I*M
发帖数: 11 | 1 本人前后练习跑步大概两年了，跑了三个全马三个办马，最好成绩是一次CIM的3：55。
最近读了很多关于MAF训练方法的文章，决定下一年以控制心率为重点来练习。
我想请教的问题是，按照MAF训练全马除了周末的long run之外还需要周间的tempo和
speed work吗？如果需要的话，那么在这些练习中是否还是按照180－年龄来控制心率
呢？
另外，有没有人知道网上哪里有比较好的MAF的全马training plan? 谢谢！ |
r*******n
发帖数: 131 | 2 lz你应该系统的读一本training的书，而不是网上看具体某种方法的文章
maf主要是base和build期建立aerobic base用的，各种计划和training plan都是比赛
前针对性的提高速度的，目的完全不一样
不客气的说一句，除非你年纪很大，否则跑了2年全马355说明你的训练很不系统。现在
就按照180-年龄 （这个是你跑步时候的上限，心率不要超过这个值，控制在-10到这个
值之间）跑，练有氧能力堆历程，暂时不要跑tempo和interval |
b***m
发帖数: 2112 | 3 高手~
【在 r*******n 的大作中提到】
: lz你应该系统的读一本training的书，而不是网上看具体某种方法的文章
: maf主要是base和build期建立aerobic base用的，各种计划和training plan都是比赛
: 前针对性的提高速度的，目的完全不一样
: 不客气的说一句，除非你年纪很大，否则跑了2年全马355说明你的训练很不系统。现在
: 就按照180-年龄 （这个是你跑步时候的上限，心率不要超过这个值，控制在-10到这个
: 值之间）跑，练有氧能力堆历程，暂时不要跑tempo和interval
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I*M
发帖数: 11 | 4 多谢指导，请问有没有好的training的书可以推荐？
【在 r*******n 的大作中提到】
: lz你应该系统的读一本training的书，而不是网上看具体某种方法的文章
: maf主要是base和build期建立aerobic base用的，各种计划和training plan都是比赛
: 前针对性的提高速度的，目的完全不一样
: 不客气的说一句，除非你年纪很大，否则跑了2年全马355说明你的训练很不系统。现在
: 就按照180-年龄 （这个是你跑步时候的上限，心率不要超过这个值，控制在-10到这个
: 值之间）跑，练有氧能力堆历程，暂时不要跑tempo和interval
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G*****m
发帖数: 5395 | 5 新手同问，需要看书吗？网上找个AM或者汉森啥的计划跟行吗
【在 I*M 的大作中提到】
: 多谢指导，请问有没有好的training的书可以推荐？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 看看书也挺好的，懂得一些原理，群里发的running formula和AM电子书都是比较经典
的..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 新手同问，需要看书吗？网上找个AM或者汉森啥的计划跟行吗
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N******o
发帖数: 3053 | 7 也在这儿发一下Link吧，毕竟不是所有人都在微信里面。
今天想给一个人推荐AM，还说过会儿email一个PDF文件。我记得以前发过AM电子书还是
PDF的，我错过了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看看书也挺好的，懂得一些原理，群里发的running formula和AM电子书都是比较经典
: 的..
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b***m
发帖数: 2112 | 8 bookzz.org搜
[在 IBM (也快了) 的大作中提到：]
：本人前后练习跑步大概两年了，跑了三个全马三个办马，最好成绩是一次CIM的3：55
。最近读了很多关于MAF训练方法的文章，决定下一年以控制心率为重点来练习。
：
：........... |
d****i
发帖数: 4354 | 9 或许不是 popular 的看法,我觉得大家不应该提倡看盗版,花10来刀买自己感兴趣的经
典书也是一种态度。
【在 N******o 的大作中提到】
: 也在这儿发一下Link吧，毕竟不是所有人都在微信里面。
: 今天想给一个人推荐AM，还说过会儿email一个PDF文件。我记得以前发过AM电子书还是
: PDF的，我错过了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 赞态度！有点跟偷跑类似，还是应该不提倡...
【在 d****i 的大作中提到】
: 或许不是 popular 的看法,我觉得大家不应该提倡看盗版,花10来刀买自己感兴趣的经
: 典书也是一种态度。
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b***m
发帖数: 2112 | 11 呵呵，同意~
我以后不发这类消息~
【在 d****i 的大作中提到】
: 或许不是 popular 的看法,我觉得大家不应该提倡看盗版,花10来刀买自己感兴趣的经
: 典书也是一种态度。
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 我刚开始跑
感觉180-年龄似乎有点吃力啊，但是似乎要看状态
【在 I*M 的大作中提到】
: 本人前后练习跑步大概两年了，跑了三个全马三个办马，最好成绩是一次CIM的3：55。
: 最近读了很多关于MAF训练方法的文章，决定下一年以控制心率为重点来练习。
: 我想请教的问题是，按照MAF训练全马除了周末的long run之外还需要周间的tempo和
: speed work吗？如果需要的话，那么在这些练习中是否还是按照180－年龄来控制心率
: 呢？
: 另外，有没有人知道网上哪里有比较好的MAF的全马training plan? 谢谢！
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m*****s
发帖数: 58 | 13 其实你发了，也挺好啊。大家自己选择呗。
说不定pdf的试看了下，觉得好，就去买正版实体书了。
【在 b***m 的大作中提到】
: 呵呵，同意~
: 我以后不发这类消息~
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m*****s
发帖数: 58 | 14 发了也挺好的。大家自己选择。
也许看了pdf版后喜欢上了，就去买正版实体书了。
【在 b***m 的大作中提到】
: 呵呵，同意~
: 我以后不发这类消息~
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