y******n 发帖数: 4527 | 1 今天6:30出门跑,64F,是这个夏天,不,这个秋天的第一个凉天。计划是9迈的tempo
,热身2迈,4迈tempo pace,3迈cool down。
热身无话,tempo pace跑了两迈就觉得双腿还是很紧,而且已经为了周日的5K节省能量
,只跑了7:00的pace,但还是无法找到轻松的感觉。看来上周日的18迈,周三的12迈仍
然在起作用。虽然心率只有155,只有78% MaxHR,还不到tempo zone,但是感觉坚持跑
下去,可能会消耗太多,导致周日不能及时恢复。
现在感觉到AM计划的advance,在疲惫的双腿上跑tempo,正是模拟比赛中可能出现的情
况,比如20迈之后,劳累的时候看你是否能够顶住。今天我chicken out,因为心有所
属,但是以后的训练要follow heart。
后来就只跑了2迈tempo,cool down 3迈结束。跑完之后觉得舒服了很多,wait a
minute,did I just warm up? |
f*******d 发帖数: 12693 | 2 好像计划给你改得厉害啊,怎么会周日跑5K你周四去tempo的呢?
觉得累有可能是训练跑太快了,比方其它的easy run什么。Milage不够也是一个原因,
如果练多了ML,第二天再tempo的时候就不会有感觉了。
tempo
【在 y******n 的大作中提到】 : 今天6:30出门跑,64F,是这个夏天,不,这个秋天的第一个凉天。计划是9迈的tempo : ,热身2迈,4迈tempo pace,3迈cool down。 : 热身无话,tempo pace跑了两迈就觉得双腿还是很紧,而且已经为了周日的5K节省能量 : ,只跑了7:00的pace,但还是无法找到轻松的感觉。看来上周日的18迈,周三的12迈仍 : 然在起作用。虽然心率只有155,只有78% MaxHR,还不到tempo zone,但是感觉坚持跑 : 下去,可能会消耗太多,导致周日不能及时恢复。 : 现在感觉到AM计划的advance,在疲惫的双腿上跑tempo,正是模拟比赛中可能出现的情 : 况,比如20迈之后,劳累的时候看你是否能够顶住。今天我chicken out,因为心有所 : 属,但是以后的训练要follow heart。 : 后来就只跑了2迈tempo,cool down 3迈结束。跑完之后觉得舒服了很多,wait a
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y******n 发帖数: 4527 | 3 no,我没太改计划,前5周是18周plan的前6周,第6周跳到12周的8周,距离目标全马9
周,这周是12周的7周,recovery week。除了计划用周日的5K替代了计划中的16 m
long,剩下的我完全在follow plan。
下周肯定要至少miss掉两天。本来应该前5周之后来个recovery的,结果直接上了量,
mid-long和long都在一起,可能一下子有点累了。
【在 f*******d 的大作中提到】 : 好像计划给你改得厉害啊,怎么会周日跑5K你周四去tempo的呢? : 觉得累有可能是训练跑太快了,比方其它的easy run什么。Milage不够也是一个原因, : 如果练多了ML,第二天再tempo的时候就不会有感觉了。 : : tempo
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g*****r 发帖数: 4444 | |
R*****s 发帖数: 41236 | 5 我们明天又上90F了, tnnd, 得早起了。。 |