a******h
发帖数: 1183 | 1 上坡小步高频，自己容易控制，步子迈小点就好了。下坡的时候身子不由自主往前冲。
顺势加速吧，心跳一下子就上去了。压住速度吧，感觉身体受的冲击比平地更大，也不
能好好利用一下重力势能。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 下坡加速心跳也不会上去啊， 下坡尽量不要刹车, 利用势能， 加快步频.... |
a******h
发帖数: 1183 | 3 哦，我好像是加大了步长，步频貌似没变。。。回头试试看，谢谢变叔！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 下坡加速心跳也不会上去啊， 下坡尽量不要刹车, 利用势能， 加快步频....
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 我平时下坡悠着。比赛下坡就借机向下冲，让膝盖叫去吧。
【在 a******h 的大作中提到】
: 上坡小步高频，自己容易控制，步子迈小点就好了。下坡的时候身子不由自主往前冲。
: 顺势加速吧，心跳一下子就上去了。压住速度吧，感觉身体受的冲击比平地更大，也不
: 能好好利用一下重力势能。
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J*******1
发帖数: 1215 | 5 以前白老大好像教过，下坡要稳住，身体还是略微前倾的。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我平时下坡悠着。比赛下坡就借机向下冲，让膝盖叫去吧。
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b***i
发帖数: 10018 | 6 看是多长的下坡了。像boston marathon或者ws100，就是下坡把很多人的quads毁掉的。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 我平时下坡悠着。比赛下坡就借机向下冲，让膝盖叫去吧。
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p********y
发帖数: 5141 | 7 不同长度，不同坡度的上下坡都怎么跑？白版给展开说说吧？谢谢。
的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 看是多长的下坡了。像boston marathon或者ws100，就是下坡把很多人的quads毁掉的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 波马的下坡其实很缓， 没啥感觉...
下坡刹车其实更容易毁掉quads...
的。
【在 b***i 的大作中提到】
: 看是多长的下坡了。像boston marathon或者ws100，就是下坡把很多人的quads毁掉的。
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b***i
发帖数: 10018 | 9 不同人不同阶段对上下坡的适应都不同啊。我还在摸索中。
【在 p********y 的大作中提到】
: 不同长度，不同坡度的上下坡都怎么跑？白版给展开说说吧？谢谢。
:
: 的。
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b***i
发帖数: 10018 | 10 对我来说，一般不超过-5%都不用怎么收，超过-15%就要考虑刹车了。
我觉得最容易毁掉quads的就是5%-15%之间MP or tempo effort快跑几迈。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 波马的下坡其实很缓， 没啥感觉...
: 下坡刹车其实更容易毁掉quads...
:
: 的。
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p***r
发帖数: 4859 | 11 波马前半程的下坡有多大？
【在 b***i 的大作中提到】
: 对我来说，一般不超过-5%都不用怎么收，超过-15%就要考虑刹车了。
: 我觉得最容易毁掉quads的就是5%-15%之间MP or tempo effort快跑几迈。
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a******h
发帖数: 1183 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 13 其实也还好了，最大的下坡就是刚开始那个，好像也不到3%...
【在 a******h 的大作中提到】
: http://www.boston.com/sports/marathon/course/elevations/
: 看上去好吓人
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a******h
发帖数: 1183 | 14 21mile那里那个是不是就是heartbreak hill?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实也还好了，最大的下坡就是刚开始那个，好像也不到3%...
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 一般马拉松没有超过-5%的吧...
ultra要超过-15%我可能只能jogging了...
【在 b***i 的大作中提到】
: 对我来说，一般不超过-5%都不用怎么收，超过-15%就要考虑刹车了。
: 我觉得最容易毁掉quads的就是5%-15%之间MP or tempo effort快跑几迈。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 对，其实只有很短的一小段...这回主要还是天气太热了...
【在 a******h 的大作中提到】
: 21mile那里那个是不是就是heartbreak hill?
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d*********e
发帖数: 8525 | |
a******h
发帖数: 1183 | 18 恩，波士顿真的很神奇，就那两天热。。。
话说我看了看我平时觉得陡的坡，竟然只有2%多一点点。。。还是要多跑加强功力呀
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对，其实只有很短的一小段...这回主要还是天气太热了...
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