i*********5
发帖数: 19210 | |
x******9
发帖数: 1866 | |
w********6
发帖数: 12977 | 3 主要是上个礼拜是假期，有时间跑。这个礼拜开始要大大减量了。 |
j***y
发帖数: 5098 | 4 狼哥不跟着计划来，还不如不制定，
这点我们都应该学学跑神 |
M**u
发帖数: 10158 | 5
而且狼哥现在的周pace好快啊
直接看得碉堡
【在 i*********5 的大作中提到】
: ORZ
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V*******4
发帖数: 641 | 6 太厉害了，我能上一半就不错。怎么抽出的那么多时间？ |
M**u
发帖数: 10158 | 7
我猜狼哥的寒假比我们略长一些
更加说明了，狼哥，只要时间允许，能跑多远就能跑多远！
【在 V*******4 的大作中提到】
: 太厉害了，我能上一半就不错。怎么抽出的那么多时间？
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d******0
发帖数: 22800 | 8 更加说明了，狼哥的领导好，不用他干家务，有充足时间跑。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 我猜狼哥的寒假比我们略长一些
: 更加说明了，狼哥，只要时间允许，能跑多远就能跑多远！
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w********6
发帖数: 12977 | 9 这个么，虽然我不否认我有些跑多的条件，但是我不觉得这个是大家真做不到的，有年
幼娃的的确不同，特别你们的另一位也上班的话。
我这个礼拜二开始，跑步基本上也是牺牲睡眠的时间，早上5点起来跑，算是5：30出门吧
，直接从家门口开始跑，就算跑的慢吧，两个小时也够了吧，7：30回来，早饭，洗澡
，出门上班。个人觉得所有的人都应该可以做的到，何况大部分不需要跑两个小时。 |
m**t
发帖数: 1956 | 10 有很多的side effect。比如换洗衣服，冬天一次就是，帽子，手套，袜子，裤子，上
衣，外套，3天下来就好多了。
门吧
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个么，虽然我不否认我有些跑多的条件，但是我不觉得这个是大家真做不到的，有年
: 幼娃的的确不同，特别你们的另一位也上班的话。
: 我这个礼拜二开始，跑步基本上也是牺牲睡眠的时间，早上5点起来跑，算是5：30出门吧
: ，直接从家门口开始跑，就算跑的慢吧，两个小时也够了吧，7：30回来，早饭，洗澡
: ，出门上班。个人觉得所有的人都应该可以做的到，何况大部分不需要跑两个小时。
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w********6
发帖数: 12977 | 11 洗衣机用起来很方便啊，我冬天都是一套穿两天。不过我这里不需要长裤。
【在 m**t 的大作中提到】
: 有很多的side effect。比如换洗衣服，冬天一次就是，帽子，手套，袜子，裤子，上
: 衣，外套，3天下来就好多了。
:
: 门吧
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 赞，老狼加油，看你波马发飙...
门吧
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个么，虽然我不否认我有些跑多的条件，但是我不觉得这个是大家真做不到的，有年
: 幼娃的的确不同，特别你们的另一位也上班的话。
: 我这个礼拜二开始，跑步基本上也是牺牲睡眠的时间，早上5点起来跑，算是5：30出门吧
: ，直接从家门口开始跑，就算跑的慢吧，两个小时也够了吧，7：30回来，早饭，洗澡
: ，出门上班。个人觉得所有的人都应该可以做的到，何况大部分不需要跑两个小时。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 我一套跑步衣裤穿了快1周了还没洗， 似乎也没啥味道 :)
【在 w********6 的大作中提到】
: 洗衣机用起来很方便啊，我冬天都是一套穿两天。不过我这里不需要长裤。
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w***n
发帖数: 9040 | |
M**u
发帖数: 10158 | 15
门吧
还是跑不动，我今早9分的pace,8mile最后2mile的时候小腿巨酸无比
觉得高mileage太难了，需要极高的base
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个么，虽然我不否认我有些跑多的条件，但是我不觉得这个是大家真做不到的，有年
: 幼娃的的确不同，特别你们的另一位也上班的话。
: 我这个礼拜二开始，跑步基本上也是牺牲睡眠的时间，早上5点起来跑，算是5：30出门吧
: ，直接从家门口开始跑，就算跑的慢吧，两个小时也够了吧，7：30回来，早饭，洗澡
: ，出门上班。个人觉得所有的人都应该可以做的到，何况大部分不需要跑两个小时。
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L******e
发帖数: 651 | |
L******e
发帖数: 651 | 17 如果增加interval， 是不是效果会更好呢？ |
f*******g
发帖数: 3304 | 18 我不奇怪 等着BOSTON放炮
【在 i*********5 的大作中提到】
: ORZ
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f*******g
发帖数: 3304 | 19 我不奇怪 等着BOSTON放炮
【在 i*********5 的大作中提到】
: ORZ
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m**t
发帖数: 1956 | 20 你们那里没有冬装。这边跑完就是一堆衣服。
【在 w********6 的大作中提到】
: 洗衣机用起来很方便啊，我冬天都是一套穿两天。不过我这里不需要长裤。
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w********6
发帖数: 12977 | 21 AP的下一个阶段就是每周一个interval。 可惜我的AT和速度都是短板，虽然迈数很高
，我知道自己进步有限，唯一的好处就是非常牢固。
进步有限的限度明显在这里：我MP跑7分钟的pace，估计已经比较牢靠，但是进步到6:
50,就明显已经到了我AT，目前还不能持续超过斑马，甚至我能否 6：50跑完斑马我都
没有信心。至于 6：40的pace，根本就是比较hard的tempo的pace，到了6：30，这个估
计是我非常理想的10k才能达到的pace，6：20是我理想的5k的pace，然后我估计 6：00
是我
的miler的pace。
对于班上很多5k以下的成绩很突出的，他们的潜力很大，而我现在感觉已经在挖掘自己
最后的能力了。
【在 L******e 的大作中提到】
: 如果增加interval， 是不是效果会更好呢？
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w********6
发帖数: 12977 | 22 另外一个问题是，我最近两个月大部分时间的mpw都很高，但是我的MAF没有提高，甚至
有时候在下降。
我比较了baiji和其他牛人的log，发觉这段时间，他们的训练MAF有明显的提高。说明
我的训练是有问题的。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 23 建议减点量，说实话，对普通人来说，训练全马100迈/周太多了，过犹不及.. |
M**u
发帖数: 10158 | 24
我感觉，让老狼降mileage那是不可能的，老狼100mile上瘾了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 建议减点量，说实话，对普通人来说，训练全马100迈/周太多了，过犹不及..
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j***y
发帖数: 5098 | 25 同意减点量能达到同样的效果甚至更好，
前一阵我mpw不到50的时候更能感觉到进步 |
s**********7
发帖数: 209 | 26 我觉得你进步还是很明显的,pace明显快了30"比你执行上个AP.
00
【在 w********6 的大作中提到】
: AP的下一个阶段就是每周一个interval。 可惜我的AT和速度都是短板，虽然迈数很高
: ，我知道自己进步有限，唯一的好处就是非常牢固。
: 进步有限的限度明显在这里：我MP跑7分钟的pace，估计已经比较牢靠，但是进步到6:
: 50,就明显已经到了我AT，目前还不能持续超过斑马，甚至我能否 6：50跑完斑马我都
: 没有信心。至于 6：40的pace，根本就是比较hard的tempo的pace，到了6：30，这个估
: 计是我非常理想的10k才能达到的pace，6：20是我理想的5k的pace，然后我估计 6：00
: 是我
: 的miler的pace。
: 对于班上很多5k以下的成绩很突出的，他们的潜力很大，而我现在感觉已经在挖掘自己
: 最后的能力了。
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w********6
发帖数: 12977 | 27 啊？ 不会，训练快不等于训练水平快，我同等心率的pace和我三个AP结束的时候还是
差不多，希望最后几个月能有进步。
BTW，long run 跑的快，是我向你学的，以前我都long run（除了AT long run）跑的
慢，不敢超过MAF
【在 s**********7 的大作中提到】
: 我觉得你进步还是很明显的,pace明显快了30"比你执行上个AP.
:
: 00
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w********6
发帖数: 12977 | 28 我现在都成病了，生怕跑少了就状态下降了，因为跑多容易，水平提高很难。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 建议减点量，说实话，对普通人来说，训练全马100迈/周太多了，过犹不及..
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M**u
发帖数: 10158 | 29
一周50m已经不少了。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 同意减点量能达到同样的效果甚至更好，
: 前一阵我mpw不到50的时候更能感觉到进步
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w********6
发帖数: 12977 | 30 不比赛当然不少了
【在 M**u 的大作中提到】
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: 一周50m已经不少了。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 31 我算了一下
一周跑6天，每天8mile，才48mile。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 不比赛当然不少了
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w********6
发帖数: 12977 | 32 你忘记周末一个long，17-20迈就出去了
【在 M**u 的大作中提到】
: 我算了一下
: 一周跑6天，每天8mile，才48mile。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 两个long, 50迈就出去了 :D
【在 w********6 的大作中提到】
: 你忘记周末一个long，17-20迈就出去了
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m**t
发帖数: 1956 | 34 Exercise Addiction
http://www.brainphysics.com/exercise-addiction.php
【在 w********6 的大作中提到】
: 我现在都成病了，生怕跑少了就状态下降了，因为跑多容易，水平提高很难。
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t*********t
发帖数: 4766 | 35 不说别的。换了别人，就算能跑也一定受伤了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: ORZ
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M**u
发帖数: 10158 | |
