G*****m
发帖数: 5395 | 1 MAF pace进步明显吗？像如花那样俩月进步将近一分钟pace那是天才了吧？
测了两次MAF，热身一迈后的MAF pace是
mile 2-3: 9:00
mile 4-6 9:10
mile 7-8 9:20
坚持MAF慢跑吗？还是一周跑一次tempo活着interval啥的？
谢谢 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 没有比赛压力的话，最好是坚持慢跑，可以慢慢把mileage提起来...
【在 G*****m 的大作中提到】
: MAF pace进步明显吗？像如花那样俩月进步将近一分钟pace那是天才了吧？
: 测了两次MAF，热身一迈后的MAF pace是
: mile 2-3: 9:00
: mile 4-6 9:10
: mile 7-8 9:20
: 坚持MAF慢跑吗？还是一周跑一次tempo活着interval啥的？
: 谢谢
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N******o
发帖数: 3053 | 3 跑版标准答案：新手前几百个Mile跑MAF，MAF下能尽量跑远，慢慢增加跑量（如何按序
增加跑量，考古）。不会受伤，增加心肺机能，打好基础后想咋玩咋玩。 |
G*****m
发帖数: 5395 | 4 谢谢变叔大牛 现在周跑量40迈近两个月，周末long run在15-20迈左右 需要继续提高
周跑量到50迈吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 没有比赛压力的话，最好是坚持慢跑，可以慢慢把mileage提起来...
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G*****m
发帖数: 5395 | 5 谢谢大牛，请问打基础要多久 一年？
【在 N******o 的大作中提到】
: 跑版标准答案：新手前几百个Mile跑MAF，MAF下能尽量跑远，慢慢增加跑量（如何按序
: 增加跑量，考古）。不会受伤，增加心肺机能，打好基础后想咋玩咋玩。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 看你的目标了，40mpw算不错了，我觉得每周加个tempo run应该也不错..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢变叔大牛 现在周跑量40迈近两个月，周末long run在15-20迈左右 需要继续提高
: 周跑量到50迈吗？
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G*****m
发帖数: 5395 | 7 一冲动 报了年底的CIM 求指导啊 要不要跟个18周的计划 目标sub4吧
谢谢！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看你的目标了，40mpw算不错了，我觉得每周加个tempo run应该也不错..
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b***m
发帖数: 2112 | 8 按跑量我比伯爵差远了，惭愧…好吧，从今天起向你看齐，我是11月22日全马^_^
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.4
【在 G*****m 的大作中提到】
: 一冲动 报了年底的CIM 求指导啊 要不要跟个18周的计划 目标sub4吧
: 谢谢！
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 有比赛啊，那最好跟个计划，可以试试18周的AM55..你自测半马149的话，4小时目标太
低了，
3:40估计问题不大..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 一冲动 报了年底的CIM 求指导啊 要不要跟个18周的计划 目标sub4吧
: 谢谢！
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G*****m
发帖数: 5395 | 10 好的 谢谢变叔
那中间九月底还有一个SJ RNR半马 不用特地准备了吧 就在AM55当中去跑一个试试水？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有比赛啊，那最好跟个计划，可以试试18周的AM55..你自测半马149的话，4小时目标太
: 低了，
: 3:40估计问题不大..
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m****i
发帖数: 3416 | 11 赞一下周40迈的跑量，我只有一半:(
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢变叔大牛 现在周跑量40迈近两个月，周末long run在15-20迈左右 需要继续提高
: 周跑量到50迈吗？
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G**********g
发帖数: 146 | 12 赞起点如此高。希望跑一两年以后有如此的功力。
【在 G*****m 的大作中提到】
: MAF pace进步明显吗？像如花那样俩月进步将近一分钟pace那是天才了吧？
: 测了两次MAF，热身一迈后的MAF pace是
: mile 2-3: 9:00
: mile 4-6 9:10
: mile 7-8 9:20
: 坚持MAF慢跑吗？还是一周跑一次tempo活着interval啥的？
: 谢谢
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 不客气，不用专门准备了，先跑个斑马挺好的..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 好的 谢谢变叔
: 那中间九月底还有一个SJ RNR半马 不用特地准备了吧 就在AM55当中去跑一个试试水？
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K******A
发帖数: 64 | 14 40mpw？又受打击了
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢变叔大牛 现在周跑量40迈近两个月，周末long run在15-20迈左右 需要继续提高
: 周跑量到50迈吗？
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N******o
发帖数: 3053 | 15 按照现在跑量，跟个计划，到时候Sub4应该有戏。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 一冲动 报了年底的CIM 求指导啊 要不要跟个18周的计划 目标sub4吧
: 谢谢！
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h******h
发帖数: 655 | 16 我现在周跑量才30m，准备八月中旬开始跟一个garmin的16周心率计划，貌似跑量也增
加不了太多，我的目标还不是sub 4，是不是该回去面壁？ |
h******h
发帖数: 655 | 17 这个好快啊！我三月开始心率跑，六月开始只跑MAF，前几mile一直是9：30左右，貌似
自测没有什么进步。
【在 G*****m 的大作中提到】
: MAF pace进步明显吗？像如花那样俩月进步将近一分钟pace那是天才了吧？
: 测了两次MAF，热身一迈后的MAF pace是
: mile 2-3: 9:00
: mile 4-6 9:10
: mile 7-8 9:20
: 坚持MAF慢跑吗？还是一周跑一次tempo活着interval啥的？
: 谢谢
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h******h
发帖数: 655 | 18 什么是AM55？ Garmin的计划是不是垃圾，不跟也罢？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 有比赛啊，那最好跟个计划，可以试试18周的AM55..你自测半马149的话，4小时目标太
: 低了，
: 3:40估计问题不大..
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 advanced maranthoning 的最高55mpw的计划，班上以前的葵花宝典，训练强度对新手
来说，还是比较高的，不过好多人用这个计划就BQ了...
Garmin的计划是啥样的？
【在 h******h 的大作中提到】
: 什么是AM55？ Garmin的计划是不是垃圾，不跟也罢？
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h******h
发帖数: 655 | 20 我google了一下，是Pfitzinger的18/55么？这个量对我来说有点太大，我BQ需要3：45
，是不是可以不要搞得那么惨呢？Garmin我选的是自带的一个intermediate的心率计划
，基本上是按effort，long run是按时间，不是里程，最多也就是跑三小时。如果我每
周跑40-50，peak的时候跑55，是不是很不用功？我观摩了一下dash大侠的跑量，早已
觉得自己这种练法可能只配定一个跑完的目标。
【在 R*****s 的大作中提到】
: advanced maranthoning 的最高55mpw的计划，班上以前的葵花宝典，训练强度对新手
: 来说，还是比较高的，不过好多人用这个计划就BQ了...
: Garmin的计划是啥样的？
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 看了下，你斑马147，全马345还是非常有希望的...
AM55其实没有很多人想象的量那么大，其实平均也就40mpw多点，50+的没几周...每周
跑5天，休息2天...
45
【在 h******h 的大作中提到】
: 我google了一下，是Pfitzinger的18/55么？这个量对我来说有点太大，我BQ需要3：45
: ，是不是可以不要搞得那么惨呢？Garmin我选的是自带的一个intermediate的心率计划
: ，基本上是按effort，long run是按时间，不是里程，最多也就是跑三小时。如果我每
: 周跑40-50，peak的时候跑55，是不是很不用功？我观摩了一下dash大侠的跑量，早已
: 觉得自己这种练法可能只配定一个跑完的目标。
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h******h
发帖数: 655 | 22 我仔细算了算，peak 55也相当具体，然后搜了搜，发现一个女博主把这个AM55 cut了
20%下来，peak 45m，跑了3：45。嘻嘻，我准备借鉴一下。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看了下，你斑马147，全马345还是非常有希望的...
: AM55其实没有很多人想象的量那么大，其实平均也就40mpw多点，50+的没几周...每周
: 跑5天，休息2天...
:
: 45
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G*****m
发帖数: 5395 | 23 谢谢！
今天又跑了个9迈的MAF 热身一迈后
2-3-4 pace 8:50
5-6-7 pace 8:55
8-9 pace 9:00
貌似和上周比进步了10秒。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不客气，不用专门准备了，先跑个斑马挺好的..
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d******0
发帖数: 22800 | 24 其实你啥计划都不用跟，MAF 4个月，跑量保持现在的，加入周末long run 12-18，
CIM自然就345下了。你比赛pace我看了，有天然的速度，耐力练练就出成绩了。
【在 h******h 的大作中提到】
: 我仔细算了算，peak 55也相当具体，然后搜了搜，发现一个女博主把这个AM55 cut了
: 20%下来，peak 45m，跑了3：45。嘻嘻，我准备借鉴一下。
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d******0
发帖数: 22800 | 25 MAF要给予时间，慢慢进步，2个月测一下好了，一周时间就测 温度印象都比进步大。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 谢谢！
: 今天又跑了个9迈的MAF 热身一迈后
: 2-3-4 pace 8:50
: 5-6-7 pace 8:55
: 8-9 pace 9:00
: 貌似和上周比进步了10秒。。。
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G*****m
发帖数: 5395 | 26 明白了，谢谢！ 那平时跑步需要带心率带吗？还是就按MAF第一迈的速度匀速跑好了？
【在 d******0 的大作中提到】
: MAF要给予时间，慢慢进步，2个月测一下好了，一周时间就测 温度印象都比进步大。
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d******0
发帖数: 22800 | 27 我跑步一直带，尽管自己估计也不会差3拍。跑步全程都在MAF下。头几迈算热身速度慢
就慢吧，只看时间和心率，不看速度，加长时间。 慢跑大半年会有很大收获的，跑步
不要急功近利，要慢慢享受跑步这样苦逼的运动。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 明白了，谢谢！ 那平时跑步需要带心率带吗？还是就按MAF第一迈的速度匀速跑好了？
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h******h
发帖数: 655 | 28 太会安慰人了：）你们跑得快的可能真不把3：45当回事，我现在觉得只跑MAF两个月貌
似没有进步，看看延长long run会不会好点。比赛前有什么5K 或者10K的race叫上我好
吧。
【在 d******0 的大作中提到】
: 其实你啥计划都不用跟，MAF 4个月，跑量保持现在的，加入周末long run 12-18，
: CIM自然就345下了。你比赛pace我看了，有天然的速度，耐力练练就出成绩了。
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h******h
发帖数: 655 | 29 所以你的MAF心率不是按180-age么？因为你测过最高和静止？
【在 d******0 的大作中提到】
: 我跑步一直带，尽管自己估计也不会差3拍。跑步全程都在MAF下。头几迈算热身速度慢
: 就慢吧，只看时间和心率，不看速度，加长时间。 慢跑大半年会有很大收获的，跑步
: 不要急功近利，要慢慢享受跑步这样苦逼的运动。
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 如果身体能承受的话，我不觉得非要cut, 尤其是如果准备冲bq的话，最好以340为目
标，保险一点...
平时准备充分一些，比赛也会少suffer一点...全马比半马还是难太多了...
【在 h******h 的大作中提到】
: 我仔细算了算，peak 55也相当具体，然后搜了搜，发现一个女博主把这个AM55 cut了
: 20%下来，peak 45m，跑了3：45。嘻嘻，我准备借鉴一下。
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h******h
发帖数: 655 | 31 好！我尝试一下，不行再偷懒，呵呵。其实3：45我是BQ 2017年的，已经很多人给我打
过全马预防针了，我知道不是一般的难，所以要respect这个运动，尽力练，而且目标
要定高点。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果身体能承受的话，我不觉得非要cut, 尤其是如果准备冲bq的话，最好以340为目
: 标，保险一点...
: 平时准备充分一些，比赛也会少suffer一点...全马比半马还是难太多了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 哦，那倒是不用着急，明年9月份前都来得及，看你的进步幅度，潜力还很大...
我倒是在考虑要不要跑明年1年一月的Carlsbad..
【在 h******h 的大作中提到】
: 好！我尝试一下，不行再偷懒，呵呵。其实3：45我是BQ 2017年的，已经很多人给我打
: 过全马预防针了，我知道不是一般的难，所以要respect这个运动，尽力练，而且目标
: 要定高点。
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h******h
发帖数: 655 | 33 那个course不是很平，不知道全马是不是好点。当然比rnr漂亮太多，温度也比较有保
障。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哦，那倒是不用着急，明年9月份前都来得及，看你的进步幅度，潜力还很大...
: 我倒是在考虑要不要跑明年1年一月的Carlsbad..
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G*****m
发帖数: 5395 | 34 太厉害了，佩服！
【在 h******h 的大作中提到】
: 好！我尝试一下，不行再偷懒，呵呵。其实3：45我是BQ 2017年的，已经很多人给我打
: 过全马预防针了，我知道不是一般的难，所以要respect这个运动，尽力练，而且目标
: 要定高点。
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h******h
发帖数: 655 | 35 这个。。。。。。八字都还没一撇呢，厉害神马。 btw，我也报了CIM，也是第一次马
拉松。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 太厉害了，佩服！
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b*****e
发帖数: 28 | 36 跑MAF期间需要只坚持MAF吗？我现在周跑量35迈作用，跑4-5次，其中2-3次是MAF，
pace在9:30到10:30之间（取决于天气的凉爽程度），其他是正常的9分左右的pace，包
括周末的11-13迈的龙润。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 37 先就这么跑吧，心跳如果很轻易的就超过MAF了，说明心肺还有
很大提高空间...
【在 b*****e 的大作中提到】
: 跑MAF期间需要只坚持MAF吗？我现在周跑量35迈作用，跑4-5次，其中2-3次是MAF，
: pace在9:30到10:30之间（取决于天气的凉爽程度），其他是正常的9分左右的pace，包
: 括周末的11-13迈的龙润。
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h******h
发帖数: 655 | 38 我已经完全只跑MAF两个月了，不过只有30的周跑量，那天比了比，几乎没有进步，再
忍耐半个月，不行的话下月中旬就开始各种花样心率的training plan。 |
