e******3
发帖数: 773 | 1 好长时间不能规律的跑步了，现在想要逐步回到正轨。可是，不知道为什么，有氧能力
好像突然下降了好多。起步不多久就觉得肺里气不够，呼吸浅浅的就到底了的感觉，然
后心跳就疯狂上来了，碰碰碰的，跑的很不舒服。而且，就连休息的时候似乎也有影响
，这几天就算坐着不动时，心跳都不太舒服，呼吸很多时候很浅。我也没有跑快啊，4
迈下来平均12分左右，根据前两个月的经验，应该跑的很easy的。
跑步不是应该锻炼心肺能力吗，怎么会有氧能力反而下降呢？难道是因为天太热？我都
是早晨跑，迄今基本还是在七八十度的样子，虽然有点热，但也应该还能算是不错的跑
步天气吧？
另外还有一个老问题，就是我跑起来老觉得肩膀很紧张，虽然已经有意识的放松了，但
还是感觉绷着。有时候会影响到上半身感觉麻麻的，跑的不得劲。这个怎么办？有什么
小窍门帮助肩膀放松吗？ |
a***c
发帖数: 578 | 2 试试kinesio tape
4
【在 e******3 的大作中提到】
: 好长时间不能规律的跑步了，现在想要逐步回到正轨。可是，不知道为什么，有氧能力
: 好像突然下降了好多。起步不多久就觉得肺里气不够，呼吸浅浅的就到底了的感觉，然
: 后心跳就疯狂上来了，碰碰碰的，跑的很不舒服。而且，就连休息的时候似乎也有影响
: ，这几天就算坐着不动时，心跳都不太舒服，呼吸很多时候很浅。我也没有跑快啊，4
: 迈下来平均12分左右，根据前两个月的经验，应该跑的很easy的。
: 跑步不是应该锻炼心肺能力吗，怎么会有氧能力反而下降呢？难道是因为天太热？我都
: 是早晨跑，迄今基本还是在七八十度的样子，虽然有点热，但也应该还能算是不错的跑
: 步天气吧？
: 另外还有一个老问题，就是我跑起来老觉得肩膀很紧张，虽然已经有意识的放松了，但
: 还是感觉绷着。有时候会影响到上半身感觉麻麻的，跑的不得劲。这个怎么办？有什么
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m*********3
发帖数: 5381 | 3 我今天早晨第一次跑下来6迈，开始基本10-10：30,后来1，2迈慢了，下来快平均11分
钟了，第一次觉得跑步时候肩膀累，而且是只有左肩。
专家们给分析一下 |
w***n
发帖数: 9040 | 4 很长时间不跑，必然会退步的，
菲利普斯从12岁开始进行有氧基础训练，一练就是5年，中间没有迟到、早退或者请假
过一天。
他的名言就是，休息一天就会退步两天。
心率高还是跑的太快了
是不是呼吸跟不上，缺氧导致肩膀疼，我跑累了右锁骨附近会疼。 |
m*********3
发帖数: 5381 | 5 他成功那真的是先天加自己努力的。
我一直都感叹10年了，为什么他可以一直站在顶峰，在一个人才辈出的年代，这得有什
么样的毅力才能一直俯视别人阿
【在 w***n 的大作中提到】
: 很长时间不跑，必然会退步的，
: 菲利普斯从12岁开始进行有氧基础训练，一练就是5年，中间没有迟到、早退或者请假
: 过一天。
: 他的名言就是，休息一天就会退步两天。
: 心率高还是跑的太快了
: 是不是呼吸跟不上，缺氧导致肩膀疼，我跑累了右锁骨附近会疼。
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w***n
发帖数: 9040 | 6 有个视频，强烈推荐你们全家观看：
NHK.Miracle.Body.Swim.720p.Hdtv.X264
http://www.tudou.com/programs/view/qeyVwYa0FtM/
【在 m*********3 的大作中提到】
: 他成功那真的是先天加自己努力的。
: 我一直都感叹10年了，为什么他可以一直站在顶峰，在一个人才辈出的年代，这得有什
: 么样的毅力才能一直俯视别人阿
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m*********3
发帖数: 5381 | 7 谢谢！回家看
我觉得我儿子对游泳还没到热爱的地步，要是哪天训练cancel 一天，还是很开心的
【在 w***n 的大作中提到】
: 有个视频，强烈推荐你们全家观看：
: NHK.Miracle.Body.Swim.720p.Hdtv.X264
: http://www.tudou.com/programs/view/qeyVwYa0FtM/
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 跑多了就好了， 新手基本都会这疼那疼， 因为跑步基本是个全身运动，
对上身的要求其实也不低， 上肢/腰腹都要求很高....
没啥巧办法，就是多跑， 慢慢就哪儿都不疼了...除了腿.... |
x******9
发帖数: 1866 | 9 放松肩膀嘛，要先从脸做起，要有点微笑的样子，跑起来下巴颏放松是一掂一掂的，好
象咀微开含了个糖，肩膀要下沉不能耸，试试看吧
极好的例子就是Asafa Powell比赛的正面慢镜特写，跑得好的时候每秒12米的速度，看
上去好像快睡着了
4
【在 e******3 的大作中提到】
: 好长时间不能规律的跑步了，现在想要逐步回到正轨。可是，不知道为什么，有氧能力
: 好像突然下降了好多。起步不多久就觉得肺里气不够，呼吸浅浅的就到底了的感觉，然
: 后心跳就疯狂上来了，碰碰碰的，跑的很不舒服。而且，就连休息的时候似乎也有影响
: ，这几天就算坐着不动时，心跳都不太舒服，呼吸很多时候很浅。我也没有跑快啊，4
: 迈下来平均12分左右，根据前两个月的经验，应该跑的很easy的。
: 跑步不是应该锻炼心肺能力吗，怎么会有氧能力反而下降呢？难道是因为天太热？我都
: 是早晨跑，迄今基本还是在七八十度的样子，虽然有点热，但也应该还能算是不错的跑
: 步天气吧？
: 另外还有一个老问题，就是我跑起来老觉得肩膀很紧张，虽然已经有意识的放松了，但
: 还是感觉绷着。有时候会影响到上半身感觉麻麻的，跑的不得劲。这个怎么办？有什么
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e******3
发帖数: 773 | 10 汗，看来是退步了。刚刚翻了下记录，四月份跑了100迈，五月份68迈，六月份才42迈
，不行了，要重新严格要求自己。
谢谢各位给的tips，尤其xiyi1299这个，可操作性高，明天早晨就试试。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 说到肩膀，瑜伽老师最爱说的一句话是，draw your shoulders away from the ears,
and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-) |
m**h
发帖数: 618 | 12 赞这个。我要打印下来贴墙上。
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【在 m***g 的大作中提到】
: 说到肩膀，瑜伽老师最爱说的一句话是，draw your shoulders away from the ears,
: and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-)
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n*s
发帖数: 752 | 13 this is neat
【在 m***g 的大作中提到】
: 说到肩膀，瑜伽老师最爱说的一句话是，draw your shoulders away from the ears,
: and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-)
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e******3
发帖数: 773 | 14 又一个好tip，mark
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【在 m***g 的大作中提到】
: 说到肩膀，瑜伽老师最爱说的一句话是，draw your shoulders away from the ears,
: and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-)
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a******1
发帖数: 1519 | 15 中国话是说沉肩坠肘。
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【在 m***g 的大作中提到】
: 说到肩膀，瑜伽老师最爱说的一句话是，draw your shoulders away from the ears,
: and feel a slight pinch right between your shoulder blades... :-)
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