t******e
发帖数: 12 | 1 跑了两个多月的LHR，现为了准备四月份的半马，准备加入一些high intensity 训练。
昨天在跑步机上跑了一次tmepo，先是10分钟的wamup，在用9.0的速度（6'40"/mile)
跑了30分钟，HR大概85-91% of MaxHR.这个tempo速度合不合理？我不知道我一小时能
跑多远，但感觉至少还能再跑一二十分钟。
另外，我跑完后只有一分钟的cooldown（没时间了），这样会不会影响LT的
improvement?
感觉一直LHR龟速后快跑一次还是很爽的，以后准备LHR为主，偶尔一次tempo |
p***r
发帖数: 4859 | 2 warmup和cooldown再长一些。
【在 t******e 的大作中提到】
: 跑了两个多月的LHR，现为了准备四月份的半马，准备加入一些high intensity 训练。
: 昨天在跑步机上跑了一次tmepo，先是10分钟的wamup，在用9.0的速度（6'40"/mile)
: 跑了30分钟，HR大概85-91% of MaxHR.这个tempo速度合不合理？我不知道我一小时能
: 跑多远，但感觉至少还能再跑一二十分钟。
: 另外，我跑完后只有一分钟的cooldown（没时间了），这样会不会影响LT的
: improvement?
: 感觉一直LHR龟速后快跑一次还是很爽的，以后准备LHR为主，偶尔一次tempo
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t******e
发帖数: 12 | 3 cooldown不够会怎样，除了不受伤？有时实在时间不够啊 |
p***r
发帖数: 4859 | 4 容易受伤，一般推荐逐渐减速到Hr70%。
【在 t******e 的大作中提到】
: cooldown不够会怎样，除了不受伤？有时实在时间不够啊
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