d******g
发帖数: 550 | 1 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
多了。
11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
人从错误中学到的比成功时多。再说说自己的反思供借鉴，主要原因是加拉加斯是一个
山城，一路上基本都是上上下下。不是一般的缓坡，而是象三番，或重庆一样的陡坡，
路上一mi以内垂直落差超过1000ft的有不下四五个坡吧。这对跑惯平地的我，是个空前
的考验。这也是从没跑抽筋的我，为什么会全面抽，而且一点准备都没有。还有下坡强
烈的震动，让膀胱充血，所以有尿血。教训一是要对比赛地形有针对性的准备。另外，
老大出差，最后一个星期0mi，肌肉没有得到应有的刺激；还有跑前往上基本没睡觉，
起床平静心律就是90-110。比平时55的心律高多了。
另外，现在在反思自己训练，一味强调低心律，倒是没有受伤了。longrun都是比马拉
松pace低一倒一分半，没有真正mp pace的长距离训练，比赛时心律自然就一快就上。
很简单的道理，却一直没有注意。另外，在80-90F的炎热天气下，训练也不是一件容易
的事情。
另外，这次也不是全是不好的教训，也有收获，比如carbon loading，保持总量不变，
调整比例的原则，直到抽筋前，一切都很好。加拉加斯的风光也不错，因为走路有机会
领略这个热带城市的沿途的风光。另外比赛组织也不错，虽然这个国家在贫穷和腐败上
挣扎，比赛中供水，gatorade还有两处发gel，都很好，沿途的道路封锁，和组织比北
京马拉松好多了。没有北马上千人挤着穿地下通道和马路上和公交车挤着跑，也没有存
取包的混乱。
无论如何，算是对自己2011的训练有个交代了，尽力了。马拉松对于我来说最大的意义
就在于，体会挑战自己身体惰性后的成就感。
今晚上就胡吃海喝一下，暂时享受一下没有训练任务的悠闲，有心情就跑跑。最后赞一
下，跑版对于我们这种独自跑步的蜗牛散户，上网潜水跟踪一下大侠们的传奇故事，是
很好的激励。
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O******N
发帖数: 249 | 2 be proud of yourself man! Although it is only one Marthon, your dream of
running Marathon in 5 continents is at least 50% complete!
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
|
p********y
发帖数: 5141 | 3 comfort先。恭喜完赛。
我有个问题，你尿液呈深褐色应该不是尿血吧，也和膀胱无关。这个是严重失水的表现
。dehydration也会引起抽筋的。
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 Caracas Venezuela? Nice!
我走过两迈就痛苦死了，难以想象走6迈的痛苦。
Congratulations for finishing it!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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d******g
发帖数: 550 | 5 比较确信不是脱水,当天下小雨,而且不停的喝水,喝到看到水都没兴趣. |
d******g
发帖数: 550 | 6 另外,赛道两边没有port potty,憋到不行了,在路边花坛解决的.早知道早解决了. |
c*********n
发帖数: 2120 | 7 Hey Man: Congratulations! You conquered a 42K, that itself is great!!!
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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w********6
发帖数: 12977 | 8 100ft elevation per mile 吧，如果是 1000ft/mile，就是爬山也是艰难级别的，比
如我家门口的秃头山，四个迈爬升4000ft，已经是附近最陡峭的山了。
你平时的训练如何呢？
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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u*********s
发帖数: 2077 | 9 嗯，1000ft/mile, 就是19%的坡了...
山地马拉松和普通马拉松已经不是一个概念了，完成就很不错了...
【在 w********6 的大作中提到】
: 100ft elevation per mile 吧，如果是 1000ft/mile，就是爬山也是艰难级别的，比
: 如我家门口的秃头山，四个迈爬升4000ft，已经是附近最陡峭的山了。
: 你平时的训练如何呢？
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c*********n
发帖数: 2120 | 10 How is your training going?
【在 w********6 的大作中提到】
: 100ft elevation per mile 吧，如果是 1000ft/mile，就是爬山也是艰难级别的，比
: 如我家门口的秃头山，四个迈爬升4000ft，已经是附近最陡峭的山了。
: 你平时的训练如何呢？
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f*******g
发帖数: 3304 | 11 zan!
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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w********6
发帖数: 12977 | 12 我现在大胆尝试跑的巨慢，看看比赛能否跑的快：）
【在 c*********n 的大作中提到】
: How is your training going?
|
c*********n
发帖数: 2120 | 13 Sounds risky to me-:)
Good luck!
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在大胆尝试跑的巨慢，看看比赛能否跑的快：）
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m**k
发帖数: 18660 | 14 我每次都这样啊。经验丰富以后。腿紧而不抽。跳而不抽。
不要太bkue. enjoy the finish！
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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C******u
发帖数: 900 | 15 和我的首马很像，走下来的滋味很不好受。但能走下来也值得你骄傲！ |
d******g
发帖数: 550 | 16 不好意思,看错了,从新看了gps地图,上下200ft的坡有4个.不是1000ft.另外从来没有山
地训练.以后训练要有针对性 |
b********n
发帖数: 16354 | |
p***r
发帖数: 4859 | 18 可以想象你是这么坚持到终点的！ 完成就好，感觉这次的问题上是电解质流失太多。
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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L*********h
发帖数: 2617 | 19 "能做的就是块走，尽量保证15mi/
hr"
15mi/hr是走？ |
d******g
发帖数: 550 | 20 低着头,身体前倾,快捣.的确有几次和跑的大妈还能相持一下.不过上坡就降到16-7了. |
|
|
r********3
发帖数: 2998 | 21 尿液颜色一般跟膀胱都没有关系。膀胱只是一个容器，多半是和肾脏有关系，搞不好真
的是肾功能衰竭了。
其实抽筋这个很正常，就是小腿肌肉不行而已。楼主过于强调低心率的训练了。无负重的跑
步本来就是很低运动量的了，再强调低心率，对于肌肉锻炼效果很有限。在大学里面随
便看一场正式的班级或者校级篮球，足球比赛，身体对抗一强，马上就有人抽筋下场。
楼主练练力量会有帮助的。
【在 p********y 的大作中提到】
: comfort先。恭喜完赛。
: 我有个问题，你尿液呈深褐色应该不是尿血吧，也和膀胱无关。这个是严重失水的表现
: 。dehydration也会引起抽筋的。
|
v*********0
发帖数: 941 | 22 赞楼主毅力!!!
找工作很像马拉松啊 :）Anyone agree?? |
j**h
发帖数: 1230 | 23 我的最后一个马也是5小时，所以感同身受. While, we made it:)
【在 C******u 的大作中提到】
: 和我的首马很像，走下来的滋味很不好受。但能走下来也值得你骄傲！
|
y**********u
发帖数: 6366 | 24 我走过一个50k，生不如死啊
下午太阳照下来的时候，我还在trail上边走边骂
现在想走都没什么机会了
【在 j**h 的大作中提到】
: 我的最后一个马也是5小时，所以感同身受. While, we made it:)
|
o*******r
发帖数: 4921 | 25 恭喜完成马拉松。
下次就知道怎么玩马拉松了。
其实就是要吃早点，撞墙就会晚很多。
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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d******g
发帖数: 550 | 26 听起来很吓人的样子,肾功能衰竭是暂时还是长期的阿.如何预防,跑出毛病就不值了.
另外,的确需要加强力量训练.肌肉和心脏缺少应有的刺激就不能应付比赛的高强度.
走的马拉松的确伤自尊,摩耐性.特别有漂亮妹妹给你加油时 :) |
r********3
发帖数: 2998 | 27 尿液呈现褐色的确不是小事啊，建议去问问医生。
【在 d******g 的大作中提到】
: 听起来很吓人的样子,肾功能衰竭是暂时还是长期的阿.如何预防,跑出毛病就不值了.
: 另外,的确需要加强力量训练.肌肉和心脏缺少应有的刺激就不能应付比赛的高强度.
: 走的马拉松的确伤自尊,摩耐性.特别有漂亮妹妹给你加油时 :)
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r**z
发帖数: 1793 | 28 深褐色尿是不是横纹肌溶解啊？溶血之后血红蛋白尿，横纹肌溶解之后肌红蛋白尿都是
这种颜色。。。还好LZ大量喝水了，不然肾小管堪忧，而且真是会很痛，我太膜拜你的
毅力了，这都能走完 |
r**z
发帖数: 1793 | 29
肾衰竭不是这样的，太晕了！！！但是要预防肾衰，办法你做对了，就是狂喝水，以
免堵塞肾小管，那就真的会肾衰了。去医院的话也会给你大量补液的。然后查电解质，
CK狂高，K狂高，哈哈
就是不知道你液体补的够不够，保险的话还是上医院静脉补！喝的话太没效率
【在 d******g 的大作中提到】
: 听起来很吓人的样子,肾功能衰竭是暂时还是长期的阿.如何预防,跑出毛病就不值了.
: 另外,的确需要加强力量训练.肌肉和心脏缺少应有的刺激就不能应付比赛的高强度.
: 走的马拉松的确伤自尊,摩耐性.特别有漂亮妹妹给你加油时 :)
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g******s
发帖数: 211 | 30 LZ 是专程去南美跑马?
【在 O******N 的大作中提到】
: be proud of yourself man! Although it is only one Marthon, your dream of
: running Marathon in 5 continents is at least 50% complete!
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k******6
发帖数: 952 | 31 非常敬佩！！！
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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d******g
发帖数: 550 | 32 版内真实藏龙卧虎，有跑友有很专业的医学知识。LD看完回帖，要求我明天就去体检。
另外这次是出差加比赛。 |
w********6
发帖数: 12977 | 33 太牛了，要是我出差肯定不敢比赛
【在 d******g 的大作中提到】
: 版内真实藏龙卧虎，有跑友有很专业的医学知识。LD看完回帖，要求我明天就去体检。
: 另外这次是出差加比赛。
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e*e
发帖数: 6808 | 34 不容易！
赛道上没有补给吗？
尿变深褐色还是蛮骇人的
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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w*****h
发帖数: 1770 | 35 其实不成功的马拉松也是相似的。 参见webfish的失败的首马。
【在 d******g 的大作中提到】
: 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
: 。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
: 了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
: ，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
: ，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
: 着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
: hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
: 多了。
: 11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
: 褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
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