显下降，算是小撞墙吧。我非常明智地没有继续push，否则就真的
大撞墙。正因为如此，我才体会到按心率跑的强大。它能提前一点“预测”撞墙的到来。
【在 p***r 的大作中提到】
: 瓦哥的底子就是好，这个应该不能算成撞墙吧。
|
y**********u
发帖数: 6366 | 17 最后几mile的时候我也速度明显下降。。感觉大腿太不上来的感觉
我的garmin profile显示最后2mile都是优点上坡的
来。
【在 v****a 的大作中提到】
: 心率上不去，速度明显下降，算是小撞墙吧。我非常明智地没有继续push，否则就真的
: 大撞墙。正因为如此，我才体会到按心率跑的强大。它能提前一点“预测”撞墙的到来。
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 不上报告不许灌水。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 最后几mile的时候我也速度明显下降。。感觉大腿太不上来的感觉
: 我的garmin profile显示最后2mile都是优点上坡的
:
: 来。
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 等会下班了写。。。
早上8点钟到家睡了2小时就来上班了
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不上报告不许灌水。
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t*********t
发帖数: 4766 | 20 年轻就是经得起折腾啊。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 等会下班了写。。。
: 早上8点钟到家睡了2小时就来上班了
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p********y
发帖数: 5141 | 21 Take good rest first.
We can wait.
【在 y**********u 的大作中提到】
: 等会下班了写。。。
: 早上8点钟到家睡了2小时就来上班了
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c*********n
发帖数: 2120 | 22 赞瓦哥跑得爽！
看你说比赛前没怎么跑，我心里窃喜了一下（我这几天也没跑）
然后就意识到你强大的实力是我不应该忘记的-:)
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
|
v****a
发帖数: 389 | 23 别担心。如果训练少了，休息自然多了。一进一出总的区别不大。等你下周的好消息。
加油！
【在 c*********n 的大作中提到】
: 赞瓦哥跑得爽！
: 看你说比赛前没怎么跑，我心里窃喜了一下（我这几天也没跑）
: 然后就意识到你强大的实力是我不应该忘记的-:)
|
f*******n
发帖数: 5241 | |
o***n
发帖数: 416 | 25 瓦哥很强大啊，轻微撞墙。用你自己的话说，你的银行里存的钱多得很哪，随便取点就
3:24了。
【在 v****a 的大作中提到】
: 官方成绩马哥已经贴过了：3小时24分13秒。以下是我的GPS的split：
: Mile Avg Pace Avg Heart Rate
: Mile 1： 7:46 162
: Mile 2： 7:25 162
: Mile 3： 7:18 158
: Mile 4： 7:29 158
: Mile 5： 7:26 158
: Mile 6： 7:32 158
: Mile 7： 7:37 158
: Mile 8： 7:41 156
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v****a
发帖数: 389 | 26 你轻微训练，银行账户估计还没来得及开，就已经撞翻BQ和NYCQ，你的报告呢？
【在 o***n 的大作中提到】
: 瓦哥很强大啊，轻微撞墙。用你自己的话说，你的银行里存的钱多得很哪，随便取点就
: 3:24了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 27 odren哥是哪位？
想了半天没对上来人。。。
点就
【在 v****a 的大作中提到】
: 你轻微训练，银行账户估计还没来得及开，就已经撞翻BQ和NYCQ，你的报告呢？
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b***i
发帖数: 10018 | 28 我们湾区唯一一位NYCQ的男士
【在 y**********u 的大作中提到】
: odren哥是哪位？
: 想了半天没对上来人。。。
:
: 点就
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v****a
发帖数: 389 | 29 个子最高的那位。对自己的要求也是最高标准。2个月前半马NYCQ，他说不算。这次终于如愿全马NYCQ 。
【在 y**********u 的大作中提到】
: odren哥是哪位？
: 想了半天没对上来人。。。
:
: 点就
|
q*c
发帖数: 1172 | 30 再看了一眼，确认没有看错：
>> 第26迈为了确保冲刺时照片的质量，心率有些降低。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 31 我猜到了是谁，哈哈
终于如愿全马NYCQ 。
【在 v****a 的大作中提到】
: 个子最高的那位。对自己的要求也是最高标准。2个月前半马NYCQ，他说不算。这次终于如愿全马NYCQ 。
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