l**n
发帖数: 2405 | 1 开始准备第一个马拉松已经4个星期了。还剩下15个星期的时间。
过去四个星期的训练记录：
第一周：骑车24英里, 跑步23英里
第二周：骑车40英里, 跑步22.5英里
第三周：骑车13英里, 跑步10英里
第四周：骑车60英里, 跑步26.1英里
一开始的两个星期周末都去跑12英里，10英里，立刻发现不是我能承受的范围之内。
跑完了膝盖很不舒服，要三天左右才能完全恢复。于是第三个星期take it easy,休息
恢复。第四个星期（也就是这个星期）开始把每次跑步的距离控制在6英里之内。
以后打算每个星期把每次最远的跑步距离推进最多10%。下个星期（第5个星期）的目标
是跑步30英里。 |
q*c
发帖数: 1172 | 2 好像还是太快？能保证下次10+mile膝盖不出问题？
不搞个半马就直接上全马？ |
l**n
发帖数: 2405 | 3 如何定义“膝盖不出问题？”？
我的理解是如果膝盖的不适感觉不能在跑步一两天内恢复就算是过分了。
如果可以一两天内恢复，就算是正常。
是不是我的理解太激进了？ |
w********6
发帖数: 12977 | 4 If your goal is just to finish your first marathon, just take it easy, if
you aim to finish it within 4 hours, then you need some serious training and
don't bike anymore |
l**n
发帖数: 2405 | 5 我的goal是利用马拉松训练监督自己减肥。
第一次跑，没有什么雄心壮志，时间不要太慢，能在5个小时内
我就知足了。如果能进入4:30我就会非常开心。不期望小于4小
时，除非奇迹发生。
另外我确实Biking的越来越少了，从前几天开始上下班改成跑步
了。公司和家13.1英里的距离，正好是一个半马。现在先跑3英里
到车站，下了车再跑两英里到公司。这样一天可以积攒10英里的训
练。如果进展顺利，可以把跑步的英里数逐步提高。目标是最终10
到13周后可以完成每周一次全程跑步上下班。
鉴于头两个星期我没有什么base就上来跑10+英里，确实感觉膝
盖疼，我打算吸取教训，把每次跑步里程控制在10%（周比较）以内。
if
training
and
【在 w********6 的大作中提到】
: If your goal is just to finish your first marathon, just take it easy, if
: you aim to finish it within 4 hours, then you need some serious training and
: don't bike anymore
|
f*******d
发帖数: 12693 | 6 你能把现在每天10迈坚持2个月我觉得就是奇迹了。
你的情况，跑步上下班，身上还有一些累赘的东西，咱们版上还没有人能做到。
【在 l**n 的大作中提到】
: 我的goal是利用马拉松训练监督自己减肥。
: 第一次跑，没有什么雄心壮志，时间不要太慢，能在5个小时内
: 我就知足了。如果能进入4:30我就会非常开心。不期望小于4小
: 时，除非奇迹发生。
: 另外我确实Biking的越来越少了，从前几天开始上下班改成跑步
: 了。公司和家13.1英里的距离，正好是一个半马。现在先跑3英里
: 到车站，下了车再跑两英里到公司。这样一天可以积攒10英里的训
: 练。如果进展顺利，可以把跑步的英里数逐步提高。目标是最终10
: 到13周后可以完成每周一次全程跑步上下班。
: 鉴于头两个星期我没有什么base就上来跑10+英里，确实感觉膝
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s****y
发帖数: 349 | 7 第一个马拉松还是follow一个novice plan之类的，不要自己乱跑。
你说你想上下班跑，以后想能够跑个半马的距离，对于新手，还是太了。而且你还想上
下班都跑。你去看看那些新手训练计划，就是在peak week，也最多是一次10迈。
这个我有教训，去年asura一再提醒，我还听不进去。结果在自己跑马拉松还有15个星
期前，我就跑了一次20迈。结果后来就这伤那痛的，最后连五小时都没有跑进去。
另外10%不是可以一直持续的，如果你现在跑26，四周后那就是38了，对于新手，还是
太aggressive了。 |
w****1
发帖数: 4931 | 8 No, you should work on your running form first. You should not feel
discomfort in your knees at any time during your run -- no discomfort,
whatsoever. If there is any discomfort, that is a warning sign. If you feel
persisting knee pain during the run, you are already injured and should not
continue.
【在 l**n 的大作中提到】
: 如何定义“膝盖不出问题？”？
: 我的理解是如果膝盖的不适感觉不能在跑步一两天内恢复就算是过分了。
: 如果可以一两天内恢复，就算是正常。
: 是不是我的理解太激进了？
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 减肥主要是管住嘴。。另外先跑个半马试试吧。。全马基本beyound ur
imagination, 如果你没有什么基础的话。。。
【在 l**n 的大作中提到】
: 我的goal是利用马拉松训练监督自己减肥。
: 第一次跑，没有什么雄心壮志，时间不要太慢，能在5个小时内
: 我就知足了。如果能进入4:30我就会非常开心。不期望小于4小
: 时，除非奇迹发生。
: 另外我确实Biking的越来越少了，从前几天开始上下班改成跑步
: 了。公司和家13.1英里的距离，正好是一个半马。现在先跑3英里
: 到车站，下了车再跑两英里到公司。这样一天可以积攒10英里的训
: 练。如果进展顺利，可以把跑步的英里数逐步提高。目标是最终10
: 到13周后可以完成每周一次全程跑步上下班。
: 鉴于头两个星期我没有什么base就上来跑10+英里，确实感觉膝
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d****i
发帖数: 4354 | 10 楼主应该基础不错，估计长期骑车上下班。不过还是要保守一些比较好，练得太狠，如
果不小心受伤了，然后养个几个月小半年伤，那就不值了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减肥主要是管住嘴。。另外先跑个半马试试吧。。全马基本beyound ur
: imagination, 如果你没有什么基础的话。。。
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w****1
发帖数: 4931 | 11 If LZ's objective is to experience the most painful event of his life, then
go for it. If his the objective is to run a
satisfying marathon, then he should at least wait till he can run 30mpw
consistently, free of injuries, before
even thinking about the marathon.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 减肥主要是管住嘴。。另外先跑个半马试试吧。。全马基本beyound ur
: imagination, 如果你没有什么基础的话。。。
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d****i
发帖数: 4354 | 12 一天13.1迈跑两次貌似有些太多了，会不会太影响工作和生活？还是悠着点好
【在 l**n 的大作中提到】
: 我的goal是利用马拉松训练监督自己减肥。
: 第一次跑，没有什么雄心壮志，时间不要太慢，能在5个小时内
: 我就知足了。如果能进入4:30我就会非常开心。不期望小于4小
: 时，除非奇迹发生。
: 另外我确实Biking的越来越少了，从前几天开始上下班改成跑步
: 了。公司和家13.1英里的距离，正好是一个半马。现在先跑3英里
: 到车站，下了车再跑两英里到公司。这样一天可以积攒10英里的训
: 练。如果进展顺利，可以把跑步的英里数逐步提高。目标是最终10
: 到13周后可以完成每周一次全程跑步上下班。
: 鉴于头两个星期我没有什么base就上来跑10+英里，确实感觉膝
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 晕， 原来是男的， 我以为是女生。。。。
then go for it...:D
男生随便跑跑也能进5小时吧。。。
then
【在 w****1 的大作中提到】
: If LZ's objective is to experience the most painful event of his life, then
: go for it. If his the objective is to run a
: satisfying marathon, then he should at least wait till he can run 30mpw
: consistently, free of injuries, before
: even thinking about the marathon.
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