R*****s
发帖数: 41236 | 1 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
比. 另外想加跑群的可以给我发信，或者加我微信：rodimus_he
Week 1 1/1-1/3
running 18mi, total 2.6 hour
1月1号开始running streak, 每天跑，看能坚持多少天. |
N******o
发帖数: 3053 | 2 每天坚持很难的，尤其有两个娃。我们这旮旯现在外面-7C，体感温度-15C，这鬼天气
。昨天还可以，虽说气温有5C，但是有积雪，风很厉害，风一吹，体感温度就是零度以
下啊，在外面跑了12-mile，冻死我了。希望我能尽快逃离这个鬼地方。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 我家就有跑步机， 也可以去24小时gym, 选择很多，只要不犯懒，记周记也算是对自
己的督促 ：）
跑群有个妹子，每天早上4点起，受激励了...
【在 N******o 的大作中提到】
: 每天坚持很难的，尤其有两个娃。我们这旮旯现在外面-7C，体感温度-15C，这鬼天气
: 。昨天还可以，虽说气温有5C，但是有积雪，风很厉害，风一吹，体感温度就是零度以
: 下啊，在外面跑了12-mile，冻死我了。希望我能尽快逃离这个鬼地方。
|
b***m
发帖数: 2112 | 4 赞有计划有毅力，俺也试试跟进，哦哈O(∩_∩)O哈！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
: 来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
: 忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
: 收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
: 2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
: 车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
: 开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
: 开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
: 比. 另外想加跑群的可以给我发信，或者加我微信：rodimus_he
: Week 1 1/1-1/3
|
k***e
发帖数: 7933 | 5 不是说要有张有驰，让身体休息，最好不要每天跑？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
: 来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
: 忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
: 收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
: 2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
: 车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
: 开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
: 开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
: 比. 另外想加跑群的可以给我发信，或者加我微信：rodimus_he
: Week 1 1/1-1/3
|
R*****s
发帖数: 41236 | 6 俺的身体已经不需要休息了 :D
【在 k***e 的大作中提到】
: 不是说要有张有驰，让身体休息，最好不要每天跑？
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b***m
发帖数: 2112 | 7 铁人不是正常人，哦哈O(∩_∩)O哈！
每天跑估计也是有张弛的，要是每天高强度的>10mile，......
【在 k***e 的大作中提到】
: 不是说要有张有驰，让身体休息，最好不要每天跑？
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p******g
发帖数: 88 | 8 放松心态，也许会取得更好成绩。你很有实力，可能好胜心过强，反而影响每次的发挥
。祝好运。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，我挺放松的，胜败兵家常事，早习惯了..职业的也不可能每次都PR, 我们这些玩票
的更无所谓了，我一向是尽力就好...
【在 p******g 的大作中提到】
: 放松心态，也许会取得更好成绩。你很有实力，可能好胜心过强，反而影响每次的发挥
: 。祝好运。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 Week 2 1/4-1/10
1.4 easy run 5mi
1.5 easy run 5mi
1.6 easy run 7.5mi
1.7 easy run 6.5mi
1.8 easy run 7.5mi
1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.10 easy run 11mi
total time: 7.7 hour
running 50mi, spin class 45min, strength 15min
上周跑步凑够50mi, 感觉还行，这周争取上60mi
发现strava有个有趣的功能，能统计经常跑的路线的历史统计，我有两条家边的路，
一条7.5mi, 跑了74次，一条6.5mi trail, 跑了131次，见附图（都不是完全统计)，
从曲线图来看，都还没有达到自己的历史最好水平，不过在慢慢恢复 ：） |
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|
r*****u
发帖数: 286 | 11 可以build跑量真好，现在多伦多天天飞雪，能勉强保持现在的量就不错了，冰雪混杂
一片mess, 晚上常常看到跑步的人横摔在人行道上。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 2 1/4-1/10
: 1.4 easy run 5mi
: 1.5 easy run 5mi
: 1.6 easy run 7.5mi
: 1.7 easy run 6.5mi
: 1.8 easy run 7.5mi
: 1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
: 1.10 easy run 11mi
: total time: 7.7 hour
: running 50mi, spin class 45min, strength 15min
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 我也经常跑步机的，上周我们这下了一周暴雨...慢慢白天越来越长，路跑就容易了..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 可以build跑量真好，现在多伦多天天飞雪，能勉强保持现在的量就不错了，冰雪混杂
: 一片mess, 晚上常常看到跑步的人横摔在人行道上。
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h*******s
发帖数: 3094 | 13 好久没来，踩一脚。主要是神烦现在这个必须输密码的。
想说其实小小娃好带啊，我家老三太乖了。问题是老大老二要抓学习推才艺才是最费时
间的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我家就有跑步机， 也可以去24小时gym, 选择很多，只要不犯懒，记周记也算是对自
: 己的督促 ：）
: 跑群有个妹子，每天早上4点起，受激励了...
|
N******o
发帖数: 3053 | 14 Easy-run pace这么低不觉得很不习惯吗？因为要比你的正常Pace低很多很多啊。我一
般把Pace低个30-45秒，再低就觉得无聊得受不了了。
最近只能Gym跑，腰间缠上两条毛巾，跑完了毛巾能挤出水来。有时候湿度特别大的时
候都撑不到10-mile就必须走人，两条毛巾不够，短裤都湿透，汗水流下来了。加州就
是爽啊，一直可以路跑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 2 1/4-1/10
: 1.4 easy run 5mi
: 1.5 easy run 5mi
: 1.6 easy run 7.5mi
: 1.7 easy run 6.5mi
: 1.8 easy run 7.5mi
: 1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
: 1.10 easy run 11mi
: total time: 7.7 hour
: running 50mi, spin class 45min, strength 15min
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k***e
发帖数: 7933 | 15 开风扇了吗？
【在 N******o 的大作中提到】
: Easy-run pace这么低不觉得很不习惯吗？因为要比你的正常Pace低很多很多啊。我一
: 般把Pace低个30-45秒，再低就觉得无聊得受不了了。
: 最近只能Gym跑，腰间缠上两条毛巾，跑完了毛巾能挤出水来。有时候湿度特别大的时
: 候都撑不到10-mile就必须走人，两条毛巾不够，短裤都湿透，汗水流下来了。加州就
: 是爽啊，一直可以路跑。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 嗯，我家两个算好带的，主要晚上他俩自己睡一个房，不受干扰 :D
【在 h*******s 的大作中提到】
: 好久没来，踩一脚。主要是神烦现在这个必须输密码的。
: 想说其实小小娃好带啊，我家老三太乖了。问题是老大老二要抓学习推才艺才是最费时
: 间的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 还好啊，现在在上量，还挺累的，准备慢慢开始上强度..
【在 N******o 的大作中提到】
: Easy-run pace这么低不觉得很不习惯吗？因为要比你的正常Pace低很多很多啊。我一
: 般把Pace低个30-45秒，再低就觉得无聊得受不了了。
: 最近只能Gym跑，腰间缠上两条毛巾，跑完了毛巾能挤出水来。有时候湿度特别大的时
: 候都撑不到10-mile就必须走人，两条毛巾不够，短裤都湿透，汗水流下来了。加州就
: 是爽啊，一直可以路跑。
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 Week 3 1/11-1/17
1.11 easy run 6.5mi
1.12 tempo run 6.5mi(4mi @8.5mph)
1.13 tempo run 8mi(5mi @9mph, maxHR 147)
1.14 easy run 7.5mi
1.15 easy run 6.5mi/ easy run 6.5mi
1.16 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.17 easy run 11mi/ swim 1000yd
total time: 9.5 hour
running 60mi, spin class 45min, strength 15min, swim 25min
跑量加到60mi,稍稍有点累，试了试9mph tempo, 感觉恢复了一点，
查了一下到Rock and Roll San Diego还有正好20周，打算跑量保持
在60-70的范围，还是每天跑，但是尽量不跑double,慢慢开始加游泳和骑车. |
R*****s
发帖数: 41236 | 19 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd
1.19 tempo run 9mi([email protected]
/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer [email protected]
/* */
1.21 tempo run 9mi(6mi@9mph, maxHR 145) | swim 2000yd
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi(7mi@9mph, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class 45min, bike trainer 10mi/35min, strength 15min,
swim 4000yd 90min
开始加游泳，计划是以后每周游3次泳，结果周日碰上泳池维护，没游成..
计划从6000yd/week开始，慢慢加到10000yd/week，长时间不游，退化严重，慢慢
pickup
考虑这周末开始加个long ride, 好久不骑，脚痒痒了.. |
r*****u
发帖数: 286 | 20 为什么你说你每次上完YOGA课都出汗很多，我觉得我身上完全都不湿的？
/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
141)
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4 1/18-1/24
: 1.18 easy run 6mi | swim 2000yd
: 1.19 tempo run 9mi([email protected]
: /* */, maxHR 133) | yoga class 60min
: 1.20 easy run 7.5mi | bike trainer [email protected]
: /* */
: 1.21 tempo run 9mi(6mi@9mph, maxHR 145) | swim 2000yd
: 1.22 easy run 7.5mi
: 1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi(7mi@9mph, maxHR 141)
: 1.24 easy run 13.1mi
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 看老师，我跟的这个老师节奏很快，估计算power yoga, 不是那种特别慢的， 里面还
有些core的练习，
有时候俯卧撑都要做好多...
【在 r*****u 的大作中提到】
: 为什么你说你每次上完YOGA课都出汗很多，我觉得我身上完全都不湿的？
:
: /* */, maxHR 133) | yoga class 60min
: 141)
|
r*****u
发帖数: 286 | 22 难怪，我选的流瑜伽，本来上这课也是想加强拉伸部分。不过我SPIN好像也不怎么出汗
，常看到有男生车周围地板上一摊摊水，觉得不可思议得很。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看老师，我跟的这个老师节奏很快，估计算power yoga, 不是那种特别慢的， 里面还
: 有些core的练习，
: 有时候俯卧撑都要做好多...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 spin class 我也跟的猛男，很pushy, 都是inverval, 上课我平均心跳120多，自己骑
trainer,
平均也就110左右吧，自己骑也挺多汗的，得对电扇猛吹...上骑车课，我会骑得腿发软
，眼发黑...
【在 r*****u 的大作中提到】
: 难怪，我选的流瑜伽，本来上这课也是想加强拉伸部分。不过我SPIN好像也不怎么出汗
: ，常看到有男生车周围地板上一摊摊水，觉得不可思议得很。
|
r*****u
发帖数: 286 | 24 那你比我pushy多了,我从来没有到过那种程度,好像也找不到练到那种程度的感觉.我其
实不喜欢被风扇猛吹,然后在室内喉咙也很干...准备等五月他们转去室外骑车了,我也
就一个人慢慢踩一踩彻底当recovery了.
【在 R*****s 的大作中提到】
: spin class 我也跟的猛男，很pushy, 都是inverval, 上课我平均心跳120多，自己骑
: trainer,
: 平均也就110左右吧，自己骑也挺多汗的，得对电扇猛吹...上骑车课，我会骑得腿发软
: ，眼发黑...
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N******o
发帖数: 3053 | 25 今天在Gym看到一个人胸口是“IronHorse”猛人一个，已经不是ironman了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 26 不吹电扇就汗如雨下，你可能天生出汗少吧..
我以前跑跑步机也是汗如雨下，后来慢慢少多了..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 那你比我pushy多了,我从来没有到过那种程度,好像也找不到练到那种程度的感觉.我其
: 实不喜欢被风扇猛吹,然后在室内喉咙也很干...准备等五月他们转去室外骑车了,我也
: 就一个人慢慢踩一踩彻底当recovery了.
|
d******0
发帖数: 22800 | 27 跑步游泳骑车一项都不拉下，家还有2娃，变树执行力真是刚刚的。前几天风大，我直
接睡过早上跑步的时间了。 看你这log，突然感觉很惭愧啊。
/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
141)
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4 1/18-1/24
: 1.18 easy run 6mi | swim 2000yd
: 1.19 tempo run 9mi([email protected]
: /* */, maxHR 133) | yoga class 60min
: 1.20 easy run 7.5mi | bike trainer [email protected]
: /* */
: 1.21 tempo run 9mi(6mi@9mph, maxHR 145) | swim 2000yd
: 1.22 easy run 7.5mi
: 1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi(7mi@9mph, maxHR 141)
: 1.24 easy run 13.1mi
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 哎，别提了，tmd 腰某明奇妙的扭了,歇菜了..
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑步游泳骑车一项都不拉下，家还有2娃，变树执行力真是刚刚的。前几天风大，我直
: 接睡过早上跑步的时间了。 看你这log，突然感觉很惭愧啊。
:
: /* */, maxHR 133) | yoga class 60min
: 141)
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 Week 4 1/25-1/31
1.25 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi
1.26 tempo run 6.5mi(4mi@9mph, maxHR 135) | bike trainer 10mi
1.27 bike trainer 10mi | easy run 5mi | swim 1000yd
1.28 bike trainer 10mi
1.29 easy run 5mi
1.30 swim 2000yd(500x4,40 min)
1.31 swim 2000yd(500x4,40 min)
total time: 7.5 hour
running 24mi
bike trainer 40mi
swim 5000yd
计划不如变化，周3给娃换尿布的时候，把腰给闪了，挣扎了一下，决定还是
把running streak给停了，免得弄出大问题，游泳好像还能游，就边游边恢复了
话说我家女娃太神奇了，1岁半就能从小床里爬进来爬出去了，还会给弟弟喂吃的，汗 |
d******0
发帖数: 22800 | 30 赶紧养好 腰蛮重要的跑步骑车
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哎，别提了，tmd 腰某明奇妙的扭了,歇菜了..
|
|
|
b***m
发帖数: 2112 | 31 这带娃功夫也是了得。。。天使娃(*@ο@*) 哇～羡慕~
你这铁人都伤了，俺这就不提了，小疼不断，不敢push太厉害，到目前还是small step
by small step。。。
Week 4 1/25-1/31
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4 1/25-1/31
: 1.25 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi
: 1.26 tempo run 6.5mi(4mi@9mph, maxHR 135) | bike trainer 10mi
: 1.27 bike trainer 10mi | easy run 5mi | swim 1000yd
: 1.28 bike trainer 10mi
: 1.29 easy run 5mi
: 1.30 swim 2000yd(500x4,40 min)
: 1.31 swim 2000yd(500x4,40 min)
: total time: 7.5 hour
: running 24mi
|
l*****h
发帖数: 721 | 32 点个赞！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
: 来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
: 忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
: 收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
: 2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
: 车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
: 开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
: 开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
: 比. 另外想加跑群的可以给我发信，或者加我微信：rodimus_he
: Week 1 1/1-1/3
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 哟～
【在 l*****h 的大作中提到】
: 点个赞！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 Runner 大部分时间就是和伤病作斗争，Pain is the weakness that leaving the
body :)
step
【在 b***m 的大作中提到】
: 这带娃功夫也是了得。。。天使娃(*@ο@*) 哇～羡慕~
: 你这铁人都伤了，俺这就不提了，小疼不断，不敢push太厉害，到目前还是small step
: by small step。。。
:
: Week 4 1/25-1/31
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 基本好了，back on track :D
【在 d******0 的大作中提到】
: 赶紧养好 腰蛮重要的跑步骑车
|
G*****m
发帖数: 5395 | 36 9mph, maxHR 135...膜拜变叔！
Week 4 1/25-1/31
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4 1/25-1/31
: 1.25 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi
: 1.26 tempo run 6.5mi(4mi@9mph, maxHR 135) | bike trainer 10mi
: 1.27 bike trainer 10mi | easy run 5mi | swim 1000yd
: 1.28 bike trainer 10mi
: 1.29 easy run 5mi
: 1.30 swim 2000yd(500x4,40 min)
: 1.31 swim 2000yd(500x4,40 min)
: total time: 7.5 hour
: running 24mi
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 同样9mph, 同台机器，受伤前跑的4迈的平均心率是 127/134/135/134
前天跑的4迈心率变成了 142/144/146/147了
T_T
【在 G*****m 的大作中提到】
: 9mph, maxHR 135...膜拜变叔！
:
: Week 4 1/25-1/31
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 一月份统计：
Total 39.7Hour run 214mi swim 10k yd bike trainer 50mi
wk1 2.6Hour 18mi
wk2 7.7Hour 50mi
wk3 9.5Hour 60mi swim 1k
wk4 12.4Hour 62mi swim 4k trainer 10mi
wk5 7.5Hour 24mi swim 5k trainer 40mi
Running Streak断了，不过还是每天全勤，虽然受伤了还是可以游泳 :D |
R*****s
发帖数: 41236 | 39 Week 6 2/1-2/7
2.1 swim 2000yd
2.2 easy run 5mi
2.3 easy run 7.5mi
2.4 easy run 5mi | easy run 6.5mi
2.5 swim 2000yd
2.6 tempo run 7mi(4mi@9mph, maxHR 147)
2.7 easy run 10mi | swim 2000yd
total time: 7.5 hour
running 41mi
swim 6000yd
腰伤还没好，不过在慢慢恢复，希望下周能彻底恢复，跑量也争取能恢复到60mi
腰没好前先不骑车了.. |
b***m
发帖数: 2112 | 40 新年快乐！祝早日康复！
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6 2/1-2/7
: 2.1 swim 2000yd
: 2.2 easy run 5mi
: 2.3 easy run 7.5mi
: 2.4 easy run 5mi | easy run 6.5mi
: 2.5 swim 2000yd
: 2.6 tempo run 7mi(4mi@9mph, maxHR 147)
: 2.7 easy run 10mi | swim 2000yd
: total time: 7.5 hour
: running 41mi
|
|
|
N******o
发帖数: 3053 | 41 我腰也有点扭了，也就是前面连续跑了三周，加上节食，体重掉了3公斤，过量了。然
后脚板底开始疼，不是什么大问题还是继续跑，好像改善不少。我比版主肥还耐得住一
点，你这个又跑又骑的，有点伤还是要注意。但是你是老江湖了，经验嘎嘎的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 42 Week 7 2/8-2/14
2.8
easy run 5mi
2.9
bike trainer 10mi
2.10
easy run 7.5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
2.11
easy run 6mi
easy run 6.5mi
2.12
bike trainer 10mi
easy run 6.5mi
2.13
easy run 6mi
2.14
easy run 5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4,avg 1:48,Stroke 866)
total time: 10.3 hour
running 57.5mi
bike trainer 20mi
swim 4000yd |
R*****s
发帖数: 41236 | 43 Week 8 2/15-2/21
2.15
easy run 5.5mi
2.16
bike trainer 10mi
easy run 2mi
2.17
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:46, Strokes 816)
2.18
easy run 5mi
easy run 7.5mi
2.19
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
2.20
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 807)
2.21 long run 16mi
total time: 10.3 hour
running 60mi
bike trainer 10mi
swim 4000yd
腰伤还没完全好，这两周情绪很低落，不过这周把跑量拉回60MPW了，心跳也慢慢
降回来了，腰伤基本不太影响跑步了，下周恢复正常训练.
游泳这两周也有懈怠，每周只游了2次，不过这周貌似突然找到点感觉，效率提高
了不少，500yd最快游到8:35了，平均Stroke/Length也快突破10了，下周开始
还是争取每周游3次，上半年争取500yd能突破到8分以内，1000yd突破16分. |
h*****n
发帖数: 1105 | 44 版主总是double run！ 让人佩服不已。 |
b***m
发帖数: 2112 | 45 一天两训，太厉害了~
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 7 2/8-2/14
: 2.8
: easy run 5mi
: 2.9
: bike trainer 10mi
: 2.10
: easy run 7.5mi
: easy run 7.5mi
: swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
: 2.11
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 我好像下午状态好不少，早上总感觉跑不动，希望慢慢能憋过来..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 版主总是double run！ 让人佩服不已。
|
r*****u
发帖数: 286 | 47 情绪低落腰伤还没好，都能有这个训练量，很惭愧......
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 8 2/15-2/21
: 2.15
: easy run 5.5mi
: 2.16
: bike trainer 10mi
: easy run 2mi
: 2.17
: easy run 5.5mi
: swim 2000yd (500yd x4, avg 1:46, Strokes 816)
: 2.18
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 这个量其实还好，10小时/周对我只算warmup :D
【在 r*****u 的大作中提到】
: 情绪低落腰伤还没好，都能有这个训练量，很惭愧......
|
h*****n
发帖数: 1105 | 49 哈哈，我早上从来都跑不动， 记得我曾经问如何早上跑，你还各种的教育：）。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我好像下午状态好不少，早上总感觉跑不动，希望慢慢能憋过来..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 50 Week 9 2/22-2/28
2.22
easy run 5.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 812)
2.23
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
2.24
tempo run 8mi([email protected]/* */, maxHR 132, #2 0%)
trail run 6.5mi
2.25
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 818)
2.26
tempo run 8.5mi([email protected]/* */, maxHR 134, #1 0%)
trail run 6.5mi
2.27
trail run 6.5mi
2.28
long run 15mi
easy run 7.5mi
total time: 14 hour
running 90mi
swim 4000yd
这周心血来潮，上了90迈了，结果发现在Burn群里还是只能排第3，太疯狂了...
感觉还行，除了long run还是觉得累，可能是因为量一下加了50%的原因.
翻了翻书，准备这回走AM和Hanson混练路线，AM强在mileage和long run, Hansons
类似简化型Running Formula, 强在Hard run很清晰明确，pace也比较合理..
跑量估计稳定在90应该问题不大，等慢慢适应了再加骑车... |
|
|
r*****u
发帖数: 286 | 51 强。等这边不下雪了，我也要boost一下。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 9 2/22-2/28
: 2.22
: easy run 5.5mi
: trail run 6.5mi
: swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 812)
: 2.23
: trail run 6.5mi
: trail run 6.5mi
: 2.24
: tempo run 8mi([email protected]/* */, maxHR 132, #2 0%)
|
R*****s
发帖数: 41236 | 52 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 53 Week 10 2/29-3/6
2.29
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.1
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
trail run 6.5mi
yoga class 1hour
3.2
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135)
trail run 6.5mi
3.3
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 823)
3.4
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 132)
3.5
easy run 7.5mi
3.6
long run 15mi
easy run 9mi
total time: 14.3 hour
run 90mi
swim 2000yd
90MPW第2周，感觉还不错，游泳暂时放一下..又翻了翻Hadd's Doc,
感觉还是更对胃口一些，先暂时还是不上Interval好了，慢慢把tempo run加长..
周日long run碰上下大雨，考虑调整到周6，遇到突发事件还能调整下.. |
K******A
发帖数: 64 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 55 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
比.
加进每月进度表：
一月份统计：
Total 39.7Hour run 214mi swim 10k yd bike trainer 50mi
二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi |
N******o
发帖数: 3053 | 56 每天坚持很难的，尤其有两个娃。我们这旮旯现在外面-7C，体感温度-15C，这鬼天气
。昨天还可以，虽说气温有5C，但是有积雪，风很厉害，风一吹，体感温度就是零度以
下啊，在外面跑了12-mile，冻死我了。希望我能尽快逃离这个鬼地方。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 57 我家就有跑步机， 也可以去24小时gym, 选择很多，只要不犯懒，记周记也算是对自
己的督促 ：）
跑群有个妹子，每天早上4点起，受激励了...
【在 N******o 的大作中提到】
: 每天坚持很难的，尤其有两个娃。我们这旮旯现在外面-7C，体感温度-15C，这鬼天气
: 。昨天还可以，虽说气温有5C，但是有积雪，风很厉害，风一吹，体感温度就是零度以
: 下啊，在外面跑了12-mile，冻死我了。希望我能尽快逃离这个鬼地方。
|
b***m
发帖数: 2112 | 58 赞有计划有毅力，俺也试试跟进，哦哈O(∩_∩)O哈！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
: 来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
: 忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
: 收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
: 2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
: 车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
: 开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
: 开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
: 比.
: 加进每月进度表：
|
k***e
发帖数: 7933 | 59 不是说要有张有驰，让身体休息，最好不要每天跑？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
: 来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
: 忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
: 收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
: 2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
: 车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
: 开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
: 开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
: 比.
: 加进每月进度表：
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R*****s
发帖数: 41236 | 60 俺的身体已经不需要休息了 :D
【在 k***e 的大作中提到】
: 不是说要有张有驰，让身体休息，最好不要每天跑？
|
|
|
b***m
发帖数: 2112 | 61 铁人不是正常人，哦哈O(∩_∩)O哈！
每天跑估计也是有张弛的，要是每天高强度的>10mile，......
【在 k***e 的大作中提到】
: 不是说要有张有驰，让身体休息，最好不要每天跑？
|
p******g
发帖数: 88 | 62 放松心态，也许会取得更好成绩。你很有实力，可能好胜心过强，反而影响每次的发挥
。祝好运。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 63 嗯，我挺放松的，胜败兵家常事，早习惯了..职业的也不可能每次都PR, 我们这些玩票
的更无所谓了，我一向是尽力就好...
【在 p******g 的大作中提到】
: 放松心态，也许会取得更好成绩。你很有实力，可能好胜心过强，反而影响每次的发挥
: 。祝好运。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 64 Week 1 1/1-1/3
1.1 easy run 6.5mi
1.2 easy run 6.5mi
1.3 easy run 5mi
total:
running 18mi, Time: 2.6 hour
1月1号开始running streak, 每天跑，看能坚持多少天.
Week 2 1/4-1/10
1.4 easy run 5mi
1.5 easy run 5mi
1.6 easy run 7.5mi
1.7 easy run 6.5mi
1.8 easy run 7.5mi
1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.10 easy run 11mi
total time: 7.7 hour
running 50mi, spin class 45min, strength 15min
上周跑步凑够50mi, 感觉还行，这周争取上60mi
发现strava有个有趣的功能，能统计经常跑的路线的历史统计，我有两条家边的路，
一条7.5mi, 跑了74次，一条6.5mi trail, 跑了131次，见附图（都不是完全统计)，
从曲线图来看，都还没有达到自己的历史最好水平，不过在慢慢恢复 ：） |
r*****u
发帖数: 286 | 65 可以build跑量真好，现在多伦多天天飞雪，能勉强保持现在的量就不错了，冰雪混杂
一片mess, 晚上常常看到跑步的人横摔在人行道上。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 2 1/4-1/10
: 1.4 easy run 5mi
: 1.5 easy run 5mi
: 1.6 easy run 7.5mi
: 1.7 easy run 6.5mi
: 1.8 easy run 7.5mi
: 1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
: 1.10 easy run 11mi
: total time: 7.7 hour
: running 50mi, spin class 45min, strength 15min
|
R*****s
发帖数: 41236 | 66 我也经常跑步机的，上周我们这下了一周暴雨...慢慢白天越来越长，路跑就容易了..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 可以build跑量真好，现在多伦多天天飞雪，能勉强保持现在的量就不错了，冰雪混杂
: 一片mess, 晚上常常看到跑步的人横摔在人行道上。
|
h*******s
发帖数: 3094 | 67 好久没来，踩一脚。主要是神烦现在这个必须输密码的。
想说其实小小娃好带啊，我家老三太乖了。问题是老大老二要抓学习推才艺才是最费时
间的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我家就有跑步机， 也可以去24小时gym, 选择很多，只要不犯懒，记周记也算是对自
: 己的督促 ：）
: 跑群有个妹子，每天早上4点起，受激励了...
|
N******o
发帖数: 3053 | 68 Easy-run pace这么低不觉得很不习惯吗？因为要比你的正常Pace低很多很多啊。我一
般把Pace低个30-45秒，再低就觉得无聊得受不了了。
最近只能Gym跑，腰间缠上两条毛巾，跑完了毛巾能挤出水来。有时候湿度特别大的时
候都撑不到10-mile就必须走人，两条毛巾不够，短裤都湿透，汗水流下来了。加州就
是爽啊，一直可以路跑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 2 1/4-1/10
: 1.4 easy run 5mi
: 1.5 easy run 5mi
: 1.6 easy run 7.5mi
: 1.7 easy run 6.5mi
: 1.8 easy run 7.5mi
: 1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
: 1.10 easy run 11mi
: total time: 7.7 hour
: running 50mi, spin class 45min, strength 15min
|
k***e
发帖数: 7933 | 69 开风扇了吗？
【在 N******o 的大作中提到】
: Easy-run pace这么低不觉得很不习惯吗？因为要比你的正常Pace低很多很多啊。我一
: 般把Pace低个30-45秒，再低就觉得无聊得受不了了。
: 最近只能Gym跑，腰间缠上两条毛巾，跑完了毛巾能挤出水来。有时候湿度特别大的时
: 候都撑不到10-mile就必须走人，两条毛巾不够，短裤都湿透，汗水流下来了。加州就
: 是爽啊，一直可以路跑。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 70 嗯，我家两个算好带的，主要晚上他俩自己睡一个房，不受干扰 :D
【在 h*******s 的大作中提到】
: 好久没来，踩一脚。主要是神烦现在这个必须输密码的。
: 想说其实小小娃好带啊，我家老三太乖了。问题是老大老二要抓学习推才艺才是最费时
: 间的。
|
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 71 还好啊，现在在上量，还挺累的，准备慢慢开始上强度..
【在 N******o 的大作中提到】
: Easy-run pace这么低不觉得很不习惯吗？因为要比你的正常Pace低很多很多啊。我一
: 般把Pace低个30-45秒，再低就觉得无聊得受不了了。
: 最近只能Gym跑，腰间缠上两条毛巾，跑完了毛巾能挤出水来。有时候湿度特别大的时
: 候都撑不到10-mile就必须走人，两条毛巾不够，短裤都湿透，汗水流下来了。加州就
: 是爽啊，一直可以路跑。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 72 Week 3 1/11-1/17
1.11 easy run 6.5mi
1.12 tempo run 6.5mi(4mi @8.5mph)
1.13 tempo run 8mi(5mi @9mph, maxHR 145)
1.14 easy run 7.5mi
1.15 easy run 6.5mi/ easy run 6.5mi
1.16 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.17 easy run 11mi/ swim 1000yd
total time: 9.5 hour
running 60mi, spin class 45min, strength 15min, swim 25min
跑量加到60mi,稍稍有点累，试了试9mph tempo, 感觉恢复了一点，
查了一下到Rock and Roll San Diego还有正好20周，打算跑量保持
在60-70的范围，还是每天跑，但是尽量不跑double,慢慢开始加游泳和骑车. |
R*****s
发帖数: 41236 | 73 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class 45min, bike trainer 10mi/35min, strength 15min,
swim 4000yd 90min
开始加游泳，计划是以后每周游3次泳，结果周日碰上泳池维护，没游成..
计划从6000yd/week开始，慢慢加到10000yd/week，长时间不游，退化严重，
慢慢pick up
考虑这周末开始加个long ride, 好久不骑，脚痒痒了.. |
r*****u
发帖数: 286 | 74 为什么你说你每次上完YOGA课都出汗很多，我觉得我身上完全都不湿的？
141)
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4 1/18-1/24
: 1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
: 1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
: 1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
: 1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
: 1.22 easy run 7.5mi
: 1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
: 1.24 easy run 13.1mi
: total time: 12.4 hour
: running 62.1mi
|
R*****s
发帖数: 41236 | 75 看老师，我跟的这个老师节奏很快，估计算power yoga, 不是那种特别慢的， 里面还
有些core的练习，
有时候俯卧撑都要做好多...
【在 r*****u 的大作中提到】
: 为什么你说你每次上完YOGA课都出汗很多，我觉得我身上完全都不湿的？
:
: 141)
|
r*****u
发帖数: 286 | 76 难怪，我选的流瑜伽，本来上这课也是想加强拉伸部分。不过我SPIN好像也不怎么出汗
，常看到有男生车周围地板上一摊摊水，觉得不可思议得很。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看老师，我跟的这个老师节奏很快，估计算power yoga, 不是那种特别慢的， 里面还
: 有些core的练习，
: 有时候俯卧撑都要做好多...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 77 spin class 我也跟的猛男，很pushy, 都是inverval, 上课我平均心跳120多，自己骑
trainer,
平均也就110左右吧，自己骑也挺多汗的，得对电扇猛吹...上骑车课，我会骑得腿发软
，眼发黑...
【在 r*****u 的大作中提到】
: 难怪，我选的流瑜伽，本来上这课也是想加强拉伸部分。不过我SPIN好像也不怎么出汗
: ，常看到有男生车周围地板上一摊摊水，觉得不可思议得很。
|
r*****u
发帖数: 286 | 78 那你比我pushy多了,我从来没有到过那种程度,好像也找不到练到那种程度的感觉.我其
实不喜欢被风扇猛吹,然后在室内喉咙也很干...准备等五月他们转去室外骑车了,我也
就一个人慢慢踩一踩彻底当recovery了.
【在 R*****s 的大作中提到】
: spin class 我也跟的猛男，很pushy, 都是inverval, 上课我平均心跳120多，自己骑
: trainer,
: 平均也就110左右吧，自己骑也挺多汗的，得对电扇猛吹...上骑车课，我会骑得腿发软
: ，眼发黑...
|
N******o
发帖数: 3053 | 79 今天在Gym看到一个人胸口是“IronHorse”猛人一个，已经不是ironman了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 80 不吹电扇就汗如雨下，你可能天生出汗少吧..
我以前跑跑步机也是汗如雨下，后来慢慢少多了..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 那你比我pushy多了,我从来没有到过那种程度,好像也找不到练到那种程度的感觉.我其
: 实不喜欢被风扇猛吹,然后在室内喉咙也很干...准备等五月他们转去室外骑车了,我也
: 就一个人慢慢踩一踩彻底当recovery了.
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 81 跑步游泳骑车一项都不拉下，家还有2娃，变树执行力真是刚刚的。前几天风大，我直
接睡过早上跑步的时间了。 看你这log，突然感觉很惭愧啊。
141)
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4 1/18-1/24
: 1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
: 1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
: 1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
: 1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
: 1.22 easy run 7.5mi
: 1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
: 1.24 easy run 13.1mi
: total time: 12.4 hour
: running 62.1mi
|
R*****s
发帖数: 41236 | 82 哎，别提了，tmd 腰某明奇妙的扭了,歇菜了..
【在 d******0 的大作中提到】
: 跑步游泳骑车一项都不拉下，家还有2娃，变树执行力真是刚刚的。前几天风大，我直
: 接睡过早上跑步的时间了。 看你这log，突然感觉很惭愧啊。
:
: 141)
|
R*****s
发帖数: 41236 | 83 Week 5 1/25-1/31
1.25 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi
1.26 tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135) | bike trainer 10mi
1.27 bike trainer 10mi | easy run 5mi | swim 1000yd
1.28 bike trainer 10mi
1.29 easy run 5mi
1.30 swim 2000yd(500x4,40 min)
1.31 swim 2000yd(500x4,40 min)
total time: 7.5 hour
running 24mi
bike trainer 40mi
swim 5000yd
计划不如变化，周3给娃换尿布的时候，把腰给闪了，挣扎了一下，决定还是
把running streak给停了，免得弄出大问题，游泳好像还能游，就边游边恢复了
话说我家女娃太神奇了，1岁半就能从小床里爬进来爬出去了，还会给弟弟喂吃的，汗 |
d******0
发帖数: 22800 | 84 赶紧养好 腰蛮重要的跑步骑车
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哎，别提了，tmd 腰某明奇妙的扭了,歇菜了..
|
b***m
发帖数: 2112 | 85 这带娃功夫也是了得。。。天使娃(*@ο@*) 哇～羡慕~
你这铁人都伤了，俺这就不提了，小疼不断，不敢push太厉害，到目前还是small step
by small step。。。
Week 4 1/25-1/31
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4 1/18-1/24
: 1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
: 1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
: 1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
: 1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
: 1.22 easy run 7.5mi
: 1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
: 1.24 easy run 13.1mi
: total time: 12.4 hour
: running 62.1mi
|
l*****h
发帖数: 721 | 86 点个赞！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 2015眨眼就过完了，第一次大铁也和我的第一次全马和100迈一样杯具了，不过这一年
: 来骑车和游泳都取得的很大的进步，跑步也大体快恢复到LD生娃前的水平了. 去年12月
: 忙着四处吃喝玩乐，也没来得及总结，基本算休整了一个月，等今年再战. 15年最大的
: 收获是俩娃都顺利长大，开始蹦蹦跳跳，到处萌人，也顺利成为两个小吃货 ：）
: 2016年训练计划准备分成两部分，上半年以准备全马为主，主攻跑步，然后是游泳，骑
: 车. 下半年以准备11月大铁为主，主攻骑车，然后是游泳，跑步, 大体这么安排.
: 开个训练周记，每周记录训练量，训练时间和训练心得. bbs现在水太少，也欢迎大家
: 开训练楼，互相分享讨论训练心得. bbs在记载log方面还是有优势的，这点微信群没法
: 比.
: 加进每月进度表：
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R*****s
发帖数: 41236 | 87 哟～
【在 l*****h 的大作中提到】
: 点个赞！
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R*****s
发帖数: 41236 | 88 Runner 大部分时间就是和伤病作斗争，Pain is the weakness that leaving the
body :)
step
【在 b***m 的大作中提到】
: 这带娃功夫也是了得。。。天使娃(*@ο@*) 哇～羡慕~
: 你这铁人都伤了，俺这就不提了，小疼不断，不敢push太厉害，到目前还是small step
: by small step。。。
:
: Week 4 1/25-1/31
|
R*****s
发帖数: 41236 | 89 基本好了，back on track :D
【在 d******0 的大作中提到】
: 赶紧养好 腰蛮重要的跑步骑车
|
G*****m
发帖数: 5395 | 90 9mph, maxHR 135...膜拜变叔！
Week 4 1/25-1/31
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 4 1/18-1/24
: 1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
: 1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
: 1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
: 1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
: 1.22 easy run 7.5mi
: 1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
: 1.24 easy run 13.1mi
: total time: 12.4 hour
: running 62.1mi
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R*****s
发帖数: 41236 | 91 同样9mph, 同台机器，受伤前跑的4迈的平均心率是 127/134/135/134
前天跑的4迈心率变成了 142/144/146/147了
T_T
【在 G*****m 的大作中提到】
: 9mph, maxHR 135...膜拜变叔！
:
: Week 4 1/25-1/31
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R*****s
发帖数: 41236 | 92 一月份统计：
Total 39.7Hour run 214mi swim 10k yd bike trainer 50mi
wk1 2.6Hour 18mi
wk2 7.7Hour 50mi
wk3 9.5Hour 60mi swim 1k
wk4 12.4Hour 62mi swim 4k trainer 10mi
wk5 7.5Hour 24mi swim 5k trainer 40mi
Running Streak断了，不过还是每天全勤，虽然受伤了还是可以游泳 :D |
R*****s
发帖数: 41236 | 93 Week 6 2/1-2/7
2.1 swim 2000yd
2.2 easy run 5mi
2.3 easy run 7.5mi
2.4 easy run 5mi | easy run 6.5mi
2.5 swim 2000yd
2.6 tempo run 7mi([email protected]/* */, maxHR 147)
2.7 easy run 10mi | swim 2000yd
total time: 7.5 hour
running 41mi
swim 6000yd
腰伤还没好，不过在慢慢恢复，希望下周能彻底恢复，跑量也争取能恢复到60mi
腰没好前先不骑车了.. |
b***m
发帖数: 2112 | 94 新年快乐！祝早日康复！
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 6 2/1-2/7
: 2.1 swim 2000yd
: 2.2 easy run 5mi
: 2.3 easy run 7.5mi
: 2.4 easy run 5mi | easy run 6.5mi
: 2.5 swim 2000yd
: 2.6 tempo run 7mi([email protected]/* */, maxHR 147)
: 2.7 easy run 10mi | swim 2000yd
: total time: 7.5 hour
: running 41mi
|
N******o
发帖数: 3053 | 95 我腰也有点扭了，也就是前面连续跑了三周，加上节食，体重掉了3公斤，过量了。然
后脚板底开始疼，不是什么大问题还是继续跑，好像改善不少。我比版主肥还耐得住一
点，你这个又跑又骑的，有点伤还是要注意。但是你是老江湖了，经验嘎嘎的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 96 Week 7 2/8-2/14
2.8
easy run 5mi
2.9
bike trainer 10mi
2.10
easy run 7.5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
2.11
easy run 6mi
easy run 6.5mi
2.12
bike trainer 10mi
easy run 6.5mi
2.13
easy run 6mi
2.14
easy run 5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4,avg 1:48,Stroke 866)
total time: 10.3 hour
running 57.5mi
bike trainer 20mi
swim 4000yd |
R*****s
发帖数: 41236 | 97 Week 8 2/15-2/21
2.15
easy run 5.5mi
2.16
bike trainer 10mi
easy run 2mi
2.17
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:46, Strokes 816)
2.18
easy run 5mi
easy run 7.5mi
2.19
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
2.20
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 807)
2.21
long run 16mi
total time: 10.3 hour
running 60mi
bike trainer 10mi
swim 4000yd
腰伤还没完全好，这两周情绪很低落，不过这周把跑量拉回60MPW了，心跳也慢慢
降回来了，腰伤基本不太影响跑步了，下周恢复正常训练.
游泳这两周也有懈怠，每周只游了2次，不过这周貌似突然找到点感觉，效率提高
了不少，500yd最快游到8:35了，平均Stroke/Length也快突破10了，下周开始
还是争取每周游3次，上半年争取500yd能突破到8分以内，1000yd突破16分. |
h*****n
发帖数: 1105 | 98 版主总是double run！ 让人佩服不已。 |
b***m
发帖数: 2112 | 99 一天两训，太厉害了~
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 7 2/8-2/14
: 2.8
: easy run 5mi
: 2.9
: bike trainer 10mi
: 2.10
: easy run 7.5mi
: easy run 7.5mi
: swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
: 2.11
|
R*****s
发帖数: 41236 | 100 我好像下午状态好不少，早上总感觉跑不动，希望慢慢能憋过来..
【在 h*****n 的大作中提到】
: 版主总是double run！ 让人佩服不已。
|
|
|
r*****u
发帖数: 286 | 101 情绪低落腰伤还没好，都能有这个训练量，很惭愧......
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 8 2/15-2/21
: 2.15
: easy run 5.5mi
: 2.16
: bike trainer 10mi
: easy run 2mi
: 2.17
: easy run 5.5mi
: swim 2000yd (500yd x4, avg 1:46, Strokes 816)
: 2.18
|
R*****s
发帖数: 41236 | 102 这个量其实还好，10小时/周对我只算warmup :D
【在 r*****u 的大作中提到】
: 情绪低落腰伤还没好，都能有这个训练量，很惭愧......
|
h*****n
发帖数: 1105 | 103 哈哈，我早上从来都跑不动， 记得我曾经问如何早上跑，你还各种的教育：）。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我好像下午状态好不少，早上总感觉跑不动，希望慢慢能憋过来..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 104 Week 9 2/22-2/28
2.22
easy run 5.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 812)
2.23
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
2.24
tempo run 8mi([email protected]/* */, maxHR 132, #2 0%)
trail run 6.5mi
2.25
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 818)
2.26
tempo run 8.5mi([email protected]/* */, maxHR 134, #1 0%)
trail run 6.5mi
2.27
trail run 6.5mi
2.28
long run 15mi
easy run 7.5mi
total time: 14 hour
running 90mi
swim 4000yd
这周心血来潮，上了90迈了，结果发现在Burn群里还是只能排第3，太疯狂了...
感觉还行，除了long run还是觉得累，可能是因为量一下加了50%的原因.
翻了翻书，准备这回走AM和Hanson混练路线，AM强在mileage和long run, Hansons
类似简化型Running Formula, 强在Hard run很清晰明确，pace也比较合理..
跑量估计稳定在90应该问题不大，等慢慢适应了再加骑车... |
r*****u
发帖数: 286 | 105 强。等这边不下雪了，我也要boost一下。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 9 2/22-2/28
: 2.22
: easy run 5.5mi
: trail run 6.5mi
: swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 812)
: 2.23
: trail run 6.5mi
: trail run 6.5mi
: 2.24
: tempo run 8mi([email protected]/* */, maxHR 132, #2 0%)
|
R*****s
发帖数: 41236 | 106 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
R*****s
发帖数: 41236 | 107 Week 10 2/29-3/6
2.29
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.1
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
trail run 6.5mi
yoga class 1hour
3.2
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135)
trail run 6.5mi
3.3
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 823)
3.4
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 132)
3.5
easy run 7.5mi
3.6
long run 15mi
easy run 9mi
total time: 14.3 hour
run 90mi
swim 2000yd
90MPW第2周，感觉还不错，游泳暂时放一下..又翻了翻Hadd's Doc,
感觉还是更对胃口一些，先暂时还是不上Interval好了，慢慢把tempo run加长..
周日long run碰上下大雨，考虑调整到周6，遇到突发事件还能调整下.. |
K******A
发帖数: 64 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 109 Week 11 3/7-3/13
3.7
easy run 5mi
easy run 3.8mi
3.8
easy run 3.3mi
easy run 5mi
3.9
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
3.10
trail run 6.5mi
easy run 7.5mi
3.11
easy run 4.5mi
3.12
long run 20mi(avg Pace 8:04, HR 125, Cad 178)
trail run 6.5mi
3.13
long run 14.6mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 808)
total time: 13.1 hour
run 89.7mi
swim 2000yd
这周真是风波不断，周1就自崴双脚，下午左脚尤其严重，当时疼的都快
飙泪，以为又要废一周了，结果没想到周3就好得差不多了..
周6终于完成了生娃2年以来第一个20mi long run, 天气凉爽，感觉还不
错，周日15迈快完的时候，手表彻底没电，OCD极端不爽，回家发现居然
920关机之前还是自动存了，这周89.7迈打住..然后又发生了一件趣事，
就不说了，呵呵
现在这个跑量基本已经适应了，920的VO2max从57一下升高到了61，该慢慢
pick up游泳了，争取早日突破1:40/100y和10s/l |
m****i
发帖数: 3416 | 110 自废武功后还能跑90迈，请变叔收下我的膝盖orz
在变叔激励下，这周开始增加跑量到40迈看看。
BTW：什么有趣的事？展开说说。看热闹永远不嫌事大:)
Week 11 3/7-3/13
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 11 3/7-3/13
: 3.7
: easy run 5mi
: easy run 3.8mi
: 3.8
: easy run 3.3mi
: easy run 5mi
: 3.9
: easy run 5.5mi
: easy run 7.5mi
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|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 111 就不说了，呵呵，不搞抓马，你在新群里么，应该知道啊..
一姐也是70+，没啥的，跑马的话，40+算最基本吧..
【在 m****i 的大作中提到】
: 自废武功后还能跑90迈，请变叔收下我的膝盖orz
: 在变叔激励下，这周开始增加跑量到40迈看看。
: BTW：什么有趣的事？展开说说。看热闹永远不嫌事大:)
:
: Week 11 3/7-3/13
|
m****i
发帖数: 3416 | 112 在，不过楼太高了，爬不动啊。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 就不说了，呵呵，不搞抓马，你在新群里么，应该知道啊..
: 一姐也是70+，没啥的，跑马的话，40+算最基本吧..
|
G*******g
发帖数: 236 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 114 大使上周20+小时..
【在 G*******g 的大作中提到】
: 变叔怎么有这么时间？你一周15+小时吧？
|
R*****s
发帖数: 41236 | 115 Week 12 3/14-3/20
3.14
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
3.15
interval run 6mi(5x800m)
easy run 7mi
3.16
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.17
tempo run 9.5mi([email protected]/* */, maxHR 137)
easy run 5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:48, Strokes 836)
3.18
trail run 6.5mi
3.19
long run 20mi(avg Pace 8:11, HR 116, Cad 179)
3.20
easy run 10mi
yoga class 1hour
total time: 14 hour
run 90.0mi
swim 2000yd
yoga 1hour
开始加Interval, 好久没跑interval了，还蛮累的，没敢太push,
怕受伤，感觉Interval还是必须的，leg speed长期不练也是会退化的...
跑量就稳定在90好了，慢慢加强度不加量...
最近感觉还不错，SDRR还有11周，还是把控制受伤放到第1位.. |
b***m
发帖数: 2112 | 116 这强度杠杠的~
这个一天两次training是早晚各一次么？晚上是晚饭前还是后呢？
最近感觉一周8-9h trainig + warm-up/cool-down时间有点影响工作生活节奏了，看来
还是身体强度不够。越来越觉得长跑是个日积月累、急不得的运动。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 12 3/14-3/20
: 3.14
: easy run 5.5mi
: easy run 7.5mi
: 3.15
: interval run 6mi(5x800m)
: easy run 7mi
: 3.16
: trail run 6.5mi
: trail run 6.5mi
|
b***m
发帖数: 2112 | 117 这个。。。加上40h法定时间，工作强度太大了~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 大使上周20+小时..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 118 嗯，晚饭前，不到70mpw没必要跑double, 我也在准备慢慢减少double run..
【在 b***m 的大作中提到】
: 这强度杠杠的~
: 这个一天两次training是早晚各一次么？晚上是晚饭前还是后呢？
: 最近感觉一周8-9h trainig + warm-up/cool-down时间有点影响工作生活节奏了，看来
: 还是身体强度不够。越来越觉得长跑是个日积月累、急不得的运动。
|
b***m
发帖数: 2112 | 119 see~
>50mpw的话，家里有个跑步机看起来会方便不少。
感觉mpw和比赛里程基本要scale，比如全马推成绩似乎得到>50mpw，ultra看起来得更
高不少。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，晚饭前，不到70mpw没必要跑double, 我也在准备慢慢减少double run..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 120 ultra的训练不太一样，特别如果要爬山的话...
【在 b***m 的大作中提到】
: see~
: >50mpw的话，家里有个跑步机看起来会方便不少。
: 感觉mpw和比赛里程基本要scale，比如全马推成绩似乎得到>50mpw，ultra看起来得更
: 高不少。
|
|
|
b***m
发帖数: 2112 | 121 正好问一下，ultra trail（我打算8月末跑一个48km的ultra trail，EG大概2300m）该
怎么练？
我没找到合适的training program，以为和全马、ultra-marathon训练差不多，只是提
高MPW就可以了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: ultra的训练不太一样，特别如果要爬山的话...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 122 训练爬山的话，主要得去跑山，找些和比赛坡度相仿的山，上山可以走，下山要跑，周
末可以连跑两天，平时多休息..
【在 b***m 的大作中提到】
: 正好问一下，ultra trail（我打算8月末跑一个48km的ultra trail，EG大概2300m）该
: 怎么练？
: 我没找到合适的training program，以为和全马、ultra-marathon训练差不多，只是提
: 高MPW就可以了。
|
b***m
发帖数: 2112 | 123 谢谢~我这附近就一座小山~800m，准备夏训每周末爬一次。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 训练爬山的话，主要得去跑山，找些和比赛坡度相仿的山，上山可以走，下山要跑，周
: 末可以连跑两天，平时多休息..
|
R*****s
发帖数: 41236 | 124 跑下坡小心，小步高频，不然很容易伤膝盖...
【在 b***m 的大作中提到】
: 谢谢~我这附近就一座小山~800m，准备夏训每周末爬一次。
|
b***m
发帖数: 2112 | 125 谢谢提醒~
最近也感觉到膝盖是目前最薄弱的地方，需要小心谨慎。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑下坡小心，小步高频，不然很容易伤膝盖...
|
R*****s
发帖数: 41236 | 126 Week 13 3/21-3/27
3.21
interval run 9mi(6x1200m @10mph, maxHR 145)
3.22
trail run 6.5mi
easy run 7.5mi
3.23
easy run 10mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:48, Strokes 835)
3.24
tempo run 9.5mi(7mi @9mph, maxHR 136)
easy run 7.5mi
3.25
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
3.26
easy run 5mi
3.27
long run 22mi(avg Pace 7:43, HR 122, Cad 181)
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:50, Strokes 823)
total time: 13 hour
run 90.0mi
swim 4000yd
连跑了5周90MPW，貌似还是很有成效，920上的VO2周日跑完22mi long
以后升到64了，下周调整一下，开始peak training.
游泳退步很多，感觉是上肢力量有点退化的原因，得开始练练力量了. |
b***m
发帖数: 2112 | 127 这境界。。。身体零件也太好了。。。
我最近80-50-90-60-90km的搞5周就累惨了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 13 3/21-3/27
: 3.21
: interval run 9mi(6x1200m @10mph, maxHR 145)
: 3.22
: trail run 6.5mi
: easy run 7.5mi
: 3.23
: easy run 10mi
: swim 2000yd (500yd x4, avg 1:48, Strokes 835)
: 3.24
|
R*****s
发帖数: 41236 | 128 我以前也基本哪儿都伤过一遍的，现在再伤就不那么容易了，而且也更会把握训练节奏
一些..
【在 b***m 的大作中提到】
: 这境界。。。身体零件也太好了。。。
: 我最近80-50-90-60-90km的搞5周就累惨了。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 129 Week 14 3/28-4/3
3.28
easy run 5mi
3.29
interval run 8.5mi(6x1200m @10mph, maxHR 142)
easy run 5mi
3.30
easy run 7.5mi
3.31
tempo run 10.5mi(8mi @9mph, maxHR 137, #1,1%)
4.1
rest
4.2
Race 1mi
4.3
Race 5K(19:07, PR 20s)
total time: 5 hour
run 40.0mi
休息周，16年第一季度结束，感觉进展还不错，虽然有些小伤，体能恢复
比想象的要快. 跑了个1mi 和 5K的比赛，5K PR 20s, 不是很满意，不过
再PR应该不难，现在从1mi到100mi的比赛都算跑过了..
下周开始加骑车和一些力量训练了，开始为大铁做base training,
Mega Summer Training Starts..
3月份统计(to 4.3)：
Total 59.4Hour run 400mi swim 10k yd
wk10 14.3Hour 90mi swim 2k
wk11 13.1Hour 90mi swim 2k
wk12 14Hour 90mi swim 2k
wk13 13Hour 90mi swim 4k
wk14 5Hour 40mi |
R*****s
发帖数: 41236 | 130 Week 15 4/4-4/10
4.4
easy run 5mi
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.5
easy run 6.5mi
bike trainer 10mi
yoga class 1hour
4.6
easy run 4mi
tempo run 9.5mi(7mi @9mph, maxHR 139, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.7
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.8
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.9
long run 15mi
easy run 5mi
4.10
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
swim 2000yd(500yd x4, avg 1:49, Strokes 862)
total time: 14.25 hour
run 70.0mi
bike trainer 60mi
swim 2000yd
开始慢慢加骑车，大腿立马觉得好酸，跑步稍微受到些影响，
准备跑量就稳定在70MPW好了，加强度不加量，继续加骑车，游泳的量.
游泳继续大幅退化，得开始好好练了.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 131 Week 16 4/11-4/17
4.11
easy run 7.5mi
4.12
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 137, #1,1%)
4.13
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.14
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 135, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.15
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.16
easy run 5mi
4.17
easy run 5.5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, #1,1%)
total time: 10.6hour
run 70.0mi
bike trainer 30mi
Week 17 4/18-4/24
4.18
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.19
interval run 9.5mi([email protected]/* */, maxHR 141)
bike trainer 10mi
4.20
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
4.21
tempo run 7.5mi([email protected]/* */, maxHR 136, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.22
tempo run 7.5mi([email protected]/* */, maxHR 138, #1,1%)
4.23
long run 20mi(avg 7:52, avgHR 122)
4.24
easy run 5mi
yoga class 1hour
swim 2000yd
total time: 12.5hour
run 70.0mi
bike trainer 30mi
swim 2000yd
Peak training，跑步强度上来以后，还是挺累的，骑车游泳暂时敷衍一下了，
周4的 tempo run拉肚子，周5补上了，周6的long run感觉脱水了，以后吃喝
还是得注意. |
R*****s
发帖数: 41236 | 132 Week 18 4/25-5/1
4.25
interval run 10mi([email protected]/* */, Max 142)
Ply+Weight class 1.5 Hr
4.26
easy run 5.5mi
4.27
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.28
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
4.29
easy run 5.5mi
bike trainer 10mi
4.30
easy run 5.5mi
easy run 3mi
5.1
easy run 5.5mi
tempo run 13.5mi([email protected]/* */, maxHR 140)
total time: 11.5 Hour
run 70.0mi
bike trainer 20mi
4月份统计(wk15-wk18)：
Total 48.9Hour run 280mi swim 4k yd bike trainer 140mi
Week 19 5/2-5/8
5.2-5.7
Rest
5.8
easy run 5.5mi
total time: 0.75 Hour
终于还是Overtrain了，病倒，一开始是拉肚子，然后喉咙痛，流鼻涕，
开始以为是流感，后来实在抗不住了，去看医生开了抗生素，吃了药开始
好转，但是状态急转直下，同样pace， 心率高了10多点，教训啊...
高强度训练感觉比高里程更伤人，1周还是不能超过2次hard run，宁愿undertrain，
3周左右要安排一个休息周，细水长流，切记切记！ |
l****y
发帖数: 4773 | 133 祝变叔早日恢复。俺也有点overtrain了，蛋疼的毛病又犯了，前两年上医院都没找出
原因，这次稍有征兆就减量。
买了225，每天高高兴兴跑10k，每次想休息一天，但是一看Garmin那么贵闲置在那又不
忍心。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 134 Week 20 5/9-5/15
5.9
easy run 7.5mi
5.10
easy run 5.5mi
5.11
easy run 4mi
5.12
easy run 6.5mi
easy run 7.5mi
5.13
rest
5.14
long run 20mi(avg Pace 7:44, HR 131, Cad 181)
5.15
easy run 5.5mi
yoga class 1Hr
total time: 8.2 Hour
run 56.5mi
Week 21 5/16-5/22
5.16
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 140)
5.17
easy run 5.5mi
5.18
easy run 5.5mi
5.19
interval run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR151)
5.20
bike trainer 10mi
easy run 7.5mi
5.21
easy run 5.5mi
5.22
tempo run 7.5mi
tempo run 8.5mi([email protected]/* */, maxHR 139)
total time: 8 Hour
run 61mi
bike trainer 10mi
缓慢恢复中，终于可以taper了，累死了，这回比赛要调低预期值了，
也不准备太拼，本来这course就不太好跑... |
R*****s
发帖数: 41236 | 135 多谢，欲速则不达啊..
【在 l****y 的大作中提到】
: 祝变叔早日恢复。俺也有点overtrain了，蛋疼的毛病又犯了，前两年上医院都没找出
: 原因，这次稍有征兆就减量。
: 买了225，每天高高兴兴跑10k，每次想休息一天，但是一看Garmin那么贵闲置在那又不
: 忍心。
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b***m
发帖数: 2112 | 136 放低期望也许能够轻松做到negative split，后半程有余力再发力。预祝全马告捷~
【在 R*****s 的大作中提到】
: Week 20 5/9-5/15
: 5.9
: easy run 7.5mi
: 5.10
: easy run 5.5mi
: 5.11
: easy run 4mi
: 5.12
: easy run 6.5mi
: easy run 7.5mi
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