n*********0
发帖数: 1543 | 1 37岁老菜鸟，新问题。大家多指教。
跑步是为了减肥，以后逐渐想成为一个 runner.
我只在跑步机上跑。每天5分钟热身，再warm stretch,再跑半小时。速度从4.5-6 mile
/h. 因为还比较胖，跑不快。心肺还没上来。肌肉也总是酸痛。
我的问题是，脚着地的时候，是heel 还是 fore foot先着地？速度慢时，好像只能是
heel或全脚掌着地，快起来，heel基本就不着地了。
哪种对膝盖不好？是不是速度太慢反而对膝盖冲击大？速度快了，腿就能circle,只用
前脚掌着地，好像缓冲好点儿？
我是跑步菜鸟，大家多多指教下这个问题。
最近感觉右膝盖有点儿不得劲，不是疼，是麻涨。屈膝时能有咯噔一下，但不厉害，但
每下都能感觉到。右膝刚跑有点儿疼，过5分钟就好了。是不是有炎症了？ |
m**k
发帖数: 18660 | 2 着地的问题。先不用很在意。well.看你要跟哪个门派了。
那个，一般开始怎么自然怎么来吧。
膝盖的问题。开始需要适应。有点不舒服也算正常。。注意休息。别跑太多。
膝盖的问题。也和跑距离有关系。
缓冲，或者是用鞋子，或者用自己的脚腿肌肉。
mile
【在 n*********0 的大作中提到】
: 37岁老菜鸟，新问题。大家多指教。
: 跑步是为了减肥，以后逐渐想成为一个 runner.
: 我只在跑步机上跑。每天5分钟热身，再warm stretch,再跑半小时。速度从4.5-6 mile
: /h. 因为还比较胖，跑不快。心肺还没上来。肌肉也总是酸痛。
: 我的问题是，脚着地的时候，是heel 还是 fore foot先着地？速度慢时，好像只能是
: heel或全脚掌着地，快起来，heel基本就不着地了。
: 哪种对膝盖不好？是不是速度太慢反而对膝盖冲击大？速度快了，腿就能circle,只用
: 前脚掌着地，好像缓冲好点儿？
: 我是跑步菜鸟，大家多多指教下这个问题。
: 最近感觉右膝盖有点儿不得劲，不是疼，是麻涨。屈膝时能有咯噔一下，但不厉害，但
|
l***h
发帖数: 9308 | 3 一开始,其实不用太关注脚跟还是前掌，关键是注意着地要轻。
减轻膝盖的冲击，除了跑步姿势，还需要强壮的肌肉和肌腱。等减重差不多，肌肉也逐
渐强大，也就是能够跑得够远够快的时候，再关注前掌着地问题。
mile
【在 n*********0 的大作中提到】
: 37岁老菜鸟，新问题。大家多指教。
: 跑步是为了减肥，以后逐渐想成为一个 runner.
: 我只在跑步机上跑。每天5分钟热身，再warm stretch,再跑半小时。速度从4.5-6 mile
: /h. 因为还比较胖，跑不快。心肺还没上来。肌肉也总是酸痛。
: 我的问题是，脚着地的时候，是heel 还是 fore foot先着地？速度慢时，好像只能是
: heel或全脚掌着地，快起来，heel基本就不着地了。
: 哪种对膝盖不好？是不是速度太慢反而对膝盖冲击大？速度快了，腿就能circle,只用
: 前脚掌着地，好像缓冲好点儿？
: 我是跑步菜鸟，大家多多指教下这个问题。
: 最近感觉右膝盖有点儿不得劲，不是疼，是麻涨。屈膝时能有咯噔一下，但不厉害，但
|
n*********0
发帖数: 1543 | 4 多谢指点。
这样，我就放松多了。不用老想姿势对不对。
肌肉肯定是弱，平时路都不怎么走。
刚跑了一个月，肌肉还不够强。
现在好像是肌肉和关节连接的地方比较酸。 |
y******n
发帖数: 4527 | 5 search "chi running" on youtube
脚掌着地，慢跑的时候更要主要着地。
膝盖有响应就需要停几天，等好了再跑。
mile
【在 n*********0 的大作中提到】
: 37岁老菜鸟，新问题。大家多指教。
: 跑步是为了减肥，以后逐渐想成为一个 runner.
: 我只在跑步机上跑。每天5分钟热身，再warm stretch,再跑半小时。速度从4.5-6 mile
: /h. 因为还比较胖，跑不快。心肺还没上来。肌肉也总是酸痛。
: 我的问题是，脚着地的时候，是heel 还是 fore foot先着地？速度慢时，好像只能是
: heel或全脚掌着地，快起来，heel基本就不着地了。
: 哪种对膝盖不好？是不是速度太慢反而对膝盖冲击大？速度快了，腿就能circle,只用
: 前脚掌着地，好像缓冲好点儿？
: 我是跑步菜鸟，大家多多指教下这个问题。
: 最近感觉右膝盖有点儿不得劲，不是疼，是麻涨。屈膝时能有咯噔一下，但不厉害，但
|
j**h
发帖数: 1230 | 6 除了跑，先多走走，加上爬山，游泳。。。刚开始，一定要慢跑。 |
