z*y
发帖数: 77 | 1 大家好！
作为一个跑步菜鸟，我现在是在跑步机上跑的，用的那种卡路里burner的program，就
是跑上坡，最大是有5％grade的那种，大小上坡结合，每天跑50分钟。我想问下，这个
跑法能不能减肥呀，要多久才能有效果呀？我跑了3个星期了，每周跑5－6天，可是好
像身材没啥大变化，没有注意饮食。
谢谢！ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 dpends吃的如何
【在 z*y 的大作中提到】
: 大家好！
: 作为一个跑步菜鸟，我现在是在跑步机上跑的，用的那种卡路里burner的program，就
: 是跑上坡，最大是有5％grade的那种，大小上坡结合，每天跑50分钟。我想问下，这个
: 跑法能不能减肥呀，要多久才能有效果呀？我跑了3个星期了，每周跑5－6天，可是好
: 像身材没啥大变化，没有注意饮食。
: 谢谢！
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a*********h
发帖数: 306 | 3 我觉得减肥得靠出汗(游泳不出汗减不了肥)
出汗越多越有效果
所以夏天室外跑>室内跑>冬天室外跑
我夏天跑30分, 体重能立刻掉2磅。
【在 z*y 的大作中提到】
: 大家好！
: 作为一个跑步菜鸟，我现在是在跑步机上跑的，用的那种卡路里burner的program，就
: 是跑上坡，最大是有5％grade的那种，大小上坡结合，每天跑50分钟。我想问下，这个
: 跑法能不能减肥呀，要多久才能有效果呀？我跑了3个星期了，每周跑5－6天，可是好
: 像身材没啥大变化，没有注意饮食。
: 谢谢！
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t*****M
发帖数: 597 | 4 intensity?
其实没准已经变了，如果你摄入量不变的话。其实你应该跑前测量腰围。跑步对
abdominal fat的针对性还是很好，无论皮下还是viseral。但是这个量如果不变饮食，
减重估计有点难。 |
G*********y
发帖数: 300 | 5 没减吃喝，三个星其这样跑，可能减一磅吧, 跑三个月再说 |
c*******r
发帖数: 13580 | 6 看來我需要搬家到非洲去就能減肥了
【在 a*********h 的大作中提到】
: 我觉得减肥得靠出汗(游泳不出汗减不了肥)
: 出汗越多越有效果
: 所以夏天室外跑>室内跑>冬天室外跑
: 我夏天跑30分, 体重能立刻掉2磅。
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y****6
发帖数: 81 | 7 其实hiking比较减肥。每周一次，每次9 hours。坚持3个月，肯定减肥成功。 |
I*****n
发帖数: 823 | 8 我的经验是，早中饭随便吃，不用控制，但是晚饭一定要低热卡，最好大量蔬菜加一点
水果打发，然后早点上床睡觉，免得恶得睡不着^_^。按你这运动量，2-3个月降6-7磅
没问题。
然后你的体重会到一个平台期，你要么加运动量，要么控制中午的摄入，否则很难进步。
坚持数月必见成效。
我减体重时的顺序是先减小腹，然后腰围，最后蝙蝠袖。
Good luck！
【在 z*y 的大作中提到】
: 大家好！
: 作为一个跑步菜鸟，我现在是在跑步机上跑的，用的那种卡路里burner的program，就
: 是跑上坡，最大是有5％grade的那种，大小上坡结合，每天跑50分钟。我想问下，这个
: 跑法能不能减肥呀，要多久才能有效果呀？我跑了3个星期了，每周跑5－6天，可是好
: 像身材没啥大变化，没有注意饮食。
: 谢谢！
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y**********u
发帖数: 6366 | 9 跑步减肥不靠谱啊
我歇了一个月，最近160磅了
等会和企鹅一样出去晃悠个6mile减减肥。。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 看來我需要搬家到非洲去就能減肥了
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z*y
发帖数: 77 | 10 谢谢！我从现在开始测量吧，我感觉好像腰部的肌肉比以前紧了，然后摸起来好像腰瘦
了一些。
【在 t*****M 的大作中提到】
: intensity?
: 其实没准已经变了，如果你摄入量不变的话。其实你应该跑前测量腰围。跑步对
: abdominal fat的针对性还是很好，无论皮下还是viseral。但是这个量如果不变饮食，
: 减重估计有点难。
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p********y
发帖数: 5141 | 11 嗯？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 跑步减肥不靠谱啊
: 我歇了一个月，最近160磅了
: 等会和企鹅一样出去晃悠个6mile减减肥。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 哦。。。我是说我现在胖的像个企鹅。。。跑步就是一颠一颠。。。
【在 p********y 的大作中提到】
: 嗯？
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a******a
发帖数: 2067 | 13 靠谱啊，只要同时管住嘴……
lol
【在 y**********u 的大作中提到】
: 跑步减肥不靠谱啊
: 我歇了一个月，最近160磅了
: 等会和企鹅一样出去晃悠个6mile减减肥。。。
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h***y
发帖数: 4936 | 14 乐观一点估计，你每次跑能消耗500卡路里，每周消耗3000不到。减掉1磅体重需要消耗
大约3500卡，你三周也就减了3磅不到，的确不会有太明显的变化。要减肥效果明显的
话还是要注意控制一下饮食。
【在 z*y 的大作中提到】
: 大家好！
: 作为一个跑步菜鸟，我现在是在跑步机上跑的，用的那种卡路里burner的program，就
: 是跑上坡，最大是有5％grade的那种，大小上坡结合，每天跑50分钟。我想问下，这个
: 跑法能不能减肥呀，要多久才能有效果呀？我跑了3个星期了，每周跑5－6天，可是好
: 像身材没啥大变化，没有注意饮食。
: 谢谢！
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a******g
发帖数: 13519 | 15 我怎么吃都肥不了，你们是怎么肥起来的呀？！！！
前段时间为了增加体重，睡前猛吃。最后，体重没起来，把牙吃坏了。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 16 人生来就是不平等的。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a******g 的大作中提到】
: 我怎么吃都肥不了，你们是怎么肥起来的呀？！！！
: 前段时间为了增加体重，睡前猛吃。最后，体重没起来，把牙吃坏了。
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p***r
发帖数: 4859 | 17 你现在还在米国还是翻墙回来了？
【在 y**********u 的大作中提到】
: 人生来就是不平等的。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 周一刚回来，呆1个月
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 p***r 的大作中提到】
: 你现在还在米国还是翻墙回来了？
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t*******f
发帖数: 2634 | 19 You should lose weight (fat) very quickly (maybe too quick)
this way.
It took me half a year to lose 20LB or so. My shorts
went from XL to SM.
Usually your shape does not change much at the very
beginning because you also gain a lot of muscle during
the initial stage.
【在 z*y 的大作中提到】
: 大家好！
: 作为一个跑步菜鸟，我现在是在跑步机上跑的，用的那种卡路里burner的program，就
: 是跑上坡，最大是有5％grade的那种，大小上坡结合，每天跑50分钟。我想问下，这个
: 跑法能不能减肥呀，要多久才能有效果呀？我跑了3个星期了，每周跑5－6天，可是好
: 像身材没啥大变化，没有注意饮食。
: 谢谢！
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t*******f
发帖数: 2634 | 20 What is 蝙蝠袖?
步。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我的经验是，早中饭随便吃，不用控制，但是晚饭一定要低热卡，最好大量蔬菜加一点
: 水果打发，然后早点上床睡觉，免得恶得睡不着^_^。按你这运动量，2-3个月降6-7磅
: 没问题。
: 然后你的体重会到一个平台期，你要么加运动量，要么控制中午的摄入，否则很难进步。
: 坚持数月必见成效。
: 我减体重时的顺序是先减小腹，然后腰围，最后蝙蝠袖。
: Good luck！
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t*******f
发帖数: 2634 | 21 Hehe...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 哦。。。我是说我现在胖的像个企鹅。。。跑步就是一颠一颠。。。
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t*******f
发帖数: 2634 | 22 You need some life stress/pressure to gain weight.
But do not get too much stressed, otherwise you go
even slimmer:)
【在 a******g 的大作中提到】
: 我怎么吃都肥不了，你们是怎么肥起来的呀？！！！
: 前段时间为了增加体重，睡前猛吃。最后，体重没起来，把牙吃坏了。
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V*******4
发帖数: 641 | |
J*******1
发帖数: 1215 | 24 每个人情况不一样。我个人是长跑4个月掉了3磅。当然结合饮食会更见效，但我是没控
制饮食，逮啥吃啥呵。
【在 z*y 的大作中提到】
: 大家好！
: 作为一个跑步菜鸟，我现在是在跑步机上跑的，用的那种卡路里burner的program，就
: 是跑上坡，最大是有5％grade的那种，大小上坡结合，每天跑50分钟。我想问下，这个
: 跑法能不能减肥呀，要多久才能有效果呀？我跑了3个星期了，每周跑5－6天，可是好
: 像身材没啥大变化，没有注意饮食。
: 谢谢！
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r****y
发帖数: 3412 | 25 真理
步。
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我的经验是，早中饭随便吃，不用控制，但是晚饭一定要低热卡，最好大量蔬菜加一点
: 水果打发，然后早点上床睡觉，免得恶得睡不着^_^。按你这运动量，2-3个月降6-7磅
: 没问题。
: 然后你的体重会到一个平台期，你要么加运动量，要么控制中午的摄入，否则很难进步。
: 坚持数月必见成效。
: 我减体重时的顺序是先减小腹，然后腰围，最后蝙蝠袖。
: Good luck！
|
I*D
发帖数: 40035 | 26 跑步减肥才是最靠谱的。关键是看你跑多少，吃多少。我以前跑步多年了，但距离不长
，每天6miles多点儿，吃的从来不控制，体重一直维持在195磅左右。从去年7月开始，
加量到每天8miles多，饮食习惯和结构依旧。目前的体重是168磅左右。减不下来是因
为跑步消耗的热量还不能抵消你吃进去的食物热量
【在 y**********u 的大作中提到】
: 跑步减肥不靠谱啊
: 我歇了一个月，最近160磅了
: 等会和企鹅一样出去晃悠个6mile减减肥。。。
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t*******f
发帖数: 2634 | 27 8mi/d = 56mi/week
Niu!
【在 I*D 的大作中提到】
: 跑步减肥才是最靠谱的。关键是看你跑多少，吃多少。我以前跑步多年了，但距离不长
: ，每天6miles多点儿，吃的从来不控制，体重一直维持在195磅左右。从去年7月开始，
: 加量到每天8miles多，饮食习惯和结构依旧。目前的体重是168磅左右。减不下来是因
: 为跑步消耗的热量还不能抵消你吃进去的食物热量
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I*D
发帖数: 40035 | 28 您过讲了,不知道mit跑版以前我自己也觉得自己挺牛的，现在看来这个距离在本版都不
好意思说出来，很菜鸟的距离啦，说的是心里话.
【在 t*******f 的大作中提到】
: 8mi/d = 56mi/week
: Niu!
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r**z
发帖数: 1793 | 29 要么你基础太好，要么吃得太多，要么你太后知后觉身材变化了自己不知道。
我是大肚婆一只，跑了一周肚子就下来一寸。现在一共七周了，中间放松过两周，一共
下来两寸的肚子。体型改观很大。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 30 ...56很高了
我这周跑了30mile今天就全身不舒服了。。。
【在 I*D 的大作中提到】
: 您过讲了,不知道mit跑版以前我自己也觉得自己挺牛的，现在看来这个距离在本版都不
: 好意思说出来，很菜鸟的距离啦，说的是心里话.
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g*****u
发帖数: 527 | 31 我晚上不吃饭在跑步机上6mph速度跑40分钟，3个半月瘦了45斤，仅供参考
【在 z*y 的大作中提到】
: 大家好！
: 作为一个跑步菜鸟，我现在是在跑步机上跑的，用的那种卡路里burner的program，就
: 是跑上坡，最大是有5％grade的那种，大小上坡结合，每天跑50分钟。我想问下，这个
: 跑法能不能减肥呀，要多久才能有效果呀？我跑了3个星期了，每周跑5－6天，可是好
: 像身材没啥大变化，没有注意饮食。
: 谢谢！
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z*y
发帖数: 77 | 32 那个，你太乐观了，我每次220卡大约……
【在 h***y 的大作中提到】
: 乐观一点估计，你每次跑能消耗500卡路里，每周消耗3000不到。减掉1磅体重需要消耗
: 大约3500卡，你三周也就减了3磅不到，的确不会有太明显的变化。要减肥效果明显的
: 话还是要注意控制一下饮食。
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z*y
发帖数: 77 | 33 美女，我也是控制不止饮食，而且特别喜欢晚上吃鸡翅……现在1磅都没掉啊，不过感
觉胸部小了不少的说，你有没有这问题？？？
【在 J*******1 的大作中提到】
: 每个人情况不一样。我个人是长跑4个月掉了3磅。当然结合饮食会更见效，但我是没控
: 制饮食，逮啥吃啥呵。
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z*y
发帖数: 77 | 34 我只有2个mi多，因为是上坡跑，而且速度很低很低。
【在 t*******f 的大作中提到】
: 8mi/d = 56mi/week
: Niu!
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z*y
发帖数: 77 | 35 可能是我运动量部够，mm每天大概跑多久啊？
【在 r**z 的大作中提到】
: 要么你基础太好，要么吃得太多，要么你太后知后觉身材变化了自己不知道。
: 我是大肚婆一只，跑了一周肚子就下来一寸。现在一共七周了，中间放松过两周，一共
: 下来两寸的肚子。体型改观很大。
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b**********e
发帖数: 400 | 36 崇拜!
我3个月减了20斤.又反弹了5斤就不变了.
晚上不吃饭较难.
【在 g*****u 的大作中提到】
: 我晚上不吃饭在跑步机上6mph速度跑40分钟，3个半月瘦了45斤，仅供参考
|
b**********e
发帖数: 400 | 37 崇拜!
我3个月减了20斤.又反弹了5斤就不变了.
晚上不吃饭较难.
【在 g*****u 的大作中提到】
: 我晚上不吃饭在跑步机上6mph速度跑40分钟，3个半月瘦了45斤，仅供参考
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t*****r
发帖数: 324 | 38 我1个月反弹了10斤。。。
【在 b**********e 的大作中提到】
: 崇拜!
: 我3个月减了20斤.又反弹了5斤就不变了.
: 晚上不吃饭较难.
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 orz..
【在 g*****u 的大作中提到】
: 我晚上不吃饭在跑步机上6mph速度跑40分钟，3个半月瘦了45斤，仅供参考
|
w********6
发帖数: 12977 | 40 BMI超过30的时候，晚上不吃饭，轻松跑跑就减几十磅 |
