t*****n
发帖数: 215 | 1 首先感谢大使，变叔还有其他ID的指导啊。
我是才到跑步版的超级菜鸟。之前请教了下跑步训练的基本问题。大使说，你反正现在
也没速度，刚开始跑，就从慢跑开始，试试bare feet。
本来想把那个丑丑的五指鞋买了，后来想着还是先试试吧。今天早上，我穿着CROCS的
布鞋，把里面的垫子给取了，鬼鬼祟祟的去健身房。穿着这个鞋子，然后回想前几天看
的视频，如果前脚掌先落地，觉得还是不得劲。干脆一不做二不休把鞋子袜子都脱了，
在跑步机上开始跑起来。
哇塞，那个舒服啊。。。。难怪人家说撒丫子跑呢。脚丫子特别自由。哈哈。刚开始就
没管跑姿，觉得光脚的，身体自然而然就会调整到前脚掌落地。而且我把速度也调整到
20的pace，哈哈，大牛们不要笑话啊。就这样我的心率还是160呢。这样大概跑了半小
时的时候，我发觉好像是不是前掌落地，而是全脚掌。然后后面的10分钟就刻意的回想
视频，争取前脚掌落地。有时候还故意把大脚趾翘起来，这样就更容易前掌落地了。不
过练习了10分钟，发现脚好像有点打泡了。想着去拉伸一下，就把鞋袜穿好。
略微拉伸了几下，觉得跑得还不过瘾，以前4.5的时候，心跳都快200了，今天最高也就
172，人一点也不觉得累。又跑到跑步机上。这最后的20分钟，终于让我体会到跑步的
乐趣了啊。明白了跑步是大腿带动小腿。。。。。汗死。我之前都是小腿带动大腿的。
为了前脚掌落地，我大腿必须要抬起来这样子，然后轻轻落下。现在的体会是，姿势有
点像高抬腿，还有点跳，不知道是不是动作矫枉过正了？
通过今天跑1个小时，总结的就是，跑步姿势很重要。很大可能我现在也不对，但是比
以前小腿带动大腿，后脚掌落地好多了。另外心率也很重要。好久不锻炼，前几天4.5
的速度，心跳能到190多。人觉得很累，没有动力和激情跑。但是今天心率在160多，不
到170的时候，我觉得很舒服，感觉人很轻松，没有负荷，可以一直跑下去的感觉。
还有啊，请教一下大牛们。现在右脚的大拇指靠下面，打泡了，走路有点疼，怎么样让
水泡快点好啊？迫不及待要再去跑啊。
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女菜鸟一枚，请各位大牛们多多指教啊。
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新手的体会是，科学的方法非常正确。别的一些运动我也喜欢，比如乒乓和保龄球，从
中的体会就是，姿势很重要。我几年前上过一个跑步班，当时老师也没有纠正过姿势，
但是那对我而言也是个飞跃。从800连跑带走都苦不堪言，到能够连续跑完90分钟，让
我从心理上说服了自己，我其实也可以跑步的。 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 哈哈哈。。感觉爽就好！坚持坚持每天跑跑，不要急不要太多量，多注意跑姿，假以时
日，以后会出效果的。
水泡偶也有过，没管它就自己好了。以后还会有脚底板的老茧和掉皮呢，没啥的。只要
不是knee和脚底的筋健，run through就好了。
恭喜楼主小试牛刀！ |
y***r
发帖数: 1845 | |
u**o
发帖数: 4652 | 4 根据Ryan Hall 讲，全脚掌着地最好
不过他不是barefoot
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 t*****n 的大作中提到】
: 首先感谢大使，变叔还有其他ID的指导啊。
: 我是才到跑步版的超级菜鸟。之前请教了下跑步训练的基本问题。大使说，你反正现在
: 也没速度，刚开始跑，就从慢跑开始，试试bare feet。
: 本来想把那个丑丑的五指鞋买了，后来想着还是先试试吧。今天早上，我穿着CROCS的
: 布鞋，把里面的垫子给取了，鬼鬼祟祟的去健身房。穿着这个鞋子，然后回想前几天看
: 的视频，如果前脚掌先落地，觉得还是不得劲。干脆一不做二不休把鞋子袜子都脱了，
: 在跑步机上开始跑起来。
: 哇塞，那个舒服啊。。。。难怪人家说撒丫子跑呢。脚丫子特别自由。哈哈。刚开始就
: 没管跑姿，觉得光脚的，身体自然而然就会调整到前脚掌落地。而且我把速度也调整到
: 20的pace，哈哈，大牛们不要笑话啊。就这样我的心率还是160呢。这样大概跑了半小
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d******0
发帖数: 22800 | 5 其实都可以看个人了，barefoot的话，一般更容易forefeet。。
【在 u**o 的大作中提到】
: 根据Ryan Hall 讲，全脚掌着地最好
: 不过他不是barefoot
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 矫枉过正了。长跑不要高抬腿啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 t*****n 的大作中提到】
: 首先感谢大使，变叔还有其他ID的指导啊。
: 我是才到跑步版的超级菜鸟。之前请教了下跑步训练的基本问题。大使说，你反正现在
: 也没速度，刚开始跑，就从慢跑开始，试试bare feet。
: 本来想把那个丑丑的五指鞋买了，后来想着还是先试试吧。今天早上，我穿着CROCS的
: 布鞋，把里面的垫子给取了，鬼鬼祟祟的去健身房。穿着这个鞋子，然后回想前几天看
: 的视频，如果前脚掌先落地，觉得还是不得劲。干脆一不做二不休把鞋子袜子都脱了，
: 在跑步机上开始跑起来。
: 哇塞，那个舒服啊。。。。难怪人家说撒丫子跑呢。脚丫子特别自由。哈哈。刚开始就
: 没管跑姿，觉得光脚的，身体自然而然就会调整到前脚掌落地。而且我把速度也调整到
: 20的pace，哈哈，大牛们不要笑话啊。就这样我的心率还是160呢。这样大概跑了半小
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d******0
发帖数: 22800 | 7 楼主多跑跑就会知道了。。练跑姿的目的就是一个，如何能用最少的能量跑最长的路，
最强效率，一切跑路不需要的附加动作都是白耗能量的，最后都会给剔除。多看名人的
跑姿录像，多自己琢磨多实验多跑跑，开始不要怕便扭，只要增加效率就是好的。左右
晃，上下颠这些也都会慢慢消除，跑姿的纠正，路漫漫啊。。。等偶感冒好了，偶决心
穿上VFF从新找差距学跑姿。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 矫枉过正了。长跑不要高抬腿啊。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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x******9
发帖数: 1866 | 8 多给自己也录录相，和名人的跑姿录像对比着看更有意义。
【在 d******0 的大作中提到】
: 楼主多跑跑就会知道了。。练跑姿的目的就是一个，如何能用最少的能量跑最长的路，
: 最强效率，一切跑路不需要的附加动作都是白耗能量的，最后都会给剔除。多看名人的
: 跑姿录像，多自己琢磨多实验多跑跑，开始不要怕便扭，只要增加效率就是好的。左右
: 晃，上下颠这些也都会慢慢消除，跑姿的纠正，路漫漫啊。。。等偶感冒好了，偶决心
: 穿上VFF从新找差距学跑姿。
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m**t
发帖数: 1956 | 9 如果你以前跑步没伤没痛得，别随便改跑姿，落地。
如果跑的慢，小腿带动大腿很正常的。
除非你要练某个专项，否则怎么舒服怎么跑。那些elite也是跑的千奇百怪的。
【在 t*****n 的大作中提到】
: 首先感谢大使，变叔还有其他ID的指导啊。
: 我是才到跑步版的超级菜鸟。之前请教了下跑步训练的基本问题。大使说，你反正现在
: 也没速度，刚开始跑，就从慢跑开始，试试bare feet。
: 本来想把那个丑丑的五指鞋买了，后来想着还是先试试吧。今天早上，我穿着CROCS的
: 布鞋，把里面的垫子给取了，鬼鬼祟祟的去健身房。穿着这个鞋子，然后回想前几天看
: 的视频，如果前脚掌先落地，觉得还是不得劲。干脆一不做二不休把鞋子袜子都脱了，
: 在跑步机上开始跑起来。
: 哇塞，那个舒服啊。。。。难怪人家说撒丫子跑呢。脚丫子特别自由。哈哈。刚开始就
: 没管跑姿，觉得光脚的，身体自然而然就会调整到前脚掌落地。而且我把速度也调整到
: 20的pace，哈哈，大牛们不要笑话啊。就这样我的心率还是160呢。这样大概跑了半小
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d******0
发帖数: 22800 | 10 对对对！！偶看书上也是这么说的。。但是自己看自己咋看咋便扭，加上LD不是很支持
，一个人录有点麻烦。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 多给自己也录录相，和名人的跑姿录像对比着看更有意义。
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m**t
发帖数: 1956 | 11 我觉得模仿elite不可取，身体结构差的太远了。脚的大小，腿的长短，肌肉强度，大
小腿的长度比例等等。
【在 x******9 的大作中提到】
: 多给自己也录录相，和名人的跑姿录像对比着看更有意义。
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x******9
发帖数: 1866 | 12 太对了。。最近比较爱跑，LP为了打击俺的积极性，总是主动要求给我录像,回家还必
须看
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得模仿elite不可取，身体结构差的太远了。脚的大小，腿的长短，肌肉强度，大
: 小腿的长度比例等等。
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d******0
发帖数: 22800 | 13 你LP真狠。。。千万别让偶LP学会了这招，偶从小连照相都不喜欢。。。
【在 x******9 的大作中提到】
: 太对了。。最近比较爱跑，LP为了打击俺的积极性，总是主动要求给我录像,回家还必
: 须看
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W***i
发帖数: 833 | 14 你的待遇太高了，还有陪同录像的
【在 x******9 的大作中提到】
: 太对了。。最近比较爱跑，LP为了打击俺的积极性，总是主动要求给我录像,回家还必
: 须看
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 穿VFF还是要小心哈，俺以前就是穿VFF在跑步机上狂奔，跑出跟腱炎，折磨了我大半年
....
新手主要注意上身挺直，加快步频(10秒钟单腿15下以上）就好了，跑得时候尽量放松，
其他没啥... |
R*****s
发帖数: 41236 | 16 奔个看看？
【在 x******9 的大作中提到】
: 太对了。。最近比较爱跑，LP为了打击俺的积极性，总是主动要求给我录像,回家还必
: 须看
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t*****n
发帖数: 215 | 17 以前跑步是痛啊，跑1MILE就足弓痛。
【在 m**t 的大作中提到】
: 如果你以前跑步没伤没痛得，别随便改跑姿，落地。
: 如果跑的慢，小腿带动大腿很正常的。
: 除非你要练某个专项，否则怎么舒服怎么跑。那些elite也是跑的千奇百怪的。
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t*****n
发帖数: 215 | 18 嗯，我也觉得是。我慢慢跑，边跑边体会吧。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 矫枉过正了。长跑不要高抬腿啊。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t*****n
发帖数: 215 | 19 改天我也拍个录像，哈哈。
今天踩着脚上的水泡逛了一天街，觉得这个精神用来跑步多好。 |
D********0
发帖数: 409 | 20 这个还真是因人而异。
我认识一个很文静的女生，也是从3k，5k，10k，半马跑到了芝麻。问她，她的经验就
是找出自己最舒服的方式呼吸，跑步，放松，还很强调髋关节的柔韧性。她练了瑜伽后
，就把瑜伽的腹式呼吸运用到跑步中，不用嘴巴呼吸，柔韧拉伸让她现在觉得不是用大
腿带动小腿，是臀大肌带动整个腿，更efficient也更轻松。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 21 很文静的女生,善于运用臀大肌，厉害
【在 D********0 的大作中提到】
: 这个还真是因人而异。
: 我认识一个很文静的女生，也是从3k，5k，10k，半马跑到了芝麻。问她，她的经验就
: 是找出自己最舒服的方式呼吸，跑步，放松，还很强调髋关节的柔韧性。她练了瑜伽后
: ，就把瑜伽的腹式呼吸运用到跑步中，不用嘴巴呼吸，柔韧拉伸让她现在觉得不是用大
: 腿带动小腿，是臀大肌带动整个腿，更efficient也更轻松。
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m**t
发帖数: 1956 | 22 用到臀大肌，这跑得很快了吧。我最近跑一些5分6分的pace才感觉到这屁股也是参与跑
步。
【在 x******9 的大作中提到】
: 很文静的女生,善于运用臀大肌，厉害
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 这个mm显然和LZ不是一个level了，俺最近也经常屁股痛....
【在 D********0 的大作中提到】
: 这个还真是因人而异。
: 我认识一个很文静的女生，也是从3k，5k，10k，半马跑到了芝麻。问她，她的经验就
: 是找出自己最舒服的方式呼吸，跑步，放松，还很强调髋关节的柔韧性。她练了瑜伽后
: ，就把瑜伽的腹式呼吸运用到跑步中，不用嘴巴呼吸，柔韧拉伸让她现在觉得不是用大
: 腿带动小腿，是臀大肌带动整个腿，更efficient也更轻松。
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d******0
发帖数: 22800 | 24 高啊。。scott书中也提到瑜伽中的腹式呼吸，breath of fire。偶一直照做，挺相信
的。也说到柔韧性协调性整体。
【在 D********0 的大作中提到】
: 这个还真是因人而异。
: 我认识一个很文静的女生，也是从3k，5k，10k，半马跑到了芝麻。问她，她的经验就
: 是找出自己最舒服的方式呼吸，跑步，放松，还很强调髋关节的柔韧性。她练了瑜伽后
: ，就把瑜伽的腹式呼吸运用到跑步中，不用嘴巴呼吸，柔韧拉伸让她现在觉得不是用大
: 腿带动小腿，是臀大肌带动整个腿，更efficient也更轻松。
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