s*****y
发帖数: 135 | 1 昨天去跑了local的一个小比赛，Galveston Marathon and Half Marathon。 全马跟半
马加起来可能也不到2千人吧。Chip time 1:48:02, 成绩基本达到预期目标，但是最后
一两麦跑蹦了。
先说一下背景吧。奔四大叔，从去年9月份开始为了减肥跑步。效果还是挺显著的，体
重从215磅减到170磅左右，腰围从35 inch 减到现在 30 inch，其他身体各项指标也都
有提高。
比赛7点半开始，6点半不到就到了。存包，上厕所，慢跑热身。开始是跟着1：50 的
pacer 跑的，3 mile 之后虽然心跳很快，但是觉得很轻松，就告别1：50的pacer 开始
加速 （结果证明是个错误，高估了自己的实力）。在8 mile 多的时候追上了1：45的
pacer, 就紧紧跟着他跑，结果到11.5 mile 的时候忽然就跑不动了，也不知道是撞墙
了，还是电解质失衡了。我自己怀疑是电解质失衡。因为平时自己跑得时候多是不吃不
喝，也不会边跑边喝，所以只在6 mile 的时候拿了一杯水，还撒了半杯。从12 mile
之后开始走走跑跑，中间还稀里糊涂的跑错了一小段 （不该拐弯的地方拐弯）。跑完
后很难受，吃喝了好多东西 （一个香蕉，一个protein bar, 一瓶佳得乐，一瓶muscle
milk, 一瓶水， 呵呵），过了半小时才缓过来。腿倒是一点事都没有，跑完后就开车
送两个孩子上这课那课了。
想顺便请教各位老大，如果想在一年内跑个全马 （初步计划明年1月份的Houston
marathon）, 下一步应该怎么练？ |
y**d
发帖数: 2993 | 2 恭喜首半马
还有一年很容易练，跟大牛们学学跑base，用9~10分的pace跑到九月份，然后开始找个
计划跟一下，如AM55
【在 s*****y 的大作中提到】
: 昨天去跑了local的一个小比赛，Galveston Marathon and Half Marathon。 全马跟半
: 马加起来可能也不到2千人吧。Chip time 1:48:02, 成绩基本达到预期目标，但是最后
: 一两麦跑蹦了。
: 先说一下背景吧。奔四大叔，从去年9月份开始为了减肥跑步。效果还是挺显著的，体
: 重从215磅减到170磅左右，腰围从35 inch 减到现在 30 inch，其他身体各项指标也都
: 有提高。
: 比赛7点半开始，6点半不到就到了。存包，上厕所，慢跑热身。开始是跟着1：50 的
: pacer 跑的，3 mile 之后虽然心跳很快，但是觉得很轻松，就告别1：50的pacer 开始
: 加速 （结果证明是个错误，高估了自己的实力）。在8 mile 多的时候追上了1：45的
: pacer, 就紧紧跟着他跑，结果到11.5 mile 的时候忽然就跑不动了，也不知道是撞墙
|
a******h
发帖数: 1183 | 3 好牛的首半马，恭喜！
我觉得专门停下来喝水也无所谓吧，也就15秒的事情 |
x******g
发帖数: 2165 | 4 恭喜首半马，
昨天天气比较热，你这个成绩挺好的了。
还是应该多补充电解质的，特别是天热的时候。 我首半马的时候还吃了一两个gel呢。
如果准备休马的话，现在先继续MAF跑，然后每周跑一次tempo， 有空再跑跑5k就可以
了。
等9-10月份再跟AM55 之类的计划
【在 s*****y 的大作中提到】
: 昨天去跑了local的一个小比赛，Galveston Marathon and Half Marathon。 全马跟半
: 马加起来可能也不到2千人吧。Chip time 1:48:02, 成绩基本达到预期目标，但是最后
: 一两麦跑蹦了。
: 先说一下背景吧。奔四大叔，从去年9月份开始为了减肥跑步。效果还是挺显著的，体
: 重从215磅减到170磅左右，腰围从35 inch 减到现在 30 inch，其他身体各项指标也都
: 有提高。
: 比赛7点半开始，6点半不到就到了。存包，上厕所，慢跑热身。开始是跟着1：50 的
: pacer 跑的，3 mile 之后虽然心跳很快，但是觉得很轻松，就告别1：50的pacer 开始
: 加速 （结果证明是个错误，高估了自己的实力）。在8 mile 多的时候追上了1：45的
: pacer, 就紧紧跟着他跑，结果到11.5 mile 的时候忽然就跑不动了，也不知道是撞墙
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j**********n
发帖数: 527 | 5 祝贺。潜力很大啊。
【在 s*****y 的大作中提到】
: 昨天去跑了local的一个小比赛，Galveston Marathon and Half Marathon。 全马跟半
: 马加起来可能也不到2千人吧。Chip time 1:48:02, 成绩基本达到预期目标，但是最后
: 一两麦跑蹦了。
: 先说一下背景吧。奔四大叔，从去年9月份开始为了减肥跑步。效果还是挺显著的，体
: 重从215磅减到170磅左右，腰围从35 inch 减到现在 30 inch，其他身体各项指标也都
: 有提高。
: 比赛7点半开始，6点半不到就到了。存包，上厕所，慢跑热身。开始是跟着1：50 的
: pacer 跑的，3 mile 之后虽然心跳很快，但是觉得很轻松，就告别1：50的pacer 开始
: 加速 （结果证明是个错误，高估了自己的实力）。在8 mile 多的时候追上了1：45的
: pacer, 就紧紧跟着他跑，结果到11.5 mile 的时候忽然就跑不动了，也不知道是撞墙
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h****w
发帖数: 1363 | |
s*****y
发帖数: 135 | 7 多谢楼上各位指点！我自己也觉得心肺能力跟不上肌肉。准备老老实实跑半年base，最
多一个星期跑个tempo. 等比赛前几个月再跟个完整的计划。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 8 恭喜，体重还不少潜力，再减点首马可以冲330..
【在 s*****y 的大作中提到】
: 昨天去跑了local的一个小比赛，Galveston Marathon and Half Marathon。 全马跟半
: 马加起来可能也不到2千人吧。Chip time 1:48:02, 成绩基本达到预期目标，但是最后
: 一两麦跑蹦了。
: 先说一下背景吧。奔四大叔，从去年9月份开始为了减肥跑步。效果还是挺显著的，体
: 重从215磅减到170磅左右，腰围从35 inch 减到现在 30 inch，其他身体各项指标也都
: 有提高。
: 比赛7点半开始，6点半不到就到了。存包，上厕所，慢跑热身。开始是跟着1：50 的
: pacer 跑的，3 mile 之后虽然心跳很快，但是觉得很轻松，就告别1：50的pacer 开始
: 加速 （结果证明是个错误，高估了自己的实力）。在8 mile 多的时候追上了1：45的
: pacer, 就紧紧跟着他跑，结果到11.5 mile 的时候忽然就跑不动了，也不知道是撞墙
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T*******t
发帖数: 9274 | 9 我前半程碰到水站就拿水，边跑边喝。每次最多能喝到一小口。还是那种能吸的小水袋
好。
【在 a******h 的大作中提到】
: 好牛的首半马，恭喜！
: 我觉得专门停下来喝水也无所谓吧，也就15秒的事情
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s*****y
发帖数: 135 | 10 是啊，得学学喝水的技术。
【在 T*******t 的大作中提到】
: 我前半程碰到水站就拿水，边跑边喝。每次最多能喝到一小口。还是那种能吸的小水袋
: 好。
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s********l
发帖数: 439 | 11 恭喜恭喜，撞墙不应该11迈就撞，看起来更像是缺水。先base building把周里程弄上
去，速度不用太快，9分10分都可以，到秋天找个适合自己的计划跟一遍，跑马没问题
的。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 12 恭喜~
喝水很容易，边喝边洒在身上（特别是热天）：） |
R*****t
发帖数: 2115 | |
