s****r
发帖数: 86 | 1 我跑步差不多一年了，从来没参加过半马或全马的比赛。现在想跟AM55的plan准备4个
月后的全马。上周六跑5K比赛21：20，周日跑了20迈long run,9：10的pace。感觉按这
个速度再跑几迈也问题不大。如果按现在4小时5分左右的马拉松水平，四个月后的goal
pace多少比较合理啊？我初步打算8:35的pace，也就是3:45跑完，快了还是慢了？请
大家支招。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 先照你5k成绩训练吧，现在定goal pace还太早...理论上训练完成的不错的话，mp应该
可以比你最快的20迈long run pace快15-30s...
goal
【在 s****r 的大作中提到】
: 我跑步差不多一年了，从来没参加过半马或全马的比赛。现在想跟AM55的plan准备4个
: 月后的全马。上周六跑5K比赛21：20，周日跑了20迈long run,9：10的pace。感觉按这
: 个速度再跑几迈也问题不大。如果按现在4小时5分左右的马拉松水平，四个月后的goal
: pace多少比较合理啊？我初步打算8:35的pace，也就是3:45跑完，快了还是慢了？请
: 大家支招。
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s****r
发帖数: 86 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 4 根据5k 21:20 的成绩 保守预测 sub 325
1500 Meters
5:57
1 Mile
6:25
3K
12:25
5 Miles
35:20
10K
44:29
10 Miles
1:13:39
Half Marathon
1:38:08
Marathon
3:24:37
goal
【在 s****r 的大作中提到】
: 我跑步差不多一年了，从来没参加过半马或全马的比赛。现在想跟AM55的plan准备4个
: 月后的全马。上周六跑5K比赛21：20，周日跑了20迈long run,9：10的pace。感觉按这
: 个速度再跑几迈也问题不大。如果按现在4小时5分左右的马拉松水平，四个月后的goal
: pace多少比较合理啊？我初步打算8:35的pace，也就是3:45跑完，快了还是慢了？请
: 大家支招。
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s****r
发帖数: 86 | 5 我跑步差不多一年了，从来没参加过半马或全马的比赛。现在想跟AM55的plan准备4个
月后的全马。上周六跑5K比赛21：20，周日跑了20迈long run,9：10的pace。感觉按这
个速度再跑几迈也问题不大。如果按现在4小时5分左右的马拉松水平，四个月后的goal
pace多少比较合理啊？我初步打算8:35的pace，也就是3:45跑完，快了还是慢了？请
大家支招。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 先照你5k成绩训练吧，现在定goal pace还太早...理论上训练完成的不错的话，mp应该
可以比你最快的20迈long run pace快15-30s...
goal
【在 s****r 的大作中提到】
: 我跑步差不多一年了，从来没参加过半马或全马的比赛。现在想跟AM55的plan准备4个
: 月后的全马。上周六跑5K比赛21：20，周日跑了20迈long run,9：10的pace。感觉按这
: 个速度再跑几迈也问题不大。如果按现在4小时5分左右的马拉松水平，四个月后的goal
: pace多少比较合理啊？我初步打算8:35的pace，也就是3:45跑完，快了还是慢了？请
: 大家支招。
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s****r
发帖数: 86 | |
G*****m
发帖数: 5395 | 8 根据5k 21:20 的成绩 保守预测 sub 325
1500 Meters
5:57
1 Mile
6:25
3K
12:25
5 Miles
35:20
10K
44:29
10 Miles
1:13:39
Half Marathon
1:38:08
Marathon
3:24:37
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【在 s****r 的大作中提到】
: 我跑步差不多一年了，从来没参加过半马或全马的比赛。现在想跟AM55的plan准备4个
: 月后的全马。上周六跑5K比赛21：20，周日跑了20迈long run,9：10的pace。感觉按这
: 个速度再跑几迈也问题不大。如果按现在4小时5分左右的马拉松水平，四个月后的goal
: pace多少比较合理啊？我初步打算8:35的pace，也就是3:45跑完，快了还是慢了？请
: 大家支招。
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s****r
发帖数: 86 | 9 推算出来的成绩对老马有意义，对我这样的新手距离越长差的越远。今天刚跑了个10迈
比赛，成绩是1:15:14.马拉松3:40-3:45可能比较现实。 |
