h****3
发帖数: 339 | 1 除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，
卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755
卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。
体重约72公斤的人，以每小时5公里的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，
骑车1小时只能消耗292卡路里。
虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半
，所以减肥还是跑步更给力。
除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，
卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
跑步和骑车锻炼重点也稍有不同。
跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低
心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。
骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，
这对于中老年来说非常重要。
刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加
快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。
同时，骑车还能够降低患糖尿病的几率。
此外，骑车和跑步都是非常互补的运动。如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在
恢复期间进行强度稍低的骑行。这个就是俗称的“交叉训练”。 |
c****s
发帖数: 2487 | 2 骑车和跑步的强度怎么对比？根据心率？
度。
755
度。
【在 h****3 的大作中提到】
: 除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，
: 卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
: 以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755
: 卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。
: 体重约72公斤的人，以每小时5公里的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，
: 骑车1小时只能消耗292卡路里。
: 虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半
: ，所以减肥还是跑步更给力。
: 除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，
: 卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
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m*****n
发帖数: 3644 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 4 一般人骑车的持续心率比跑步低很多，主要是骑车用的肌肉少。直接结果就是骑车单位
时间消耗的热量少很多。比跑步消耗热量更多的是xc-ski，是全身的有氧运动，非常累
。这是我搬到加州前最喜欢的运动。再往前算是羽毛球，最累，但是那时候年轻，不觉
得。现在打一场羽毛球，至少要三天恢复，因为强度太高，无氧的爆发力比例高。这是
羽毛球运动员运动生命短的原因。长跑非常中老年运动，当然要看跑多快乐:)
度。
755
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【在 h****3 的大作中提到】
: 除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，
: 卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
: 以体重约90公斤的人为例，以约8公里/小时的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755
: 卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。
: 体重约72公斤的人，以每小时5公里的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，
: 骑车1小时只能消耗292卡路里。
: 虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半
: ，所以减肥还是跑步更给力。
: 除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，
: 卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
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