A***a
发帖数: 3603 | 1 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
没有跑过其他race.
25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
礼拜天，突然天就又变回冬天了。
一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
了4mile 以后我就没刻意check速度了，怎么舒服怎么跑。
不知为何，我一直以为10k是6.3m. 我的习惯是还有0.2m时开始提速，还有0.1m的时候
冲。事实证明我搞错了,最后有点措手不及。
最后成绩达标了：55：38。
比2个月前的5k相对应的vdot要好，我满意了。
起跑的时候不知道起跑线在哪里， 跑出一段才按下garmin. 到终点，排队给小条子，
然后拿了水。才想起garmin. 总时间还挺准的。
Garmin Mile split
1: 9:12
2: 9:16
3: 9:07
4: 8:58
5: 8:43
6: 8:47
0.21: 1:29
一些照片
等着开始，冷的原地跳
发觉ld在路边拍照，脚步立马凌乱了，姿势也不自然了。。
平时我跑步是这么个姿势，摄像过几次，被我爸批评过，身体不会前倾（和走路时一样
直挺挺的），象老太一样迈着小碎步，非常不efficient.
没有冲刺照片，ld说手忙脚乱，又被人挡了一下，没照到。只有拿了水的照片了。
最后请教各位前辈，我是不是该买双比赛时候（当然平时跑偶尔也要穿的）的鞋子？
现在我就一双跑鞋。跑的里程差不多了，就换了1双，所以手头一直就一双鞋。
是不是该买个轻的，专门跑比赛用？
我现在穿的是mizuno nirvana. |
d****y
发帖数: 1671 | 2 沙发
不错
很不错 ：）
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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p***r
发帖数: 4859 | 3 赞！ 原来戒网还有提高成绩的作用？我也要戒网！
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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m******i
发帖数: 9479 | 4 哈！我说最近怎么没看到你~~~
恭喜恭喜！
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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d*********e
发帖数: 8525 | |
m***g
发帖数: 1633 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 7 才10天吗？好久不见了。恭喜! 下次奔个大方点的。
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 跑姿很不错啊小碎步才efficient, 身体也不用过度前倾...
感觉可以上斑马了 :D
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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w********6
发帖数: 12977 | 9 赞，真正跑步的身材啊，都比我苗条匀称。你如果push的话，肯定50分钟以内了，10k
跑完如果没有筋疲力尽，就是该自责啊 |
j***y
发帖数: 5098 | 10 赞，
很不错
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 隐性BSO.看出来了。
10k
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞，真正跑步的身材啊，都比我苗条匀称。你如果push的话，肯定50分钟以内了，10k
: 跑完如果没有筋疲力尽，就是该自责啊
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K*******w
发帖数: 396 | |
w***n
发帖数: 9040 | 13 恭喜楼主。
前倾和速度有关吧，将来pace快了，自然前倾幅度就大了吧。 |
x*********n
发帖数: 28013 | 14 我发现，如果你把脚往后踢得高一点点，pace可以-2.
【在 w***n 的大作中提到】
: 恭喜楼主。
: 前倾和速度有关吧，将来pace快了，自然前倾幅度就大了吧。
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x******9
发帖数: 1866 | 15 这身材，不跑步真糟蹋了。四肢修长，很可能有古越人血统。。。哈哈 |
s**********e
发帖数: 264 | 16 妹妹人漂亮，身材好，跑得快，羡慕ing.
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w****a
发帖数: 455 | 17 葱白，还是苗条的跑得快。
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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I*D
发帖数: 40035 | |
o*******r
发帖数: 4921 | 19 身材真好啊。
鞋不好看，既然是mizuno,就换mizuno ronin 或者mizuno musha吧。ronin稍微硬了点,
musha没穿过。至少要上个tarther啥的吧。
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 真瘦啊
跑的真快！
知道俺为啥现在100m跑下来就爆喘，就是灌多了。。。
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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g********s
发帖数: 1969 | |
A***4
发帖数: 326 | |
A***a
发帖数: 3603 | 23 戒网是因为发觉一堆书要看，想赶快看完。还好这两礼拜我要看的电视也都没有开始。
所以不用很分心。对提高速度真是没啥帮助。呵呵。 |
y**********u
发帖数: 6366 | 24 向您学习
我这几天都开始无聊的看完了朱茵的萧十一郎
【在 A***a 的大作中提到】
: 戒网是因为发觉一堆书要看，想赶快看完。还好这两礼拜我要看的电视也都没有开始。
: 所以不用很分心。对提高速度真是没啥帮助。呵呵。
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A***a
发帖数: 3603 | 25 谢谢。其实我已经报了.
从12月开始我的long run就是循环着跑9-12mile. 因为跑完了都感觉可以继续跑下去，
所以我想完成半马不是问题。但我还是想跑的好一点（相对自己来说）。所以保险起见
，安排到秋天跑。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑姿很不错啊小碎步才efficient, 身体也不用过度前倾...
: 感觉可以上斑马了 :D
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A***a
发帖数: 3603 | 26 <50分钟肯定要了我老命啊。不可能的。
被你这么一说是有些自责哦，第6mile的时候应该push自己一些的。
10k
【在 w********6 的大作中提到】
: 赞，真正跑步的身材啊，都比我苗条匀称。你如果push的话，肯定50分钟以内了，10k
: 跑完如果没有筋疲力尽，就是该自责啊
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A***a
发帖数: 3603 | |
m******i
发帖数: 9479 | 28 昨天穿着HS4跑了5迈跑步机，感觉挺好的……好轻好轻好轻。你要不要试试？
【在 A***a 的大作中提到】
: 咋没人讲讲鞋子呢？
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m**k
发帖数: 18660 | 29 很不错啊!!很fit! 辣妈啊
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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A***a
发帖数: 3603 | 30 谢谢。我都不知道hs4是啥，刚才一通考古，google才搞明白了。
【在 m******i 的大作中提到】
: 昨天穿着HS4跑了5迈跑步机，感觉挺好的……好轻好轻好轻。你要不要试试？
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m******i
发帖数: 9479 | 31 啊sorry啊我应该打全名的。。
anyway，这鞋什么都挺好的，就是是男鞋，好！难！看！啊！啊！啊！啊！
【在 A***a 的大作中提到】
: 谢谢。我都不知道hs4是啥，刚才一通考古，google才搞明白了。
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x******9
发帖数: 1866 | 32 嗯？啥意思？
【在 x*********n 的大作中提到】
: 我发现，如果你把脚往后踢得高一点点，pace可以-2.
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x*********n
发帖数: 28013 | 33 就是摆脚高一点，速度会加快很多。
【在 x******9 的大作中提到】
: 嗯？啥意思？
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o*******r
发帖数: 4921 | 34 把我的帖子华丽丽的忽略了啊。
【在 A***a 的大作中提到】
: 咋没人讲讲鞋子呢？
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A***a
发帖数: 3603 | 35 O, 刚才错过了。我去研究下。谢谢。
身材真好啊。鞋不好看，既然是mizuno,就换mizuno ronin 或者mizuno musha吧。
ronin稍微硬了点,musha没穿过。至少要上个tarther啥的吧。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.52 - iPad Lite
【在 o*******r 的大作中提到】
: 把我的帖子华丽丽的忽略了啊。
|
l******e
发帖数: 567 | |
y******n
发帖数: 4527 | 37 good race and good time
【在 A***a 的大作中提到】
: 3/25 是跑步8个月来第一次10k race. 这之前有过3次5k 的经验(在跑版汇报了2次），
: 没有跑过其他race.
: 25号的前2周的2次tempo都感觉不好。根据jack Daniels' formula + 2个月前的5k成绩
: ，我应该跑57:14分钟（<9:15pace)。但是9：05的tempo(4mile而已）都跑的不舒服，
: 担心达不到。所以给自己定的goal A 是57:14分钟， goal B 是1小时以下。
: 礼拜六我常发呆，ld问想什么呢，我：＂strategy.＂， 他：＂。。。＂
: 当晚做恶梦，跑了最后一名，大家给我打气，63分钟完成。
: 礼拜天，突然天就又变回冬天了。
: 一开始先压着9：15 pace跑。每到一个mile marker 听人喊时间来check.
: 一路都特别轻松，简直就像平时跑easy short/long, 和跑5k race的感觉完全不同。过
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