R*****s
发帖数: 41236 | 1 感觉所有的训练理念又被颠覆了....
她去年上马前好像跟的AP, 大部分都是<70%maxHR的easy run,
大多数是9分，10分的pace, long run最快好像也才8分半左右...
但是上马的pace是7:15(3小时12分), 而且赛前2周跑了一个
半马比赛，一个全马比赛....之后一周又跑了个半马（1:32)...
这个才是LHR的威力啊.... |
w********6
发帖数: 12977 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 你去翻啊，我崩溃了....
所以老狼你要有信心....
【在 w********6 的大作中提到】
: 不可能吧？！
|
y**********u
发帖数: 6366 | 4
本身能更下AP就不容易啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉所有的训练理念又被颠覆了....
: 她去年上马前好像跟的AP, 大部分都是<70%maxHR的easy run,
: 大多数是9分，10分的pace, long run最快好像也才8分半左右...
: 但是上马的pace是7:15(3小时12分), 而且赛前2周跑了一个
: 半马比赛，一个全马比赛....之后一周又跑了个半马（1:32)...
: 这个才是LHR的威力啊....
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 俺决定也重回AP流....
【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 本身能更下AP就不容易啊
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y***r
发帖数: 1845 | 6 牛啊！
什么事AP? AM是不是advanced marathon? |
R*****s
发帖数: 41236 | 7 AP是另外一个计划，Andy Palmer's advanced marathon plan, 24 weeks,
鸵鸟一直在跟这个计划....
这小姑娘估计底子不错，而且现在也开始换AM的plan了，let's see...
【在 y***r 的大作中提到】
: 牛啊！
: 什么事AP? AM是不是advanced marathon?
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w***u
发帖数: 724 | 8 Last time I checked the suggested LR pace for 3:15 goal marathon is 8:45 - 8
:15. So 8:30 LR is not bad at all.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉所有的训练理念又被颠覆了....
: 她去年上马前好像跟的AP, 大部分都是<70%maxHR的easy run,
: 大多数是9分，10分的pace, long run最快好像也才8分半左右...
: 但是上马的pace是7:15(3小时12分), 而且赛前2周跑了一个
: 半马比赛，一个全马比赛....之后一周又跑了个半马（1:32)...
: 这个才是LHR的威力啊....
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w***u
发帖数: 724 | 9 也去参观了一下，她的MP都是7:10左右，Temp是6:5x，和最后的全马成绩很一致啊。
8
【在 w***u 的大作中提到】
: Last time I checked the suggested LR pace for 3:15 goal marathon is 8:45 - 8
: :15. So 8:30 LR is not bad at all.
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 你现在跟的是什么plan啊？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺决定也重回AP流....
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|
m**t
发帖数: 1956 | 11 她5k轻松进20分的，全程pacer跑个312有啥奇怪?
【 在 Rodimus (变叔 - 硬核摇滚) 的大作中提到: 】 |
x******9
发帖数: 1866 | 12 看来这个马拉松练到一定水平，速度素质就显得比较重要了。小姑娘应当是跑的挺快，
再把LT用LHR大法练上去，该拼的时候就出来了。 |
w********6
发帖数: 12977 | 13 你看东西不仔细，不能光看平均pace，里面很多speed training，加上热身和冷却的酱
油，平均看起来一般，但是不等于人家没有跑快。还有楼上说的，我看她自测的5k，比
我比赛还快，还能继续多跑一个迈，不光天生丽质，而且有speed training。
很多long run，必须看具体内容，里面的MP很重要。
一句话，你没有训练的东西，比赛是跑不出来的： You train long for long, speed
for speed, there is no magic
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉所有的训练理念又被颠覆了....
: 她去年上马前好像跟的AP, 大部分都是<70%maxHR的easy run,
: 大多数是9分，10分的pace, long run最快好像也才8分半左右...
: 但是上马的pace是7:15(3小时12分), 而且赛前2周跑了一个
: 半马比赛，一个全马比赛....之后一周又跑了个半马（1:32)...
: 这个才是LHR的威力啊....
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M**u
发帖数: 10158 | 14
LT用LHR没法提高啊。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 看来这个马拉松练到一定水平，速度素质就显得比较重要了。小姑娘应当是跑的挺快，
: 再把LT用LHR大法练上去，该拼的时候就出来了。
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M**u
发帖数: 10158 | 15
不用ap应该也能跑进312
毕竟很少有人能够5k跑进20分
【在 m**t 的大作中提到】
: 她5k轻松进20分的，全程pacer跑个312有啥奇怪?
: 【 在 Rodimus (变叔 - 硬核摇滚) 的大作中提到: 】
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 5K能跑到20分的男的多了，全程跑到312的就不多了...
【在 m**t 的大作中提到】
: 她5k轻松进20分的，全程pacer跑个312有啥奇怪?
: 【 在 Rodimus (变叔 - 硬核摇滚) 的大作中提到: 】
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 我当然看了里面的pace, MP long最多也就8mi, 班上long run跑得比
她的long run跑得快的男的不少吧，能跑13mi MP, 也不代表你就能跑26mi MP...
speed
【在 w********6 的大作中提到】
: 你看东西不仔细，不能光看平均pace，里面很多speed training，加上热身和冷却的酱
: 油，平均看起来一般，但是不等于人家没有跑快。还有楼上说的，我看她自测的5k，比
: 我比赛还快，还能继续多跑一个迈，不光天生丽质，而且有speed training。
: 很多long run，必须看具体内容，里面的MP很重要。
: 一句话，你没有训练的东西，比赛是跑不出来的： You train long for long, speed
: for speed, there is no magic
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 自己乱跑...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你现在跟的是什么plan啊？
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 你如果用mcmillan计算器，全马312出来的
easy pace是：7:25-8:25, long pace是7:29-8:44
这个MM基本是用低心率跑9分10分的pace...
8
【在 w***u 的大作中提到】
: Last time I checked the suggested LR pace for 3:15 goal marathon is 8:45 - 8
: :15. So 8:30 LR is not bad at all.
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M**u
发帖数: 10158 | 20
为什么我觉得5k 20分钟不比全程312容易
毕竟6:20左右的pace很难hold住3mile，一般5k都是多个0.2mile的
当然我可能错了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 5K能跑到20分的男的多了，全程跑到312的就不多了...
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m**t
发帖数: 1956 | 21 我觉得5k轻松20分的，把周历程推上45-50迈，跑个315还是问题不大的。
我练了大半年，才做到tempo 5k可以跑到20分，那时我觉得310就很有把握了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 5K能跑到20分的男的多了，全程跑到312的就不多了...
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M**u
发帖数: 10158 | 22
我也觉得马化腾兄说的有道理
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得5k轻松20分的，把周历程推上45-50迈，跑个315还是问题不大的。
: 我练了大半年，才做到tempo 5k可以跑到20分，那时我觉得310就很有把握了。
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x******9
发帖数: 1866 | 23 oh, 是吗，那我错了。变叔好象以前发过一个HADD的文章，名字可能没记对，
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我也觉得马化腾兄说的有道理
|
m**t
发帖数: 1956 | 24 确实不容易的。这个5K 10K的距离，你hold不住就是hold不住，很快就腿软了，呼吸困难
，速度就下来了。比赛也许能拼一把，毕竟有那么多人一起跑。自己跑，还是挺不容易
的。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我也觉得马化腾兄说的有道理
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 5k 20分大约对应全马315, anyway, 我的point不是这个，
我是探讨这个低心率训练的问题，她平时的easy run和部分long run
都跑得很慢，我的问题是是不是其实的确不用跑太快...
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得5k轻松20分的，把周历程推上45-50迈，跑个315还是问题不大的。
: 我练了大半年，才做到tempo 5k可以跑到20分，那时我觉得310就很有把握了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 不知道要容易多少倍！前者我刚开始跑步是自测就达到了，后者练了整整两年才搞定。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我也觉得马化腾兄说的有道理
|
m**t
发帖数: 1956 | 27 我觉得如果速度和耐力都有了，那平时跑慢一点没事，只要里程够。
比赛前一两个月搞点速度训练，跑跑tempo，比赛的成绩不会差的。
如果完全不搞tempo一类的，出个好成绩估计比较难。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 5k 20分大约对应全马315, anyway, 我的point不是这个，
: 我是探讨这个低心率训练的问题，她平时的easy run和部分long run
: 都跑得很慢，我的问题是是不是其实的确不用跑太快...
|
m**t
发帖数: 1956 | 28 二姑娘一个月能跑300迈，你一个季度能跑300迈不？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不知道要容易多少倍！前者我刚开始跑步是自测就达到了，后者练了整整两年才搞定。
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w********6
发帖数: 12977 | 29 这就是所谓高富帅啊！ 我们好久才进入sub20的，就叫做钓丝。BTW，我正式10k比赛目
前还木有信心破40呢，虽然上次少跑了好多，搞了个假的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 不知道要容易多少倍！前者我刚开始跑步是自测就达到了，后者练了整整两年才搞定。
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 今年争取半年跑出300迈来。
【在 m**t 的大作中提到】
: 二姑娘一个月能跑300迈，你一个季度能跑300迈不？
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 对自己要狠！要学川内！
【在 w********6 的大作中提到】
: 这就是所谓高富帅啊！ 我们好久才进入sub20的，就叫做钓丝。BTW，我正式10k比赛目
: 前还木有信心破40呢，虽然上次少跑了好多，搞了个假的。
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M**u
发帖数: 10158 | 32 感觉没有速度，谈不上什么耐力，没有速度还疯狂long run的话，就是自虐，比如我。
。。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得如果速度和耐力都有了，那平时跑慢一点没事，只要里程够。
: 比赛前一两个月搞点速度训练，跑跑tempo，比赛的成绩不会差的。
: 如果完全不搞tempo一类的，出个好成绩估计比较难。
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x******9
发帖数: 1866 | 33 你的速度比我强多了，那我只能long run健身跑
【在 M**u 的大作中提到】
: 感觉没有速度，谈不上什么耐力，没有速度还疯狂long run的话，就是自虐，比如我。
: 。。
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M**u
发帖数: 10158 | 34 我可能和易哈哥速度差不多
他5k 21分多，我21分不到一点点
我。
【在 x******9 的大作中提到】
: 你的速度比我强多了，那我只能long run健身跑
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x******9
发帖数: 1866 | 35 你和一哈哥都是快马
【在 M**u 的大作中提到】
: 我可能和易哈哥速度差不多
: 他5k 21分多，我21分不到一点点
:
: 我。
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l***h
发帖数: 9308 | 36 我求求你们二位，打住吧。。。。有生之年，连5k sub 20的屌丝门槛都Q不了
【在 x******9 的大作中提到】
: 你和一哈哥都是快马
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s**********7
发帖数: 209 | 37 2月23日，在Los alamitos 的空军基地上有10k，要不要来破个真的40分钟，2月10号之
前是$40。
【在 w********6 的大作中提到】
: 这就是所谓高富帅啊！ 我们好久才进入sub20的，就叫做钓丝。BTW，我正式10k比赛目
: 前还木有信心破40呢，虽然上次少跑了好多，搞了个假的。
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b***i
发帖数: 10018 | 38 那天我在LA，来个group run吧。
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2月23日，在Los alamitos 的空军基地上有10k，要不要来破个真的40分钟，2月10号之
: 前是$40。
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b***i
发帖数: 10018 | 39 There's a running summit on 2/23-2/24 at costa mesa:
http://www.runningsummit.com/schedule.asp
Coach Jack Daniels
Coach Joe Vigil
Matt Fitzgerald
【在 b***i 的大作中提到】
: 那天我在LA，来个group run吧。
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d******0
发帖数: 22800 | 40 啊！跑步还有年会啊！！ 真有意思。
【在 b***i 的大作中提到】
: There's a running summit on 2/23-2/24 at costa mesa:
: http://www.runningsummit.com/schedule.asp
: Coach Jack Daniels
: Coach Joe Vigil
: Matt Fitzgerald
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s**********7
发帖数: 209 | 41 好,到时候提前三四天,我们再张罗一下,看能多点人不?
【在 b***i 的大作中提到】
: There's a running summit on 2/23-2/24 at costa mesa:
: http://www.runningsummit.com/schedule.asp
: Coach Jack Daniels
: Coach Joe Vigil
: Matt Fitzgerald
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w********6
发帖数: 12977 | 42 我都有计划了，2月10日有一个10k比赛
【在 s**********7 的大作中提到】
: 2月23日，在Los alamitos 的空军基地上有10k，要不要来破个真的40分钟，2月10号之
: 前是$40。
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b***i
发帖数: 10018 | 43 在哪里? 我可以来助跑吗?
【在 w********6 的大作中提到】
: 我都有计划了，2月10日有一个10k比赛
|
w********6
发帖数: 12977 | 44 ft, 这个礼拜天你在LA？ 我是
http://liveultimate.com/race-details-los-angeles/
礼拜天早上在Santa Monica，如果你能来助跑，太好了！
【在 b***i 的大作中提到】
: 在哪里? 我可以来助跑吗?
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 +U哈， 跑前记得看看川内的视频....
【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 这个礼拜天你在LA？ 我是
: http://liveultimate.com/race-details-los-angeles/
: 礼拜天早上在Santa Monica，如果你能来助跑，太好了！
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b***i
发帖数: 10018 | 46 ft, 上班上懵了。。。我是23日在LA。
【在 w********6 的大作中提到】
: ft, 这个礼拜天你在LA？ 我是
: http://liveultimate.com/race-details-los-angeles/
: 礼拜天早上在Santa Monica，如果你能来助跑，太好了！
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j***y
发帖数: 5098 | 47 小龙也是啊，大部分9分左右的pace跑easy和long
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉所有的训练理念又被颠覆了....
: 她去年上马前好像跟的AP, 大部分都是<70%maxHR的easy run,
: 大多数是9分，10分的pace, long run最快好像也才8分半左右...
: 但是上马的pace是7:15(3小时12分), 而且赛前2周跑了一个
: 半马比赛，一个全马比赛....之后一周又跑了个半马（1:32)...
: 这个才是LHR的威力啊....
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j***y
发帖数: 5098 | 48 因人而异吧，
我觉得像鸵鸟那样严格的执行计划更不容易
【在 y**********u 的大作中提到】
:
: 本身能更下AP就不容易啊
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s**********7
发帖数: 209 | 49 白老大,俺准备,这周六23日早上7:00去Los alamitos的"Run on the base"去刷一下10K
.GROUP RUN就不打算去了.这个比赛在空军基地，天气看上去不错.停车免费．
【在 s**********7 的大作中提到】
: 好,到时候提前三四天,我们再张罗一下,看能多点人不?
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b***i
发帖数: 10018 | 50 我在SD开会，这次不来LA了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 s**********7 的大作中提到】
: 白老大,俺准备,这周六23日早上7:00去Los alamitos的"Run on the base"去刷一下10K
: .GROUP RUN就不打算去了.这个比赛在空军基地，天气看上去不错.停车免费．
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b*****l
发帖数: 2903 | 51 二姑娘现在开始发力，follow AM plan了。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉所有的训练理念又被颠覆了....
: 她去年上马前好像跟的AP, 大部分都是<70%maxHR的easy run,
: 大多数是9分，10分的pace, long run最快好像也才8分半左右...
: 但是上马的pace是7:15(3小时12分), 而且赛前2周跑了一个
: 半马比赛，一个全马比赛....之后一周又跑了个半马（1:32)...
: 这个才是LHR的威力啊....
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m**t
发帖数: 1956 | 52 可怜的变叔，被一小姑娘调戏了
【在 b*****l 的大作中提到】
: 二姑娘现在开始发力，follow AM plan了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 53
感觉还是很保守，AP type AM...
【在 m**t 的大作中提到】
: 可怜的变叔，被一小姑娘调戏了
|
R*****s
发帖数: 41236 | 54 同学们，回帖要看贴，7楼已经写了啊....
发信人: Rodimus (变叔 - 硬核摇滚), 信区: Running
标 题: Re: 翻了翻二姑娘的log
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 7 18:58:54 2013, 美东)
AP是另外一个计划，Andy Palmer's advanced marathon plan, 24 weeks,
鸵鸟一直在跟这个计划....
这小姑娘估计底子不错，而且现在也开始换AM的plan了，let's see...
【在 m**t 的大作中提到】
: 可怜的变叔，被一小姑娘调戏了
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M**u
发帖数: 10158 | 55
我从来没有能够完全跟下任何一个马拉松plan
基本上2-3周都会出现overtrain，然后开始瞎练
所以我觉得能跟下AP/AM本身都很难
【在 j***y 的大作中提到】
: 因人而异吧，
: 我觉得像鸵鸟那样严格的执行计划更不容易
|
R*****s
发帖数: 41236 | 56 我也是，从来不严格follow plan, lol~
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我从来没有能够完全跟下任何一个马拉松plan
: 基本上2-3周都会出现overtrain，然后开始瞎练
: 所以我觉得能跟下AP/AM本身都很难
|
M**u
发帖数: 10158 | 57
感觉AP/AM70都是强迫我在疲劳的时候跑tempo/medium long
而AM55强迫我在感觉不错的时候，Rest
感觉还是因人而异
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也是，从来不严格follow plan, lol~
|
m**t
发帖数: 1956 | 58 我是整天琢磨怎样少跑，看看计划的哪个部分可以省掉，呵呵
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也是，从来不严格follow plan, lol~
|
R*****s
发帖数: 41236 | 59 剑宗的极致可能算是FRIST了， 所有的easy run都扔掉....
【在 m**t 的大作中提到】
: 我是整天琢磨怎样少跑，看看计划的哪个部分可以省掉，呵呵
|
M**u
发帖数: 10158 | 60
我整天琢磨哪些mile可以不跑或者酱油。。。
一周就认真跑1-2个
【在 m**t 的大作中提到】
: 我是整天琢磨怎样少跑，看看计划的哪个部分可以省掉，呵呵
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w********6
发帖数: 12977 | 61 本来绝大部分计划里面，一周也就是一两个认真的
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我整天琢磨哪些mile可以不跑或者酱油。。。
: 一周就认真跑1-2个
|
d******0
发帖数: 22800 | 62 变叔你那个HR100 ultra，最后拼的耐力谁能一路吃吃喝喝到终点，剑宗啥训练估计都
不够量啊，只有像你原来跑WS100那样厚积薄发的气宗才能应付了吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 剑宗的极致可能算是FRIST了， 所有的easy run都扔掉....
|
M**u
发帖数: 10158 | 63
你们不怎么认真的，也和我认真跑得质量差不多。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 本来绝大部分计划里面，一周也就是一两个认真的
|
R*****s
发帖数: 41236 | 64 那个７月份，还早，不着急，先准备５月初的全马....
去年我也是先跑完4月份的波马，再跑6月份的WS100的...
【在 d******0 的大作中提到】
: 变叔你那个HR100 ultra，最后拼的耐力谁能一路吃吃喝喝到终点，剑宗啥训练估计都
: 不够量啊，只有像你原来跑WS100那样厚积薄发的气宗才能应付了吧。
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