s*****n
发帖数: 165 | 1 开始跑了半年，现在大约50-60MPW, 8:30的Pace。已经历过脚踝痛，膝盖痛，大腿根痛
，但是最多休息一两周就恢复了。但是以目前的Mileage，尤其超过60MPW以后，每次还
没开始跑就腿酸，上楼时很费力，所以有时候懒病犯了就Skip一天。请问各位大牛有没
有能特别帮助恢复的策略，还是我应该严格Push自己按照计划训练（计划如下）？
Mon: 6miles tempo
Tue: Half marathon @8:30
Wed: 6miles tempo
Thu: Half marathon @8:30
Fri: 6miles tempo
Sat: Long run 20ish miles @9 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 跑太多了呗。
身体还handle不了这个速度这个mileage，就减量啊
【在 s*****n 的大作中提到】
: 开始跑了半年，现在大约50-60MPW, 8:30的Pace。已经历过脚踝痛，膝盖痛，大腿根痛
: ，但是最多休息一两周就恢复了。但是以目前的Mileage，尤其超过60MPW以后，每次还
: 没开始跑就腿酸，上楼时很费力，所以有时候懒病犯了就Skip一天。请问各位大牛有没
: 有能特别帮助恢复的策略，还是我应该严格Push自己按照计划训练（计划如下）？
: Mon: 6miles tempo
: Tue: Half marathon @8:30
: Wed: 6miles tempo
: Thu: Half marathon @8:30
: Fri: 6miles tempo
: Sat: Long run 20ish miles @9
|
a***c
发帖数: 578 | 3 tempo跑太多了吧，跑慢点
【在 s*****n 的大作中提到】
: 开始跑了半年，现在大约50-60MPW, 8:30的Pace。已经历过脚踝痛，膝盖痛，大腿根痛
: ，但是最多休息一两周就恢复了。但是以目前的Mileage，尤其超过60MPW以后，每次还
: 没开始跑就腿酸，上楼时很费力，所以有时候懒病犯了就Skip一天。请问各位大牛有没
: 有能特别帮助恢复的策略，还是我应该严格Push自己按照计划训练（计划如下）？
: Mon: 6miles tempo
: Tue: Half marathon @8:30
: Wed: 6miles tempo
: Thu: Half marathon @8:30
: Fri: 6miles tempo
: Sat: Long run 20ish miles @9
|
f*****r
发帖数: 508 | 4 敢问follow的哪个计划? 3个tempo + 2个mid long run + 1个long run, 完全没有easy
day阿
【在 s*****n 的大作中提到】
: 开始跑了半年，现在大约50-60MPW, 8:30的Pace。已经历过脚踝痛，膝盖痛，大腿根痛
: ，但是最多休息一两周就恢复了。但是以目前的Mileage，尤其超过60MPW以后，每次还
: 没开始跑就腿酸，上楼时很费力，所以有时候懒病犯了就Skip一天。请问各位大牛有没
: 有能特别帮助恢复的策略，还是我应该严格Push自己按照计划训练（计划如下）？
: Mon: 6miles tempo
: Tue: Half marathon @8:30
: Wed: 6miles tempo
: Thu: Half marathon @8:30
: Fri: 6miles tempo
: Sat: Long run 20ish miles @9
|
