s****r
发帖数: 86 | 1 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:45完成，但因为只有1:40和1:50的pacer，决定先跟1:
40，等跑不动了就自己减速，实在不行也可以跟1:50跑完。前五迈紧紧跟在pacer后面
。第一次有pacer可跟，感觉很舒服啊，不用担心跑快跑慢，还有人在前面挡风。五迈
下来没觉得太累，腿疼也果然在两迈后消失无踪。但慢慢发现有个问题，pacer不管上
下坡，都差不多的速度，而我喜欢上坡减速，下坡加速往前冲。我趁着五迈后的一个下
坡，超过了pacer。自己跑的第一迈7:22 pace，第二迈就飙到了7:00，赶紧稍微减速，
怕后面没劲了。然后很快就迎来了个超过半迈的大上坡。我的速度没怎么减，但明显感
觉到累。上坡后趁着喝水走了几步，然后又费劲追上了前面的几个老外。剩下的路还是
不停的上坡下坡，感觉就几乎没有平路。过了11迈后，大体算了下，肯定能少于1:40跑
完，这成绩已经好于我的最高目标了，也就没太push，跟一个看着50多岁的人互相领先
着跑完了剩下的几迈。撞线的时候竟然没多少激动。
首半马顺利完成，chip time是1:38:26。一个感受是训练和比赛真的不一样。我平时按
8:30跑MP，即使是tempo，跑到7:40已经很费劲了。比赛时7:30反而感觉很轻松。
下面的安排是继续完成剩下的AM55训练，等着明年的首全马。全马的Goal time想从3:
45提到3:35，不知是否合适？ |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 很赞, 恭喜!
【在 s****r 的大作中提到】
: 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
: 我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
: 显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
: 很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
: 的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
: 练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
: 里，我跟一个recovery周换了一下。
: 这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
: 多闻名。
: 早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 按你现在的半馬算, 全马跑进330是没有问题的, 加强一下longrun就好了..
【在 s****r 的大作中提到】
: 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
: 我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
: 显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
: 很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
: 的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
: 练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
: 里，我跟一个recovery周换了一下。
: 这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
: 多闻名。
: 早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
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s****r
发帖数: 86 | 4 谢谢变版。335已经觉得够好了，不敢想330.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 按你现在的半馬算, 全马跑进330是没有问题的, 加强一下longrun就好了..
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d****i
发帖数: 4354 | 5 加油!330在望!
【在 s****r 的大作中提到】
: 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
: 我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
: 显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
: 很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
: 的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
: 练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
: 里，我跟一个recovery周换了一下。
: 这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
: 多闻名。
: 早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
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G**********e
发帖数: 134 | |
b*****e
发帖数: 28 | 7 首半就138，很不错了。全马还有2个月，改330my问题。半马比赛跑得那么快，没遇到
什么问题吗？心率多少？ |
s****r
发帖数: 86 | 8 没啥问题。因为是准备全马期间，平时每周的long run都在14迈以上，比赛的前个周末
刚跑了20迈，所以半马的距离没觉得困难。
全程平均心率172。我心率高，没办法，5K比赛时轻松上190。感觉心率这东西跟跑步时
间的长短关系很大，跑的短的，再怎么训练心率也低不下去。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 心跳主要还是和基因有关, 最大心跳如果差30点, 那么比赛心跳也会差30点..不过一般
来说, 跑得越来越多, 心率应该会慢慢下降...
【在 s****r 的大作中提到】
: 没啥问题。因为是准备全马期间，平时每周的long run都在14迈以上，比赛的前个周末
: 刚跑了20迈，所以半马的距离没觉得困难。
: 全程平均心率172。我心率高，没办法，5K比赛时轻松上190。感觉心率这东西跟跑步时
: 间的长短关系很大，跑的短的，再怎么训练心率也低不下去。
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d******g
发帖数: 550 | 10 恭喜，超快。
关于心率，还是咨询医生，打好longrun 低心率基础，一来免得受伤，二来最近看到太
多push too hard 的悲剧。让身体有个适应的过程。当然，天生很牛，和准备走专业的
人另外一回事。 |
