x******g
发帖数: 2165 | 1 http://run.sports.163.com/13/0917/11/98VIMUAK000509NH.html#p=98
人民日报记者挑战艰难越野 成首位完赛大陆选手
中国选手、人民日报记者曾华锋于意大利当地时间9月14日10时排名第266位，完成了世
界最艰难的越野赛——意大利332公里“巨人之旅”，成为第一位完成“巨人之旅”全
程比赛的中国大陆选手，创造了新的纪录。
经过143小时43分钟48秒的煎熬，翻越25座海拔2500米以上的山峰，中国选手、人民日
报记者曾华锋于意大利当地时间9月14日10时排名第266位，完成了世界最艰难的越野赛
——意大利332公里“巨人之旅”，成为第一位完成“巨人之旅”全程比赛的中国大陆
选手，创造了新的纪录。
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中国选手、人民日报记者曾华锋于意大利当地时间9月14日10时排名第266位，完成了世
界最艰难的越野赛——意大利332公里“巨人之旅”，成为第一位完成“巨人之旅”全
程比赛的中国大陆选手，创造了新的纪录。
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这次“巨人之旅”，中国有10位选手参赛，其中3个人完成比赛，1人不幸遇... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 113 | 2 准备5月中参加一个本地半马Trail Run,然后7月再跑个全马Trail.这几周增加跑量，本
周跑了超过50迈，平均Pace 大概7分半，每天跑一次，连跑了7天。
湾区有准备跑今年Skyline to the Sea的吗？ |
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h*****n
发帖数: 1105 | 3 最近研究了一下， interval和tempo的速度比去年同期都有一定的提高，但long run和
easy run基本一样。 是跑量太少,还是就这样了？ （工作太忙，这两个月一星期只能
维持28-32m，以前半年也就平均每周30+m） 可是现在跑个短距离比以前还是快不少，
不甘心。
另，心率还是持高不下。 稍微跑起来，就高了，和以前毫无变化。 |
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d*******s
发帖数: 234 | 5 其实我是想说，可能真的和跑量没关系~~ 我表达的那么差么 T_T
Tempo 8min/M 可以进到 3:30 Marathon了（如果混混的目标是3:10那就另当别论了）
每周30M真的不算少。特别是对工作繁忙的上班族来说。但是如果要进到3:10还是要再
加一些吧？ |
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d**h
发帖数: 159 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 7 一个过度训练综合症（OTS)患者的自白
程小远 2015-10-05 14:14:24
中文退化很多了。这篇文章从UTMF退赛当晚开始写，一直反复修改到今天，这不同于一
般的比赛日志，所以我尽量想写的严谨一些避免不必要的误解或者误导。
身边非常熟悉我的跑友都知道我OTS好久了(OverTrainingsyndrome简称OTS，即过度训
练综合症)。很多跑友都不大相信像我这样的低强度业余跑者也会OTS。今天我就以自己
亲身的经历来告诉你，会的！而且我并不是个案，身边也有跟我水平类似甚至跑量比我
还低的业余跑友也OTS。
UTMF退赛当晚关雅荻在微信上安慰我并且鼓励我把经历写下来，说就像钱十八的UTMB迷
幻之旅一样对于普通跑友肯定也会有帮助的。自己其实早就想分享自己遭受过度训练经
历的,迄今为止我还真的没看到有任何一位华人跑者勇敢的站出来分享自己OTS的经历呢
。大家都乐于分享自己如何克服困难完成一场比赛或者PB神马的，谁会愿意写自己生病
的事儿啊。
我好久之前就写了一半放在那里没什么动力去完成，琢磨着等自己恢复了再分享吧，现
在现在已经将近9个月了，各种症状还在反复中，UTMF是我今... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 8 马拉松跑进柯桥 乡村马拉松成崛起中的户外运动新品牌
2016-02-21 14:39:20 来源： 柯桥日报 记者 胡思源 编辑： 甘居鹏
梅林溢芬芳，舜江泛清波。由绍兴王坛镇政府承办、绍兴铁人三项协会主办的醉美
王坛2016绍兴市乡村马拉松赛将于3月6日鸣枪开跑。经过前期的紧张报名，至2月20日
，500名乡村马拉松爱好者抢先争得了此次比赛的资格。届时，这些跑友们将相约王坛
，快乐跑进早春王坛美丽的乡村，穿越山水醉享春意。
乡村马拉松热潮涌动
这些天，绍兴铁人三项协会执行会会长张永良特别繁忙，他一直在为“醉美王坛
2016绍兴市乡村马拉松赛”作一系列筹备工作。张永良是绍兴乡村马拉松赛最早的组织
者，本次乡村马拉松赛已是他组织的第五场比赛了。
好多市民对城市马拉松赛并不陌生，但是近年来，马拉松运动持续下乡，乡村马拉
松赛已悄然兴起，作为绍兴最早的组织者和参与者，张永良自然体会更深。“城市马拉
松赛需封道，对交通影响大，相对而言乡村马拉松交通压力较小。”张永良对记者说，
相比城市，在乡村跑步感觉完全不一样，乡村空气好风景好，有着浓浓的自然人文气息
，跑在乡村的道路上感觉特别舒心和... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 10 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 一周量低了没事，过两周感觉好了加点量就行。
不用太在意单周跑量，应该更注重3周跑量或月跑量。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 我上次也是脚腕附近的伤，走路没事就是跑得痛，大概低量恢复跑了两三周，再慢慢加
量和强度，最后两个多月才恢复原来的跑量和强度。中间有加量和强度过快反复了一次。 |
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a***s
发帖数: 12296 | 15 “我想动员和影响更多的朋友参加跑步活动，用自己的经历告诉他们，世上无难事，只要肯攀登。我跑得慢，但我一直在跑。慢慢地跑，人人都是可以参加马拉松的。”
——罗广德在上个月结束的洛杉矶马拉松比赛，77岁的成都老人罗广德以5小时51分的成绩顺利跑完全程，在75岁到79岁完赛的28人中，排名第6，这是洛杉矶马拉松历史上该年龄段华人跑出的最好成绩。3月4日，华西都市报记者采访了罗广德儿子罗壹翔，他说：“当时我是和哥哥罗壹雄一起陪爸爸跑完的，这是马拉松历史上首次出现双胞胎陪伴父亲三人完赛，我们还打算为此申请吉尼斯世界纪录。”
励志楷模
七旬老人追逐梦想
罗壹翔和罗壹雄是国内知名度颇高的跑步达人，曾参加过不少国外马拉松的顶级赛事。受两位儿子的影响，迷上跑步的罗广德从2014年正式开始追逐自己的马拉松之梦。他在《一个77岁中国人的第一个全马》中写道：“从2014年初至2016年2月13日洛杉矶马拉松前，两年多的时间，我的跑量已达到2800公里，游泳64800米。由于进行了上述的铺垫和量的积累，为参赛全马打下了坚实的基础，更增强了我的自信和完赛的决心。”
全长42.195公里的全马，一些年轻人都无法顺利... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 16 截止到今天上海马拉松，一年的跑量是5333km
自从上个月到湾区，每月的跑量下来的很多了，每周基本靠周末的40+维持着跑量。
还不习惯看大家的数据，大家都是用mile的
我对mile配速还没有概念，总要在脑子里换算成时间/km |
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n**a
发帖数: 26 | 17 半年前我来跑版寻找马里兰州howard county的跑友，想要一起成立一个跑步微信群。
那时就有几个跑友通过BBS，然后微信联系我。我们的跑步微信群由最初的几个BBS网友
，通过大家一个邀请一个，已经发展为160人的大群。我们有了自己的队名“知足常跑
”，有了自己设计的队服，有了自己组织的比赛活动。通过微信大家一起交流跑步知识
，比赛信息，约跑。我们有了固定的集体长跑，每周日的早上8点，在附近小区的一个
trail跑四迈的一圈，有能力的就跑两圈三圈，8迈或12迈。我们的跑步群里有几位跑过
多次马拉松的老将，也有10来位刚刚跑过半马，正在训练全马的朋友，但是更多的是刚
刚开始跑步的朋友，在由5K到10K，半马的路途中。我们鼓励了很多原来不跑步，不运
动的朋友加入跑步的行列中。大家在一起边跑步边聊天交友，互相鼓励，互相督促。
在刚刚过去的8月份中，我们组织了“盛夏8月，挑战百迈”的活动。大家记录自己每天
的跑量，月底汇总，督促大家达到100迈的大关。我们共有28人跑过百迈，其中有一半
是女士。男子冠军跑了225迈，女子冠军跑了189迈。这一个月中，大家跑步热情高涨，
众志成城，鸡血遍地。... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 18 平均一天的跑量（39公里）赶上我一周的量了，按5分钟/公里的配速每天要跑3个多小
时。真的是爱跑啊。
http://www.mitbbs.com/news_wenzhang/Headline/31779687.html
最近，淮南师范学院大三女生周丽媛在“爱跑一族”里走红，因为她虽然只有一米五二
的个头，却凭着坚强的毅力，在77天的时间里，跑了近3000公里。这一数据被软件记录
下来并发布以后，也让小周成了成为我省高校学子中的赛跑冠军。Mitbbs.com
她把跑步当成乐趣Mitbbs.com
昨天上午，新安晚报、安徽网记者在学校见到周丽媛时，她正穿着一身运动服在学校里
慢跑。“今天上午没课，正好跑一会。”周丽媛停下脚步略显羞涩地对记者说。眼前的
周丽媛个头不高，长发披肩，说起话来总带着笑容，给人感觉很阳光。Mitbbs.com
从6月15日到8月31日，共青团安徽省委依托Myouth(掌上校园)平台，举办了2015年安徽
高校“走下网络、走出宿舍、走向操场”系列活动之“欢乐盛夏跑步季”，确定了安徽
师范学院等8所高校的学生报名参加，周丽媛得知后立即报了名，活动结束，她的体重
也由原先... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 19 哈哈，lz大人好性急，不到半年就想7分迈了：）还有，月跑量100迈似乎不算高。
你是男生还是女生？多大年龄？一般讲来，健康的45岁以下的男生通过训练，都能跑1
：30以下的半马，也就是说，能跑以7分迈以下跑13迈。到这一步不需要特别的天赋，
但是再追求大的进步就需要有一点天赋了。7分迈关键是科学的训练。
欢乐跑和竞赛跑还是有差别的。欢乐跑只要开心就行了，不要追求速度。竞赛跑的说法
就很多了，跑姿，跑量，营养，比赛战术，etc,etc。
我老人家跑步的这几年以来，走了不少弯路。如果我能从头再来，我一定会早早找一个
师傅，这样就会进步快得多。
祝你跑步开心！ |
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P**********k
发帖数: 1629 | 20 这边小镇举行的一个每年跑步比赛，因为城小，就只有５k和１０k
从１１年底开始跑，基本没有用过什么计track，pace的app，基本上每天都有运动，天
冷了就去游泳１k，要么就在gym的跑步机上跑，春秋天暖和和夏天就在外面路跑
量都不大，而且都是慢跑，路跑的话基本上在3.5k左右跑16-18mins.
这次第一次参加比赛，跑了５k，刚刚跑进２５min
跟版上比很弱，不过第一次参加，感觉还是不错的，准备日常路跑稍微加点量，然后添
置些装备，来年再战，争取１０k。。。 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 21 新手不要一下引进两个以上变化，也别琢磨落地方式或步频
1.跑慢
2.不要跑完了有膝盖疼，肌肉有点酸累就行了。你健身跑，不用天天琢磨下周是否能跑
多点，重复现有跑量就可以了
3.下次跑前身体完全或基本恢复，这样就告诉了你如何控制跑量。
4.跑姿当前稍微注意两点就行了：脚落在身体重心下和上身放松
适应两三个月再说 |
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b*****n
发帖数: 240 | 22 只有周末的应该不够吧...周六随便跑跑感觉周日就没劲跑长的了，周里程上不去。
三个月内跑进2小时15不难，前提是你每周跑量得上去，周中不跑是肯定不行的。
建议每周跑量至少上40公里吧。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 正解，一般月跑量除以十能保证比赛发挥水平不撞墙。
半马的话月跑量到130迈就够了。
加量别太猛遵循10%原则。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 24 自己的经验：
我刚开始不大会，就停跑。结果拖了2，3个月都没好干净。后来发现治疗得法的话，
ITBS比较好治。我自己得过好多次。首先减少跑量甚至停跑
然后侧身拉，一天拉起码2次。然后冰敷，一天可以冰敷3，5次。一周就好了。每次跑
完后冰敷一下，跑量也能很快恢复。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 我觉得全马看总里程数（没有交叉训练的前提下）。
记得书上说周末long run应该占周跑量的30%左右比较合适。
去年我就是总里程数少，虽然首全马前跑了9个20迈以上的long run，基本每周一个，
但是比赛后半程还是跑蹦了，明显感觉腿都空了（从前训练中从来没有出现过），比前
半程慢了10分钟。
最近把周跑量增加到70迈，训练中就有比赛后半程腿空了的感觉。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 得感谢小龙，去年芝麻后，对自己的首全马不满意，觉得是不是应该跟个啥AM的plan，
小龙说你还是踏踏实实跑MAF吧，看你去年进步多块呀。
我仔细想想也是，不是MAF的问题，而是我跑量太少，强度低、量少，就成打酱油了，2
年才跑了2000公里。
这次也是小龙推荐我跟AP advance 24周计划，争取BQ的。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 27 我瞎说的，我看还是比较一下那些全马计划，找那个中间点跑量。计划也是每周跑量越
来越多，中间或者再高一点应该是必需的。因为你说要保持跑全马能力吗，所以每周或
者隔周一次长距离应该有，那么每周平均量就不会太低了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 别！小马过河的故事你听过的。人说啥都是根据他们自己的情况而言的，人和人不同，
消化吸收消耗都不一样，你自己试试就知道了。你现在为跑马训练，减肥不一定是目的
，不减重量一样可以提高密度人看着瘦的，足够的原材料让身体修复recover快才是目
的。饮食结构注意点就成了，都不用刻意算热量。同是2000卡，看吃啥，吃的全是精细
加工过的碳水，嘴巴愉快了，不但饿肚子身体还得不到全面的材料修复。
当然，偶的情况是，如果真在意体重，饮食结构合理的前提下，控制饮食是必需的，无
论多少跑量，具体吃多少卡要看吃的啥，和自身情况调整了。偶100迈周量的时候，蔬
菜没少吃，精细碳水很少，一些lean protein和好脂肪，就这样结构注意了，但是食物
量上不太控制，体重也是一磅没减142磅不动了。人的身体很高效的保持体重动态平衡。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 杭州跑友在浙大玉泉校区的操场上连跑了101公里（照片由本人提供）。
近9个小时足足跑了101公里
他想做什么？
“真的没什么目标，只是觉得跑步就开心”
对话
是不是真的？
有人在浙大操场上“刷”100公里
爆料
昨天上午7点半，“冰点”和一群小伙伴来到了浙大玉泉校区的跑道上，开始了他们周日的跑步训练。据“冰点”介绍，他刚开始给自己定的目标是35公里。不过随着里程数的不断叠加，越跑越来劲的“冰点”早早地就跑过了自己的既定目标。跑到第一个全马里程(42.195公里)时，冰点第一次停下了自己的脚步。3小时13分，虽然距离自己的个人最好成绩有一定的距离，但是“冰点”很轻松地完成了一个马拉松。
吃了点东西，休息了一个小时之后，“冰点”想了想，决定继续跑：“没有什么特别的理由，只是感觉不错，想尝试一下，毕竟自己从来没有在操场上刷过100公里。”就这样，他又迈开了脚步，向100公里的目标前进。
由于天气较热，原本5公里补一次水的“冰点”，渐渐加快了补水的频率，他说“天气太热了，后面就不行了，可能每两三公里就要喝喝水或者往身上浇冷水。”也有越来越多的跑友知道了这件事，纷纷赶到浙大给“冰点”加油。下午4... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 30 “我到底花了多少时间？”随着一个后滚翻，9月5日，47岁的环卫工人疯贰完成环成都不间断跑挑战。25小时30分，225公里，他仅靠能量胶、能量棒和几碗粥，完成了一个不可思议的挑战。
挑战225公里长跑
他25小时30分完成挑战
疯贰，本名陈学军，47岁的环卫工人。9月4日10点13分，疯贰在起终点绿洲足球场正式迈出了挑战的第一步。在经过了魔鬼训练营、咕咚、R.I.D、sioeye、成都跑 客 、Rise-Running、023Run-Club、ACD、IRC南充爱等跑团和组织的跑友陪跑之后，疯贰在第二天11点43分返回绿洲足球场，完成环成都不间断跑的挑战。赛后经过精确计算，疯贰本次挑战时间为25小时30分，挑战距离长达225公里。
超过一天的时间不吃不喝？“每20公里左右，我会有个小调整。”据疯贰介绍，挑战过程中的能量补给全靠野行家提供的能量胶、能量棒，“能量没问题，但饥饿感影响很大，还是停下来喝了四五次粥。”
现在疯贰会两三个月跑一次三环，而他用这样的方式也在不断提高着自己的马拉松成绩。其实一个马拉松对于痴迷于跑步的疯贰来说远远不够，在疯贰的心里一直就有挑战长距离的梦想。在北京，有一位... 阅读全帖 |
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i**n
发帖数: 347 | 31 首先感谢版主和所有其他跑友的帮助和鼓励。
今年9月份的时候跑了第一个半马，从9：30的pace开始跑，天气比较热，湿度很高，6
迈之前我一直没有喝水或者运动饮料（平时训练的时候也没有怎么喝东西），跑到8迈
的时侯腿开始没有劲，速度剧减，强烈感觉想喝很多很多水，然后就开始遇水摊子就喝
，还吃了个GU，不过继续没有劲，强撑到终点，2：07。跑完非常非常疲倦。心想再也
不跑半马比赛了。
前天星期天跑了第二个半马，从差不多9：20的pace开始跑，天气冷（47F左右吧），有风
，一直下雨没有停，全身湿透了。这次我学乖了，几乎每个水摊子都要搞点运动饮料，
就喝1-2口，中途GU也吃了一口。途中遇到一位速度相近的老头，并头跑了很久并简短
交流，互助支持，感觉很有帮助。全程感觉不错，逐渐提速，第6迈的时候pace差不多
是8：53，然后一直保持，最后一迈8：35的样子，冲刺的时候7：20的样子，最后1：58
：20。跑完后感觉还有些些余力。
不知道是不是心理作用，第二次跑到时候我只想喝甜甜的运动饮料，嘴里尝到甜味后很
高兴，感觉有劲，有次过水摊子的时候拿到的是水，喝到后很失望，直觉没有劲，然后
下个... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 32 有研究显示，为了保持身体健康，不管是男人还是女人，不管是跑者还是非跑者，不管
是精英跑者还是大众跑者，都应该每天锻炼。如果你每天都锻炼，相比那些每周锻炼几
次的人，会减少患慢性病的几率，会更瘦，寿命更长一些。
每天都要锻炼并不是说你每天都要去跑步。如果你想跑得更快一些，那么每周至少要跑
3次。其他不跑步的日子，你可以游泳，做瑜伽，撸铁，骑车或者其他运动。如果你想
跑得更快一些，而每周只跑步三次的话，那么你需要提高跑步的质量。这三次跑步应分
别是节奏跑，速度跑，和长距离耐力跑。现在最流行的马拉松训练计划，每周三次是最
低的跑步次数，然后外加两次交叉训练。
每周只跑三次是为了最大限度的减少受伤的风险。众所周知，跑步是一项受伤概率极高
的运动，当跑量增加的话，受伤的风险会等比例增加。大多数跑者不可能做到每天都跑
而不受伤。如果你容易受伤，或者担心受伤，那么你可以选择每周有计划的跑3-4次，
外加一些交叉训练。
对于严肃跑者来说，每周应该跑6-7次，其中一天用来休息。有些人每天都跑而不做任
何交叉训练，可以跑得很快；有些人每周跑3-4次，外加一些交叉训练，也可以跑得很
快。
那么作为严肃跑者的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 赞研究！不过有一点可以肯定的是寿命和跑量肯定不是正相关的，
至于说多少算过度，就不好说了...
我现在相信的是
Not every people are created equal, some human body are just genetically
designed to run faster, or say, can handle more mileage.
所以随便说一个普世的跑多少就过度，基本毫无意义...
只能说身体能承受大里程的人，先天身体条件应该比一上量就伤的人好.. |
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b***m
发帖数: 2112 | 34 3300 meters？超新手还是有一定跑步经验？
要是超新手，就至少隔天跑，步频>=180/min，速度不要太快。
肌肉酸疼要么是过负荷，要么是跑姿严重不对。慢慢增加跑量，让肌肉慢慢适应压力。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 35 可以尝试如下方案：
1）隔天跑，每周总跑量比上周增加<10%；
2）有GPS手表的话，看看自己步频在什么范围；没有GPS的话，拿上手机或普通手表，
数单臂摆动次数，10秒接近或大于15次算合适；
3）换一双cushion比较厚的跑鞋。
如果以上方案还不解决问题，再来讨论跑姿。祝跑步愉快~ |
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w***n
发帖数: 9040 | 36 其实我觉得，不为了比赛的话，每次跑1个小时可以了。
但是每次总跑一样的距离，身体容易习以为常，适当调整一下，进步会更快一些。
比如有时候跑40分钟，有时好跑70分钟之类的。
一般long run占周跑量的30%左右。
另外如果每天都跑10公里的话，比赛跑30公里没有问题，不会撞墙。
不是每天跑的话，如果每月跑300公里的话，比赛30公里，不会撞墙。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 还有，偶看书上说，跑版老鸟确认过，多跑跑，跑的时间长了，身体自然会调整饮食结
构，哪些想吃的是你身体需要，哪些原来喜欢吃的现在不想吃的是身体不需要。传说，
周跑量过80迈，你想吃啥吃啥，后面一句话是，估计那时候给你大肉你也不想吃了。哈
哈哈。。这也是为啥偶在现实生活中看到的人，跑的年头越长，就越发精炼越发苗条，
上次看到一个跑了8年的哥们，一看就是跑路跑出来的身材。 |
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J********1
发帖数: 1914 | 38 上月22号到美国后，跑量下来了很多，即使跑长的也是跑到一个地方然后逛街再跑回来
。不是持续跑。所以状态远不如出来之前。
跑了一年的MAF180低心率，对比赛的欲望反倒不强烈了，只是很享受跑每天跑的过程。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 39 跑步还要速度很消耗体力，如果工作忙还有伤痛更烦。我在跑前时常想今天跑不跑？最
终还是跑了，跑后通常感觉心旷神怡，特别是早晨跑。有时身体状况不好，跑多了会心
烦，resting heart rate高一些，还会感觉饿。多吃饭，多睡觉，减少跑量和强度，很
快会恢复过来。这个时候，不要怕体重增长。 |
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n***n
发帖数: 10 | 40 从去年11月开始跑步，从6mile到能跑18mile，现在跑步成了生活的一部分，每周跑四
天，一周跑量大约35mile，但方法没太研究。
前几周在坛子上看了MAF跑，认为很有道理，决定按着跑，头二周控制的还好，这几天
天气热了，结果头2迈还在MAF心率内，第3迈以后心率就开始忽上忽下了，可以从120到
180上下波动，已经慢的不能再慢了，如果一开始走又掉到90多，实在是不知道怎么跑
了。
请教，这种情况正常吗？如何解决？谢了！ |
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J********1
发帖数: 1914 | 41 去年上海马拉松332完成，虽然此后再未有机会正式跑比赛，但是自己在过去一年中的
巡礼中也跑了十几个全程，但是都是按照MAF180训练的要求完成的，基本也都在4小时
10分左右。
虽说现在按照5k、10k和半马的成绩和一年5000+公里的跑量做基础，理论上有了进入
310的实力，但是并没有实战检验。昨晚用155起跑，心率缓慢爬升到结束时的167、168
。用时3小时29分30秒。手表记录有点小误差，多跑了差不多250米。
下午3点36起跑，心率数据一致有干扰，索性脱了背心赤膊跑。全程无补水无补给无停
顿，结束时天已经黑了，气温骤降，身体失温严重抖作一团。
跑完身体略有疲劳，无不适，小腿微酸。 |
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h***a
发帖数: 533 | 42 比起肉体的伤痛，心理打击更大。比赛前今年虽然练的不够，但已经超过了我去年一年
的跑量。
跑完了跟LD汇报，发话了＂跑成这样，还好意思打电话＂
心理有愧啊，。这半年买这买那全部批准，没跑好，估计答应的自行车就甭想了，其它
东西以后都要打折扣了。这里给兄弟们提个醒，跑不好，回家都难交差。
LD已经发话了，你呢看来也就这水平了，明年那个什么波马就甭去了。估计这半年得夹
着尾巴了，俺还惦记和祝兄弟一起跑呢。 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 43 DistanceTime Pace HR Calories
21.5 3：13:56 9:01 154 1,827
1 9:13 9:13 142 87
2 9:08 9:08 156 99
3 9:05 9:05 154 97
4 8:50 8:50 155 94
5 8:51 8:51 155 93
6 8:47 8:47 152 93
7 8:47 8:47 156 92
8 8:43 8:43 156 90
9 8:49 8:49 153 80
10 8:42 8:42 152 74
11 9:07 9:07 152 80
12 8:48 8:48 151 74
13 8:59 8:59 151 7... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 44 大使，我觉得你该设个指数的，每天跑3.5mi和每天跑10mi的都是1个包子这明显不公平。
比如每天跑完基础3.5mi的一个包子，那么完成5mi的就该2个，完成7mi的就要3个，以
此类推。
这样既有连续的奖励也有在连续基础上跑量的奖励。
14 |
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P**********k
发帖数: 1629 | 45 感觉之前都是速度有点快，尤其是一开始，虽然每天跑量也就不到5k，但是每次跑到后
来都 呼哧带喘的
买了310xt，开始试着easy run，速度降下来，心率也控制住，虽然还是有点偏高，但
是已经开始是enjoy的感觉
感觉跑到后程还是可以交谈的感觉，而且跑了8k之后还是没有想停的感觉，
准备以后还是要easy run为主啊 |
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V*******4
发帖数: 641 | 46 我是坚决反对脑子一热就去跑马拉松的。 抱歉我说的直率，猝死几率会比训练有素的
人高，受伤的机会更是非常大，精神上的刺激也偏向恶性。
不过LZ能跑18麦，周跑量也还行，相信跑下来是没问题的，慢慢的跑不要勉强就是了。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 47 俺也是新手:-)
得看你的目标吧？如果是日常一般健身的话，我个人觉得这个里程很好了。
如果是目标马拉松或长距离耐力跑(提高身体的limit)的话，可以找一些训练计划来参
考。
比如我现在参考的一个计划，全马15周前，一周得跑30+mile。但是由于我个人时间的
问题，weekday每天中午只能跑个3-4mile的样子，所以weekend会考虑8+10mile（或者6
+12）。
还有就是得严肃考虑自己身体状况，将里程控制在身体能承受范围内。需要考虑的因素：
1）膝盖等部位是否感觉不适？步频是否合适(本版流行>180/min)？
2）心率是否在控制范围以内(本版流行的MAF公式是心率<=180-年龄/min)？
详细的可以考古本版精华区。随着跑量增加，身体素质逐渐build up，可以适量增加里
程和push速度。同时再考古本版，提升跑步技术吧:-) |
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j****1
发帖数: 2 | 48 赤脚跑过斑马，五指鞋跑过犬马。平时训练10%以上跑量是赤脚，还有50%是五指鞋。自
从赤脚跑以来，膝盖从未受过伤，之前是每几个月膝盖某个地方就出问题。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 不错不错！有第一次6迈，不就就会有9迈和新人重大里程碑式的10迈了。当我能跑10迈
的时候，得瑟死了，一口气跑2位数了，不是一般的骄傲啊。
PS，
老实说啊，看你吃的，觉得6迈消耗不掉那些油炸的食物。要么你要忌口，要么你要加
跑量，你自己衡量吧。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 大家对死者有点起码的尊重好吧....
你去跑跑大下坡就知道了，下坡走路要比跑痛苦数倍.... |
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