R*****s
发帖数: 41236 | 1 www.electricblues.com/html/Hadd.doc
又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛... |
t*********t
发帖数: 4766 | 2 给自己先码上？慢慢看。
【在 R*****s 的大作中提到】
: www.electricblues.com/html/Hadd.doc
: 又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
: 比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛...
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w***n
发帖数: 9040 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
a***c
发帖数: 578 | 5 赞！准备打印出来经常读读
【在 R*****s 的大作中提到】
: www.electricblues.com/html/Hadd.doc
: 又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
: 比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛...
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l***h
发帖数: 9308 | 6 学而时习之
【在 R*****s 的大作中提到】
: www.electricblues.com/html/Hadd.doc
: 又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
: 比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛...
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 前前后后读过3，4次了， 每次读都跟新的一样....
【在 l***h 的大作中提到】
: 学而时习之
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b***i
发帖数: 10018 | 8 的确，小龙的180-age跟我的180-age从心率百分比来看就差很远。
【在 R*****s 的大作中提到】
: www.electricblues.com/html/Hadd.doc
: 又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
: 比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛...
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M*****a
发帖数: 2054 | 9 我感觉要看百分比。。。
AM的确比bigbook科学。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 的确，小龙的180-age跟我的180-age从心率百分比来看就差很远。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 big book估计就是把220-age当HRmax了， 然后再减40当MAF..
Hadd's Doc是把 HRmax-50当easy run的HR, 大致相当于MAF-10..
【在 b***i 的大作中提到】
: 的确，小龙的180-age跟我的180-age从心率百分比来看就差很远。
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a******h
发帖数: 1183 | 11 赞，打印出来看看
【在 R*****s 的大作中提到】
: www.electricblues.com/html/Hadd.doc
: 又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
: 比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛...
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 刚看了一半。居然跑步也可以用小白鼠做实验。有趣。 |
x******9
发帖数: 1866 | 13 好书啊，刚看了4页，那个有关用无氧到有氧保速度的说法太对了，俺很有点体会，感
觉要稍微跑快点，肌肉用力方式和跑姿好像都不一样，好像除了jogging就是另一种跑
法，中间档位都很差的样子
【在 R*****s 的大作中提到】
: www.electricblues.com/html/Hadd.doc
: 又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
: 比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛...
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u*********s
发帖数: 2077 | 14 一般人快跑跑不长的原因就是用的是无氧系统， 其实有氧系统
build好以后， 速度甚至可以超过以前无氧的速度...
【在 x******9 的大作中提到】
: 好书啊，刚看了4页，那个有关用无氧到有氧保速度的说法太对了，俺很有点体会，感
: 觉要稍微跑快点，肌肉用力方式和跑姿好像都不一样，好像除了jogging就是另一种跑
: 法，中间档位都很差的样子
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a******h
发帖数: 1183 | 15 看完了，谢谢变叔分享，讲得很清楚
看来我平时还是耐心不够，跑太快了。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 一般人快跑跑不长的原因就是用的是无氧系统， 其实有氧系统
: build好以后， 速度甚至可以超过以前无氧的速度...
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l***h
发帖数: 9308 | 16 看一半，不知道后半段有没有答案，要不你们先告诉我？
我的理解是LHR是建立在一定距离以上才有效，比如潘石屹那种每周20公里应该不起啥
作用吧。
那么具体来说，需要每周达到多少里程？每次至少保障多少距离？如果没有long run，
是不是也白搭？long run最少多少？10迈算吗？
【在 u*********s 的大作中提到】
: 一般人快跑跑不长的原因就是用的是无氧系统， 其实有氧系统
: build好以后， 速度甚至可以超过以前无氧的速度...
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u*********s
发帖数: 2077 | 17 里面有讲怎么train比较有效， 一般来说看时间更好，
毕竟每个人水平不一致， 跑同样mileage花的时间差
很多....
我觉得一般的easy run 60min, long run>90m min
就好了， 如果不准备比赛， 没long run也无所谓...
如果准备全马， weekly long run就得慢慢build到2到3小时...
【在 l***h 的大作中提到】
: 看一半，不知道后半段有没有答案，要不你们先告诉我？
: 我的理解是LHR是建立在一定距离以上才有效，比如潘石屹那种每周20公里应该不起啥
: 作用吧。
: 那么具体来说，需要每周达到多少里程？每次至少保障多少距离？如果没有long run，
: 是不是也白搭？long run最少多少？10迈算吗？
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l***h
发帖数: 9308 | 18 谢谢！这个快餐很对胃口。
天热跑不动，LHR说你可以跑慢点，不用10分的pace那么吃力跑，安心享用11分跑6迈。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 里面有讲怎么train比较有效， 一般来说看时间更好，
: 毕竟每个人水平不一致， 跑同样mileage花的时间差
: 很多....
: 我觉得一般的easy run 60min, long run>90m min
: 就好了， 如果不准备比赛， 没long run也无所谓...
: 如果准备全马， weekly long run就得慢慢build到2到3小时...
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L*****k
发帖数: 13042 | 19 如果水平比较低的话，即使weekly long run弄到3个小时，
比如说11分钟的pace,剩下六天里面有五天每天一小时，
再加一天休息，一周下来mileage也就44不到。
这样的情况要跑全马的话mileage估计还是不够。也就意味
着低手需要更多的训练时间。如果其他杂事多的话会非常
困难。
换言之，talent level比较高的话，训练更容易些:-)
对于低手，需要更坚强的commitment
【在 u*********s 的大作中提到】
: 里面有讲怎么train比较有效， 一般来说看时间更好，
: 毕竟每个人水平不一致， 跑同样mileage花的时间差
: 很多....
: 我觉得一般的easy run 60min, long run>90m min
: 就好了， 如果不准备比赛， 没long run也无所谓...
: 如果准备全马， weekly long run就得慢慢build到2到3小时...
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u*********s
发帖数: 2077 | 20 如果全是11分的pace训练， 的确没啥必要去跑什么全马啊，
一般都是水平练到至少半马能跑个还不错的成绩，才会考虑全马吧...
除非是准备关门之前跑/走完， 就是为了吹吹牛去跑的，
那训不训练都无所谓了....
印象中以前就有id还不ready, 不听大家的劝，非要去跑全马，
最后严重受伤的...
【在 L*****k 的大作中提到】
: 如果水平比较低的话，即使weekly long run弄到3个小时，
: 比如说11分钟的pace,剩下六天里面有五天每天一小时，
: 再加一天休息，一周下来mileage也就44不到。
: 这样的情况要跑全马的话mileage估计还是不够。也就意味
: 着低手需要更多的训练时间。如果其他杂事多的话会非常
: 困难。
: 换言之，talent level比较高的话，训练更容易些:-)
: 对于低手，需要更坚强的commitment
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L*****k
发帖数: 13042 | 21 恩。这个ready真是很重要。我觉得没有50mpw左右的base
全马没有意义。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 如果全是11分的pace训练， 的确没啥必要去跑什么全马啊，
: 一般都是水平练到至少半马能跑个还不错的成绩，才会考虑全马吧...
: 除非是准备关门之前跑/走完， 就是为了吹吹牛去跑的，
: 那训不训练都无所谓了....
: 印象中以前就有id还不ready, 不听大家的劝，非要去跑全马，
: 最后严重受伤的...
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f*******g
发帖数: 3304 | 22 嗯 上次是几年前看到鸵鸟贴 没看完， 需要温习一下
【在 R*****s 的大作中提到】
: www.electricblues.com/html/Hadd.doc
: 又读了一遍， 收获很多， 这个关于running by heart rate的讲述
: 比没来由的180公式强太多了， 短短25页纸， 讲明白了LHR的真谛...
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w***n
发帖数: 9040 | 23 嗯，是，不好好准备就上全马，成绩很难看不说，纯属自虐呀，就算没受伤，对身体也
不好，太摧残了。
【在 L*****k 的大作中提到】
: 恩。这个ready真是很重要。我觉得没有50mpw左右的base
: 全马没有意义。
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 本身运动基础好的可能无所谓，随便跑跑也能sub4..
【在 w***n 的大作中提到】
: 嗯，是，不好好准备就上全马，成绩很难看不说，纯属自虐呀，就算没受伤，对身体也
: 不好，太摧残了。
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f*******g
发帖数: 3304 | 25 嗯 我是随随便便 跑了个很痛苦的4：08 长岛
争取芝麻，牛马破4 哈哈
【在 R*****s 的大作中提到】
: 本身运动基础好的可能无所谓，随便跑跑也能sub4..
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 瘦死的骆驼比马大....
芝麻牛马的宣传工作就靠胖哥了啊， 牲口们都开始玩潜伏了...
【在 f*******g 的大作中提到】
: 嗯 我是随随便便 跑了个很痛苦的4：08 长岛
: 争取芝麻，牛马破4 哈哈
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M*****a
发帖数: 2054 | 27
我这次就要不ready就去跑全马了。。。芝麻诱惑太大。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 如果全是11分的pace训练， 的确没啥必要去跑什么全马啊，
: 一般都是水平练到至少半马能跑个还不错的成绩，才会考虑全马吧...
: 除非是准备关门之前跑/走完， 就是为了吹吹牛去跑的，
: 那训不训练都无所谓了....
: 印象中以前就有id还不ready, 不听大家的劝，非要去跑全马，
: 最后严重受伤的...
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w***n
发帖数: 9040 | 28 你属于本身基础好，无所谓的。
平时看不出来，比赛会爆发的，放心来吧。
【在 M*****a 的大作中提到】
:
: 我这次就要不ready就去跑全马了。。。芝麻诱惑太大。。。
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M*****a
发帖数: 2054 | 29
受伤了。。。我今天14mile最后2mile咳嗽很厉害
反正我到现在12次比赛次次PR， PW一下也无所谓。。。开心就好
【在 w***n 的大作中提到】
: 你属于本身基础好，无所谓的。
: 平时看不出来，比赛会爆发的，放心来吧。
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M*****a
发帖数: 2054 | 30
I run mostly 40mpw last year to prepare for a marathon. The result is much
better than this year.
【在 L*****k 的大作中提到】
: 恩。这个ready真是很重要。我觉得没有50mpw左右的base
: 全马没有意义。
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u*********s
发帖数: 2077 | 31 语老已经跑过12个马拉松了？
【在 M*****a 的大作中提到】
:
: I run mostly 40mpw last year to prepare for a marathon. The result is much
: better than this year.
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M*****a
发帖数: 2054 | 32
没有阿，1个马拉松
我说的比赛包括5k,10k,half,全马，50k...
【在 u*********s 的大作中提到】
: 语老已经跑过12个马拉松了？
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u*********s
发帖数: 2077 | 33 我觉得语老这次轻松sub3..
【在 w***n 的大作中提到】
: 你属于本身基础好，无所谓的。
: 平时看不出来，比赛会爆发的，放心来吧。
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f*******g
发帖数: 3304 | 34 8要谦虚 你也算一枚牲口
俺尽力忽悠， 现在不能肯定赶上芝麻； 扭腰本土作战那是一定要去的 ····
【在 R*****s 的大作中提到】
: 瘦死的骆驼比马大....
: 芝麻牛马的宣传工作就靠胖哥了啊， 牲口们都开始玩潜伏了...
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M*****a
发帖数: 2054 | 35
我踢球受伤了。。。今天14mile，最后2mile咳嗽很严重。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 我觉得语老这次轻松sub3..
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u*********s
发帖数: 2077 | 36 还俩月呢，没事儿..
【在 M*****a 的大作中提到】
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: 我踢球受伤了。。。今天14mile，最后2mile咳嗽很严重。。。
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u*********s
发帖数: 2077 | 37 坑爹的扭马俺估计得熬到40岁才有可能跑了....
【在 f*******g 的大作中提到】
: 8要谦虚 你也算一枚牲口
: 俺尽力忽悠， 现在不能肯定赶上芝麻； 扭腰本土作战那是一定要去的 ····
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M*****a
发帖数: 2054 | 38
等伤好练2周就得taper了
我是抱着酱油的决心，要去感受一下芝麻，跑完也行，大不了跑不完走完也行
at least I get to the 26.2 miles...
【在 u*********s 的大作中提到】
: 还俩月呢，没事儿..
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u*********s
发帖数: 2077 | 39 老狼今年3：08之前也是不断歪咛......
【在 M*****a 的大作中提到】
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: 等伤好练2周就得taper了
: 我是抱着酱油的决心，要去感受一下芝麻，跑完也行，大不了跑不完走完也行
: at least I get to the 26.2 miles...
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M*****a
发帖数: 2054 | 40
我是base building完了之后的踢球受重伤阿。。。
太tmd郁闷了。。。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 老狼今年3：08之前也是不断歪咛......
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f*****r
发帖数: 508 | 41 11分钟pace的低手悲催的飘过。幸好还没跑全马
【在 L*****k 的大作中提到】
: 如果水平比较低的话，即使weekly long run弄到3个小时，
: 比如说11分钟的pace,剩下六天里面有五天每天一小时，
: 再加一天休息，一周下来mileage也就44不到。
: 这样的情况要跑全马的话mileage估计还是不够。也就意味
: 着低手需要更多的训练时间。如果其他杂事多的话会非常
: 困难。
: 换言之，talent level比较高的话，训练更容易些:-)
: 对于低手，需要更坚强的commitment
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p****o
发帖数: 220 | |
