h*****n
发帖数: 1105 | 1 最近研究了一下， interval和tempo的速度比去年同期都有一定的提高，但long run和
easy run基本一样。 是跑量太少,还是就这样了？ （工作太忙，这两个月一星期只能
维持28-32m，以前半年也就平均每周30+m） 可是现在跑个短距离比以前还是快不少，
不甘心。
另，心率还是持高不下。 稍微跑起来，就高了，和以前毫无变化。 |
d****i
发帖数: 4354 | 2 建议多提供一点信息：
Easy run pace,
Long run pace,
Tempo pace,跑多长，
Interval 怎么跑的，
最近比赛成绩。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 最近研究了一下， interval和tempo的速度比去年同期都有一定的提高，但long run和
: easy run基本一样。 是跑量太少,还是就这样了？ （工作太忙，这两个月一星期只能
: 维持28-32m，以前半年也就平均每周30+m） 可是现在跑个短距离比以前还是快不少，
: 不甘心。
: 另，心率还是持高不下。 稍微跑起来，就高了，和以前毫无变化。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 我觉得interval,tempo速度更matter一些，你以前的long,easy感觉有些过快..
基本上5k 到全马成绩还是相关的，只不过如果练全马，mileage还是挺重要的..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 最近研究了一下， interval和tempo的速度比去年同期都有一定的提高，但long run和
: easy run基本一样。 是跑量太少,还是就这样了？ （工作太忙，这两个月一星期只能
: 维持28-32m，以前半年也就平均每周30+m） 可是现在跑个短距离比以前还是快不少，
: 不甘心。
: 另，心率还是持高不下。 稍微跑起来，就高了，和以前毫无变化。
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h*****n
发帖数: 1105 | 4
离。
long run: 开始快了， 后来掉速。 开始慢，后来也加不上去。
easy run： 一快心率就上去了。
【在 d****i 的大作中提到】
: 建议多提供一点信息：
: Easy run pace,
: Long run pace,
: Tempo pace,跑多长，
: Interval 怎么跑的，
: 最近比赛成绩。
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T*******t
发帖数: 9274 | 5 easy/long 10:00
tempo 8:00
interval 7:30
【在 h*****n 的大作中提到】
:
: 离。
: long run: 开始快了， 后来掉速。 开始慢，后来也加不上去。
: easy run： 一快心率就上去了。
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d****i
发帖数: 4354 | 6 tempo应该是慢了，而且长了，可以试试7:50 pace，2 miles tempo + 5 分钟 easy +
1.5 miles tempo + 5 分钟 easy + 1.5 miles tempo. |
R*****t
发帖数: 2115 | 7 不懂如何改变，只能分享我个人经历。我是随着跑步俱乐部给的训练计划跟着大家集体
训练。我tempo run 和interval的速度与你的相似；但我的long run速度比你快40秒左
右，我用这个速度跑long run不正规，经常被主教练说我的long run速度太快，他又说
我能以这样的速度跑long run,说明我跑tempo run 和interval没尽力：-）））；我没
有easy run，被踏椭圆机代替了。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 8 好，我试试看这个。 多谢。
+
【在 d****i 的大作中提到】
: tempo应该是慢了，而且长了，可以试试7:50 pace，2 miles tempo + 5 分钟 easy +
: 1.5 miles tempo + 5 分钟 easy + 1.5 miles tempo.
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h*****n
发帖数: 1105 | 9 谢谢兔姐分享。 也有可能我的interval有太快，每次都是感觉跑了110%：）。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 不懂如何改变，只能分享我个人经历。我是随着跑步俱乐部给的训练计划跟着大家集体
: 训练。我tempo run 和interval的速度与你的相似；但我的long run速度比你快40秒左
: 右，我用这个速度跑long run不正规，经常被主教练说我的long run速度太快，他又说
: 我能以这样的速度跑long run,说明我跑tempo run 和interval没尽力：-）））；我没
: 有easy run，被踏椭圆机代替了。
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m**k
发帖数: 18660 | 10 long run啥心跳？感觉你没尽力啊。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 最近研究了一下， interval和tempo的速度比去年同期都有一定的提高，但long run和
: easy run基本一样。 是跑量太少,还是就这样了？ （工作太忙，这两个月一星期只能
: 维持28-32m，以前半年也就平均每周30+m） 可是现在跑个短距离比以前还是快不少，
: 不甘心。
: 另，心率还是持高不下。 稍微跑起来，就高了，和以前毫无变化。
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d*******s
发帖数: 234 | 11 大家都热烈分享，特别是兔姐，写的很实在详细，可以借鉴的地方很多～～～
不过为啥大家都不问你的年龄呢？
我看到你的tempo配速，全麻成绩应该和我差不多吧，我觉得这个阶段年龄很重要～～～
【在 h*****n 的大作中提到】
: 谢谢兔姐分享。 也有可能我的interval有太快，每次都是感觉跑了110%：）。
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G*****m
发帖数: 5395 | 12 5K 25min 全马能跑到4h吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得interval,tempo速度更matter一些，你以前的long,easy感觉有些过快..
: 基本上5k 到全马成绩还是相关的，只不过如果练全马，mileage还是挺重要的..
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 够呛，除非你5K没有尽全力跑...
【在 G*****m 的大作中提到】
: 5K 25min 全马能跑到4h吗？
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 兔姐就证明了，年龄不是问题~~~
～～
【在 d*******s 的大作中提到】
: 大家都热烈分享，特别是兔姐，写的很实在详细，可以借鉴的地方很多～～～
: 不过为啥大家都不问你的年龄呢？
: 我看到你的tempo配速，全麻成绩应该和我差不多吧，我觉得这个阶段年龄很重要～～～
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G*****m
发帖数: 5395 | 15 尽力了...谢谢指导！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 够呛，除非你5K没有尽全力跑...
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w******h
发帖数: 20 | 16 按这个计算器算能进啊..
http://fellrnr.com/wiki/Calculator_Results?Distance=4&Hours=0&M
6 Predicted Race Times
The following tables give predictions of race performance at various
distances. The prediction uses V̇O2max calculations up to marathon
distance, then David F. Cameron's Model for longer distances. However,
predicting race performance for ultramarathon distances does not have much
value as factors other than aerobic fitness are significant. Even small
issues in ultramarathons can have a dramatic impact on your finish time.
Mile 5K 5 Mile 10K 10 Mile Half Marathon Marathon 50K
7:51 (4:52/Km) 25:01 (5:00/Km) 41:12 (5:07/Km) 51:46 (5:11/Km) 1
:26:10 (5:21/Km) 1:54:55 (5:27/Km) 3:57:38 (5:38/Km) 4:47:27 (5:44/
Km)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 够呛，除非你5K没有尽全力跑...
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 大多数人长距离跟不上短距离计算出来的，尤其是马拉松这种极容易出问题的...
【在 w******h 的大作中提到】
: 按这个计算器算能进啊..
: http://fellrnr.com/wiki/Calculator_Results?Distance=4&Hours=0&M
: 6 Predicted Race Times
: The following tables give predictions of race performance at various
: distances. The prediction uses V̇O2max calculations up to marathon
: distance, then David F. Cameron's Model for longer distances. However,
: predicting race performance for ultramarathon distances does not have much
: value as factors other than aerobic fitness are significant. Even small
: issues in ultramarathons can have a dramatic impact on your finish time.
: Mile 5K 5 Mile 10K 10 Mile Half Marathon Marathon 50K
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d*******s
发帖数: 234 | 18 其实我是想说，可能真的和跑量没关系~~ 我表达的那么差么 T_T
Tempo 8min/M 可以进到 3:30 Marathon了（如果混混的目标是3:10那就另当别论了）
每周30M真的不算少。特别是对工作繁忙的上班族来说。但是如果要进到3:10还是要再
加一些吧？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 兔姐就证明了，年龄不是问题~~~
:
: ～～
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 混混是女的...
【在 d*******s 的大作中提到】
: 其实我是想说，可能真的和跑量没关系~~ 我表达的那么差么 T_T
: Tempo 8min/M 可以进到 3:30 Marathon了（如果混混的目标是3:10那就另当别论了）
: 每周30M真的不算少。特别是对工作繁忙的上班族来说。但是如果要进到3:10还是要再
: 加一些吧？
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d*******s
发帖数: 234 | 20 在下看出来了~呵呵......
30M真的不少啊，
ps. 我身边的妹子爬山越野（仅指爬坡）都比男生强，变叔你说这个有规律吗？我只有
Local的样本，不知道是不是普遍的现象。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 混混是女的...
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 好像没有啊，爬坡能力跟VO2max这个值有关，这个值一般还是男的比女的高...
我印象中超马女神pen, 跑平路非常强，跑版绝大部分男的都不是对手，
但是她爬坡好像也不是很厉害...
【在 d*******s 的大作中提到】
: 在下看出来了~呵呵......
: 30M真的不少啊，
: ps. 我身边的妹子爬山越野（仅指爬坡）都比男生强，变叔你说这个有规律吗？我只有
: Local的样本，不知道是不是普遍的现象。
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T*****9
发帖数: 2484 | 22 这个是循序渐进的，欲速则不达
但是达到锻炼目标了，速度心率都是浮云
【在 h*****n 的大作中提到】
: 最近研究了一下， interval和tempo的速度比去年同期都有一定的提高，但long run和
: easy run基本一样。 是跑量太少,还是就这样了？ （工作太忙，这两个月一星期只能
: 维持28-32m，以前半年也就平均每周30+m） 可是现在跑个短距离比以前还是快不少，
: 不甘心。
: 另，心率还是持高不下。 稍微跑起来，就高了，和以前毫无变化。
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h*****n
发帖数: 1105 | 23 我5K也就顶多25min的水平，全马跑到4h了。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 5K 25min 全马能跑到4h吗？
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h*****n
发帖数: 1105 | 24 大妈年纪不小了， 3：30是我的终极目标。 如果此生能跑到，我就歇菜每周健康自由
跑了：）。两三年还泡不到的话，也准备放弃了。
【在 d*******s 的大作中提到】
: 其实我是想说，可能真的和跑量没关系~~ 我表达的那么差么 T_T
: Tempo 8min/M 可以进到 3:30 Marathon了（如果混混的目标是3:10那就另当别论了）
: 每周30M真的不算少。特别是对工作繁忙的上班族来说。但是如果要进到3:10还是要再
: 加一些吧？
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 如果你有时间训练的话，3:30应该没问题的..
训练全马其实很简单，大量的easy run..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 大妈年纪不小了， 3：30是我的终极目标。 如果此生能跑到，我就歇菜每周健康自由
: 跑了：）。两三年还泡不到的话，也准备放弃了。
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T*******t
发帖数: 9274 | 26 http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp
Type Pace/Mi Pace/Km 400 200
Easy 10:00 - 10:35 06:13 - 06:35 -- --
Marathon 09:09 05:41 -- --
Threshold 08:20 05:11 02:04 01:02
Interval 07:40 04:46 01:54 00:57
Repetition 07:16 04:31 01:48 00:54
【在 h*****n 的大作中提到】
: 我5K也就顶多25min的水平，全马跑到4h了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 我觉得你5K肯定不止25min, 你操场自测一个就知道了，估计轻松sub24..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 我5K也就顶多25min的水平，全马跑到4h了。
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m**k
发帖数: 18660 | 28 每个人不一样
不能说 很简单
我每次跑 都 不觉得简单...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 如果你有时间训练的话，3:30应该没问题的..
: 训练全马其实很简单，大量的easy run..
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 我的意思是，训练方法很简单..跑快不容易，慢慢跑应该不难吧，至于最后能达到啥成
绩，那就因人而异了..
【在 m**k 的大作中提到】
: 每个人不一样
: 不能说 很简单
: 我每次跑 都 不觉得简单...
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m**k
发帖数: 18660 | 30 你说那位330不难 我现在为啥4小时都费劲 555
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我的意思是，训练方法很简单..跑快不容易，慢慢跑应该不难吧，至于最后能达到啥成
: 绩，那就因人而异了..
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L*****k
发帖数: 13042 | 31 抽筋问题解决了 你就轻松了吧
【在 m**k 的大作中提到】
: 你说那位330不难 我现在为啥4小时都费劲 555
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 你咋不说隼都破3了，俺也还差十万八千里嘛...
马哥咋也开始不淡定了..跑马这个事，其实和谈恋爱一样，重在过程..
【在 m**k 的大作中提到】
: 你说那位330不难 我现在为啥4小时都费劲 555
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m**k
发帖数: 18660 | 33 是啊。如果不重视过过程。我还还意思在这混阿.. :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你咋不说隼都破3了，俺也还差十万八千里嘛...
: 马哥咋也开始不淡定了..跑马这个事，其实和谈恋爱一样，重在过程..
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d*****o
发帖数: 448 | 34 我感觉全马4h难度大得多，5k咬咬牙就过去了，你肯定远远不止25分钟的水平。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 我5K也就顶多25min的水平，全马跑到4h了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 马哥太客气了，送上一句鲁迅的话，共勉哈，所谓尽人事，听天命，输赢就那么回事儿：
http://baike.baidu.com/view/567464.htm
我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的
竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。
【在 m**k 的大作中提到】
: 是啊。如果不重视过过程。我还还意思在这混阿.. :)
|
m**k
发帖数: 18660 | 36 说的不错.
但是谁不想跑快点呢.
虽然知道自己会有天会越来越慢 , PR不在 .但是至少这个比赛要跑到尽力吧.
其他人根本不care.
但是自己总要有个目标.不一定是Personal best. 也要best effort.
儿：
【在 R*****s 的大作中提到】
: 马哥太客气了，送上一句鲁迅的话，共勉哈，所谓尽人事，听天命，输赢就那么回事儿：
: http://baike.baidu.com/view/567464.htm
: 我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的
: 竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 是啊，尽力就好了，马哥还年轻啊，加油！
【在 m**k 的大作中提到】
: 说的不错.
: 但是谁不想跑快点呢.
: 虽然知道自己会有天会越来越慢 , PR不在 .但是至少这个比赛要跑到尽力吧.
: 其他人根本不care.
: 但是自己总要有个目标.不一定是Personal best. 也要best effort.
:
: 儿：
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d****i
发帖数: 4354 | 38 马哥可以和他们比比连续参加芝麻的次数！
【在 m**k 的大作中提到】
: 说的不错.
: 但是谁不想跑快点呢.
: 虽然知道自己会有天会越来越慢 , PR不在 .但是至少这个比赛要跑到尽力吧.
: 其他人根本不care.
: 但是自己总要有个目标.不一定是Personal best. 也要best effort.
:
: 儿：
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h*****n
发帖数: 1105 | 39 听版主的话， 上星期跑了个all-out 9麦，其中最快的5k是23分52秒：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得你5K肯定不止25min, 你操场自测一个就知道了，估计轻松sub24..
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h*****n
发帖数: 1105 | 40 大妈这20个月所有挤出来的时间都在跑步上了，才勉强进4，330遥遥无期，我才该555
。。。
【在 m**k 的大作中提到】
: 你说那位330不难 我现在为啥4小时都费劲 555
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 see, 我说的吧，你如果真all out跑一个5K, 还要再快..
我觉得你就多耐心跑跑easy run, 慢慢提高有氧能力，
宁慢勿快，只要坚持下来，马拉松成绩肯定大幅提高..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 听版主的话， 上星期跑了个all-out 9麦，其中最快的5k是23分52秒：）
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h*****n
发帖数: 1105 | 42 不是我没耐心，是没时间。我也想每天跑个easy run，可是往往没时间。所以能跑的时
候总想使劲跑一下。
【在 R*****s 的大作中提到】
: see, 我说的吧，你如果真all out跑一个5K, 还要再快..
: 我觉得你就多耐心跑跑easy run, 慢慢提高有氧能力，
: 宁慢勿快，只要坚持下来，马拉松成绩肯定大幅提高..
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m**k
发帖数: 18660 | 43 没时间,那么跑质量也不错.
但是也不能太狠. 不然恢复时间太长 .
【在 h*****n 的大作中提到】
: 不是我没耐心，是没时间。我也想每天跑个easy run，可是往往没时间。所以能跑的时
: 候总想使劲跑一下。
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 有时候跑过快，反而有副作用，你如果能把跑步时间改到早上，
估计会更容易找到时间一些...
【在 h*****n 的大作中提到】
: 不是我没耐心，是没时间。我也想每天跑个easy run，可是往往没时间。所以能跑的时
: 候总想使劲跑一下。
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