r*****m
发帖数: 231 | 1 跑步一个多月了，follow一个5K的training plan，木啥太大的challenge。今天打鸡血
跑了第一个10K。本来打算是跑45min就停，结果跑了45分钟后汗都木有出（因为天气太
冷？？？），就觉着干脆跑一个小时吧，跑了一个小时又觉着这么好的跑10K的机会别
浪费了，就兜着圈子跑到6.25miles！心跳hold住了，腿到后面有些沉，希望别受伤。
。。最后耗时1:07:49，我觉得也不错了，毕竟没冲刺没咋的，跑完还不累。再接再厉
！！！
Lap Distance Duration Pace Heart Rate
1 1mi 10:52 10:52 126
2 1mi 11:16 11:16 156
3 1mi 11:39 11:39 161
4 1mi 10:33 10:33 166
5 1mi 10:28 10:28 168
6 1mi 10:31 10:31 166
7 0.25 mi 2:30 10:00 168
6.25mi 1:07:49 10:52 158 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 恭喜！我得再好好忽悠一下我家LD也去跑个10K。 |
a******h
发帖数: 1183 | |
r*****m
发帖数: 231 | 4 谢谢！女生跑步往往需要肥肉作为动力。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 恭喜！我得再好好忽悠一下我家LD也去跑个10K。
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r*****m
发帖数: 231 | 5 谢谢！
【在 a******h 的大作中提到】
: zan!
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w***n
发帖数: 9040 | |
i*********5
发帖数: 19210 | 7 那我家LD应该动力充足才对。 ;-)
【在 r*****m 的大作中提到】
: 谢谢！女生跑步往往需要肥肉作为动力。。。
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r*****m
发帖数: 231 | 8 谢谢吴老师鼓励！我要没伤着自己，明年一定去跑个半马～
【在 w***n 的大作中提到】
: 不错，可以考虑半马了，呵呵
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r*****m
发帖数: 231 | 9 那如果她是比较competitive的那种性格，就直接给她报个比赛吧。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那我家LD应该动力充足才对。 ;-)
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m***g
发帖数: 1633 | 10 听到膝盖外侧就想起ITBS，但愿不是！保险起见，搜搜看相关信息吧！ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 11 ITBS。
这种新伤找个roller stretch一下就好了。
【在 r*****m 的大作中提到】
: 跑步一个多月了，follow一个5K的training plan，木啥太大的challenge。今天打鸡血
: 跑了第一个10K。本来打算是跑45min就停，结果跑了45分钟后汗都木有出（因为天气太
: 冷？？？），就觉着干脆跑一个小时吧，跑了一个小时又觉着这么好的跑10K的机会别
: 浪费了，就兜着圈子跑到6.25miles！心跳hold住了，腿到后面有些沉，希望别受伤。
: 。。最后耗时1:07:49，我觉得也不错了，毕竟没冲刺没咋的，跑完还不累。再接再厉
: ！！！
: Lap Distance Duration Pace Heart Rate
: 1 1mi 10:52 10:52 126
: 2 1mi 11:16 11:16 156
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l***h
发帖数: 9308 | 12 lz才一个月，就有ITBS？我一直觉得上40MPW才会有itbs
【在 h*******t 的大作中提到】
: ITBS。
: 这种新伤找个roller stretch一下就好了。
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h*******t
发帖数: 2679 | 13 恩，我10mpw的时候就有过。现在40～50mpw都不会有了，痛换地方了。
【在 l***h 的大作中提到】
: lz才一个月，就有ITBS？我一直觉得上40MPW才会有itbs
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r*****m
发帖数: 231 | 14 咋弄？我有个foam roller，昨天跑完也乖乖的roll了。我的IT band痛点明显，但是离
膝盖挺远的啊。。。好吧，我去研究一下ITBS。
【在 h*******t 的大作中提到】
: ITBS。
: 这种新伤找个roller stretch一下就好了。
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r*****m
发帖数: 231 | 15 我也觉得菜鸟咋弄出这么高级的病来了。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: lz才一个月，就有ITBS？我一直觉得上40MPW才会有itbs
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 比赛过后腿疼很正常, 休息两天应该就好了....
如果平时easy run的时候疼， 就需要小心了.....
【在 r*****m 的大作中提到】
: 跑步一个多月了，follow一个5K的training plan，木啥太大的challenge。今天打鸡血
: 跑了第一个10K。本来打算是跑45min就停，结果跑了45分钟后汗都木有出（因为天气太
: 冷？？？），就觉着干脆跑一个小时吧，跑了一个小时又觉着这么好的跑10K的机会别
: 浪费了，就兜着圈子跑到6.25miles！心跳hold住了，腿到后面有些沉，希望别受伤。
: 。。最后耗时1:07:49，我觉得也不错了，毕竟没冲刺没咋的，跑完还不累。再接再厉
: ！！！
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l***h
发帖数: 9308 | 17 10%不能忘，如果新伤症状不严重估计问题不会太大。我原来也是里程上去后，还想使
劲练速度，结果也出现ITBS初级症状，后来降速降里程，也run through过去，后来一
直没有重现
【在 r*****m 的大作中提到】
: 我也觉得菜鸟咋弄出这么高级的病来了。。。
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r*****m
发帖数: 231 | 18 恩，知道了。。。不能鸡血！
研究了一下ITBS，觉得我肯定就是这个问题！我的IT band一直都不好，平时foam
roller也没少用，但每次还是痛得哇哇叫。。。以后要吸取教训，慢慢打好foundation
，再也不乱跑了。。。
另外有没有什么cross training可以帮助strengthen IT band的？我平时就是做做
squats and lunges。
【在 l***h 的大作中提到】
: 10%不能忘，如果新伤症状不严重估计问题不会太大。我原来也是里程上去后，还想使
: 劲练速度，结果也出现ITBS初级症状，后来降速降里程，也run through过去，后来一
: 直没有重现
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b*******3
发帖数: 109 | 19 我也有过,run through了. 觉得最重要的是run完后的stretch. stretch的越彻底, 第
二天疼的可能性越小.
【在 r*****m 的大作中提到】
: 咋弄？我有个foam roller，昨天跑完也乖乖的roll了。我的IT band痛点明显，但是离
: 膝盖挺远的啊。。。好吧，我去研究一下ITBS。
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